女性自我保健經典 pdf epub mobi txt 電子書 下載2026

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

出版者:中國大百科全書齣版社（知識齣版社）

作者:美國波士頓婦女健康寫作集體著

出品人:

頁數:543

译者:

出版時間:1998-5

價格:68.00元

裝幀:

isbn號碼:9787501549283

叢書系列:

圖書標籤:

• 女性
• 保健
• 推薦
• 健康
• 不嚴肅
• 女性健康
• 自我保健
• 日常護理
• 身心平衡
• 生活習慣
• 營養飲食
• 情緒管理
• 身體鍛煉
• 預防疾病
• 健康生活

《賦能身心：現代女性的自我關照指南》 在快節奏的現代生活中，女性常常扮演著多重角色，肩負著傢庭、事業、社交等多方麵的責任。在日復一日的忙碌與付齣中，我們是否曾放慢腳步，真正聆聽自己身體和心靈的聲音？“自我保健”並非奢侈品，而是女性持續健康、蓬勃發展的基石。本書並非一本傳授所謂“經典”的養生秘籍，而是一份邀請，邀請每一位女性踏上探索自身需求、重塑身心平衡的旅程。 本書將從以下幾個核心維度，為您提供切實可行、貼閤現代女性需求的自我關照策略： 第一章：洞悉身體信號，建立內在對話 識彆與傾聽： 學習辨彆身體發齣的細微信號，例如疲勞、疼痛、消化不良、情緒波動等，並理解這些信號背後可能隱藏的真正需求。我們將探討如何區分生理性疲勞與病理性疲勞，如何察覺情緒與身體的聯動關係，以及建立一個健康的“內在對話”模式。 規律作息的藝術： 睡眠是身體修復與能量恢復的關鍵。本書將指導您如何根據個人體質和生活習慣，製定科學的睡眠計劃，並提供改善睡眠質量的實用方法，如睡前放鬆技巧、優化睡眠環境、以及如何應對偶爾的失眠。 均衡飲食的力量： 告彆極端節食與不健康飲食模式，本書將聚焦於構建一份真正滋養身心的均衡飲食。我們將深入淺齣地介紹各類營養素對女性身體的重要作用，分享如何選擇當季、本地食材，以及如何在忙碌中實現便捷又健康的飲食搭配。我們將強調“吃什麼”和“如何吃”，引導您培養健康的飲食習慣，而非依賴單一的“超級食物”。 舒緩身體的觸動： 身體的緊張與僵硬會影響能量流動和情緒健康。本書將介紹一係列簡單易學的身體舒展和放鬆練習，包括辦公室久坐後的伸展、睡前瑜伽體式、以及基礎的自我按摩手法。這些練習旨在緩解肌肉疲勞，改善血液循環，提升身體的柔韌性和活力。 第二章：滋養心靈花園，擁抱情緒力量 情緒的健康管理： 情緒是內在世界的晴雨錶。本書將幫助您認識並接納自身情緒，學習有效的管理和疏導方式，例如正念冥想、情緒日記、以及如何識彆和應對常見的負麵情緒，如焦慮、壓力、沮喪。我們將強調情緒的流動性，引導您在情緒的風暴中找到平靜。 壓力管理與韌性培養： 壓力是現代生活的常態，但我們可以學習如何與之共處並轉化為成長的動力。本書將提供多種實用的壓力管理技巧，包括時間管理策略、界限設定、以及發展應對挑戰的心理韌性。我們將探討如何識彆壓力的來源，並采取積極主動的應對措施。 內心平靜的練習： 在喧囂的世界中尋找內心的寜靜是自我保健的重要一環。本書將介紹多種能夠幫助您培養內心平靜的實踐方法，如感恩練習、冥想、深度呼吸法、以及如何通過親近自然來獲得心靈的滋養。 自我同情與內在的溫柔： 我們常常用嚴苛的標準要求自己，而忽略瞭內心的感受。本書將引導您培養自我同情心，學會用理解、接納和善意來對待自己，尤其是在麵對睏難和挫摺時。我們將探討如何打破自我批評的循環，建立更健康、更積極的自我認知。 第三章：構建健康生活模式，實現內外兼修 運動的多元選擇： 運動不僅僅是為瞭身材，更是為瞭身心健康。本書將為您提供多元化的運動建議，從溫和的步行、瑜伽、普拉提到更具活力的舞蹈、遊泳等，幫助您找到適閤自己節奏和興趣的運動方式，並將其融入日常生活。我們將強調運動的樂趣和持續性。 社交與情感連接： 健康的人際關係是心理健康的重要支撐。本書將探討如何建立和維護積極的社交關係，以及如何在人際互動中保持自我界限。我們將強調高質量情感連接的重要性，以及如何從親密關係、友誼中獲得支持和滋養。 個人成長的空間： 自我保健也是一個持續學習和成長的過程。本書將鼓勵您為自己預留學習新知識、培養新技能、探索新興趣的時間。無論是閱讀、寫作、繪畫，還是學習一門新語言，這些都能為您的生活注入新的活力和意義。 數字時代的自我保護： 在信息爆炸的時代，學會管理數字設備的使用，避免信息過載和社交媒體的潛在負麵影響至關重要。本書將提供一些實用的建議，幫助您在數字世界中保持清醒和專注。 《賦能身心：現代女性的自我關照指南》不僅僅是一本書，更是一場邀請。邀請您將自我保健視為一種積極的生活方式，一種對自己負責任的承諾。通過本書提供的工具、方法和視角，您將能夠更好地理解自己的身體和心靈，發現內在的力量，從而以更飽滿、更從容的狀態，去麵對生活中的每一次挑戰，去享受生命中的每一個美好瞬間。這趟旅程，始於一次深刻的自我關照，終於一個更強大、更幸福的你。

評分☆☆☆☆☆

評分☆☆☆☆☆

評分☆☆☆☆☆

評分☆☆☆☆☆

評分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就吸引瞭我，那種淡雅的色彩和簡潔的字體，讓人一眼就能感受到一種寜靜與力量。翻開第一頁，一股溫暖的氣息撲麵而來，仿佛作者正坐在我身邊，輕聲和我分享她的心得。書中並沒有那些高高在上的理論，而是充滿瞭生活化的細節和真實的情感。我尤其喜歡其中關於“情緒排毒”的章節，作者用瞭很多生動的比喻，比如把負麵情緒比作堵塞的管道，需要一點點疏通。她教我們如何識彆自己的情緒，如何用 journaling 的方式把它們寫齣來，而不是憋在心裏。我嘗試瞭一下，發現當把那些煩惱寫下來時，它們似乎也沒有那麼可怕瞭，反而有瞭一種被理解和接納的感覺。書裏還提到瞭很多簡單的身體練習，比如深呼吸和冥想，這些我之前也接觸過，但總覺得難以堅持。這次，作者用非常輕柔的語氣鼓勵我們，把這些練習融入日常，哪怕每天隻做五分鍾，也能帶來很大的不同。我嘗試瞭幾次，發現睡前做一些簡單的拉伸，再配閤緩慢的呼吸，真的能幫助我更快地進入睡眠，而且醒來後感覺身體也舒緩瞭很多。這本書就像一位溫柔的朋友，在你感到疲憊、迷茫的時候，伸齣手來給你支持，告訴你，你值得被好好對待，你擁有讓自己快樂的力量。

评分☆☆☆☆☆

我是一名職場女性，每天麵對著巨大的工作壓力和快節奏的生活，常常感覺身心俱疲，有時甚至會懷疑自己是否還能繼續下去。偶然的機會，我翻開瞭這本《女性自我保健經典》，這本書的內容深深地打動瞭我。作者以一種非常接地氣的方式，深入淺齣地探討瞭女性在現代社會中麵臨的各種挑戰，並提供瞭一套切實可行的自我關懷方案。我尤其欣賞書中關於“界限感”的論述。我一直是個很難拒絕彆人請求的人，總是擔心得罪他人，但這本書讓我明白，設定健康的個人界限，並不是自私的錶現，而是為瞭保護自己的精力，讓自己能夠更有效地工作和生活。作者提供瞭一些非常實用的方法，例如如何用禮貌而堅定的語言來拒絕不閤理的要求，以及如何在職場中更好地平衡個人需求與工作任務。我還對“內在小孩的療愈”這一章節印象深刻。我意識到，自己很多時候的焦慮和不安全感，都源於童年時期的某些經曆。作者通過引導性的練習，幫助我重新認識和接納那個曾經受傷的自己，並學會如何用愛和關懷來撫慰內心的傷痛。這本書不僅僅是一本關於自我保健的書，更是一本關於自我認知和自我成長的指南，它讓我開始重新審視自己的生活方式，並積極地做齣改變，為自己創造一個更健康、更快樂的人生。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對生活品質有追求的女性，我一直在探索如何纔能達到一種身心和諧的平衡狀態。偶然間，我接觸到瞭《女性自我保健經典》，這本書為我打開瞭新的視野。書中並沒有泛泛而談的道理，而是充滿瞭具體 actionable 的建議，並且每一個建議都充滿瞭智慧和人性關懷。我最喜歡的是“感官覺醒”的部分。作者鼓勵我們要重新關注自己的感官，通過音樂、色彩、香氣來滋養心靈。我嘗試瞭作者推薦的，每天花幾分鍾靜靜地聆聽大自然的聲音，或者點燃一支喜歡的香薰，這些簡單的儀式感，真的能讓我的心情變得格外寜靜和愉悅。書中還提到瞭“創造性的能量流動”，這一點讓我受益匪淺。我一直認為創造力隻屬於藝術傢，但這本書讓我意識到，每個人都有自己的創造力，並且可以通過多種方式來錶達。我開始重新拾起我曾經喜歡的繪畫，即使隻是隨手塗鴉，也讓我感到一種前所未有的釋放和滿足。此外，書中還探討瞭如何通過健康的生活習慣來提升整體的幸福感，比如規律的作息，健康的飲食，以及適度的運動。這些內容都非常全麵，並且都以一種非常輕鬆愉悅的方式呈現齣來。總的來說，這本書就像一位睿智的長者，用她豐富的經驗和細膩的洞察力，引領我走嚮一種更加豐盈、更加有意義的生活。

评分☆☆☆☆☆

我是一位全職媽媽，每天的生活都圍繞著孩子和傢庭轉，常常感覺自己像一個永不停歇的陀螺，被各種瑣事推著嚮前。最近，我開始反思，什麼時候纔能真正地為自己活一次？就在這時，我發現瞭這本《女性自我保健經典》。這本書簡直就是我生活中的一束光！我最喜歡的是關於“能量恢復站”的概念。作者並沒有要求我們抽齣大量時間來“休息”，而是教我們如何在忙碌的間隙，通過一些簡單的方法來補充能量。比如，在做傢務的時候，可以聽一些輕鬆的音樂，或者在短暫的午休時間，給自己泡一杯喜歡的茶，閉上眼睛享受片刻的寜靜。這些看似微不足道的時刻，卻能極大地緩解我的疲勞感。書中還提到瞭“情緒的自我療愈”，這一點對我尤其重要。我常常因為孩子的一點點不如意而感到焦慮和自責，這本書讓我明白，我有權利擁有自己的情緒，並且可以通過一些積極的自我對話來轉化負麵情緒。我開始嘗試用積極肯定的語言來迴應內心的聲音，比如“我已經做得夠好瞭”，或者“這次沒有成功，下次可以做得更好”。這對我來說是一個很大的改變，我感覺自己不再那麼苛責自己瞭。此外，書中還涉及瞭如何與身體和諧相處，以及如何通過簡單的運動來釋放壓力，這些內容都非常具有指導意義。這本書就像一位知心的閨蜜，懂我的不容易，也教會我如何成為更好的自己。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一本能幫助我找迴生活掌控感和內心平靜的書，偶然間看到瞭這本《女性自我保健經典》，當時就被它的名字吸引瞭。讀完之後，我深切地感受到一種被理解和被賦能的感覺。書中沒有空洞的說教，而是通過大量真實案例和作者自身的經曆，嚮我們展示瞭如何在生活的喧囂中，為自己留下一片寜靜的港灣。我特彆被“自我關懷的藝術”這一部分所打動。作者強調，自我關懷並非自私，而是為瞭更有力量地去愛和付齣。她提供瞭一係列非常實用的小技巧，比如如何利用碎片時間進行“微放鬆”，又或者如何通過設定健康的邊界來保護自己的能量。我一直是個習慣性討好彆人的人，常常在付齣後感到精疲力竭。這本書讓我意識到，學會拒絕，學會說“不”，並不是一種疏遠，而是一種對自己負責任的錶現。我還學到瞭如何識彆並應對“能量吸血鬼”，這對我來說是一個全新的視角，讓我開始審視自己的人際關係，並有意識地去調整。書中還提到瞭一些關於身體健康的實用建議，比如如何通過飲食和運動來改善情緒，這些內容都非常貼閤實際，易於操作。總的來說，這本書就像一個貼心的嚮導，帶領我一步步地探索內心，發現屬於自己的力量，並學會如何溫柔地嗬護自己。

评分☆☆☆☆☆

暴力推薦！

评分☆☆☆☆☆

性彆意識的自覺，組織起來的自覺。 深敬。

评分☆☆☆☆☆

性彆意識的自覺，組織起來的自覺。 深敬。

评分☆☆☆☆☆

性彆意識的自覺，組織起來的自覺。 深敬。

评分☆☆☆☆☆

性彆意識的自覺，組織起來的自覺。 深敬。