具体描述
我们的一切消极情绪或不好的感受都是不健康的、不正确信念所引起的，表面上是不快乐，但背后的真实原因是信念的错误。我们都是信念的囚徒。 如何了解自己的不健康的信念？我们有哪些与自己过不去的消极信念结构？我们内心深处的自动化的“心灵对讲机”是如何着魔似地折磨着情绪生活？ 当你破译了这些支配你不健康情绪的“心灵法理”后，你一定会有豁然开朗的感觉。 你会感觉复杂的自言自语的说话方式，不再唐突地、冲动地给自己的行为下结论。 战胜不健康的情绪的力量不会来自情绪自身，而一定来自思维的灵活和超越情绪的理性。我们的信念是可改变的，当用灵活而健康的信念取代僵化的信念时，改变就会发生。 本书是一部有关通过改变想法来改变情绪的自助性读物，以富有哲理的语言介绍了认知疗法的原理、人生哲学和理念，结合大量咨询的个案和生活的事例，阐述了一个人应当如何正确对待自我、他人和世界，如何从我不好、你不好和世界不好的消极心态，走向我好、你好、世界好的积极心态。
作者简介
刘翔平，现任北京师范大学心理学院教授，博士生导师，北京翔平中小学生心理教育培训学校校长，中国心理学会学术委员会委员，中国社会心理学会心理健康教育委员会副主任，北京市健康人格学会常务理事。长期从事心理健康教育研究，尤其对于青少年的情绪障碍和学习障碍有深入研究。他主张从认知改变入手解决心理障碍，一方面要解决人的社会认知障碍，这个障碍歪曲了一个人对自我、社会和世界的看法，导致情绪困扰；而另一个方面就是解决人对自然界的认知障碍，即学习障碍，包括阅读障碍、数学障碍和书写障碍等。
刘翔平教授长期从事心理咨询的实践工作，对于青少年的考试焦虑、上学恐惧、恋爱与沟通问题、人际交往、亲子沟通等问题，具有丰富的咨询经验。主持多项有关心理健康研究的课题，在全国各地为大学生、中学生、教师和家长开展专题讲座数百场，在各类学术杂志和报纸上发表有关心理健康的学术和科普文章百余篇。
目录信息
第一章 你可以改变消极情绪，感觉良好
一、不要把控制自己的力量交出去
二、了解消极情绪产生之源
三、你能够用理性的力量来改变自己
四、认知自然与认知自我
第二章 不合理信念与负性情绪
一、对不合理信念的探索之旅
二、消极情绪的认知内容
第三章 健康的信念与不健康的信念
一、健康的信念
二、健康的信念与健康的消极情绪
三、健康的负性情绪与健康的行动
第四章 常见的不合理信念
一、“强求”与“必须”是双刃剑
二、对自己的不合理的信念：我必须成为一个重要人物
三、对他人的不合理的信念：别人必须对我好，对我公正
四、对环境的不合理的信念：我必须顺利，环境必合我意
第五章 不合理信念的特点
一、概括性
二、以偏概全
三、极端性
四、专制性
五、重复千万次
六、自动化
七、不易触及，一经触及会引发焦虑
八、有时会带来好处和成功
九、以思想的语言而不是具体的语言来表达自己
第六章 我在故我好
一、理性的生活在于不依据表现来评价自我
二、我在故我好
三、不要试图评价自我
四、自我接纳不会造成听天由命
第七章 善意地对自己说话
一、多使用正性词语
二、挣脱抱怨，关注问题解决
三、消极的因果关系与积极的因果关系
四、将困境置于时间中
五、将能力置于空间中
第八章 感觉自信，战胜焦虑
一、焦虑情绪的双重作用
二、神经症式的焦虑
三、焦虑症是错误的报警
四、焦虑都是有原因的
五、打破焦虑的恶性循环
六、运用认知治疗技术战胜焦虑
第九章 感觉勇气，战胜恐惧
一、恐惧与夸张的表象
二、恐惧与恐惧症
三、恐惧症的背后的信念
四、形形色色的恐惧
五、警觉、紧张，但不恐惧
第十章 感觉自尊，战胜抑郁
一、抑郁情绪是一种精神自残
二、抑郁背后的信念
三、我们是如何借助自圆其说的解释令自己不快乐的
四、给心情放假，让心情更积极
五、运用成本—收益法
第十一章 感觉果断，战胜拖延
一、拖延的痛苦远远大于执行的痛苦
二、对于拖延者的心理分析
三、消除拖延的陋习，从改变不健康的态度入手
四、如何从行为上改变拖延习惯
第十二章 感觉好孩子：家庭教育中的不合理信念及其消除方法
一、家长努力了，孩子的成绩就“一定”跟得上
二、如果孩子成绩不好，就“一定”没有前途了吗
三、大人话，孩子不“一定”要听
四、无论发生什么，你的孩子的本性都是好的
五、我选择了你，你无须回报
六、家长的“无为”与“有为”
第十三章 埃利斯的心灵健康格言的诠释
一、对成功学的批判
二、具体而全面的说话方式
三、埃利斯心灵格言的三个人生哲学主题
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
啊，这本书真是让人眼前一亮！我得说，开篇的叙事节奏把握得极其精准，仿佛作者手里握着一根看不见的指挥棒，牵引着读者的心弦。那种娓娓道来的感觉，不是那种急于倾泻所有信息的莽撞，而是像一位经验丰富的老者，慢慢地为你揭开层层面纱。他对环境氛围的渲染力简直是教科书级别的，你几乎能闻到字里行间弥漫着的泥土的芬芳，或是感受到清晨薄雾带来的那种微凉的触感。尤其是一些对人物内心细微波动的捕捉，那种微妙的、难以言喻的情绪起伏，作者居然能用如此朴素却又充满力量的词汇描绘出来，让人不禁拍案叫绝。我尤其欣赏他对于对话的处理方式，那种看似日常却暗藏玄机的交流，常常在不经意间就推动了故事的核心冲突。读到一半的时候，我甚至有点舍不得读下去，生怕故事太快结束，那种沉浸其中的美妙体验，实在是太难得了。总而言之，这是一部在叙事技巧上达到了相当高度的作品，值得反复品味。
评分我得说，这本书的想象力是极其狂野且不受拘束的。它敢于打破常规的逻辑链条，在现实的骨架上嫁接了许多奇特而又无比合理的“超现实”元素。这种融合的艺术，处理不好就会显得荒诞不经，但作者却驾驭得炉火纯青，使得那些看似天马行空的设定，最终都能回归到对人类情感的探讨上来。比如他对某种特定场景的描绘，那种光影和色彩的运用，简直像是在看一幅精心调配的印象派油画，充满了流动感和梦幻感。更值得称赞的是，即便题材如此新颖，作者也没有牺牲作品的可读性，叙事线索依然清晰可循，只是多了一层探索未知领域的刺激感。这本书成功地拓展了我对“故事”边界的理解，它证明了文学的表达力是无穷无尽的，只要作者敢于跳出既有的窠臼去探索。
评分这本书的文字功底，说实话，让我这个自诩有些鉴赏力的老读者都感到汗颜。它不像那些追求华丽辞藻堆砌的作品，反倒是用一种近乎冷峻的克制，达成了最大的情感冲击力。作者似乎深谙“少即是多”的艺术，每一个用词都经过了千锤百炼，绝无半点冗余。我特别留意了其中对时间流逝的描写，那种跨越数十年却又感觉只是一瞬的魔力，非常耐人寻味。它不是简单地罗列日期，而是通过场景的更迭、人物状态的变化，构建起一个立体的、可感知的“时间隧道”。更让我赞叹的是，作者在处理一些宏大主题时，并没有陷入空泛的哲学思辨，而是巧妙地将其融入到一个个具体、鲜活的小人物命运之中。这种由微观见宏观的手法，使得作品既有深度，又不失烟火气。读完后，我感觉自己的语感都被润泽了一番，仿佛日常的语言也蒙上了一层新的光泽。
评分这本书给我最大的感受是其结构上的精巧布局。它不是那种线性叙事的作品，而是像一张复杂的网，各个时间线和视角如同蛛丝般紧密交织，但读起来却异常清晰流畅，完全不会让人迷失方向。作者在关键节点设置的“留白”处理得非常高明，他给予了读者足够的空间去进行二次创作和想象，而不是一股脑地将所有谜团解开。这种尊重读者的姿态，在当下的阅读环境中实在难能可贵。我花了相当一部分时间去回溯和梳理那些看似不经意的伏笔，一旦将它们串联起来，那种豁然开朗的快感，简直是阅读体验的巅峰时刻。那些埋藏极深的人物动机，到最后才真相大白，让人不得不佩服作者布局之长远和缜密。如果说文学作品是一场智力游戏，那么这本书无疑是其中最高级的对弈。
评分这本书给人的整体氛围是极其压抑和沉重的，但这种沉重并非无病呻吟，而是源于对人性深处那种近乎宿命般的挣扎的深刻洞察。作者毫不避讳地展示了角色的缺陷、软弱和那些难以启齿的秘密，笔触尖锐却又带着一种悲悯。我特别喜欢它对“灰色地带”的描绘，世界观里没有绝对的黑与白，每个人都在遵循着自己的逻辑行动，即使是做了错误的选择，也能让人理解其背后的无奈与推力。这种对复杂人性的拥抱，使得角色群像异常立体和真实，仿佛他们就生活在我们身边。阅读过程中，我时常会停下来，对着书页沉思良久，反思自己面对类似困境时会作何选择。它不仅仅是在讲述一个故事，更像是一面镜子，映照出我们自身社会属性和道德困境的复杂性，让人读得心惊肉跳，又无法放手。
评分如果你陷入无法自拔的焦虑 和自我否定 那么请看这本书吧~从来没有觉得有一本书可以这样了解我究竟怎么了~要多读击几遍
评分老师的“畅销书”……
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