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写愤怒日记，了解自己每次发脾气的时间、原因和经过。 分析其中的原因，了解自己对哪方面敏感。 放松练习，放松肌肉，场景想象腹式呼吸。 分析和想象愤怒触发的原因，对容易发怒的原因和事情做出应对计划，制订应对策略，平时练习在愤怒时能坚定和自信的表达。

如果爱发火的人按照书中内容一步步来，应该会有改变。

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写愤怒日记，了解自己每次发脾气的时间、原因和经过。 分析其中的原因，了解自己对哪方面敏感。 放松练习，放松肌肉，场景想象腹式呼吸。 分析和想象愤怒触发的原因，对容易发怒的原因和事情做出应对计划，制订应对策略，平时练习在愤怒时能坚定和自信的表达。

这是太宰治的话，然后他自杀了。 生而为人，真的不容易。古人把情绪分为“ 喜、怒、哀、乐、爱、恶、惧 ”，而现代心理学又把情绪划分的更仔细：https://www.33iq.com/group/topic/3457/。 这是一本对我有用的书。 一开始是照着书做了愤怒日志和放松日志，然后是愤怒日志2. 因...

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