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出版者:中国社会出版社

作者:高妍

出品人:

页数:230

译者:

出版时间:2006-9

价格:12.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787508712505

丛书系列:

图书标签:

• 糖尿病
• 糖尿病防治
• 健康
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• 内分泌
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现代都市人健康手册：解密隐形威胁与重塑活力生活 作者： 资深健康管理专家团队 出版社： 启明文化 装帧： 精装，全彩印刷，附赠“七日活力重塑”行动指南小册 定价： 128.00 元 --- 导语： 在这个快节奏、高压力的现代社会中，我们的身体仿佛一台永不停歇的精密机器，长期超负荷运转，却常常忽略了最核心的“维护保养”。那些看似微不足道的疲惫、偶尔的肠胃不适、挥之不去的睡眠困扰，实则可能是身体向我们发出的“红色警报”。您是否感觉精力不如从前？是否对那些层出不穷的亚健康状态感到困惑和无力？您是否渴望一套系统、科学、真正能融入日常生活的健康管理方案？ 《现代都市人健康手册：解密隐形威胁与重塑活力生活》正是为您量身打造的“健康升级指南”。本书避开了针对特定疾病的深度治疗讨论，转而聚焦于亚健康状态的预防、压力管理、营养优化以及功能性生活方式的构建，旨在帮助每一位都市精英在保持高效工作状态的同时，构筑起坚实的健康防线，真正实现“高质量生活”的承诺。 --- 本书核心内容结构深度解析： 本书共分为五大部分，层层递进，从认识身体的“信号”到制定切实可行的“行动计划”，提供了一套完整的健康自救与优化流程。 第一部分：城市生活的“健康透支”——识别那些被忽视的隐形威胁 (约 300 字) 本章深入剖析了现代都市生活模式对人体生理和心理造成的深层影响。我们不讨论已确诊的慢性病，而是聚焦于那些游走在“健康”与“疾病”边缘的状态。 压力荷尔蒙的慢性激活： 详细解读皮质醇、肾上腺素等压力激素如何通过长期偏高，悄悄侵蚀免疫系统、干扰睡眠结构，并导致情绪波动。我们将探讨如何通过日常的生理指标变化（如晨醒状态、食欲波动）来初步判断自己的压力负荷等级。 久坐的“代谢陷阱”： 探讨长时间伏案工作如何影响深层肌肉激活、血液循环速率以及葡萄糖的利用效率，即使运动频率尚可，代谢能力也可能出现“功能性下降”。 环境毒素与微量营养素的失衡： 城市环境中的空气质量、水质、食物添加剂等因素对身体细胞的潜在影响。重点分析了现代饮食结构中普遍缺乏的维生素D、镁、Omega-3脂肪酸等关键营养素，如何导致精力不济、情绪低落。 第二部分：身体的“燃料管理”——精准营养与高效能量获取 (约 400 字) 本章彻底颠覆了传统的“少吃就是健康”的观念，强调的是“吃对”和“优化吸收”。我们将聚焦于如何为身体提供最优质的“燃料”，以支持高强度的工作和生活节奏。 宏量营养素的动态平衡： 详细阐述蛋白质、优质脂肪与复合碳水化合物在不同时间段的摄入策略。例如，如何设计一份能提供稳定血糖的早餐，避免上午的“能量崩溃”；以及晚间如何选择有助于褪黑素生成的“助眠晚餐”。 肠道——被遗忘的“第二大脑”： 深入探讨肠道菌群多样性对免疫、情绪和营养吸收的决定性作用。提供了重建肠道健康的“三部曲”：益生元（Prebiotics）、益生菌（Probiotics）与发酵食品的实用选择指南。 功能性食物与超级食材的应用： 介绍姜黄素、白藜芦醇、十字花科蔬菜等具有强大抗氧化和抗炎作用的食物成分。本节提供了一份“厨房常备清单”，教您如何用日常食材实现营养的“杠杆效应”。 第三部分：重启自律的“生物钟”——优化睡眠与恢复机制 (约 350 字) 优质的睡眠不是奢侈品，而是高效运作的基础。本章致力于解决“睡不着”、“睡不好”以及“醒了也累”的核心问题。 光线管理与昼夜节律的校准： 详细说明了早晨的蓝光暴露、傍晚的电子屏幕蓝光抑制对褪黑素分泌的精确影响。我们提供了一套“日光浴-暗房”的实操方案，帮助读者在7天内调整生物钟。 睡眠环境的“五要素”优化： 从温度（最佳的凉爽区间）、湿度、噪音屏蔽到床品的材质选择，提供全方位的感官优化建议，打造一个利于深度睡眠的“洞穴式”卧室环境。 睡前“大脑卸载”技术： 针对思虑过重、难以入睡的群体，介绍“认知关机”的技巧，包括结构化的日记回顾法、渐进式肌肉放松（PMR）的改良版本，以及如何在睡前1小时内有效降低心率变异性（HRV）。 第四部分：身体的“微运动”——在忙碌中保持活力 (约 300 字) 本章的核心理念是“运动无需成块时间，而是融入生活片段”。我们不推崇高强度的马拉松训练，而是强调提高身体的日常活动量和功能性力量。 碎片化激活策略： 介绍如何在会议间隙进行“3分钟激活训练”，如颈部和肩部的拉伸、深蹲替代等效运动，以对抗久坐带来的僵硬。 核心稳定性与姿态重塑： 专注于对都市人至关重要的深层核心肌群（如腹横肌、多裂肌）的激活。提供一套办公室可执行的“站姿调整”和“基础激活序列”。 恢复性运动的价值： 探讨太极、瑜伽、温和伸展运动在降低皮质醇水平、提升关节活动度方面的独特优势，强调它们是“主动休息”的最佳方式。 第五部分：构建你的“健康仪表盘”——量化管理与长期维持 (约 150 字) 最后一部分，本书引导读者将学到的知识转化为可追踪、可坚持的个人系统。 关键健康指标的“非医疗”解读： 教您如何关注并记录日常的精力水平、消化顺畅度、睡眠质量评分等主观指标，而非仅仅依赖复杂的医疗检查报告。 年度健康“体检”设计： 建议都市人应关注哪些非传统指标（如维生素D水平、炎症标记物CRP等），并如何与您的家庭医生进行有效沟通。 建立“弹性习惯”： 健康管理是一个持续优化的过程。本章提供了一套“70%坚持法则”，教您如何在面对突发事件（出差、加班）时，依然能保持健康习惯的韧性，避免“全有或全无”的心态陷阱。 --- 本书适合谁阅读？ 长期处于高压工作状态，渴望提升效率而非透支健康的职场人士。 对体检报告中的“临界值”感到担忧，希望主动干预生活方式的都市居民。 对传统健康书籍内容感到枯燥，寻求实用、科学且可立即上手的健康策略的学习者。 希望为自己和家人建立一套可持续、科学的家庭健康维护体系的管理者。 这不是一本关于“治疗疾病”的专业教科书，而是一本关于“如何最大限度地发挥身体潜能，抵御现代生活侵蚀”的实用指南。 立即翻开，开始您的活力重塑之旅！

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说实话，我买这本书的时候是有点犹豫的，因为我一直觉得糖尿病这事儿，看医生、吃药，能有多大的变化呢？我就是属于那种“知其然而不知其所以然”的患者。读了这本书之后，我才发现自己对这个病症的理解简直太肤浅了。这本书最打动我的地方，是它用了大量的篇幅去描述“运动处方”的科学性。它不像别的书只是喊着“多运动”，而是详细分析了不同类型运动（有氧、抗阻、柔韧性训练）对胰岛素敏感性的具体影响机制，甚至给出了不同体能水平患者应该如何循序渐进地制定周训练计划。我按照书里推荐的方法，从每天快走二十分钟开始，慢慢过渡到加入轻量级的力量训练，那种身体素质提升的感觉非常明显，不仅仅是血糖数字的改善，而是整个人精气神都不一样了。以前总觉得运动是负担，现在却成了我生活中充满期待的一部分。这种从“被动服药”到“主动生活方式干预”的心态转变，是这本书带给我最大的财富。

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这本书简直是为我这种糖友量身定做的宝典！我一直都在寻找一本既有深度又能真正落地的糖尿病管理指南，市面上很多书要么讲得太专业，把我这个非医学背景的人看得云里雾里，要么就是泛泛而谈，给不出什么实质性的建议。但这一本，从头到尾都散发着一种“权威且亲民”的气质。它不像那种枯燥的教科书，而是像一位经验丰富的老医生坐在你对面，耐心细致地为你解析每一个环节。尤其让我印象深刻的是关于饮食调整的那一章节，它没有简单地罗列“哪些能吃，哪些不能吃”，而是深入讲解了食物的升糖指数（GI）和血糖负荷（GL）对个体的影响机制，还提供了大量的、结合中国传统饮食习惯的食谱替换方案。我试着按照书里的建议调整了早餐搭配，坚持了三周，空腹血糖值真的有了肉眼可见的下降，这让我重拾了战胜病魔的信心。那些复杂的生化指标，作者也总能用生动的比喻来解释清楚，比如把胰岛素比作“钥匙”，把细胞比作“锁”，一下子就明白了为什么会出现胰岛素抵抗。阅读过程中，我感觉自己不再是被动地接受治疗，而是真正成为了自己健康的主导者。这种知识赋能的感觉，比任何药物都来得踏实。

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这本书的排版和设计简直是业界良心，完全没有传统医学书籍那种让人望而生畏的刻板印象。我特别喜欢它在解释复杂概念时所使用的图表和流程图，色彩搭配柔和而不失重点，逻辑层次分明。例如，在介绍糖尿病神经病变的早期症状识别和自我评估量表时，作者采用了分步骤的问答形式，让我们这些非专业人士可以轻松地对号入座，判断自己是否需要立即就医。另外，关于心理健康和糖尿病共存这一块的处理，也做得极其细腻和到位。书中坦诚地探讨了“糖尿病的哀伤期”以及如何应对“自我效能感”的低落，并提供了实用的应对策略，比如如何与家人朋友进行有效沟通，如何处理对低血糖的恐惧等等。这让我感到极大的慰藉，因为我一直觉得，管理糖尿病，一半是身体的战斗，一半是精神的拉锯。这本书似乎理解了这份沉重，并提供了一双有力的手去搀扶。

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我是一位即将退休的教师，对新技术和复杂的医学术语接受起来比较慢。坦白讲，一开始翻开这本书，我还有点担心自己看不懂。但令我惊喜的是，作者们似乎预见到了老年读者可能会遇到的阅读障碍，他们在文字的处理上显得格外有耐心和智慧。他们没有过度依赖那些冷冰冰的数据，而是穿插了许多真实案例——比如某位与作者共事多年的患者，如何克服了经济压力和家庭阻力，最终实现血糖平稳的故事。这些故事极具感染力，让我觉得书里的指导不再是抽象的规则，而是充满烟火气的、可以实践的“生活智慧”。特别值得一提的是，书中关于老年糖尿病患者的用药原则，考虑到了肾功能减退和多重用药的风险，给出了非常保守而审慎的建议，这比我过去从社区诊所得到的泛泛的“控制血糖就好”的指导要具体得多。这本书，真正做到了将深奥的医学知识，转化为易于理解和执行的生命指导手册。

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作为一个医学行业的从业者，我原本对市面上大多数面向大众的健康书籍抱持着审慎的态度，总觉得深度不够，容易误导。然而，这部作品成功地跨越了专业壁垒与大众科普之间的鸿沟。它的价值在于，它不仅汇集了当前糖尿病研究的前沿进展，例如SGLT2抑制剂和GLP-1受体激动剂的最新临床数据和作用机制，更重要的是，它极其注重从宏观的公共卫生角度来探讨糖尿病的流行病学趋势和预防策略。书中对于不同并发症（如糖尿病肾病、视网膜病变）的早期筛查标准和管理路径的阐述，清晰、严谨，并且引用了多项国际权威指南作为支撑，这对于临床医生是一个非常好的参考和知识更新的工具。更让我赞赏的是，它并未回避当前治疗中的争议点和难点，比如关于糖化血红蛋白（HbA1c）的个体化目标设定，作者们提供了基于患者具体情况（如年龄、合并症）的决策树，这体现了极高的临床智慧和人文关怀。它不是在“推销”某种单一疗法，而是在构建一个全面的、个体化的疾病管理图景。

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