家常菜营养搭配密码 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国纺织出版社

作者:本社

出品人:

页数:95

译者:

出版时间:2007-1

价格:20.00元

装帧:

isbn号码:9787506441995

丛书系列:

图书标签:

• 家常菜
• 营养搭配
• 健康饮食
• 食谱
• 烹饪
• 膳食
• 营养学
• 家庭厨房
• 饮食健康
• 菜谱

好的，这是一本名为《舌尖上的微观世界：食物的化学与生物学原理》的图书简介，旨在深入探讨我们日常食物背后隐藏的科学奥秘，与您的《家常菜营养搭配密码》形成互补，侧重于“为什么”和“如何做”的底层科学逻辑，而非具体的食谱和营养搭配方案。 --- 舌尖上的微观世界：食物的化学与生物学原理 导言：餐桌上的看不见的交响乐 我们每天三餐，细数着柴米油盐的寻常滋味，却鲜少停下来思考：一块面包是如何从面粉、水和酵母中诞生的？一杯牛奶为什么会凝固成果冻般的酸奶？那令人垂涎欲滴的红烧肉，其焦糖色泽和浓郁香气，究竟是哪些分子在高温下“翩翩起舞”的结果？ 《舌尖上的微观世界：食物的化学与生物学原理》并非一本烹饪指南，它是一部带领读者深入食物内部，探索从田间到餐桌的整个过程中的物质转化和能量流动规律的科学探险。本书旨在揭开日常饮食背后的复杂科学面纱，让每一次咀嚼都成为一次对自然界精妙设计的领悟。 第一部分：生命的基石——宏量营养素的分子解析 这一部分将食物中的主要构成元素——蛋白质、脂肪和碳水化合物——进行彻底的分子层面的剖析。我们不会停留在“需要摄入多少克”的层面，而是深入研究它们的结构和功能。 第一章：蛋白质的构造与变性艺术 蛋白质是生命的支柱。本章将详细介绍氨基酸的排列组合，一级、二级、三级乃至四级结构的精妙。重点阐述烹饪过程中蛋白质的“变性”过程：加热如何导致蛋白质的螺旋结构解开，进而引起肉类的收缩、鸡蛋的凝固。我们将用化学语言解释“嫩化”的科学原理，以及不同酸碱环境（如腌制用醋或柠檬汁）如何加速或减缓这一过程。探究肌红蛋白和血红蛋白的氧化还原反应，从而理解肉类在不同熟度下的颜色变化（从鲜红到灰褐）。 第二章：脂肪的熔点与风味载体 脂肪不仅仅是能量的仓库，它们更是决定食物口感和风味的“魔法师”。本章将讲解饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸的结构差异，及其如何决定油脂的熔点和稳定性。深入探讨脂肪氧化（酸败）的化学路径，解释为什么油炸食品会产生“哈喇味”。此外，我们还会解析“乳化”现象，从分子间作用力角度解释蛋黄酱和沙拉酱是如何保持稳定形态的，以及高温下油脂的裂解如何产生具有特殊香气的挥发性化合物。 第三章：碳水化合物的糖与淀粉交响曲 从简单的葡萄糖到复杂的纤维素，碳水化合物是食物甜味和口感的重要来源。本章聚焦于淀粉的糊化与回生机制——为什么米饭放凉后会变硬？这涉及淀粉分子链的水合与重新结晶。同时，我们将详细阐述“美拉德反应”和“焦糖化反应”的化学机制。美拉德反应中还原糖与氨基酸在热驱动下的复杂链式反应，如何创造出面包表皮的褐色和烤肉的复杂香气（例如吡嗪类化合物的生成）。焦糖化反应则纯粹是糖分在高温下的脱水和聚合过程，解释了糖果制作中的质地变化。 第二部分：风味、颜色与质地的微观调控 食物的吸引力来自于感官体验，而感官体验的背后是复杂的物理化学过程。本部分将聚焦于调味料、色素和质地改良剂如何影响最终成品。 第四章：酸碱度（pH）在烹饪中的主导作用 pH值是烹饪中一把双刃剑。本章将探讨酸性物质（如醋、番茄、柠檬汁）如何影响酶的活性、蛋白质的溶解度和蔬菜的颜色。例如，为什么在煮菠菜时加点小苏打（碱性）会让菜叶看起来更绿，但同时也会破坏维生素和加速软烂？反之，酸性环境如何固定某些花青素的颜色，使蓝莓或紫甘蓝保持鲜艳的红色调。发酵食品（如泡菜、酸面包）的形成，则是微生物代谢产物持续降低pH值的经典案例。 第五章：酶——生物催化剂的温和力量 酶是生物体内的“纳米机器”。本章介绍几种常见的烹饪酶：蛋白酶（如菠萝中的菠萝蛋白酶）如何分解肉类纤维使其变嫩；淀粉酶如何将淀粉转化为糖分（如麦芽糖的产生）。同时，我们将讨论酶失活的必要性，以及如何通过正确的加热温度来控制酶的反应，避免过度分解导致口感变差。 第六章：水活度与食物的保鲜科学 水是生命之源，也是决定食物质地和保质期的关键因素。本章不讨论简单的“含水量”，而是深入探讨“水活度”（Water Activity, $a_w$）。理解 $a_w$ 如何影响微生物的生长、酶的活性以及食品的储存稳定性。通过添加盐、糖或干燥过程，我们如何有效地降低 $a_w$，从而实现肉干、蜜饯等食物的长期保存，这本质上是一种渗透压平衡的科学应用。 第三部分：烹饪工艺的物理学基础 烹饪的本质是能量的传递和物质的重新排列。本部分将从物理学角度解析不同的烹饪技术。 第七章：热传递的效率与选择 煎、炒、煮、炖，不同的烹饪方式对应着不同的热传递机制：热传导（接触式加热）、热对流（液体或气体介质）和热辐射（红外线）。本章将对比在不同介质（油、水、空气）中加热的效率差异，解释为什么深油炸的效率远高于烘烤。深入探讨微波炉的工作原理——水分子偶极矩的快速旋转与摩擦生热，这与传统加热方式有着根本的区别。 第八章：流体力学与搅拌的奥秘 搅拌不仅仅是为了混合。在制作沙司、酱汁或面糊时，搅拌方式直接影响着液体的粘度（流变学）。本章将介绍牛顿流体和非牛顿流体的概念，解释太白粉勾芡如何通过淀粉颗粒的吸水膨胀来增加体系的粘度，以及过度搅拌如何使某些乳液体系崩溃（如黄油打发过度）。 结语：以科学之眼，重识厨房哲学 《舌尖上的微观世界》的目的，是提供一个理解“烹饪的科学性”的框架。它不提供具体的卡路里计算，也不提供哪种菜式更“健康”的结论。相反，它赋予读者一种能力——一种能够预测不同操作对食材微观结构造成何种影响的能力。当您理解了淀粉糊化、蛋白质变性和美拉德反应的分子机制后，即便是最简单的家常菜，您也能以更加精确和富有洞察力的方式去驾驭它们，真正做到“知其所以然，方能得心应手”。本书是对厨房这片微观实验室最深刻的致敬。

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这本《家常菜营养搭配密码》的阅读体验，对我来说，是极具启发性的“认知重塑”过程。它没有落入那种美食博主流行的“网红”风格，而是回归到最朴素的家庭餐桌哲学上，但内核却非常硬核。我印象最深的是它关于“隐形盐分和糖分”的揭示。以前我总觉得在外吃饭才需要注意这些，自己在家做总归是安全的。但书里通过对几种常见调味料的剖析，让我震惊于日常烹饪中悄悄累积的隐形负担。它提供的解决方案不是让你彻底戒断，而是教你如何巧妙地用天然的香料和食材的本味来替代部分调味品，从而达到风味不减，负担全无的效果。这种平衡的智慧，是很多纯粹的健康书籍所不具备的。而且，这本书的排版和插图都非常用心，虽然内容很实在，但视觉上却很舒服，不会让人产生阅读压力。它让我意识到，营养搭配不是一种限制，而是一种提升生活品质的艺术。每次读完，都有一种豁然开朗的感觉，仿佛解锁了厨房里隐藏的更多可能性。

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这本书最让我感到踏实的地方，在于它对“个体差异”的重视。它没有搞“一刀切”的万能食谱，而是开篇就引导读者去观察自己和家人的基本饮食习惯和生活状态。它像是提供了一套思维框架，让你自己去诊断家庭餐桌上的营养短板。比如，对于家中有学龄儿童的，它会特别指出如何保证大脑发育所需的特定脂肪酸的摄入，并推荐了最适合家常烹饪的食材组合。对于中老年人，它则侧重于膳食纤维的优化和控盐策略的技巧。这种贴合实际生活场景的分析，让内容不再是冷冰冰的理论，而是充满烟火气的解决方案。我尤其欣赏它处理“季节性变化”的态度。它没有固定死板的菜单，而是鼓励读者根据时令蔬菜的营养特性来灵活调整搭配密码。读完后，我感觉自己不再是单纯地“做饭”，而是成为了家庭营养的总设计师，每顿饭都充满了目的性和科学性。这本书的深度和实用性，让它在我的工具书中占有了不可替代的位置，我甚至愿意把它当作一本常备的参考书来时不时翻阅。

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这本书真是让人眼前一亮，完全颠覆了我对传统家常菜的认知。作者的叙述方式非常生活化，就像邻家阿姨在厨房里手把手教你一样，没有那些晦涩难懂的专业术语，全是咱们老百姓听得懂的大白话。我一直觉得做菜就是凭感觉，这次看了这本书，才发现原来每一道菜的背后都藏着大学问。它不仅仅是教你怎么做菜，更重要的是教会你如何从食材的选择到烹饪的火候，都暗藏着一套科学的营养搭配逻辑。比如，以前我总觉得红烧肉配米饭就是天经地义，但书里深入浅出地分析了这两者在营养素上的协同作用和潜在的不足，让我开始思考如何通过调整配菜来达到更均衡的膳食结构。更让我惊喜的是，书中提到的一些食材组合，比如某种菌类配上特定的蔬菜，不仅味道更鲜美，还能最大化地释放出某些营养素的活性。这种将传统经验与现代营养学完美结合的思路，实在太巧妙了。读完之后，我立刻去厨房实践了几个食谱，那种成就感，简直不是一般的美食书能比拟的。它让“吃得好”和“吃得对”不再是矛盾的两面，而是可以完美统一的境界。

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说实话，我是一个对健康饮食有点焦虑，但又实在没时间啃那些厚厚营养学专著的人。这本书简直就是为我量身定做的救星！它的结构组织得极其清晰，每一章都围绕着一个核心的膳食主题展开，而不是简单地罗列菜谱。我特别喜欢它那种抽丝剥茧的分析方法。比如，它会用一个章节专门探讨“如何聪明地吃肉”，里面不仅有各种肉类的营养侧重，还详细对比了煎、炒、炖、烤对营养保留的影响。这不是那种空泛的建议，而是提供了具体的、可操作的替换方案。我过去总觉得炒菜油要少放，但书里解释了在特定温度下，某些脂溶性维生素的吸收需要适量的脂肪作为载体，这让我对“健康烹饪”有了全新的理解。它的语言风格非常严谨又不失亲和力，引用了很多日常生活中常见的食材作为案例，让人感觉营养知识触手可及。读起来一点也不累，反而像是在进行一场与自己身体的深度对话，了解它到底需要什么。这本书不仅是本菜谱，更像是一本生活方式的指南，引导我们从源头上优化我们的饮食结构。

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我过去买过不少号称是“科学养生”的书，但大多要么是营养学概念堆砌，要么就是营养知识和具体菜谱之间存在巨大的鸿沟。这本书最难能可贵之处在于，它成功地架起了这座桥梁。作者似乎非常了解普通家庭主妇（或主夫）在时间、预算和口味上的三重限制。它提供的食谱，食材大多在普通超市就能买到，步骤也绝不会复杂到需要提前一天准备半成品。重点是，它在介绍每道菜谱时，都会附带一个“营养解码”小贴士，明确指出这道菜主要补充了哪些宏量或微量元素，以及它如何与其他菜肴进行优化组合。比如，如果你午餐吃了高蛋白的鱼肉，晚餐就应该侧重补充哪些维生素来促进吸收。这种“组合拳”式的指导，远比单独介绍一道菜的功效要实用得多。它培养的不是“照猫画虎”的厨艺，而是一种主动思考的饮食习惯，让厨房工作从重复劳动变成了一场充满智慧的搭配游戏。这本书的价值，在于它真正实现了将前沿的营养理念，融入到柴米油盐的日常琐碎之中。

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