健身气功二百问 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:体育报业（原人民体育

作者:国家体育总局健身气功管理中心 编

出品人:

页数:148

译者:

出版时间:2007-1

价格:15.00元

装帧:

isbn号码:9787500930860

丛书系列:

图书标签:

• 健身气功
• 气功
• 养生
• 健康
• 运动
• 中医
• 传统文化
• 康复
• 呼吸
• 锻炼

《强健人生：运动与健康生活指南》 在这快节奏的现代社会，我们常常被工作的压力、生活的琐事所裹挟，忽略了最宝贵的财富——健康。然而，身体是革命的本钱，只有拥有健康的体魄，我们才能更好地迎接生活的挑战，享受生命的美好。本书旨在为广大读者提供一套全面、实用且易于操作的健康生活指南，帮助您从根本上提升身体素质，塑造积极健康的生活方式。 本书并非一本枯燥的理论书籍，而是集结了众多健身专家、营养师、心理学家的智慧结晶，将科学的运动理念、均衡的饮食原则、积极的心态调整以及科学的休息方法融为一体。我们将从以下几个核心维度，为您层层深入地剖析如何构建一个强健的人生： 第一部分：运动的科学与艺术 运动是维持身体健康、提升生命质量的基石。在本部分，我们将打破您对运动的固有认知，深入浅出地讲解运动的科学原理，以及如何将其转化为一种享受和生活习惯。 为何要运动？——运动的深层益处 生理层面： 我们将详细阐述运动如何增强心肺功能，促进血液循环，提高新陈代谢，有效预防和管理各类慢性疾病，如高血压、糖尿病、心血管疾病等。您将了解到运动如何帮助您构建更强健的骨骼和肌肉，提升身体的稳定性和协调性。 心理层面： 运动不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的洗涤。我们将探讨运动如何释放内啡肽，有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪，提升情绪稳定性，增强自信心和自我效能感。您将认识到运动是调节情绪、保持积极心态的强大工具。 认知层面： 运动对大脑功能的影响同样不容忽视。本书将介绍运动如何改善认知功能，如记忆力、注意力、学习能力和解决问题的能力，甚至有助于延缓认知衰退，保持头脑的敏锐。 如何选择适合您的运动？——量身定制的运动方案 运动类型解析： 从有氧运动（如跑步、游泳、骑行）到力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲），再到柔韧性训练（如瑜伽、拉伸），本书将为您一一解析各类运动的特点、益处和适用人群。 目标导向的运动选择： 无论是为了减重、增肌、提高耐力，还是仅仅为了放松身心，我们都将提供根据您的具体目标来选择最有效运动的建议。 从零开始的入门指南： 对于初学者，我们将提供循序渐进的运动入门方法，包括热身、主运动和整理活动的重要性，以及如何避免运动损伤。 科学运动的关键要素——打造高效运动习惯 频率、强度、时间和类型（FITT原则）： 深入讲解如何科学地规划您的运动计划，确保训练效果最大化，避免过度训练。 循序渐进与适度原则： 强调身体需要时间来适应，鼓励您从小目标开始，逐步增加运动量和难度。 聆听身体的声音： 教您识别身体发出的信号，了解何时需要休息，何时可以继续，以保持长期的运动热情。 第二部分：均衡饮食——身体的加油站 “人如其食”，饮食是我们获取能量和营养的唯一途径。一个均衡的饮食习惯是维持健康、提升运动表现的关键。 营养学基础：——了解您的身体需要什么 宏量营养素： 详细讲解碳水化合物、蛋白质和脂肪在人体内的作用，以及如何选择优质的来源。 微量营养素： 介绍维生素和矿物质的重要性，以及它们在维持身体正常生理功能中的作用。 膳食纤维与水分： 强调它们在消化健康、体重管理和身体排毒中的不可替代的角色。 打造健康餐盘：——实用饮食建议 食材选择与烹饪技巧： 提供选择新鲜、天然食材的指导，以及健康的烹饪方法，如蒸、煮、烤，减少油炸和加工食品。 三餐的智慧： 教您如何科学安排早餐、午餐和晚餐，确保能量均衡，避免暴饮暴食或过度节食。 零食的智慧： 在正餐之间，如何选择健康的零食来补充能量和营养。 特殊人群的饮食关注： 针对成长中的青少年、孕妇、老年人以及有特定健康状况的人群，提供个性化的饮食建议。 常见饮食误区与纠正： 揭示市面上流行的不健康饮食法，并提供科学的纠正方案。 第三部分：积极心态与科学休息——身心平衡的守护者 健康不仅关乎身体，更关乎心灵的安宁与良好的休息。 压力管理与情绪调节： 认知行为疗法（CBT）基础： 介绍如何通过调整思维模式来管理压力和负面情绪。 正念与冥想： 提供简单的正念练习方法，帮助您培养平静、专注的心境。 感恩与积极思考： 鼓励您培养感恩之心，用积极的视角看待生活中的挑战。 睡眠的科学——高质量睡眠的奥秘： 睡眠的重要性： 解释高质量睡眠对身体恢复、学习记忆、情绪稳定和免疫系统的关键作用。 改善睡眠的技巧： 提供创建良好睡眠环境、养成规律睡眠习惯、避免睡前刺激性活动的实用建议。 认识睡眠障碍： 简单介绍常见的睡眠问题及其可能的解决方案。 休息的智慧： 区分被动休息和主动恢复，教您如何在忙碌的生活中找到高效的休息方式，如短暂的午休、放松的爱好、与亲友共度时光等。 本书特色： 科学严谨： 所有内容均基于最新的科学研究和医学证据。 通俗易懂： 语言平实，避免使用过于专业的术语，让普通读者也能轻松理解。 实用性强： 提供大量可操作的建议和具体的方法，读者可以立即应用于自己的生活中。 全面系统： 涵盖运动、饮食、心理和休息四大健康支柱，为读者构建一个完整的生活方式模型。 《强健人生：运动与健康生活指南》将是您开启健康新篇章的忠实伙伴。让我们一起，通过科学的运动、均衡的饮食、积极的心态和充足的休息，打造一个更加健康、快乐、充实的人生！

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**第四段评价：** 这本书的实用性设计做得非常人性化，完全考虑到了现代人快节奏的生活习惯。我注意到，它将复杂的功法拆分成了极易操作的微小步骤，每一步都配有清晰的图示说明，甚至连呼吸的配合时机都标示得一清二楚。更贴心的是，书中还收录了一些针对特定日常困扰（比如久坐导致的腰部僵硬、睡前难以放松等）的“快速修复”小套路，这些都是可以随时随地进行，无需特殊器械的微型练习。这种即学即用的设计，极大地增强了读者将书本知识转化为日常习惯的动力。我试着按照其中一个“十分钟晨间唤醒”的序列练习了几天，身体的活跃度确实有了明显的改善，这比那些需要耗费大量时间才能见效的复杂功法，更适合都市白领的日常需求。可以说，这本书在理论深度和实际可操作性之间，找到了一个近乎完美的平衡点。

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**第五段评价：** 这本书所蕴含的文化底蕴和精神内核，是其最打动我的地方。它不仅仅是在教授一套身体的锻炼方法，更像是在传递一种健康、平和的生活哲学。作者在讲解动作的同时，不着痕迹地穿插了许多关于“专注”、“静心”以及与自然和谐相处的理念。阅读过程中，我能感受到一种由内而外的平静感，这远超出了单纯的肢体舒展所能带来的益处。它引导读者去关注内在的“气”的流动和精神状态的统一，这种对身心合一的强调，让整个练习过程充满了仪式感和深度。我感觉，通过这本书，我不仅学到了如何活动筋骨，更重要的是，学会了如何与自己的内心进行更深层次的对话，这对于缓解现代生活的焦虑感，起到了潜移默化的积极作用。这本书带给读者的，是一种由内而外散发出的生命力与安宁。

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**第三段评价：** 从内容组织逻辑来看，这本书的深度和广度都令人印象深刻。它显然不是市面上那种浅尝辄止的“速成指南”，而是建立在一个非常扎实的基础理论框架之上的。它似乎花了大量的篇幅来探讨“为什么”要这样做，而非仅仅停留在“怎么做”的层面。这种对原理的深挖，使得读者在练习时不再是盲目地模仿，而是带着清晰的认知去感受身体的反馈。特别是书中对于不同时节、不同体质的调理侧重点进行了详尽的阐述，体现了极高的辨证思维。我特别喜欢它在不同练习法之间的对比分析，逻辑清晰地指出了各自的优势和适用人群，避免了“一刀切”的弊端。这种系统性、全面性的覆盖，让这本书的价值远超一般的入门手册，更像是一部可以伴随练习者长期成长的参考宝典，每隔一段时间重读，都会有新的体会和领悟。

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**第二段评价：** 我得说，这本书的作者在遣词造句上展现出了一种近乎诗意的精准度。那些看似枯燥的养生原理，在他的笔下焕发出了勃勃生机。他没有采用那种冷冰冰的学术术语堆砌，而是巧妙地融入了许多富有画面感的描述，让你仿佛能亲眼看到气流在体内运行的轨迹，或者亲身感受到特定动作带来的微妙变化。例如，描述某一舒展动作时，他用到了“如柳枝拂风，内劲如泉涌”这样的比喻，瞬间就将一个静态的指导变成了动态的体验。这种文风极大地降低了读者的心理门槛，即便是初次接触此类功法的人，也能迅速找到共鸣点，不再对那些深奥的术语感到畏惧。这种将专业知识转化为大众易懂的语言的能力，是很多养生类书籍所欠缺的，足见作者在沟通艺术上的深厚功底。阅读体验是极其愉悦和引人入胜的，让人感觉不是在“学习”，而是在“聆听”一位智者的娓娓道来。

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**第一段评价：** 这本书的封面设计简直是一场视觉的盛宴，那种沉稳又不失活力的色彩搭配，初次拿到手就让人忍不住想翻开一探究竟。内页的纸张质感也相当考究，不是那种廉价的反光纸，阅读起来眼睛非常舒服，即使长时间沉浸其中也不会感到疲惫。排版布局更是体现了出版者的用心良苦，字体大小适中，行间距留白恰到好处，使得那些复杂的理论和概念在视觉上得到了极大的简化和梳理。我尤其欣赏它在结构上的安排，每一个章节的过渡都显得自然而流畅，仿佛是精心编排的一场导览，引导着读者从宏观的概念逐步深入到具体的实践细节。这本书的装帧工艺也十分精湛，拿在手中分量十足，给人一种“厚重”和“专业”的信赖感。这不仅仅是一本书，更像是一件值得收藏的艺术品，光是摆在书架上，都能为整个空间增添一份宁静致远的文化气息。从物理层面来讲，这本书无疑达到了高品质出版物的标准，让人对接下来的内容充满了美好的期待。

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作为给普通大众的普及。理论的准确性不够， 普通大众看过之后还是不会练。

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入门。主要看了看关于八段锦的。

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作为给普通大众的普及。理论的准确性不够， 普通大众看过之后还是不会练。

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入门。主要看了看关于八段锦的。

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入门。主要看了看关于八段锦的。