具体描述
失眠自然疗法，ISBN：9787508245041，作者：尹国有 主编
《失眠的温柔疗愈：重塑安睡之夜的自然之道》 在这个被快节奏生活裹挟的时代，失眠如同一张无形的网，悄悄地缠绕着越来越多的人。辗转反侧的夜晚，日复一日的疲惫，不仅侵蚀着身体的健康，更消磨着心灵的活力。我们渴望一个沉静安稳的睡眠，却常常在黑暗中倍感无助。然而，当都市的霓虹渐熄，当自然的节奏重新被倾听，我们或许能找到那条通往宁静梦乡的秘径。 《失眠的温柔疗愈》并非提供一蹴而就的奇效药方，更非推崇那些可能带来副作用的强制性干预。它是一份真诚的邀请，邀请您一同踏上一段探索身体与心灵深处连接的旅程，发掘那些隐藏在自然万物中，能够温和地舒缓神经、重塑内在平衡、最终引导您进入深度睡眠的古老智慧与现代科学的融合。 本书不拘泥于单一的治疗模式，而是以一种 holistic（整体性）的视角，深入剖析失眠的可能根源，从生理、心理、环境、生活习惯等多个维度进行细致的解读。我们将一起审视那些看似微不足道的日常细节，它们是如何悄无声息地累积，最终汇聚成令人困扰的失眠之潮。 第一部分：理解失眠的脉络——从科学到心灵的洞察 在踏上疗愈之路前，充分的理解是必不可少的第一步。这一部分将为您揭开失眠的神秘面纱，用通俗易懂的语言解释其背后的生理机制。我们将探讨睡眠周期是如何运作的，褪黑素、皮质醇等激素在其中扮演的角色，以及大脑的神经递质如何影响我们的入睡与睡眠质量。 更重要的是，我们将深入挖掘失眠背后常常被忽视的心理因素。焦虑、压力、长期的情绪困扰、甚至是潜意识中的恐惧，都可能成为阻碍睡眠的巨大障碍。本书将引导您认识到，许多时候，失眠并非“睡不着”那么简单，它可能是身体在用一种极端的方式，向您表达“有些事情需要被看见和处理”。 我们还将关注环境因素对睡眠的影响。卧室的光线、声音、温度，甚至床品的材质，都可能在不知不觉中干扰您的睡眠。您会了解到，如何通过调整居住环境，将其打造成一个真正 conducive to sleep（有利于睡眠）的 sanctuary（庇护所）。 第二部分：自然的馈赠——汲取生命之源的安睡力量 “自然疗法”并非一句空洞的口号，而是蕴含着万物生长的根本法则。在这一部分，我们将带领您走进自然，寻找那些能够滋养身心、安抚神经的天然力量。 植物的低语： 您将了解到，哪些古老的草本植物，经过历史的沉淀与现代研究的验证，被证明拥有舒缓神经、促进放松的功效。我们将介绍薰衣草、洋甘菊、缬草等常见的安睡助手，并讲解如何安全有效地运用它们，无论是通过香薰、泡茶，还是作为日常的辅助。本书将不仅仅列举植物名称，更会深入探讨其背后的作用原理，以及如何根据自身情况进行选择。 流动的能量： 水，作为生命之源，同样拥有治愈的力量。我们将探索温水浴、足浴等简单易行的水疗方法，它们如何通过促进血液循环、舒缓肌肉紧张，帮助身体从一天的疲惫中解脱出来，为睡眠做好准备。你也会了解到，在水中融入舒缓的精油或浴盐，如何进一步提升疗愈效果。 大地的情怀： 接触自然，沐浴阳光，感受泥土的芬芳，这些看似简单的行为，对我们的身心有着深刻的影响。本书将介绍一些接触自然的具体方法，比如在户外散步、进行园艺活动、或是仅仅是在公园里静坐片刻。你将了解到，阳光如何调节我们的生物钟，以及大自然特有的“生物力场”如何帮助我们降低应激水平。 饮食的智慧： 我们吃进去的食物，直接影响着身体的能量状态和神经系统的平衡。这一部分将为您提供关于“安睡饮食”的实用建议。我们将探讨哪些食物有助于促进睡眠，哪些食物应该尽量避免，以及如何在睡前安排健康的轻食。您会了解到，避免咖啡因和酒精、摄入富含镁和色氨酸的食物，是如何对改善睡眠起到积极作用的。 第三部分：内在的调频——重塑心灵节奏的觉知练习 失眠的根源往往深埋于我们的内心。真正持久的疗愈，需要从内在的觉知和调整开始。《失眠的温柔疗愈》将引导您进行一系列温和而有效的练习，帮助您与自己的身体和情绪建立更深的连接。 觉知呼吸： 呼吸是生命最基本、也最强大的工具。我们将学习如何通过深长而缓慢的呼吸，激活副交感神经系统，达到身心放松的状态。从基础的腹式呼吸，到更具引导性的冥想呼吸，本书将提供循序渐进的练习方法，帮助您在睡前或任何感到紧张的时刻，都能快速地将自己带入平静。 身体的倾听： 很多时候，我们的身体在发出各种信号，只是我们没有注意到。本书将介绍一些温和的身体扫描和渐进式肌肉放松练习，帮助您识别并释放身体中积压的紧张。通过有意识地放松身体的每一个部位，您可以逐渐瓦解那些由长期压力带来的僵硬感，为睡眠创造一个更舒适的载体。 情绪的释放： 积压的情绪是失眠的隐形杀手。本书将引导您以一种不带评判的态度，去观察和接纳自己的情绪，学习温和地处理焦虑、担忧、甚至是愤怒。我们将探讨一些温和的情绪表达方式，以及如何通过写日记、进行创造性表达等方式，帮助情绪找到出口，避免它们在夜间侵扰您的安宁。 思维的重塑： 许多失眠者会陷入“越想睡越睡不着”的恶性循环。本书将为您提供一些关于“认知重构”的技巧，帮助您识别和挑战那些与睡眠相关的负面想法和信念。我们将学习如何将“我肯定睡不着”的担忧，转化为“我正在为我的睡眠创造最好的条件”的积极预期。 第四部分：构建安睡仪式——将疗愈融入日常生活 将分散的疗愈方法融合成一个有规律的“安睡仪式”，是走向持续改善的关键。《失眠的温柔疗愈》将帮助您设计属于自己的睡前例程，将本书介绍的各种方法有机地结合起来。 睡前黄金一小时： 您将了解到，如何在睡前一小时，为自己创造一个远离电子产品、远离工作压力、充满宁静氛围的空间。我们将提供具体的建议，比如进行温和的伸展、阅读一本轻松的书籍、听一段舒缓的音乐、或是进行一次简短的冥想。 创造卧室的安睡信号： 如何让您的卧室真正成为一个睡眠的信号发射器？本书将指导您如何通过一致的睡前习惯，向大脑发出“现在是休息时间”的明确信号。这包括固定睡觉和起床的时间，即使是在周末；以及在睡前避免会刺激大脑的活动。 应对偶发的失眠： 即使建立了良好的习惯，偶尔的失眠也难以避免。本书将为您提供一些实用的技巧，帮助您在夜晚醒来时，不会因为无法入睡而感到恐慌。我们将学习如何保持冷静，如何利用短暂的清醒时间进行放松练习，以及何时应该起身离开卧室，避免将卧室与“睡不着”的负面体验联系起来。 《失眠的温柔疗愈》是一本等待您亲自翻阅的书。它所提供的，并非一种强制的“治疗”，而是一种邀请——邀请您放慢脚步，倾听身体的声音，拥抱自然的力量，重拾内心的平静。在这里，您不会找到快速解决问题的灵丹妙药，但您将找到通往持久安睡的智慧指引，以及一份陪伴您温柔疗愈的温暖力量。让我们一同，在宁静的夜色中，重新找回那久违的，沉静而甜美的梦乡。
作者简介
目录信息
读后感
评分
评分
评分
评分
评分
用户评价
评分
评分
评分
评分
评分
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.wenda123.org All Rights Reserved. 图书目录大全 版权所有