用理智驾驭情感 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:寿长华

出品人:

页数:239

译者:

出版时间:1970-1

价格:29.00元

装帧:

isbn号码:9787802283923

丛书系列:

图书标签:

• 心智成熟
• 情绪管理
• 心理学
• 自我提升
• 人际关系
• 认知行为疗法
• 情绪认知
• 理性思维
• 心理健康
• 成长
• 幸福感

《用理智驾驭情感》 一、 探索内心世界的地图：为何我们需要理智的导航？ 在人生的长河中，我们每个人都是一个复杂的个体，体内奔腾着情感的洪流，时而激昂澎湃，时而暗流涌动。这些情感，如同我们最原始的本能，是生命活力的源泉，是我们体验喜怒哀乐、爱恨情仇的基石。然而，当情感不受控制，如脱缰的野马般肆意奔腾时，它也可能将我们卷入痛苦的漩涡，破坏人际关系，阻碍个人成长，甚至影响到我们的身心健康。 你是否曾因为一时的冲动而说出伤人的话，事后追悔莫及？是否曾被莫名的焦虑和恐惧吞噬，让你寸步难行？是否曾因为无法排解的愤怒而冲撞他人，留下一道道难以弥合的裂痕？这些都是情感失控的写照。我们并非要压抑情感，而是要学会理解它，认识到它运作的规律，并最终找到一种与它和谐共处的方式。 《用理智驾驭情感》这本书，并非要将我们变成冷冰冰的机器，也并非宣扬“无情”的至高境界。恰恰相反，它是一份探索我们内心世界的深度地图，一份帮助我们理解情感复杂性，并提供一套实用工具，让我们能够以一种更清醒、更具建设性的方式来面对和管理我们的情绪。它鼓励我们拥抱情感的丰富性，同时赋予我们驾驭它的力量，让我们不再被情感的潮水所淹没，而是能够站在浪尖，乘风破浪。 二、 拨开情感迷雾：深度解析情绪的本质与根源 你是否想过，为什么有些事情会让我们如此强烈地反应？为什么同样的事件，不同的人会有截然不同的情绪体验？《用理智驾驭情感》将带领你深入探究情绪的本质。我们将一起剖析情绪是如何在我们的大脑中产生的，神经递质如何影响我们的心情，以及童年经历、过往的创伤、社会文化以及我们自身的认知模式，如何共同塑造了我们独特的情绪反应模式。 本书将帮助你识别那些隐藏在情绪表象之下的真实需求和信念。我们常常会因为某个具体事件而产生情绪，但深究下去，会发现这背后往往牵扯着更深层次的渴望、恐惧或未被满足的需求。例如，一次被批评的经历可能引发愤怒，但愤怒的根源或许是对认可的渴望，或是对被他人否定感到恐惧。 我们将学习区分“感受”与“解读”。很多时候，我们体验到的痛苦并非来自于事件本身，而是来自于我们对事件的解读。同样的指责，有人将其视为建设性的反馈，有人却将其看作是对自身价值的否定。这本书将教你如何识别并挑战那些不合理、不健康的解读模式，从而改变我们的情绪反应。 此外，我们还将探讨不同类型的情绪，例如： 基本情绪： 喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶、厌恶，这些是人类普遍拥有的情绪，它们在进化过程中起着重要的生存和适应作用。 复杂情绪： 嫉妒、内疚、羞耻、焦虑、抑郁等，这些情绪往往是基本情绪的混合，或是由更复杂的认知过程引发。 通过对情绪本质的深度解析，你将建立起对自身情绪运作机制的清晰认识，仿佛拥有了一张属于自己内心世界的精确地图，能够更准确地辨识情绪的来龙去脉。 三、 理智的导航系统：培养觉察力与情绪识别能力 要驾驭情感，第一步是能够准确地“看见”它。如同驾驶一艘船，你需要知道船当前的状态，风向如何，水流怎样，才能做出正确的航行决策。情绪也是如此，我们需要培养敏锐的“情绪觉察力”，能够及时、准确地识别自己当下的情绪状态。 《用理智驾驭情感》将提供一系列行之有效的练习，帮助你提升情绪觉察力。我们将学习： 身体信号的倾听： 情绪常常会通过身体产生信号，比如紧张时胸闷、生气时心跳加速、恐惧时手心出汗。通过关注身体的细微变化，我们可以提前感知到情绪的涌动。 情绪词汇的丰富： 很多时候，我们只会用“不开心”、“难过”、“生气”等笼统的词语来描述自己的感受。本书将帮助你拓展情绪词汇，更精确地描述你的内心体验，例如，是“失望”、“沮丧”、“愤慨”，还是“失落”、“悲伤”、“哀恸”。更精细的描述，意味着更清晰的理解。 情绪日志的运用： 记录下每天的情绪波动，以及引发这些情绪的事件、你的想法和身体感受，可以帮助你发现情绪的模式和触发因素，找到规律。 正念练习： 通过正念冥想，你可以学会不带评判地观察自己的思绪和感受，将注意力带回到当下，从而更好地觉察情绪的起伏。 仅仅觉察到情绪还不够，我们还需要理解这些情绪背后所传达的信息。一时的沮丧可能是在提醒你，你需要更多的休息；莫名的焦虑或许在告诉你，你需要对某个未知的未来做好准备。通过培养敏锐的觉察能力，你将成为自己情绪的观察者，而不是被情绪所裹挟的旁观者。 四、 理性的罗盘：挑战非理性思维与情绪调节策略 当情绪的信号被识别后，接下来便是如何运用理智去“导航”和“调节”了。很多时候，我们之所以会被负面情绪困扰，是因为我们的思维模式存在一些偏差，即“非理性思维”。这些非理性思维，如同罗盘上的磁偏角，会误导我们的判断，让我们走向错误的决策。 《用理智驾驭情感》将深入剖析常见的非理性思维模式，例如： 灾难化思维： 总是预设最坏的结果，将小问题放大成难以承受的灾难。 非黑即白思维： 认为事情要么是完美的，要么是失败的，容不得中间地带。 情绪化推理： 认为“我感觉如此，所以它就是如此”，用自己的感受来判断事实。 应该性思维： 对自己或他人设定僵化的“应该”和“不应该”，一旦违背就产生强烈的负面情绪。 读心术： 猜测他人想法，并将其视为事实。 本书将提供一套实用的认知重构技术，帮助你识别、挑战并重塑这些非理性思维。我们将学习： 证据收集： 面对负面想法时，积极寻找支持和反对该想法的证据。 替代性解释： 尝试用更合理、更积极的角度去解释同一事件。 ABCDE模型： 认知行为疗法（CBT）中的经典模型，帮助你理解“事件（A）”如何通过“信念（B）”影响“情绪和行为（C）”，并学习通过“辩论（D）”来改变“新的信念（E）”。 除了思维层面的调整，本书还将提供一系列切实可行的情绪调节策略，帮助你在情绪涌动时，能够迅速找到应对之道： 放松技巧： 深呼吸、渐进性肌肉放松、引导式意象等，帮助你在生理层面缓解紧张和压力。 行为激活： 即使情绪低落，也要尝试进行一些让你感到愉悦或有成就感的活动，打破消极循环。 问题解决： 对于可解决的问题，将其分解成小步骤，逐一攻克，增强掌控感。 寻求支持： 适时向信任的朋友、家人或专业人士倾诉，获得情感上的支持和帮助。 接纳与承诺疗法（ACT）的应用： 学习接纳那些无法改变的负面情绪，同时坚定地朝着有价值的方向行动。 通过掌握这些理性的导航系统和调节策略，你将不再是情绪的奴隶，而是能够成为自己情绪的主人，在人生的海洋中，更加平稳、自信地前行。 五、 理智的航行：情感在人际关系与生活中的应用 情感不仅仅存在于我们的内心，它更是人际交往的润滑剂，也是我们认识世界、做出决策的重要依据。当我们将理智的力量注入情感的管理，它将对我们的生活产生深远的影响。 改善人际关系： 能够理解和管理自己的情绪，可以让我们在沟通中更加冷静、清晰，更能体谅他人的感受，减少冲突，建立更健康、更稳固的人际关系。你将学会如何有效地表达自己的需求，如何倾听他人的心声，如何在争执中找到共同的解决方案。 提升决策能力： 情感有时会蒙蔽我们的双眼，让我们做出冲动或不理智的决定。通过理智的审视，我们可以分离出情绪的干扰，更客观地评估信息，做出更明智的选择，无论是职业发展、财务管理，还是日常生活的小事。 增强心理韧性： 生活中难免会遭遇挫折和困难。拥有驾驭情感的能力，意味着你在面对挑战时，能够更快地从负面情绪中恢复，保持积极的心态，展现出更强的心理韧性，从逆境中学习和成长。 实现个人成长： 当你不再被负面情绪所束缚，而是能够主动地去探索和理解自己的内心，你将拥有更广阔的自我认知空间，发现自己的潜能，并更有动力去追求自己的目标和梦想。 《用理智驾驭情感》并非是一本让你瞬间变成“圣人”的秘籍，它是一份陪伴你探索、学习和实践的指南。它鼓励你循序渐进，在每一次与情感的互动中，都去尝试运用所学到的知识和技巧。你会发现，每一次的成功实践，都将是你成长道路上的一座里程碑，让你更加坚定地朝着成为一个情绪更健康、生活更充实、内心更强大的人迈进。 这本书，是你内心最可靠的向导，是你在情绪风暴中最坚实的港湾。让我们一同启程，用理智的智慧，去驾驭那奔腾不息的情感之河，去创造一个更加平和、有力量的人生。

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说来惭愧，我一直是个被“完美主义”折磨的人，每次开始一个新项目，都会被对“失败”的恐惧卡死在起跑线上。手边刚好有一本关于构建“韧性”的传记，虽然不是直接讲情绪控制，但它通过无数顶尖运动员和科学家的真实经历，展示了如何在巨大压力和挫折面前保持前进的动力。书中的一个核心观点是：人不是因为成功才感到快乐，而是因为在朝着目标前进的过程中，即使跌倒了也能迅速爬起来，这种“复原力”才定义了我们的成就高度。作者非常巧妙地将这种复原力与“对不确定性的接受程度”挂钩。很多时候，我们痛苦的不是失败本身，而是我们对“结果必须是确定”的执念。书中介绍了一个应对“灾难化思维”的技巧，就是将最坏的设想写下来，然后一步步拆解这个设想发生的概率和应对措施，你会发现，所谓的“世界末日”其实是可以被量化和管理的。这种从宏大叙事转向具体操作的转变，让我对接下来的工作更有信心，不再期望一帆风顺，而是准备好迎接每一次“小小的坍塌”和随后的重建。

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这本书的书名听起来就引人深思，我一直觉得我们生活中的许多困境都源于那些不受控制的冲动和情绪的洪水猛兽。最近读了一本关于时间管理的书，里面提到，高效能人士的秘诀往往不在于他们能做多少事，而在于他们能多有效地管理自己的“心流”状态，避免被突发的焦虑或拖延症打断。这本书的作者花了大量篇幅去探讨“心流”是如何被外部干扰和内部情绪波动的双重压力所瓦解的。比如，他详细分析了一个创业者如何在关键融资面前，因为过度担忧失败而陷入认知瘫痪，最终错失良机。书中不只是空泛地提倡“冷静”，而是提供了一套细致入微的心理学模型，教你如何识别情绪的早期预警信号，并用认知重构的方法去“锚定”自己的注意力。读完后，我发现自己对“情绪”的理解不再是简单的压抑或释放，而是一种需要精细化操作的“资源”。我开始尝试用书中提到的“五秒暂停法”来应对那些突如其来的负面情绪爆发，效果出奇地好，至少在开会时，我能更清晰地表达自己的观点，而不是被一时的愤懑冲昏头脑。这不仅仅是一本自我提升的书，更像是一本关于人类心智运作的深度解剖报告，数据详实，论证严谨，让人不得不信服。

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我近期迷上了一本探讨人际沟通艺术的书籍，它让我意识到，很多家庭矛盾和职场冲突，根源上都是因为“情绪感染”失控了。这本书并没有过多地谈论言语的技巧，而是深入分析了非语言信号，比如肢体语言、语速、眼神接触是如何在不知不觉中传递出我们的内在情绪状态的。作者强调，在沟通中，我们首先需要管理的是自己的“场域”，即我们散发出的无形情绪能量。如果你的内心充满防御和指责，那么无论你说出多么漂亮的话语，对方接收到的都是一种攻击性。书中提供了一套“镜像反应分析法”，教你如何快速识别对方情绪的真实源头，而不是被其表面的愤怒或悲伤所牵引。我尝试在与伴侣的争论中使用这种方法，不再急于为自己辩护，而是先暂停，试着去“感受”对方语言背后的情绪需求。这个过程非常微妙，它要求极高的自我觉察力，但一旦掌握，沟通的质量简直是质的飞跃，从对抗变成了协作。这让我深刻理解到，驾驭情绪，首先意味着要成为一个敏锐的“情绪侦探”，而不是一个被动的情绪接收器。

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我最近在看一本关于批判性思维的著作，它彻底颠覆了我对“做决定”这件事的看法。过去我总觉得，只要收集足够多的信息，逻辑推理到位，就一定能做出“正确”的选择。然而，这本书却揭示了一个残酷的现实：我们的大脑充斥着各种认知偏见，它们才是真正的主宰者，情绪只是这些偏见的“啦啦队长”。作者用一系列经典的心理学实验和现实案例来佐证他的观点，比如“确认偏误”是如何让我们在投资时只关注支持自己现有观点的市场信号，而自动过滤掉那些警示性的数据。更让我印象深刻的是，书中对“情感捷径”的剖析，指出我们在面对复杂问题时，往往会因为“感觉良好”或“避免冲突”而选择了次优的方案，而不是真正理性最优的路径。这本书的文字风格非常犀利直接，几乎不留情面地撕开了人类心智的伪装，读起来既痛苦又解脱。它教会我，真正的理性不是没有情感，而是在情感的鼓噪声中，依然能听到清晰的逻辑信号。我开始刻意地训练自己，在重大决策前，先写下自己最“想做”的选择，然后强迫自己反驳这个选择，这种练习极大地提高了决策的质量。

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最近在读一本关于创造力的哲学著作，它对“灵感”的阐释非常独特。传统观点认为灵感是突如其来的，是运气。但这本哲书认为，所谓的灵感爆发，其实是潜意识在处理了大量信息之后，在放松状态下进行的“高效整合”，而这种“高效整合”的前提，恰恰是我们能够主动地将意识从过度紧张的、批判性的状态中抽离出来。书中详细描述了艺术家和发明家如何利用冥想、长距离散步等活动来“欺骗”大脑，让它进入一种既专注又放松的“阿尔法波”状态。这与我过去理解的“努力工作就能出成果”的线性思维完全不同。它告诉我们，过度“努力地想”反而会扼杀创造力，因为强烈的意图会激活大脑的审查机制，让新奇的、非传统的想法被迅速驳回。要获得突破性的见解，我们必须学会温柔地对待自己的思维过程，允许“不完美”和“荒谬”的存在。这本书的文笔极具画面感和穿透力，它不只是教你如何工作，更像是在引导你如何与自己的心智进行一场优雅的共舞，学会何时收紧缰绳，何时松开缰绳，让思维自由驰骋。

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理智如何驾御情感。

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理智如何驾御情感。

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书中的方法有一定的作用

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