玉置成実『ボディ＆ビューティ』エッセイ＆エクササイズ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:小学館

作者:玉置成実

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2007年03月

价格:2700円 (税込)

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isbn号码:9784094803037

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好的，这是一本关于室内植物养护、园艺设计与自然疗愈的综合性指南。 绿意栖居：都市人的室内绿洲营造与自然疗愈指南 作者： 园艺设计研究室 页数： 480 页（全彩印刷，附赠独家室内植物病虫害识别卡） 定价： 88.00 元 内容简介 在钢筋水泥的丛林中，我们越来越渴望一处能让心灵得以休憩的角落。《绿意栖居：都市人的室内绿洲营造与自然疗愈指南》，正是为渴望将自然气息引入日常生活的都市居民量身打造的实用宝典。本书不仅是一本关于如何养护植物的“使用手册”，更是一部深入探索植物与人类心理健康之间深刻联系的“生活哲学”著作。 本书共分为五大部分，系统性地覆盖了从基础知识到高级园艺美学，再到空间整合与自然疗愈的完整路径。 --- 第一部：扎根基础——室内植物学的入门与精通 本部分旨在为初学者打下坚实的基础，同时也为有经验的爱好者提供更深入的科学视角。我们摒弃了过于晦涩的专业术语，用直观的图文并茂的方式，讲解植物生存的五大要素：光、水、土、气、温。 1.1 植物的“生命语言”解读： 学习如何通过观察叶片的颜色、形态、垂坠角度来判断植物的真实需求。例如，叶片边缘轻微卷曲通常意味着缺水信号，而叶片发黄则可能指向过度浇灌或光照不足。 1.2 介质的艺术： 详细剖析不同植物对土壤酸碱度（pH值）和排水性的要求。书中提供多达十几种自制盆栽混合土配方，从多肉植物的疏松透气土，到蕨类植物的保水性泥炭土，确保每种植物都能“脚踏实地”。 1.3 光照的科学： 区分“直射光”、“散射光”和“弱光”的实际应用。通过测量家中不同窗台的平均光照强度（以勒克斯Lux为单位），帮助读者精准匹配植物品种，避免“光照误区”。 1.4 浇水哲学： 彻底摒弃“每周浇水一次”的教条主义。我们引入“手指测试法”、“重量测试法”和“湿度计辅助法”，指导读者根据季节、盆器材质和植物种类，制定个性化的浇水时间表。 --- 第二部：植物家族图鉴——精选150种室内伴侣 本书精选了150种最适合现代室内环境的植物，涵盖了从低维护到中高阶养护的各个难度级别。每种植物都配有高清实拍照片，并设有专门的“快速护理卡片”。 2.1 极简维护系列（新手友好）： 重点介绍虎皮兰、常春藤、金钱树等，它们的抗逆性极强，是繁忙都市人的首选。 2.2 净化空气明星榜： 依据NASA的空气净化研究，详细解析绿萝、白掌、吊兰等在去除甲醛、苯等有害物质方面的实际效果与养护技巧。 2.3 观花与观叶的平衡： 介绍如竹芋、空气凤梨（Tillandsia）等形态各异的植物，以及如何通过适当修剪和施肥，激发它们开花或保持叶片色彩的鲜艳。 2.4 疑难杂症诊断室（附赠卡）： 针对性地讲解常见的虫害（如红蜘蛛、介壳虫）和病害（如根腐、白粉病）的识别、隔离与自然疗法处理方案，强调使用有机杀菌剂和物理防治。 --- 第三部：空间美学——室内园艺设计与布局 植物不仅仅是活着的装饰品，它们是构建空间氛围的关键元素。本部分专注于如何将植物融入家居设计，实现功能性与美学的统一。 3.1 垂直绿化的潜力： 详细介绍墙面种植系统、模块化垂直花园的安装步骤，以及适合高层墙面的藤蔓植物选择。 3.2 盆器与风格的对话： 探讨不同材质（陶土、树脂、陶瓷、水泥）的盆器如何影响整体风格，并提供如何利用DIY技术改造普通花盆，使其与现代、复古或侘寂（Wabi-Sabi）风格完美契合的教程。 3.3 优化光照的布局策略： 讲解如何利用镜面反射、窗帘材质和植物的物理高度来最大化有限光照资源的有效利用，并指导读者如何利用植物形成自然分区，柔化开放式空间的僵硬感。 3.4 季节性展示与动态景观： 如何根据春夏秋冬的不同特点，调整室内植物的陈列，例如在冬季引入带有暖色调叶片或易于室内开花的植物，保持视觉上的季节更替感。 --- 第四部：从园艺到疗愈——身心连接的实践 本书强调植物对人类心理健康的积极影响。这一部分将园艺活动视为一种正念练习（Mindfulness Practice）。 4.1 园艺的正念练习： 引导读者在修剪、换盆、清理落叶的过程中，专注于当下的触感、气味和视觉细节，从而达到减压和放松的效果。提供了一套“十分钟室内正念园艺冥想流程”。 4.2 植物的芳香疗愈： 聚焦于具有疗愈功效的芳香植物，如迷迭香、薄荷、薰衣草的室内养护方法，以及如何利用它们的精油或新鲜枝叶辅助改善睡眠质量和提升专注力。 4.3 培育生命力的回报： 探讨“照料者效应”——持续照料生命体所带来的责任感、成就感和自我价值的提升。 4.4 打造小型“生物菲利克”（Biophilic）空间： 介绍如何设计一个以自然元素为主导的角落，最大限度地激发人类亲近自然的本能需求，用于阅读、工作或休息。 --- 第五部：进阶挑战与可持续实践 为寻求更高挑战的爱好者准备，涵盖植物繁殖、稀有品种的选择以及环保的养护实践。 5.1 无性繁殖的艺术： 详细图解茎插、叶插、分株和压条的每一步操作，指导读者如何用最经济的方式扩充自己的“室内森林”。 5.2 进阶稀有物种介绍： 介绍如安祖花（Anthurium Clarinervium）、龟背竹的特殊变种（如斑叶品种）的特定养护环境要求。 5.3 室内堆肥与零废弃园艺： 教授如何利用厨房残余物（咖啡渣、蛋壳、果皮）制作天然植物肥料，以及如何利用枯枝落叶进行室内小型堆肥，实现园艺的闭环生态。 《绿意栖居》 致力于帮助每一位读者，无论居住空间大小，都能在自己的家中，亲手打造出一个充满生机、能够滋养心灵的私属“绿洲”。它不仅仅教你如何不让植物“死掉”，更引导你如何与它们共同“生活”和“成长”。

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**书评四：对时间维度与恒久价值的思考** 这本书的深层价值，在于它对“时间”这一概念的处理。它没有急于求成，而是将目光投向了更长远、更具生命力的维度。我感受到了作者对“短暂的爆发”与“持久的维持”之间界限的深刻洞察。她似乎在暗示，我们真正应该投资的，不是那些能在一周内带来可见变化的“捷径”，而是那些能够内化为我们生命底色的、不易被时间磨损的习惯和认知。这种对“恒久”的追求，让我想起那些经过时间考验的经典艺术作品，它们的美并非惊鸿一瞥，而是需要时间去细细品味的醇厚。在当下这个追求即时反馈的社会环境中，这本书提供了一种宝贵的慢思空间。它鼓励读者像对待一株需要精心培育的古树一样，去对待自己的身体和精神状态，关注其根基的稳固，而非仅仅是枝叶的茂盛。这是一种对生命周期的尊重，值得我们反复咀嚼。

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**书评三：语言的质感与氛围的营造** 这本书的文字选择非常考究，带着一种特有的、近乎于私密的絮语感。它读起来不像一本严肃的指南手册，更像是翻阅一位品味极高的艺术家私藏的日记本。作者的遣词造句极富画面感，即便是描述一些看似基础的身体感知，也充满了精致的纹理。例如，她描述肌肉记忆时所用的词汇，让我立刻联想到了老式胶片机上光影变幻的质感，而非现代数字图像的锐利清晰。这种文学性的包裹，使得阅读本身变成了一种享受。我甚至可以想象，作者在撰写这些段落时，是带着一种沉静而专注的心态，仿佛她正在对着一位她非常珍视的朋友娓娓道来。这种高水准的文字处理，使得全书的“气质”得到了极大的提升，它成功地将一个关于“形体管理”的主题，提升到了审美体验的层面，避免了落入俗套的实用主义窠臼。

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**书评二：对“努力”二字的反思与重构** 坦白说，市面上关于塑形和健美的书籍汗牛充栋，它们大多充斥着“更高、更快、更强”的口号，将“自律”等同于一种近乎残酷的自我鞭笞。然而，翻开这本书，我却体验到了一种意想不到的松弛感。作者似乎在努力地解构“刻意努力”的陷阱。她所描绘的理想状态，不是通过透支来换取的短暂胜利，而是一种与身体和谐共处的长期策略。我尤其喜欢她描述“坚持”时所用的比喻——它更像是一种持续的、温柔的关注，而非猛烈的撞击。这种叙事风格，极大地减轻了读者的心理负担，让我们从“必须达到某个标准”的焦虑中解放出来。对于那些长期在健身房里感到迷茫，不知道自己到底是为了谁而训练的人来说，这本书提供了一剂清凉的药方。它引导我们去关注过程中的细微愉悦，而不是只盯着冰冷的数据和镜子里的影像。这是一种非常成熟的视角，它承认了人性的复杂和对“轻松感”的内在需求，并巧妙地将其融入到了追求卓越的路径之中。

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**书评五：超越外显的“连接感”构建** 读完之后，我最大的感受是，这本书的核心议题并非“如何拥有一个完美的身体”，而是“如何更好地与自己的身体连接”。作者似乎精通一种“心物合一”的艺术，她成功地在文字中构建了一种强大的、内在的“连接感”。这种连接不是通过高科技设备来监测数据，而是通过对自身信号的敏锐捕捉来实现的。例如，她对“疲惫”的描述，就远超出了简单的“需要休息”，而是深入到了精神层面对能量损耗的细腻感知。这使得阅读者在跟随文字进行思考时，会不自觉地进入一种自我探寻的状态，仿佛作者正在为我们搭建一座通往内在自我的桥梁。这种“连接”的建立，是实现所有外在形态改变的基石。这本书的成功之处，在于它首先将“自我感知”的水平提升了，从而让后续的所有努力都有了坚实的情感和认知的依托，而不是浮于表面的模仿或跟风。

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**书评一：关于节奏感与内在觉醒的初步探讨** 这本书初读之下，给我带来了一种极其微妙的触动，仿佛作者并非在教导我们如何“做”什么，而是在引领我们去“感受”自身的流变。我特别欣赏其中关于“内在节奏”的那几段论述，它们没有直接指向具体的训练方法，而是将焦点放在了我们日常生活中那些被忽略的细微之处——比如清晨醒来时身体最自然舒展的那个弧度，或是专注工作间隙，那一口深而长的呼吸。这种哲学层面的铺陈，成功地将“美”这个常常被物化、被塑形的词汇，重新拉回到了一种生命状态的探讨上。它不是一本告诉你“明天起来就要像雕塑一样”的速成指南，而更像是一位资深舞者在分享她对“运动本体论”的理解。我仿佛能透过文字感受到作者在强调，真正的“形体之美”，源于对自身能量流动方向的尊重与顺应，而非强行扭转。那种强调“倾听”身体而非“命令”身体的态度，令人耳目一新，使得原本可能略显枯燥的健康话题，顿时拥有了一种诗意的张力。这本书的价值，或许就在于它提供了一个思考的框架，让我们重新审视自己与身体之间的契约关系。

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