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出版者:东北大学

作者:金晓阳

出品人:

页数:381

译者:

出版时间:2006-12

价格:37.00元

装帧:

isbn号码:9787811023336

丛书系列:

图书标签:

• 健身
• 健美操
• 运动
• 健康
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• 训练
• 教程
• 自重训练
• 有氧运动
• 减肥

运动生理学与生物力学基础 本书简介 本书系统性地介绍了运动生理学和生物力学的核心原理及其在体育训练、运动表现提升和损伤预防中的实际应用。它旨在为体育科学专业学生、教练员、体能训练师以及对人体运动机制有深入了解需求的运动爱好者提供全面而深入的理论指导和实践参考。 第一部分：运动生理学——身体的适应与反应 第一章：细胞与能量代谢的基础 本章从细胞层面切入，详细阐述了肌肉细胞的结构及其在收缩过程中所需的能量来源。重点解析了三磷酸腺苷（ATP）的生成途径，包括磷酸肌酸系统、糖酵解和氧化磷酸化过程。深入探讨了不同运动强度和持续时间下，身体如何调动和转换这些能量储备。内容涵盖了代谢率的测定方法、有氧阈值与无氧阈值的生理学意义，以及这些指标如何指导训练负荷的确定。特别关注了营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）在运动中的代谢角色及其相互间的调节机制。 第二章：心血管与呼吸系统的适应 本章聚焦于剧烈运动时心血管系统和呼吸系统所发生的动态变化。详细分析了运动中心输出量（Cardiac Output）的增加机制，包括心率和每搏输出量的协同变化。探讨了血液重新分配的规律，即血流如何从非活动器官优先分配至工作肌群。呼吸系统方面，本章解释了通气量的调节机制，氧气和二氧化碳在血液中的运输过程，以及氧债（Oxygen Debt）和运动后过量氧耗（EPOC）的生理基础。通过对最大摄氧量（VO2max）的深入分析，解释了其作为衡量心肺耐力核心指标的生理意义及其提升策略。 第三章：神经肌肉控制与运动募集 本章深入研究了运动的神经控制机制。从运动单位（Motor Unit）的募集规律、H-反射与伸张反射在维持姿势和产生快速反应中的作用展开。详细讨论了肌电图（EMG）在分析肌肉激活模式中的应用。内容还包括运动学习过程中的中枢神经系统适应，如运动皮层和基底神经节的重塑。对肌肉肥大、力量增长背后的神经生理学因素（如募集频率和同步性）进行了细致的剖析。 第四章：内分泌系统与运动适应 本章探讨了运动刺激下内分泌腺体（如垂体、甲状腺、肾上腺、胰腺）激素分泌的变化及其对代谢、生长和恢复的影响。重点分析了皮质醇、生长激素（GH）、睾酮和胰岛素在急性运动反应和慢性训练适应中的作用。讨论了激素水平如何影响蛋白质合成、脂肪动员和血糖稳态，为科学的营养补充和恢复策略提供理论依据。 第五章：环境因素对运动表现的影响 本章分析了极端环境，如高温、高海拔和低温对人体机能的挑战及生理适应性变化。高温下，重点讲解了体温调节机制、排汗的效率与局限性，以及热应激对心血管系统的额外负担。高海拔环境下，则侧重于低氧对氧气输送能力的影响，以及身体的急性高原反应和慢性赤血球生成适应过程。 第二部分：生物力学——运动的物理学分析 第六章：运动生物力学的基本概念 本章奠定了运动分析的物理学基础。系统介绍了力学基本定律在人体运动中的应用。定义了内力（肌肉收缩力）与外力（重力、地面反作用力）的概念。详细阐述了运动学（描述运动的参数，如位移、速度、加速度）与动力学（研究产生运动的力）的区别与联系。通过对角动量和线动量守恒原理的解析，为理解旋转运动和直线运动的优化提供了工具。 第七章：人体运动的结构分析 本章侧重于人体运动的结构基础。详细描述了骨骼系统作为杠杆系统的功能，分析了不同类型的关节（球窝、铰链、平面）的运动范围和稳定性。深入探讨了肌肉-肌腱复合体作为主动力量发生器的特性，包括其长度-张力关系和力-速度曲线。着重讲解了力矩（力臂）的概念，以及如何通过改变作用点和力臂来优化关节的力学效率。 第八章：运动中的力学分析与测量技术 本章介绍了量化运动中力的前沿技术和方法。详细讲解了地面反作用力（GRF）的采集与分析，包括垂直分量、前后分量和内外侧分量的解读，及其在步态分析、跳跃和着陆技术评估中的应用。介绍了运动捕捉系统在三维空间中描述身体各关节角度和运动轨迹的方法。内容还包括力板、测力计的使用规范以及运动链理论（Kinetic Chain）在评估整体运动效率中的作用。 第九章：生物力学与运动技术优化 本章将理论应用于实际的运动技术分析。通过生物力学原理，剖析了如短跑加速、投掷运动（如标枪、铅球）中的作用顺序和速度积累；游泳划水过程中的有效推力与阻力最小化；以及举重运动中轨迹的选择与力传递效率。重点分析了如何通过调整运动姿势和技术动作，以最大化有效力的输出并最小化不必要的关节负荷和能量消耗。 第十章：生物力学在损伤预防与康复中的应用 本章探讨了生物力学分析在预防运动损伤中的关键作用。分析了常见运动损伤（如ACL撕裂、应力性骨折）的力学诱因，包括过度的剪切力、扭转力或重复性微损伤。讲解了如何通过生物力学评估识别个体动作模式中的风险因素，并设计针对性的技术修正训练和离心收缩训练方案。同时，阐述了康复过程中生物反馈技术和辅助器具的力学原理，以指导患者安全有效地恢复运动功能。 附录：数据处理与统计基础 本附录简要介绍运动科学研究中常用的数据处理技术，包括信号滤波、时域与频域分析基础，以及对实验数据进行可靠性与有效性检验的基本统计方法。 本书结构严谨，图表丰富，旨在搭建起连接基础科学与运动实践之间的坚实桥梁，为追求卓越运动表现的专业人士提供深度工具箱。

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我拿到这本“运动哲学”的书时，其实是带着一点点怀疑的。我以为它会是那种空洞地鼓吹“意志力决定一切”的鸡汤文。然而，事实证明我错得离谱。这本书的价值并不在于教你一套具体的训练动作，而是探讨了“坚持”背后的心理驱动力。作者引用了大量的心理学研究和历史案例，比如那些顶尖运动员是如何构建自己的心智模型来对抗疲劳和自我怀疑的。它探讨了目标设定的SMART原则，但更深入地挖掘了如何将这些目标内化为自我身份认同的一部分。比如，它提出了“成为一个运动者”而非“去做运动”的概念，这种思维上的转变是极其深刻的。我印象最深的是关于“心流体验”的描述，作者详细分析了环境设置、任务难度匹配和即时反馈机制如何帮助我们将枯燥的重复动作转化为一种享受。读完之后，我对于那些“不想动”的时刻有了全新的理解，不再是简单地谴责自己懒惰，而是去分析是哪个环节的心理预期出了问题。这本书对我的精神层面的影响远大于身体层面。

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这本书的叙事风格极其轻松诙谐，读起来完全没有压力，就像是邻家那位体型健美又爱开玩笑的大哥在跟你聊天。它没有宏大的理论体系，而是聚焦于“日常如何将运动融入忙碌的生活”。作者分享了自己作为一名资深健身爱好者的“生存智慧”，比如如何利用午休时间进行“微训练”、如何巧妙地在家庭聚会上展示一些低调但高效的拉伸技巧，以及如何应对“嘴上说的比做的多”的社交困境。其中关于“时间管理”和“环境布置”的章节尤其贴近生活。他会用非常幽默的口吻告诉你，不要迷信那些昂贵的运动装备，一个舒适的角落和一双合脚的鞋子远比一套新潮的紧身衣重要。读完这本书，我最大的感受是：原来保持健康可以这么接地气，这么有趣，完全不需要把自己搞得像个苦行僧一样。它给予了极大的宽慰和实用的“偷懒”技巧，让人感觉运动不再是高不可攀的目标，而是触手可及的生活方式。

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这本书简直是运动恢复和损伤预防的百科全书！作为一个业余跑者，我经常因为膝盖和踝关节的小毛病而不得不中断训练，找了很多理疗师，效果都只能是暂时的。这本书的厉害之处在于，它把康复训练和日常的动态拉伸完美地融合在一起，而不是将它们视为两个独立的板块。它详细拆解了跑姿中的细微偏差，比如内旋过度或髋部屈肌紧张如何间接导致远端关节受力不均。最实用的部分是它对泡沫轴和筋膜枪的使用指南，不仅告诉你“怎么用”，更重要的是解释了“为什么这么用”——哪种速度、哪个方向能更有效地松解紧张的筋膜。它还配有高清的插图和简易的自测动作，让我能在家中自己初步判断问题所在。对于那些不打算请昂贵私教，但又对身体状态要求较高的爱好者来说，这本书提供了足够的知识储备去“自主管理”自己的运动健康。它让我明白了，训练计划中，休息和恢复占据的地位，绝不亚于你挥汗如雨的那一刻。

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坦白说，我买这本书是冲着它的“时尚”元素来的，我一直以为健美操就是那种上世纪八九十年代的迪斯科风格，或者只是简单的踏步和举手。然而，这本书彻底颠覆了我的刻板印象。它呈现的是现代功能性训练与有氧舞蹈的完美结合体。书中介绍的很多动作，例如高强度间歇有氧（HIIE）与现代舞蹈元素的融合，节奏感极强，视觉效果非常震撼。它不仅仅是教你跳起来，而是讲解了如何通过音乐的节拍来精确控制爆发力和耐力输出。更让我惊喜的是，它将很多流行的健身趋势，比如“动感单车课程”的编排逻辑，也融入到了基础教程中，只不过是将场地从单车房搬到了家中。对于那些觉得传统健身房器械训练枯燥的人来说，这本书提供了一个充满活力和创造性的替代方案。它强调的是全身协调性和对节奏的掌握，让运动从一种任务变成了一种表演，一种表达自我的方式。

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这本关于运动科学的书简直是为我量身定做的入门指南！我之前对力量训练和心肺功能之间的关系一直很模糊，总是盲目地跟着网上的视频瞎练，效果时好时坏。这本书的讲解非常系统和严谨，它没有直接告诉你“做多少组，每组多少次”，而是从生物力学的角度深入剖析了肌肉收缩的原理，以及不同训练模式对肌纤维的影响。尤其是关于恢复和营养补给的那几个章节，简直是打开了新世界的大门。作者用大量的图表和简洁的语言解释了复杂的代谢过程，让我终于明白为什么有氧和无氧训练需要穿插进行，以及碳水化合物和蛋白质在运动后的黄金窗口期到底有多关键。看完之后，我立刻调整了自己的训练计划，不再是单纯地追求大重量或者跑得更久，而是更注重训练的效率和身体的反馈。现在我能更清晰地感受到身体在每一次训练中的变化，进步速度明显比以前快了，而且受伤的风险也大大降低了。这本书真正教会我的不是动作本身，而是“如何科学地训练”。它更像是一本大学教材，严谨到让你不得不信服其科学性。

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