Buddhism without Beliefs pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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☆☆☆☆☆

出版者:Riverhead Trade

作者:Stephen Batchelor

出品人:

页数:144

译者:

出版时间:1998-03-01

价格:USD 13.00

装帧:Paperback

isbn号码:9781573226561

丛书系列:

图书标签:

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具体描述

Those with an interest in Buddhism will welcome this new book by Stephen Batchelor, former monk and author of Alone With Others and The Awakening of the West . But those who are just discovering this increasingly popular practice will have much to gain as well-for Buddhism Without Beliefs serves as a solid, straightforward introduction that demystifies Buddhism and explains simply and plainly how its practice can enrich our lives. Avoiding jargon and theory, Batchelor concentrates on the concrete, making Buddhism accessible and compelling and showing how anyone can embark on this path-regardless of their religious background.

冥想的宁静：通往内在平和的实践之路作者：艾丽西亚·诺瓦克这是一本关于如何通过扎实的、可操作的冥想练习，实现深度内在平静与清晰的指南。在当今这个信息过载、节奏飞快的世界里，我们的思绪常常如同脱缰的野马，难以捕捉和驾驭。我们渴望一种能够让我们锚定当下、减少焦虑、并提升对生活整体感知深度的途径。《冥想的宁静》正是一本旨在提供这种途径的实用手册。它不侧重于宏大的哲学思辨或复杂的宗教学说，而是专注于将古老的智慧转化为现代人可以立即采纳和应用的、循序渐进的实践。本书的核心在于“行动”。它假定读者可能对冥想抱有好奇心，但或许感到无从下手，或者在尝试了最初的几次练习后，因效果不显而感到气馁。诺瓦克以其多年实践和教学经验，清晰地阐明了冥想并非一种神秘的“信仰体系”，而是一种可训练的“心智技能”，如同学习演奏乐器或掌握一项运动技能一样，需要正确的方法、持之以恒的练习和精确的反馈。第一部分：重塑认知——理解心智的运作模式本书开篇便深入浅出地探讨了我们的大脑是如何运作的，特别是“默认模式网络”（DMN）在持续产生自我叙事、忧虑和评判中的作用。作者指出，我们大多数的痛苦并非源于外部事件本身，而是源于我们对这些事件的解读和内在的“噪音”。关键章节与内容涵盖： 1. 噪音的结构：详细剖析了“自动思维”的五个主要陷阱：灾难化、二元对立、过度概括、个人化和情感推理。书中提供了大量的日常对话和情境示例，帮助读者识别自己思维中的这些固有偏差。 2. “观察者”的诞生：介绍了一种核心技巧——“去认同化”（Decentering）。这不是要否认自己的想法，而是要学会将想法视为短暂的心理事件，而非绝对的真理。作者使用“天空与云朵”的比喻，生动地描绘了心智清晰的状态。 3. 呼吸作为锚点：呼吸练习被置于实践的核心，但本书强调的不是呼吸的“完美控制”，而是其作为“注意力指示器”的功能。通过细致的描述，引导读者区分“呼吸的物理感觉”与“对呼吸的评判或分析”。第二部分：实践的阶梯——从基础到深入的练习库本书的价值很大程度上体现在其详尽的、分阶段的练习指南上。诺瓦克的设计理念是“小步快跑，持续反馈”，确保读者在每一步都感到有成就感，从而维持动力。核心实践模块：基础静坐入门（第1-4周）：专注于体位法的设置（椅子、坐垫的选择）、如何处理初期的身体不适（腿麻、背痛），以及为期5到10分钟的专注呼吸练习。书中特别为“难以安静坐着的人”提供了替代方案，如步行冥想的早期阶段训练。身体扫描的深度探索：详细讲解了完整的身体扫描流程，旨在培养对身体感觉的细致觉知，而非仅仅将其视为一个需要忍受的载体。作者强调了“友好地接触”身体不同区域的重要性，特别是那些储存着紧张和未解决情绪的部位（如下巴和肩膀）。慈心与自我接纳（Metta Practice）：尽管本书侧重于专注力，但慈心冥想被视为培养情感弹性的关键。与许多仅提供短语指导的书籍不同，诺瓦克提供了关于“如何处理对特定对象的慈心练习中产生的抗拒感或虚假感”的实用技巧。开放觉知（Open Awareness）：在读者建立起一定的专注基础后，本书引入了更广阔的觉知练习。这包括在觉知范围内容纳声音、气味、情绪波动，并学会不被它们“卷走”。作者详细区分了“放松”与“警觉”之间的微妙平衡。第三部分：将宁静带入生活——冥想的整合冥想的真正意义在于它如何影响我们非正式的、日常的生活。本书的最后一部分致力于将静坐的收获无缝地融入到工作、人际关系和压力应对中。生活整合策略： 1. “三分钟呼吸空间”：这是一个强大的即时干预工具，专门设计用于工作会议、争论前夕或感受到压力突然来袭时使用。它被分解为三个明确的步骤：觉知（Acknowledge）、聚焦（Gather）、扩展（Expand）。 2. 应对困难情绪的框架：诺瓦克提出了一种名为“RARE”的应对模型（Recognize, Allow, Respond, Release）。这提供了一个结构化的方式来处理突发的情绪浪潮（如愤怒或悲伤），确保反应是深思熟虑的，而非自动化的条件反射。 3. 构建可持续的习惯：探讨了如何克服“精疲力竭”和“不规律”的问题。书中没有倡导每天必须坐满一小时，而是推荐“频率优先于时长”的原则，并提供了一套“微习惯构建法”，例如将5分钟的坐垫练习附着在固有的习惯上（如早晨喝第一杯水之后）。 4. 批判性地评估进展：明确指出冥想不是“变得更快乐”的保证，而是“更真实地体验”现实的训练。本书鼓励读者保持一种健康的怀疑态度，避免将冥想效果“神化”或过度期待，从而保持练习的务实性。《冥想的宁静》是一本为寻求实效、厌倦了空洞口号的现代读者量身定做的工具箱。它承诺的不是天堂，而是更加清晰、更有韧性地行走在尘世中的能力。

作者简介

目录信息

读后感

评分☆☆☆☆☆

[Buddha] 1. What does Batchelor mean by saying, “The four ennobling truths are not propositions to believe; they are challenges to act”? (7) E.g., how does “the truth of anguish become an injunction to act”? (7) How do these actions form a “trajector...

评分☆☆☆☆☆

用户评价

评分☆☆☆☆☆

**评价三：一位老友间的坦诚对话，充满了人性的洞察** 读这本书时，我时常感到一种强烈的亲近感，仿佛不是在阅读一本“理论著作”，而是在与一位智慧、但毫无架子的人生前辈进行深夜长谈。这本书最打动我的地方在于它的“去精英化”倾向，它完全避开了晦涩的术语和高高在上的姿态。作者的笔触极其温暖，他用讲故事的方式，剖析了我们在面对生活中的痛苦、无常和意义缺失时，是如何本能地寻找一个信仰的避风港的。他并不批判这种需求，而是温柔地指出，很多时候，我们所抓住的“信念”其实只是一个精致包装起来的恐惧。这种坦诚让我感到非常安慰，因为他承认了探寻过程中的挣扎和反复，而不是提供一个一劳永逸的答案。它让我重新审视了人与人之间的连接，以及在没有共同教义的情况下，如何建立起真实、有力量的互助关系。它更关注“如何生活得真实”，而非“相信什么才是真实”。整本书散发着一种对人类处境的深切同情，读完后，我感觉心中的一些僵硬的棱角被磨平了，多了一份面对未知的从容。

评分☆☆☆☆☆

**评价五：一种审美化的生活哲学，风格独特且极具辨识度** 这本书的文字本身就具有一种独特的韵律感和审美价值，它读起来不像一篇哲学论述，倒像是一部精致的散文集，充满了意象的跳跃和节奏的把握。作者似乎非常注重语言的张力，他用极简的表达来承载极厚重的概念，使得阅读过程充满了发现的乐趣。它探讨的不是宏大的宇宙真理，而是微观到每一刻当下的体验如何被我们的“期待”所污染。我感受最深的是它对“当下性”的极致推崇，并将其描绘成一种需要高度训练才能达到的感知状态。这种对纯粹体验的追求，在书中被赋予了一种近乎艺术创作的高度。它不试图说服你接受某种观点，而是通过精妙的文字描摹，让你“体会”到那种未被观念污染的纯粹状态是什么样的。这本书的美感在于其清晰、锐利而又充满流动性的文字风格，它成功地将一种深奥的内在探索，包装成了一种令人向往的生活方式的提议。它教导我们如何以一种更具艺术性的方式去生活，去感受。

评分☆☆☆☆☆

**评价四：对传统宗教范式的彻底解构与重构** 这本书无疑是对过去数千年精神实践的一种激进审视。它并非仅仅是批判宗教，而是更深入地进入了“信仰结构”的内部，试图分离出其核心的、具有普适价值的实践方法，同时毫不留情地剥离那些因历史、文化和权力构建而产生的附庸物。作者的观点是，许多精神体系的效用并非源于其神圣性的宣称，而是源于其对心智训练的有效性。书中对“仪式感”和“群体归属”的社会心理学分析尤为精彩，它解释了为什么即使人们不再相信教义，依然对某种形式的“集体练习”抱有依恋。对我而言，这是一本关于“去魅”的教科书，它把那些笼罩在神秘光环下的实践，拉回到可被观察、可被实验的层面。它鼓励读者成为自己精神实践的“首席研究员”，不断地试验、调整和优化自己的内在工作。这种方法论上的彻底自主权，是这本书带给我最大的启发，它将精神探索从被动的接受，转化成了主动的、科学的求索。

评分☆☆☆☆☆

**评价二：一场关于认知结构与解构的智力冒险** 这本书的阅读体验，更像是一场精心设计的认知实验，它挑战了我们对“信仰系统”根深蒂固的依赖。我原以为它会是某种新兴哲学流派的宣言，但读完后发现，它更像是一份详尽的“心智地图绘制指南”。作者在文本中展示了惊人的跨学科知识储备，从神经科学到现象学，他试图拆解“相信”这个动作在心理学层面的运作机制。这本书的行文逻辑极为严密，如同数学证明一般，步步为营，但其结论却指向了极大的开放性。它不让你接受任何既定的“真理”，而是要求你对所有被习以为常的假设进行反复的拷问。对我来说，最震撼的部分是它如何论证“缺乏信念”本身也可以成为一种强大的驱动力，一种摆脱预设框架的解放。这本书的语言结构稍微有些晦涩，需要读者投入极大的注意力去追踪作者的思维链条，但一旦跟上，那种拨云见日的清晰感是无与伦比的。它适合那些享受智力挑战，并且不惧怕将自己熟悉的认知框架彻底颠覆的读者。

评分☆☆☆☆☆

**评价一：关于现代心灵探索的深刻反思** 最近读到一本关于当代精神生活困境的书，它非常敏锐地捕捉到了我们这个时代人们在追求内心平静时所面临的种种迷思和陷阱。作者没有像传统宗教那样提供一套教条或信仰体系，而是更像一位清醒的向导，引导读者审视自己内心深处的执念与焦虑。书中大量篇幅都在探讨“意义的构建”与“真实体验”之间的张力，尤其是在信息爆炸的当下，我们如何过滤噪音，回归到最本质的自我觉察。它让我思考了很久关于“相信”这件事的本质——我们究竟是在追随一个超越性的真理，还是仅仅在为自己的不确定性寻找一个暂时的锚点？这本书的论述风格非常克制和冷静，很少使用煽动性的语言，而是通过一系列精妙的类比和对日常情境的解剖，让你自己得出结论。我特别喜欢它对“内在权威”的强调，指出真正的自由并非来自外在的解放，而是源于对自身心智运作模式的全然理解。对于那些对传统信仰感到疏离，但又渴望深度精神成长的人来说，这本书无疑是一剂强心针，它提供了一种全新的、更加自主性的精神探索路径。它不承诺涅槃，只承诺更清晰的视野。

评分☆☆☆☆☆

作为个人传记读读可以很优美的文字至于他的broader argument……太肤浅了。。而且此人现在已经由agnostic变为atheist了。。

评分☆☆☆☆☆

能理解为什么是畅销书，美国人就是喜欢那种能用到生活里面和自己personal shit有关的浅显易懂的玩意儿，高深教义他们才懒得去探讨呢。

评分☆☆☆☆☆

作为个人传记读读可以很优美的文字至于他的broader argument……太肤浅了。。而且此人现在已经由agnostic变为atheist了。。

评分☆☆☆☆☆

透過文筆看到的是一個絮絮叨叨的和藹老大爺，再跟你將如何practice buddhism。。

评分☆☆☆☆☆

作为个人传记读读可以很优美的文字至于他的broader argument……太肤浅了。。而且此人现在已经由agnostic变为atheist了。。