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后面好鬼扯

口气像安利，卖的却是好货

读不下去了。。

1.尽量减轻跑步时膝关节承受的震动及压力。如跑步开始时步子不要太大，膝关节不宜抬得过高，这样落地时可减轻对膝关节的震动和负荷。同时，下肢落地不要过猛，应前脚掌先落地，也可以利用脚弓的弹性来缓冲落地时的震动，而不要脚跟着地。 　　2.运动量要适度开始时速度宜慢，适应后再逐步加快。每次跑步运动量要适可而止，也可走、跑交替。尤其是刚开始进行跑步锻炼者更要注意，不要一下子加大运动量。以免膝关节猛然受力过重而致伤。 　　3.跑步的场地以路面平整、较松软为宜，跑步时应穿鞋底较厚的运动鞋。跑步前要充分做好膝关节的准备活动，跑步后要对膝关节进行放松按摩，注意防寒保暖，尽量避免在坚硬、路面不平的场地或碎石路上跑步。 　　4.平时要加强对膝部肌肉的锻炼 　　(1）静止半蹲练习：俗称“骑马蹲裆式”，两脚分开与

1.尽量减轻跑步时膝关节承受的震动及压力。如跑步开始时步子不要太大，膝关节不宜抬得过高，这样落地时可减轻对膝关节的震动和负荷。同时，下肢落地不要过猛，应前脚掌先落地，也可以利用脚弓的弹性来缓冲落地时的震动，而不要脚跟着地。 　　2.运动量要适度开始时速度宜慢，适应后再逐步加快。每次跑步运动量要适可而止，也可走、跑交替。尤其是刚开始进行跑步锻炼者更要注意，不要一下子加大运动量。以免膝关节猛然受力过重而致伤。 　　3.跑步的场地以路面平整、较松软为宜，跑步时应穿鞋底较厚的运动鞋。跑步前要充分做好膝关节的准备活动，跑步后要对膝关节进行放松按摩，注意防寒保暖，尽量避免在坚硬、路面不平的场地或碎石路上跑步。 　　4.平时要加强对膝部肌肉的锻炼 　　(1）静止半蹲练习：俗称“骑马蹲裆式”，两脚分开与

“光明书架”作为一家民营策划公司，在引进版权书方面颇有可圈点之处。之前下载了《跑步圣经》的MP3听了一下，还读了这本书的英文片段，觉得应该是对我有用的书，于是就在前两天把书买来看了一下，看过之后才发现这个中文简体版真是让人上当的失败之作。 给这本书做翻译的郭佳...  

从生理&心理的角度证明跑步的益处,让你约读约觉得你应该马上去跑步并告诉你如何跑步,很适合跑步入门实用。我很喜欢书中最后一页说的，作为跑步者，我认为我们已经直接回到了历史的长河中。我们经历了我们倘若生活在一万年以前会得到的感受，我们吃水果，坚果仁和蔬菜，连续不断...  

跑步的确是一件很有意思的事情，尽管对于很多人来说，跑步和走路都是极其“无聊”的事情。但往往对我们影响最深的，往往是我们所忽视的东西，比如空气、阳光、水，还有，跑步。 跑步时，有规律的步伐节奏就像是一个过滤器，慢慢将你的坏脾气、你的坏情绪、你的种种怨恨、你...  

也许真的是“圣经”吧，好像一本哲学书，读过一遍之后，只是感觉像一位神祗在给我念了一回经，感觉跑步这件事变得很神秘，但我又记不起来任何一句书中的话，一个感觉——就是不知所云。很像意识流的感觉，不知道是原书写得就这样，还是翻译的问题。 还有书中大量的引用别人说的...  

跑步的确是一件很有意思的事情，尽管对于很多人来说，跑步和走路都是极其“无聊”的事情。但往往对我们影响最深的，往往是我们所忽视的东西，比如空气、阳光、水，还有，跑步。 跑步时，有规律的步伐节奏就像是一个过滤器，慢慢将你的坏脾气、你的坏情绪、你的种种怨恨、你...