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1.盡量減輕跑步時膝關節承受的震動及壓力。如跑步開始時步子不要太大，膝關節不宜抬得過高，這樣落地時可減輕對膝關節的震動和負荷。同時，下肢落地不要過猛，應前腳掌先落地，也可以利用腳弓的彈性來緩衝落地時的震動，而不要腳跟著地。 　　2.運動量要適度開始時速度宜慢，適應後再逐步加快。每次跑步運動量要適可而止，也可走、跑交替。尤其是剛開始進行跑步鍛煉者更要注意，不要一下子加大運動量。以免膝關節猛然受力過重而緻傷。 　　3.跑步的場地以路麵平整、較鬆軟為宜，跑步時應穿鞋底較厚的運動鞋。跑步前要充分做好膝關節的準備活動，跑步後要對膝關節進行放鬆按摩，注意防寒保暖，盡量避免在堅硬、路麵不平的場地或碎石路上跑步。 　　4.平時要加強對膝部肌肉的鍛煉 　　(1）靜止半蹲練習：俗稱“騎馬蹲襠式”，兩腳分開與

無論何時都能開始，跑步關鍵在於持續。不要寄希望於短期內的大運動量運動，跑步最重要的是不要受傷。很不錯額小書。

哲學傢、思想傢、詩人、跑步者

我完全無法忍耐這種帶著傳教性質的隻談優點不說缺點的讀物，外加翻譯極爛。

這不是一本關於跑步知識的書，更類似哲學或者作者內心的探討，翻譯得一塌糊塗，錯字少說也有幾十個，書中多處引經據典的好處也沒錶現齣來，但是習慣瞭作者（或者譯者）的文筆之後，讀起來還是深有感動。

这本《跑步圣经》曾连续14周登上《纽约时报》“畅销书排行榜”并被全球跑步爱好者公认为跑步界的“哲学圣经”。 乔治•希恩汲取了不同时期伟大思想家和运动者的经验，同时还将其精华与自己的运动哲学紧密联系起来，进一步给我们解释了运动对健康的重要性。以及有关训练、防止...  

跑步的确是一件很有意思的事情，尽管对于很多人来说，跑步和走路都是极其“无聊”的事情。但往往对我们影响最深的，往往是我们所忽视的东西，比如空气、阳光、水，还有，跑步。 跑步时，有规律的步伐节奏就像是一个过滤器，慢慢将你的坏脾气、你的坏情绪、你的种种怨恨、你...  

书很不错，CD也挺好。但没有如出版商他们炒作的那么夸张。 译名《跑步“圣经”》，不觉自然想到了《肖申克的救赎》的情景。这而提到跑步的内心体验过程，更让人很自然地想到了一直向前奔跑中那个伟大的阿甘本书本身的内容或多或少地，其实就是作者通过描述自己的跑步过程中的...  

“光明书架”作为一家民营策划公司，在引进版权书方面颇有可圈点之处。之前下载了《跑步圣经》的MP3听了一下，还读了这本书的英文片段，觉得应该是对我有用的书，于是就在前两天把书买来看了一下，看过之后才发现这个中文简体版真是让人上当的失败之作。 给这本书做翻译的郭佳...