Science of Flexibility pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Human Kinetics

作者:Alter, Michael J.

出品人:

页数:368

译者:

出版时间:2004-3

价格:$ 66.67

装帧:HRD

isbn号码:9780736048989

丛书系列:

图书标签:

柔韧性
伸展
运动
健康
健身
身体素质
肌肉
康复
训练
运动科学

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具体描述

Science of Flexibility has long been considered the leading reference on the topic and this new edition reaffirms that status. No other book covers these concepts and principles better. Based on the latest research, this revised and updated edition includes detailed illustrations throughout the text and an expanded section of scholarly and professional references. Readers will learn theoretical principles, clinical aspects and the factors limiting flexibility, as well as techniques to enhance overall flexibility throughout the body. With more than 1400 scholarly and professional references and over 100 illustrations, photos and tables, Science of Flexibility is an invaluable reference tool and an excellent text.

《科学的柔韧性：解锁身体潜能的终极指南》这是一本探索人体柔韧性这一核心健康要素的深度著作，它不仅仅是一本关于拉伸的书，更是一部关于理解、培养和最大化身体活动潜能的全面指南。本书的诞生源于对人类运动能力背后复杂科学机制的深入探究，旨在为读者提供一个清晰、实用且基于科学的框架，以提升自身的柔韧性，进而改善整体健康和生活品质。本书的开篇，我们将从最基础的层面入手，深入剖析“柔韧性”的科学定义。我们不仅仅将柔韧性等同于简单的“舒展”或“拉开”，而是将其视为一种多维度的能力，它涉及到肌肉、肌腱、韧带、关节囊以及神经系统的协同工作。我们将详细阐述连接和稳定关节的结缔组织，如肌腱和韧带的结构与功能，解释它们在提供被动运动范围和保护关节免受损伤方面所扮演的关键角色。同时，我们也将深入探讨肌肉在主动运动范围中的作用，以及肌肉的长度-张力关系如何影响整体的柔韧性表现。随后，本书将带领读者进入柔韧性形成的生物力学和生理学世界。我们会详细解析肌肉纤维的组成、肌原纤维的收缩机制，以及当肌肉进行离心收缩（肌肉在拉长时产生的力量）时，是如何在不引起损伤的情况下逐渐延长其静息长度的。我们会探讨肌筋膜系统的概念，理解肌肉与周围结缔组织（包括筋膜）之间密不可分的联系，以及筋膜的弹性与延展性对身体整体活动度的重要影响。此外，本书还将深入研究神经系统的调控作用，包括本体感受器（如肌梭和高尔基腱器官）如何感知和反馈肌肉长度的变化，以及中枢神经系统如何通过反射机制来调节肌肉的张力和运动范围。我们将解释“柔韧性适应”的过程，即身体如何通过规律性的训练来调整神经肌肉的感知阈值和肌肉纤维的微观结构，从而实现持久的柔韧性提升。本书的一个重要组成部分是关于不同类型的柔韧性训练及其科学依据。我们将详细介绍静态拉伸、动态拉伸、本体感受神经肌肉易化（PNF）拉伸等主流的拉伸技术，并深入分析它们各自的作用机制、适宜场景以及潜在的优缺点。例如，我们会解释静态拉伸如何通过在特定位置保持拉伸来增加肌肉的绝对长度，而动态拉伸则通过模拟运动模式，利用关节的惯性来逐渐扩大运动范围。我们还会探讨PNF拉伸的精妙之处，即通过主动收缩和被动拉伸的交替进行，来利用神经肌肉的反射机制进一步提高柔韧性。本书还将涵盖泡沫轴（筋膜滚轴）放松、按摩等辅助性的软组织松动技术，并科学地解释它们如何通过释放肌肉粘连、促进血液循环来改善肌肉的顺应性和关节的活动度。本书不会仅仅停留在理论层面，而是将科学知识转化为可操作的实践指导。我们将为不同年龄段、不同体能水平的读者提供个性化的柔韧性训练建议。我们会根据读者的具体需求，例如运动员需要更高的爆发性柔韧性，老年人需要改善日常活动的活动度，或者久坐人群需要缓解肌肉僵硬，来设计相应的训练计划。本书将提供详尽的动作图解和详细的步骤说明，确保读者能够安全有效地进行训练。我们还将强调训练前热身和训练后放松的重要性，并解释它们在预防运动损伤、提升训练效果方面的科学原理。此外，本书还将探讨影响柔韧性的其他关键因素。我们会分析年龄、性别、遗传、生活方式（如久坐、缺乏运动）以及环境因素（如温度）如何对柔韧性产生影响，并提供相应的应对策略。例如，我们将解释为什么随着年龄增长，柔韧性会自然下降，以及通过规律性的训练如何有效地延缓这一过程。我们会讨论水分摄入、营养补充（如蛋白质、维生素D）以及充足睡眠对肌肉和结缔组织修复与生长的重要性，从而间接促进柔韧性的提升。本书的宗旨是 empowering readers to take control of their physical well-being through a scientific understanding of flexibility. 它旨在帮助读者建立一种可持续的、基于证据的训练习惯，从而解锁身体的全部潜能，享受更自由、更健康、更充实的生活。无论您是希望提升运动表现的运动员，还是仅仅希望改善日常活动能力的普通人，亦或是希望深入了解身体奥秘的爱好者，本书都将为您提供宝贵的知识和实用的工具。