Lean, Long & Strong pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:St Martins Pr

作者:Linguvic, Wini

出品人:

页数:240

译者:

出版时间:

价格:$ 25.98

装帧:Pap

isbn号码:9781579549565

丛书系列:

图书标签:

健身
力量训练
增肌
塑形
健康
运动
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体能
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具体描述

Lean Long and Strong is a tailored strength training program created just forwomen. Each workout, designed to be completed in just 12 minutes a day, incorporates synergy sets, a combination of precision strength trainingexercises with specially chosen stretches. Now top personal trainer Wini Linguvic tailors her precisionbody-sculpting methods just for women in workouts that integrate the "flow"and stretching of yoga to produce the even more impressive real results ofstrength training. Finally, an expert women can turn to for a programdesigned to create the fabulously fit, lean, long, strong body that today'swoman yearns to achieve. o Features beautiful, large full-color photographsof the author doing each exercise, accompanied by detailed instructions forcompleting each moveo All exercises can be done at home with hand weights and an exercise ballo Specific workouts focus on firming key trouble spots such as abs and core, butt and thighs, or upper body

《精瘦、长韧》不仅仅是一本关于身体塑造的书籍，它更像是一份开启健康生活全新篇章的指南。这本书将带你深入探索如何通过科学、可持续的方式，打造一个兼具力量、灵活性与健康体魄的自己。核心理念：均衡的力量与持久的韧性作者深入浅出地解析了“精瘦”（Lean）与“长韧”（Long & Strong）这两个概念的深层含义。它并非鼓吹极端瘦身，而是倡导一种健康的体态，去除身体多余的脂肪，展现出肌肉的线条美。而“长韧”则超越了单纯的力量训练，它强调的是身体的整体功能性，包括持久的耐力、出色的柔韧性，以及能够应对日常挑战和长期保持健康活力的能力。这本书的核心在于告诉你，这两者并非相互排斥，而是可以和谐共存，并且相互促进，共同构建一个更健康、更有活力的你。科学的基石：深入浅出的运动与营养学《精瘦、长韧》在内容上力求严谨与实用。它将复杂的运动科学和营养学原理，以清晰易懂的语言呈现给读者。精瘦的构建：书中会详细阐述构建“精瘦”体态的关键要素，包括：高效的燃脂训练：介绍各种能够有效燃烧卡路里，提升基础代谢率的训练方法，例如高强度间歇训练（HIIT）、稳定态有氧运动（LISS）以及一些结合了力量与有氧元素的复合训练。作者会解释不同训练模式的原理、适用人群以及如何根据自身情况进行调整，确保训练的有效性和安全性。力量训练的艺术：详细讲解如何进行有效的力量训练，不仅包括如何掌握正确的动作技巧，避免运动损伤，更会深入分析不同肌群的训练方法，如何设计个性化的训练计划，以达到增肌、塑形的目的。书中可能会提供不同训练阶段的建议，从新手入门到进阶提升。塑形与线条的雕琢：除了力量和燃脂，书籍还会关注如何通过精细化的训练，雕琢出身体的线条美，让肌肉更加紧致有型。这可能涉及到一些针对特定部位的训练，以及如何理解肌肉生长和修复的原理。长韧的塑造：让你在拥有精瘦体格的同时，更具备持久的能量和强大的适应能力：持久耐力的培养：探索如何通过科学的耐力训练，提升心肺功能，让你在长时间的活动中保持充沛的精力。这可能包括对跑步、游泳、骑行等经典耐力运动的深度解析，以及如何科学安排训练量和强度，循序渐进地提高耐力水平。灵活性的解锁：强调柔韧性对于整体健康和运动表现的重要性，介绍各种有效的拉伸和活动度训练方法，如静态拉伸、动态拉伸、瑜伽、普拉提等，帮助你改善身体僵硬，增加关节活动度，预防运动损伤，提升身体的协调性和平衡感。身体的修复与恢复：详细阐述身体在运动后的修复过程，并提供有效的恢复策略，如充足的睡眠、营养补充、主动恢复（例如泡沫轴放松）等，帮助身体更好地适应训练，避免过度训练，持续进步。营养的智慧：运动离不开合理的饮食。本书将提供一份详实的营养指南：能量平衡的奥秘：解释能量摄入与消耗的关系，以及如何通过调整饮食来实现能量平衡，从而达到减脂或增肌的目的。宏量营养素的科学配比：深入讲解蛋白质、碳水化合物和脂肪这三大宏量营养素在身体健康和运动表现中的作用，以及如何根据个人目标和活动量进行合理的分配。微量营养素的重要性：强调维生素、矿物质等微量营养素在身体正常运转中的不可或缺性，并给出富含这些营养素的食物建议。个性化的饮食策略：引导读者根据自己的身体状况、生活习惯和口味偏好，制定适合自己的饮食计划，强调可持续性和享受美食的重要性，而不是一味地节食或限制。训练前后的营养补充：提供关于训练前后如何进行合理营养补充的建议，以最大化训练效果并促进身体恢复。不止于身体：心智的强大与生活方式的优化《精瘦、长韧》并非仅仅关注身体的外在形态，更着眼于培养一种积极、健康的生活态度和心智模式。习惯的养成：书中会分享如何培养长期坚持运动和健康饮食的习惯，如何克服懒惰和抵触心理，如何找到适合自己的运动方式，让健康生活成为一种乐趣而非负担。倾听身体的声音：鼓励读者学会倾听身体发出的信号，了解身体的需求，避免盲目跟风或过度训练，从而更科学、更聪明地进行训练和调整。心态的调整：强调积极的心态对于实现健康目标的重要性，如何在遇到挫折时保持乐观，如何庆祝每一个小小的进步，从而建立自信，享受变强的过程。压力管理与睡眠的重要性：探讨了现代生活中常见的压力来源，并提供了有效的压力管理技巧，同时强调了充足且高质量的睡眠对于身体恢复、荷尔蒙平衡和整体健康的关键作用。行动的指南：实操性强的计划与建议理论知识需要付诸实践。《精瘦、长韧》提供了一份份实操性极强的行动指南：可执行的训练计划：提供不同水平、不同目标（减脂、增肌、提升耐力、增加柔韧性）的训练计划模板，并指导读者如何根据自身情况进行调整和优化。食谱与菜单建议：提供一系列健康美味的食谱，以及一周的菜单示例，让读者轻松上手，将健康饮食融入日常生活。进步记录与评估：指导读者如何记录自己的训练数据、身体变化和感受，以便更好地评估进步，及时调整计划。常见问题的解答：针对读者在健身过程中可能遇到的常见问题，提供专业的解答和解决方案，帮助读者规避误区，少走弯路。《精瘦、长韧》是一本献给每一个渴望成为更健康、更有活力、更有韧性自己的读者的宝贵财富。它将是你旅程中最忠实的伙伴，指引你一步步走向一个更强大、更自信、更精彩的人生。