The Simple 0-to-10 GI Diet pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Transition Vendor

作者:Govindji, Azmina/ Puddefoot, Nina

出品人:

页数:400

译者:

出版时间:2005-7

价格:$ 12.95

装帧:Pap

isbn号码:9781569754672

丛书系列:

图书标签:

低血糖指数饮食
GI饮食
健康饮食
减肥
糖尿病
饮食疗法
营养学
健康生活
食谱
饮食计划

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具体描述

Balancing blood glucose by eating the right carbs is vital to losing weight, but the glycemic index's complicated scoring system makes it difficult to keep track of total carb intake. By simplifying the scoring system and creating an easy-to-follow plan, The Simple 0-to-10 GI Diet offers a no-hassle program to lose weight and maintain a healthy long-term diet. Written by nutrition experts and focused on what you can eat, not what you can't , The Simple 0-to-10 GI Diet takes the work out of GI scoring so dieters can focus on creating a diet that is as tasty as it is healthy. The program is realistic, forgiving, and flexible, and the book includes a 50-page, easy-to-reference table that rates the GI value of common foods based on the authors' unique 0-to-10 scale. By managing their carb intake, rather than avoiding carbs altogether, readers can create healthy eating habits for life and keep the weight off for good.

《简单0到10 GI饮食法：开启健康生活新篇章》这是一本旨在引导读者踏上简单、可持续的健康饮食之旅的书籍。本书的核心理念是“GI饮食法”，一个以血糖指数（Glycemic Index, GI）为基础的营养摄入体系。我们相信，理解和应用GI值，是迈向更均衡、更健康饮食的关键一步。本书并非提供一份死板的食谱，而是赋予你一套科学的饮食工具和思维方式。我们将深入浅出地解释什么是GI值，为何它对我们的能量水平、体重管理以及长期健康至关重要。你将了解到，并非所有碳水化合物都是一样的，有些食物会让你的血糖快速飙升，导致能量骤降和对甜食的渴望，而另一些食物则能提供稳定、持久的能量。 “0到10”的概念，代表着我们希望帮助你从对GI饮食法的完全陌生（0）到能够自信地将其融入日常生活，并根据自身情况进行灵活调整（10）。我们提供的不仅仅是理论知识，更注重实践操作。书中的内容将聚焦于： GI值的科学解析：什么是GI值？它如何影响我们的身体？高GI、中GI、低GI食物的差异是什么？我们将用清晰易懂的语言，揭示这个看似复杂的概念。食物的GI值清单：提供一份详尽的常见食物GI值参考列表，涵盖主食、蔬菜、水果、蛋白质、脂肪和饮料等各个类别。这份列表将是你日常饮食选择的有力助手。 GI饮食法的核心原则：阐述如何巧妙地将低GI食物作为饮食的基础，并学习如何通过食物搭配来优化整体饮食的GI值，例如将高GI食物与低GI食物、蛋白质和健康脂肪结合。营养均衡的重要性： GI饮食法绝不意味着放弃某些重要的营养素。我们将强调如何在一碗饭、一顿餐中实现碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的全面均衡，确保身体所需营养得到充分满足。循序渐进的实施策略：认识到每个人都有自己的起点和节奏，本书将提供一系列可行的步骤和建议，帮助你逐步将GI饮食法融入你的生活。无论是从改变早餐开始，还是每周尝试一两道新的低GI食谱，你都能找到适合自己的方式。应对常见饮食挑战：探讨如何在社交场合、外出就餐或旅行时，依然坚持GI饮食原则。我们将分享实用的技巧，让你在享受生活的同时，也能保持健康的饮食习惯。长期健康益处的展望：除了直接的体重管理和能量提升，我们将探讨GI饮食法对预防和管理2型糖尿病、改善心血管健康以及提升整体生活质量的长远影响。个性化的饮食调整：最终的目标是让你成为自己饮食的主人。本书将鼓励你倾听身体的信号，根据自己的感受和目标，灵活调整GI饮食法的应用，形成最适合自己的健康饮食模式。本书的语言风格力求平实、亲切，避免使用过多的专业术语。我们相信，健康饮食不应该是一个令人望而生畏的课题，而是一个可以轻松掌握并享受其中的过程。通过本书，你将获得一套实用、可靠的饮食指南，让你能够更有意识、更明智地选择食物，从而体验到身体能量的提升，体重管理的轻松，以及整体活力的增强。无论你是想要开始一段减重旅程，寻求更稳定的能量水平，还是仅仅希望改善日常饮食的质量，本书都将是你的理想伴侣。它将帮助你理解食物与身体之间的微妙联系，让你在琳琅满目的食物中，做出最有利于自己健康的选择，真正实现“简单”而“高效”的健康生活。