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出版者:Transition Vendor

作者:Lasater Ph.D., P.T. Judith Hanson

出品人:

页数:112

译者:

出版时间:2005-2

价格:80.00元

装帧:Pap

isbn号码:9781930485099

丛书系列:

图书标签:

瑜伽
腹部训练
健身
塑形
健康
运动
身体姿态
核心力量
拉伸
放松

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具体描述

A unique vocabulary exists that ascribes a variety of emotions to the belly: "my guts are in a knot," "I knew it in my gut," "gut-wrenching," and "no guts, no glory." Yet too often, more emphasis is placed on the way the abdomen looks than how it feels and functions - a sterling six-pack can mask true abdominal trouble. Yoga Abs outlines a series of exercises, yoga poses (asana), and breathing practices designed to achieve optimal health for this crucial area, which houses the organs of both digestion and procreation. Drawing on her experience as a yoga instructor and physical therapist, Judith Hanson Lasater discusses the anatomy and philosophical aspects of the abdomen and offers a set of movements that create awareness of important muscles while developing and maintaining abdominal strength. Each exercise and asana lists the props or supports needed, safety guidelines, and practice instructions, and the book includes practical guidelines for moving mindfully through everyday tasks.

《瑜伽核心》是一本探索如何通过瑜伽练习来强化和雕塑腹部肌肉的实用指南。本书旨在帮助读者深入理解瑜伽体式与腹部力量之间的精妙联系，提供一套系统化的训练方案，从而达到改善体态、提升核心稳定性和增强整体身心健康的目标。本书内容涵盖了从基础的腹部解剖学知识到进阶的瑜伽练习技巧。我们将从腹部肌肉群的构成说起，阐述它们在身体中的重要作用，包括支撑脊柱、协调呼吸以及影响姿势等方面。理解了这些基本原理，读者就能更有针对性地进行练习。接着，本书将精心挑选出一系列经典的瑜伽体式，并着重讲解它们如何能够有效地锻炼到腹直肌、腹横肌、腹斜肌等核心肌群。这些体式不仅包括了常见的站立体式、坐立体式、扭转体式，更会深入介绍一些专门针对腹部力量训练的体式，例如各种类型的平板支撑变体、腹部卷曲练习、以及能够促进腹部深层肌肉激活的体式。每一个体式都会配有清晰的步骤分解、注意事项以及可能的替代方案，确保不同程度的练习者都能安全有效地进行。除了静态体式的练习，本书还将引导读者探索动态的瑜伽序列，这些序列将多个体式流畅地连接起来，形成一套完整的腹部训练流程。我们将设计不同难度的序列，从初级到高级，让读者可以根据自己的身体状况循序渐进地提升。这些序列不仅能有效锻炼腹部，还能增强身体的柔韧性和平衡感。本书的独特之处在于，它不仅仅关注于肌肉的锻炼，更强调瑜伽练习中的呼吸法（Pranayama）和冥想（Meditation）对于腹部力量的辅助作用。我们将详细介绍腹式呼吸、胸式呼吸等与核心力量紧密相关的呼吸技巧，以及如何在练习中通过冥想来提升专注力，从而更好地感知和控制腹部肌肉的发力。此外，《瑜伽核心》还将提供个性化的训练建议，帮助读者根据自己的身体特点、目标和练习进度来调整训练计划。书中会包含一些简单的自我评估方法，让读者能够了解自己的核心力量水平，并据此选择最适合自己的练习内容。本书还关注瑜伽练习的细节和进阶。例如，我们会探讨如何在练习中保持脊柱的自然曲线，如何运用腹部肌肉来支撑更复杂的体式，以及如何通过深层肌肉的唤醒来获得更稳定的核心。我们会深入讲解腹部收束法（Uddiyana Bandha）等瑜伽中的能量锁，阐述它们如何帮助整合和提升腹部力量。为了让练习更具趣味性和持续性，《瑜伽核心》还将分享一些实用的练习技巧和常见问题的解答。例如，如何避免在练习中损伤腰部，如何有效地缓解腹部肌肉的酸痛，以及如何将瑜伽核心练习融入日常生活。总之，《瑜伽核心》将是一本全面、实用且富有启发性的瑜伽练习指南，它将带领你踏上探索和强化腹部力量的旅程，让你在练习中感受身心的和谐与力量的增长，最终实现更健康、更有活力的自己。这本书将成为你瑜伽练习道路上不可或缺的伙伴，帮助你发现身体的无限潜力。