Lose Weight, Have More Energy & Be Happier in 10 Days, Second Edition pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Peter Glickman, Inc.

作者:Peter Glickman

出品人:

页数:150

译者:

出版时间:2005-03-01

价格:USD 16.95

装帧:Paperback

isbn号码:9780975572221

丛书系列:

图书标签:

• 减肥
• 健康饮食
• 能量提升
• 幸福感
• 10天挑战
• 健康生活
• 自我提升
• 第二版
• 快速减肥
• 饮食计划

本书是一本旨在帮助读者在短短十天内实现身体健康、精力充沛和心态积极的实用指南。通过科学的饮食方法、有效的运动计划和积极的心态调整，本书将带领你踏上一段transformative (变革性的) 旅程，让你在生活和工作中焕发新的活力。 核心内容概览： 健康饮食策略：本书强调的是一种可持续的、营养均衡的饮食模式，而非极端的节食。你将学会如何选择对身体有益的食物，优化能量摄入，并掌握一些简单易行的烹饪技巧，让你在享受美食的同时，也能为身体注入充沛的能量。我们将深入探讨以下关键方面： 全食物的重要性： 了解为什么选择未加工的、天然的食物是开启健康之旅的基石。我们将详细介绍各类全食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪，以及它们如何为你的身体提供必需的营养和持久的能量。 macronutrient (宏量营养素) 的平衡： 掌握碳水化合物、蛋白质和脂肪的正确比例，理解它们在身体中的作用，以及如何根据个人需求进行调整。我们将提供清晰的指导，帮助你构建富含优质蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪的餐盘。 避免“空热量”食物： 识别并尽量减少加工食品、含糖饮料和反式脂肪的摄入，这些食物不仅热量高，而且营养价值低，容易导致能量骤降和体重增加。 水分补充的重要性： 深入了解充足饮水对新陈代谢、身体排毒和整体健康的影响，以及如何养成规律的饮水习惯。 聪明地选择零食： 提供健康零食的多种选择，帮助你在两餐之间保持饱腹感，避免因饥饿而选择不健康的食物。 餐食计划与准备： 提供实用的餐食计划模板和备餐技巧，让你能够轻松地在日常生活中执行健康的饮食习惯，节省时间和精力。 高效能运动计划： 运动是提升能量和促进健康体重的重要组成部分。本书将提供一个为期十天的、循序渐进的运动计划，结合了心肺训练、力量训练和柔韧性练习，让你在享受运动乐趣的同时，最大化燃烧卡路里，增强肌肉，提升整体体能。我们将为你呈现： 入门级有氧运动： 针对不同体能水平的读者，提供易于上手且效果显著的有氧运动建议，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，帮助你提高心肺功能，促进脂肪燃烧。 基础力量训练： 介绍利用自身体重或简单器械进行的有效力量训练动作，如深蹲、俯卧撑、弓步等，帮助你增加肌肉量，提高基础代谢率，让身体更紧致。 核心肌群强化： 重点关注核心肌群的训练，这对于改善体态、预防背部疼痛和提升运动表现至关重要。 动态拉伸与柔韧性： 强调运动前后的拉伸，以提高身体的柔韧性，预防运动损伤，并促进肌肉恢复。 运动的趣味性与多样性： 提供一些创意性的运动方式，鼓励你在十天内尝试不同的运动，保持新鲜感和动力。 如何循序渐进： 帮助你了解如何根据自身情况调整运动强度和频率，确保安全有效地进行锻炼。 积极心态与情绪管理： 身体的健康与心理的健康密不可分。本书将引导你如何培养积极的心态，管理压力，并建立健康的情绪反馈机制，让你在追求身体改变的同时，也能获得内心的平静与愉悦。我们将探索： 识别并改变消极思维模式： 学习如何识别导致负面情绪和拖延行为的思维定势，并用更积极、更具建设性的想法取而代之。 压力管理技巧： 提供多种有效的压力缓解方法，如深呼吸练习、冥想、正念练习、瑜伽等，帮助你在忙碌的生活中找到内心的宁静。 感恩的力量： 鼓励你记录并经常思考让你感恩的事情，这能够显著提升幸福感和满足感。 设定现实的目标： 学习如何设定清晰、可衡量、可实现、相关且有时间限制（SMART）的目标，并庆祝每一个小的进步，增强自信心。 建立积极的社交支持： 鼓励你与家人、朋友沟通，寻求支持，分享你的健康旅程，共同进步。 睡眠的优化： 强调规律且高质量睡眠对情绪、能量水平和体重管理的重要性，并提供改善睡眠质量的实用建议。 本书的特色： 科学的循证方法： 所有建议都基于科学研究和营养学、运动学领域的最新发现。 易于操作的实践指南： 提供清晰的步骤、具体的食谱示例和详细的运动指导，让你能够轻松上手。 强调可持续性： 旨在帮助你养成健康的生活习惯，这些习惯可以融入你的日常生活，并持续一生，而非仅仅是一次性的“冲刺”。 个性化的调整空间： 虽然提供了明确的框架，但也鼓励读者根据自己的身体反应和生活方式进行适当的调整。 积极的赋能信息： 贯穿全书的是一种积极、支持性的语调，旨在激发读者的内在动力，让他们相信自己能够实现健康目标。 本书将是你开启健康、活力和快乐新篇章的理想伙伴。在短短十天内，你将体验到身体的积极变化，感受到充沛的能量，并以更积极乐观的心态面对生活中的一切。准备好迎接一个更健康、更快乐的自己了吗？

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