Freedom from Fibromyalgia pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:Times Books

作者:Selfridge, Nancy

出品人:

页数:262

译者:

出版时间:2001-5

价格:CDN$ 21.00

装帧:平装

isbn号码:9780812933758

丛书系列:

图书标签:

Fibromyalgia
Chronic Pain
Pain Management
Self-Help
Health & Wellness
Alternative Medicine
Mindfulness
Lifestyle
Women's Health
Support Groups

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到图书目录大全

book.wenda123.org

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

具体描述

Free yourself from pain in just five weeks!

If you’re one of the millions of people who suffer from fibromyalgia, you’re all too familiar with the excruciating pain, overwhelming fatigue, and, in severe cases, total incapacitation that this disorder brings. Here at last, from a physician who specializes in treating fibromyalgia, is a clinically proven program that can free you from pain and other symptoms in as little as five weeks -- without drugs, supplements, or special diets.

Freedom from Fibromyalgia presents Dr. Selfridge’s highly effective mind-body approach, organized in a step-by-step, week-by-week program anyone can follow:

* Week 1: Plan to heal

* Week 2: Show your brain and body who’s boss

* Week 3: Teach your brain and body to live with rage

* Week 4: Time to start feeling really good again

* Week 5: How to make freedom from fibromyalgia last

Filled with helpful examples and the voices of patients who have found freedom from fibromyalgia through Dr. Selfridge’s program, this book will put you on the path to lasting healing.

《告别疼痛，重拾活力：一份关于改善慢性疼痛生活方式的综合指南》本书是一份献给所有饱受慢性疼痛困扰，渴望找回生活品质的读者的礼物。它并非提供某种神奇的“治愈”方法，而是着眼于通过深入理解疼痛的本质，并结合一系列经过验证的、可行的生活方式调整，帮助您逐步摆脱疼痛的枷锁，重拾生命的活力与自由。我们深知，慢性疼痛不仅仅是身体上的不适，它常常伴随着情绪的低落、社交的隔绝，甚至是对未来生活的恐惧。这本书的编写，正是源于一种深刻的共情和对美好生活的向往。我们希望通过这本书，为您提供一套全面的工具和知识体系，让您成为自己身体的主人，而不是疼痛的奴隶。第一部分：理解你的疼痛，揭开迷雾在踏上康复之路之前，了解疼痛的运作机制至关重要。本部分将以通俗易懂的语言，为您剖析慢性疼痛的复杂性。我们将深入探讨：疼痛的神经科学基础：了解疼痛信号是如何在大脑和身体之间传递的，以及大脑如何“学习”和“放大”疼痛信号。我们将解释“疼痛的敏化”这一概念，并阐述它如何导致持续的疼痛感，即使潜在的组织损伤已经修复。疼痛与情绪的交织：探讨压力、焦虑、抑郁等情绪如何影响疼痛感知，以及疼痛反过来又如何加剧这些情绪问题。我们将介绍情绪调节的技巧，以及如何打破疼痛-情绪的恶性循环。生活方式的隐形影响：揭示睡眠质量、饮食习惯、身体活动水平、环境因素等看似微不足道的生活方式细节，是如何对慢性疼痛产生深远影响的。我们将帮助您识别那些可能在不知不觉中加剧您疼痛的“触发因素”。个体化疼痛的认知：认识到每个人的疼痛体验都是独特的。本书强调“以人为本”的理念，鼓励您仔细倾听自己身体的声音，识别属于您自己的疼痛模式和诱因。第二部分：重塑你的生活，点燃希望理解是改变的开始，而行动则是通往自由的关键。本部分将为您提供一系列切实可行、循序渐进的生活方式策略，帮助您积极应对慢性疼痛：温和而有效的运动计划：低强度有氧运动：介绍散步、游泳、太极拳等适合慢性疼痛患者的运动，讲解如何循序渐进地增加运动量，避免运动过量导致的疼痛加剧。力量训练的智慧：强调核心肌群的训练对于改善姿势和减轻疼痛的重要性，提供安全有效的居家力量训练方法。柔韧性与平衡训练：介绍拉伸、瑜伽、普拉提等能够提升关节灵活性、改善身体平衡的练习，帮助您恢复自然的身体活动能力。疼痛管理中的运动：学习如何在疼痛发作时调整运动计划，以及如何利用运动来分散对疼痛的注意力。营养的治愈力量：抗炎饮食的奥秘：详细介绍富含抗氧化剂、omega-3脂肪酸的食物，以及如何通过饮食来减少体内炎症。食物过敏与不耐受的识别：指导您如何通过“排除法”等方式，找出可能加剧您疼痛的特定食物。水分补充的重要性：强调充足的水分摄入对于维持身体正常功能和缓解疼痛的作用。健康零食与烹饪建议：提供简单易学的健康食谱和零食选择，让健康饮食不再是负担。睡眠的修复之旅：建立规律的睡眠周期：提供改善睡眠卫生的具体建议，包括创造理想的睡眠环境、睡前放松技巧等。应对夜间疼痛的策略：教授如何在夜间处理疼痛，以获得更优质的睡眠。认识睡眠剥夺的危害：强调充足睡眠对于身体修复和疼痛缓解的重要性。压力管理与心理调适：正念冥想与呼吸练习：引导您通过简单的冥想和呼吸技巧，平静思绪，缓解身心紧张。认知行为疗法（CBT）的基本原理：介绍如何识别和挑战负面的思维模式，重塑对疼痛的积极认知。放松技巧的应用：学习渐进性肌肉放松、引导想象等技巧，帮助您在日常生活中有效减压。建立强大的支持系统：鼓励您与家人、朋友沟通，寻求心理支持，并介绍如何加入患者互助小组。生活方式的其他维度：培养兴趣爱好，重拾乐趣：探讨如何通过积极参与自己喜爱的活动，提升生活满意度，转移对疼痛的注意力。时间管理与精力分配：学习如何合理安排日常活动，避免过度劳累，以更有效的方式管理您的精力。环境的优化：关注家居环境的舒适性，例如选择合适的家具、调节室内温度和湿度等，为身体提供更佳的休养条件。戒烟限酒的益处：强调不良生活习惯对慢性疼痛的负面影响，并提供戒除的建议。第三部分：长期维护与持续进步康复是一个持续的过程，而非一蹴而就的终点。本部分将帮助您建立一套可持续的健康管理模式：监测与调整：学习如何记录自己的疼痛情况、睡眠质量、运动量等，并根据反馈调整您的康复计划。应对复发与挑战：了解慢性疼痛可能会有起伏，并学习如何在复发时保持积极心态，并有效应对。与医疗专业人士的有效沟通：强调与医生、物理治疗师、心理咨询师等专业人士建立良好合作关系的重要性，以及如何清晰地表达您的需求。拥抱积极的生活态度：鼓励您保持耐心、乐观和感恩的心态，享受生活中的每一个进步，即使是微小的改变。《告别疼痛，重拾活力》是一本陪伴您成长的指南。它将引导您一步步探索身体的潜能，发现内在的力量，最终实现从“疼痛的受害者”到“生命的主导者”的转变。我们相信，通过科学的生活方式调整和积极的心态，您完全有能力重拾生命的自由与活力。