Attention Deficit Disorder in Adults pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Natl Book Network

作者:Weiss, Lynn

出品人:

页数:224

译者:

出版时间:2005-9

价格:$ 19.15

装帧:Pap

isbn号码:9781589792371

丛书系列:

图书标签:

• 注意力缺陷障碍
• 成人
• ADHD
• 心理健康
• 自我提升
• 认知行为疗法
• 诊断
• 治疗
• 生活技巧
• 精神疾病

《成人注意力缺陷多动障碍：理解、应对与赋能》 本书是一部深刻探讨成人注意力缺陷多动障碍（ADHD）的书籍，旨在为受到这一复杂神经发育障碍影响的个体提供全面的理解、实用的应对策略以及赋能的视角。本书将ADHD置于一个更为广阔的背景下，深入剖析其在成年人生活中的多层面表现，而非仅仅局限于儿童时期易见的症状。 第一部分：认识成人ADHD 本部分将带领读者踏上一段深入了解ADHD的旅程。我们首先会追溯ADHD的起源，探讨其潜在的神经生物学基础，以及遗传、环境等因素如何共同作用，导致个体在注意力、冲动控制和情绪调节等方面出现持续性的差异。本书不会将ADHD简单化为“不够努力”或“性格缺陷”，而是强调这是一种真实的、由大脑功能差异引起的状况。 我们将详细介绍成人ADHD在日常生活中的具体体现。这包括但不限于： 组织与规划的挑战： 难以设定目标、制定计划、按时完成任务，以及在时间管理上常常感到力不从心。这可能导致工作效率低下、项目延误，甚至在日常生活中也常因“丢三落四”而感到困扰。 注意力不集中与易分心： 即使对某件事情感兴趣，也可能难以长时间保持专注，容易被外部刺激或内在思绪打断。这可能影响工作学习、阅读、聆听对话等方方面面。 冲动性行为： 可能表现为未经思考的言语、冲动购物、危险驾驶，或者在人际关系中做出不恰当的反应。这种冲动性也可能体现在情绪管理上，导致易怒或情绪波动。 情绪调节困难： 面对挫折时反应强烈，容易感到沮丧、焦虑或烦躁，且难以快速平复。这可能对人际关系、职业发展和整体幸福感产生显著影响。 遗忘与失落： 经常忘记约定、缴费日期，或者把东西放在随处可见却又找不到的地方。这种“健忘”并非故意，而是大脑在信息存储和检索上的困难。 过度活跃（内耗）： 即使身体可能不再表现出孩童时期的坐立不安，但许多成年ADHD患者会体验到一种内在的“躁动感”，思绪奔腾不止，难以安静下来，影响睡眠和放松。 本书还将区分ADHD的不同亚型（如注意力不集中型、多动冲动型、混合型），并强调ADHD的表现是高度个体化的，可能随着年龄、环境和压力水平的变化而有所不同。我们将挑战社会上对ADHD的刻板印象，揭示许多成人ADHD患者在智力、创造力、韧性等方面同样拥有出色的能力。 第二部分：有效应对策略 在充分理解ADHD的基础上，本书将聚焦于提供一系列切实可行、经过验证的应对策略，帮助读者重拾生活的主动权。这些策略将是多维度、个性化的，旨在帮助读者在不同的生活领域找到适合自己的方法。 结构化生活与环境改造： 学习如何通过建立规律的作息、利用视觉化的工具（如日历、待办事项清单、提醒器）来管理时间和任务。本书将提供关于如何优化工作学习环境，减少干扰，提升专注力的具体建议。 时间管理与任务分解： 探讨如何克服“拖延症”，将庞大的任务分解成可管理的小步骤，并利用“番茄工作法”等时间管理技巧来保持动力和专注。 组织技巧与记忆辅助： 教授实用的收纳整理方法，建立文件管理系统，以及利用笔记、录音、应用程序等工具来弥补记忆上的不足。 情绪调节与压力管理： 介绍正念练习、认知行为疗法（CBT）的基本原理，以及如何通过运动、放松技巧、健康睡眠来管理情绪波动和减轻压力。 沟通与人际关系： 帮助读者学习如何清晰、直接地表达自己的需求，设定界限，并在人际交往中有效管理冲动和误解。 自我关怀与韧性培养： 强调建立积极的自我认知，认识到ADHD是自身的一部分，而非缺陷。鼓励读者找到适合自己的减压方式，培养应对挫折的韧性，并认识到寻求支持的重要性。 本书不会提供“一刀切”的解决方案，而是鼓励读者根据自己的具体情况，实验并调整这些策略，找到最适合自己的“工具箱”。 第三部分：赋能与未来 本书的最后一大部分将视角转向更积极和赋能的层面。我们将探讨如何将ADHD带来的某些特质，如创造力、高度的能量、快速思考等，转化为优势。 发掘并利用自身优势： 帮助读者识别那些可能与ADHD相关的闪光点，例如在高压下保持冷静、对新事物的好奇心、出色的解决问题能力，并将这些特质融入职业发展和个人生活中。 职业规划与工作环境： 提供关于如何选择适合自己的职业道路，以及如何在工作中与雇主沟通，争取必要的支持和调整的建议。 健康生活方式与整体福祉： 强调均衡饮食、规律运动、充足睡眠的重要性，以及它们对ADHD症状管理和整体身心健康的影响。 寻求专业支持： 鼓励读者在必要时寻求医生、心理治疗师或ADHD教练的帮助，并介绍不同的治疗和支持选项。 建立支持网络： 强调与家人、朋友、伴侣进行开放沟通的重要性，以及参与ADHD支持小组等社群活动，获得情感和实践上的支持。 《成人注意力缺陷多动障碍：理解、应对与赋能》旨在成为一本集知识性、实用性和启发性于一体的指南，帮助受ADHD影响的成年人更好地理解自己，掌握应对挑战的技能，最终实现更加充实、有意义的生活。它不仅仅是一本关于障碍的书，更是一本关于发现潜能、拥抱独特、重塑生活的故事。

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