Total Fitness for Women pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Cardinal Pub Group

作者:King, Kim

出品人:

页数:180

译者:

出版时间:

价格:$ 16.89

装帧:Pap

isbn号码:9781930546554

丛书系列:

图书标签:

健身
女性
健康
运动
锻炼
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体重管理
营养
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身体健康

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具体描述

Total Fitness for Women exposes the myths and misconceptions surrounding fitness and weight loss, and clearly demonstrates how each of us posses the power to control and shape our physical destiny. The book is designed to benefit women of all ages and fitness levels who want to lose inches, burn fat and tone muscles. Exhaustive workouts, restrictive diets, nutritional supplements and extreme self denial are not required parts of the package. Instead the reader learns how to harness the immense power of habit and focus that power toward the realization of fitness goals.From the Preface: Today femininity and fitness are considered common bedfellows. It is universally accepted that women benefit from physical activity in much the same ways as men. Regular exercise makes women stronger, leaner, healthier, and in many cases, happier. We've seen firsthand that women, when provided the opportunity to participate and compete, can excel in a variety of traditional male events. Today's women are more physical than their mothers and grandmothers. They are running, playing soccer and lifting weights in greater numbers than ever before and are far the better for it.Total Fitness for Women has been written for today's active and soon-to-be active women. The information contained within is appropriate for females of all ages and fitness levels, particularly for the millions who have struggled to lose inches and reshape their bodies. The chapters will show you how to lose weight, redefine your physique, strengthen muscles and bones, and improve energy levels. Exhaustive workouts, starvation diets, and extreme self-denial aren't required parts of the program. Instead you will learn how to focusthe collective power of skill, knowledge and attitude toward the realization of your fitness goals. You will be coached step-by-step through the process of developing and implementing a personalized program guaranteed to get results.

《Total Fitness for Women》是一本旨在帮助女性全面提升身心健康的实用指南。本书深入浅出地介绍了如何通过科学的运动、均衡的饮食以及积极的心态来塑造更健康、更有活力的自己。第一部分：运动的基石——认识你的身体，解锁你的潜能在开始任何健身计划之前，理解自身的身体状况至关重要。《Total Fitness for Women》将引导你认识女性身体独特的生理特点，例如激素波动对运动表现的影响，以及不同年龄阶段女性的运动需求变化。本书不会提供一套死板的运动方案，而是鼓励你倾听身体的声音，找到最适合自己的运动方式。科学认知身体：详细阐述女性骨骼、肌肉、心血管系统和内分泌系统的特点，解释这些特点如何影响运动表现和恢复。例如，我们将探讨为什么女性在某些运动中可能需要不同的训练方法，以及如何根据月经周期调整运动强度，以最大化训练效果并避免过度疲劳。找到你的动力：探索不同类型的运动，包括有氧运动（如跑步、游泳、舞蹈）、力量训练（如举重、自重训练）、柔韧性训练（如瑜伽、普拉提）和功能性训练。本书将分析每种运动的益处，并提供如何根据个人喜好和目标选择最适合的运动项目的建议。我们将详细介绍如何循序渐进地增加运动强度和时长，避免“一步到位”可能带来的伤害。力量的塑造：力量训练是提升身体素质的关键。《Total Fitness for Women》将提供详尽的力量训练指导，包括正确的动作姿势、不同肌群的训练方法以及如何设计个性化的力量训练计划。我们会涵盖从基础的深蹲、俯卧撑到更复杂的复合动作，并解释这些动作如何促进肌肉增长、提高新陈代谢率和增强骨密度。本书还会介绍利用简单的器械（如哑铃、弹力带）在家中进行有效训练的方法。心肺的跃动：有氧运动对于提升心肺功能、燃烧脂肪和改善情绪至关重要。本书将深入讲解不同类型有氧运动的科学原理，以及如何根据个人体能水平和目标（减脂、耐力提升、心血管健康）来选择和安排有氧训练。我们会提供关于心率区间训练的指导，帮助你更有效地进行有氧运动。柔韧与平衡：良好的柔韧性和平衡能力不仅能提升运动表现，还能预防运动损伤。《Total Fitness for Women》将介绍一系列有效的拉伸技巧和平衡训练方法，帮助你提升关节活动度，缓解肌肉紧张，并增强身体的协调性。瑜伽和普拉提的入门练习也将被详细介绍，展示它们在提升核心力量、改善体态和放松身心方面的独特优势。功能性训练：现代生活需要我们具备良好的功能性体能，以应对日常活动。《Total Fitness for Women》将强调功能性训练的重要性，即模拟日常生活中的动作模式，以提升身体的整体协调性、稳定性和力量。本书将介绍如何通过弓步、提拉、推举等动作来锻炼全身的协同能力。第二部分：营养的力量——为身体注入活力健身离不开科学的营养支持。《Total Fitness for Women》将揭示营养对女性健康和运动表现的深远影响，并提供切实可行的饮食建议，帮助你构建一个健康、均衡的饮食习惯。解码营养素：深入剖析宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的功能，以及它们在女性身体中的特殊作用。我们会解释为什么某些营养素对女性尤为重要，例如铁、钙和叶酸。个性化饮食计划：本书不会提供一刀切的饮食方案，而是指导你如何根据自己的年龄、活动水平、健康目标和个人偏好来设计个性化的饮食计划。我们将讨论如何计算每日所需的热量和营养素，以及如何选择健康的食物来源。健康食材的选择：提供一份丰富的健康食材指南，从全谷物、瘦肉蛋白、健康脂肪到各种蔬菜水果，帮助你做出明智的食物选择。我们会介绍如何识别加工食品中的“隐藏糖分”和不健康脂肪。运动营养策略：探讨运动前、运动中和运动后的营养补充策略，以优化运动表现、加速身体恢复和促进肌肉生长。例如，我们将讨论在力量训练后摄入蛋白质的重要性，以及在长时间有氧运动前补充碳水化合物的好处。水分的重要性：强调充足饮水对于身体健康和运动表现的关键作用，并提供关于每日最佳饮水量和如何选择饮品的建议。第三部分：心灵的韧性——打造强大的内在力量身体的健康离不开心灵的健康。《Total Fitness for Women》将关注心理健康在健身旅程中的重要性，并提供有效的方法来培养积极的心态、管理压力和提升自信。克服障碍：探讨女性在健身过程中可能遇到的心理障碍，例如自信心不足、对体型的焦虑以及缺乏动力。本书将提供实用的心理调适技巧，帮助你克服这些挑战。压力管理：介绍多种有效的压力管理方法，如正念冥想、深呼吸练习和放松技巧，帮助你缓解日常压力，提升情绪稳定性。培养积极心态：鼓励你建立积极的自我对话，专注于进步而非完美，并庆祝每一个小小的成就。我们将分享如何通过感恩练习和可视化来提升幸福感。建立自信：探讨身体积极性（body positivity）的概念，以及如何通过接纳自己的身体，并认识到健康和力量比外表更重要来建立内在的自信。睡眠的艺术：强调充足且高质量的睡眠对身体恢复、情绪调节和整体健康的关键作用，并提供改善睡眠质量的实用建议。《Total Fitness for Women》不仅仅是一本健身指南，更是一份为你量身打造的健康蓝图。它鼓励你以一种全面、积极和可持续的方式去拥抱健康的生活，最终实现身心合一的完美状态。这本书相信，真正的“Total Fitness”是关乎你如何感受自己，如何活出最好的自己，无论你在人生的哪个阶段。