Pilates for the Outdoor Athlete pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Fulcrum Pub

作者:Stricker, Lauri Ann

出品人:

页数:248

译者:

出版时间:2007-2

价格:$ 31.58

装帧:Pap

isbn号码:9781555915919

丛书系列:

图书标签:

Pilates
户外运动
体能训练
核心力量
柔韧性
康复
运动损伤预防
健身
健康生活
运动医学

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具体描述

Boasting more than 10 million American practitioners, Pilates has become a popular path to strength and flexibility. Now outdoor athletes can harness the core strengthening and cross training benefits of Pilates. Lauri Stricker has combined her love of Pilates, rock climbing, and snowboarding to pen a user-friendly guide to boost outdoor performance and prevent injury, which includes images of key poses, tips, and training techniques from beginner to expert. Following her simple 15-minutes-a-day program, athletes of all abilities will be able to paddle, bike, hike, climb, ski, and run at the top of their game.

《Pilates for the Outdoor Athlete》是一本旨在帮助户外运动爱好者提升身体表现、预防运动损伤的指南。本书将经典的普拉提训练体系与户外运动的实际需求相结合，通过一系列精心设计的练习，帮助读者增强核心力量、改善身体柔韧性、提升运动协调性，从而在攀岩、跑步、骑行、徒步等各项户外活动中获得更佳的体验和成绩。本书的独特之处在于，它并非简单地罗列普拉提动作，而是深入分析了各种户外运动对身体的具体要求，并据此量身定制了一套循序渐进的训练计划。无论是需要爆发力的攀岩，还是考验耐力的长跑，亦或是需要稳定性的山地骑行，本书都能提供针对性的解决方案。核心力量的基石：强大的核心肌群是所有户外运动的稳定器和动力源。本书将详细讲解如何通过普拉提的呼吸控制和精确动作，激活并强化腹横肌、盆底肌、多裂肌等深层核心肌肉。这些练习不仅能提升你在复杂地形中的平衡能力，更能有效预防腰背部在长时间运动中出现的酸痛和疲劳。想象一下，在崎岖的山路上，稳固的核心让你能够轻松应对颠簸；在高难度的攀岩点，强壮的躯干是你稳定身体、发力的关键。柔韧性与活动度的提升：许多户外运动需要身体拥有良好的活动范围。例如，骑行时需要髋关节的充分屈伸，徒步时需要肩关节和髋关节的灵活性来协调全身的运动。本书会介绍一系列旨在打开髋关节、伸展胸部和肩部、增加脊柱活动度的普拉提动作。这些练习能够帮助你打破肌肉僵硬，让你的动作更加流畅自如，减少因关节活动度不足而带来的发力受限或运动损伤。更舒展的身体意味着更长的运动距离，更少的肌肉牵拉疼痛。身体协调性与本体感觉的训练：户外环境变化多端，你需要身体各部位的默契配合才能应对自如。本书将通过一些侧重于身体感知和控制的普拉提练习，提升你的本体感觉，让你更好地了解自己的身体在空间中的位置和状态。这将帮助你在运动中做出更精确、更有效的反应，例如在下坡时及时调整身体重心，或是在不平坦的地面上准确落脚。这种身体的“智慧”能够显著降低你在运动中摔倒或扭伤的风险。专项运动的针对性训练：对于跑步爱好者：本书将提供加强腿部和臀部肌肉的普拉提练习，同时注重核心的稳定性，以改善跑姿，提高步频和步幅，减少膝盖和踝关节的压力。对于骑行爱好者：将重点关注加强核心、伸展髋屈肌和背部的动作，以缓解长时间骑行带来的腰背不适，并提高踩踏的效率和力量传输。对于登山和徒步爱好者：将提供增强下肢力量和耐力，同时注重核心稳定性以应对复杂地形，以及肩部和背部的灵活度以适应背包负重。对于攀岩爱好者：将强调全身力量的联动，尤其是核心、肩部和手指的协同发力，以及提高身体的延展性和控制力。预防损伤的策略：运动损伤常常源于身体的失衡和过度疲劳。《Pilates for the Outdoor Athlete》将贯穿预防损伤的理念，通过科学的训练方法，帮助你识别和纠正身体的弱点，增强肌肉的耐受性，从而降低你在户外活动中遭遇挫折的概率。书中还会提供运动前后的热身和拉伸建议，以及如何在感到疲劳时进行有效的恢复性训练。循序渐进的训练计划：本书为不同程度的户外运动者提供了灵活的训练计划。无论你是刚刚接触普拉提，还是已经有一定基础，都能找到适合自己的练习方式。书中会清晰地展示每个动作的分解步骤，并配以精美的插图，确保你能够安全有效地进行练习。同时，也会提供如何根据自身感受调整练习强度和次数的指导。不仅仅是体能的提升，更是对运动的热爱与享受：《Pilates for the Outdoor Athlete》最终的目标是让你能够更自信、更安全、更持久地享受户外运动带来的乐趣。当你的身体变得更强大、更灵活、更协调时，你会发现自己能够挑战更远的距离，征服更高的山峰，体验更精彩的户外生活。这本书是你提升户外运动表现、守护身体健康的忠实伙伴。