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出版者:Elsevier Science Health Science div

作者:Buckley, John/ Holmes, Jane/ Mapp, Gareth

出品人:

页数:244

译者:

出版时间:1998-12

价格:$ 72.26

装帧:Pap

isbn号码:9780750632881

丛书系列:

图书标签:

• 运动处方
• 运动医学
• 康复
• 健康促进
• 运动与健康
• 临床运动
• 处方运动
• 预防医学
• 健康生活
• 运动干预

《运动处方》：一份点燃生命活力的行动指南 生命，是一场需要悉心经营的旅程。在现代快节奏的生活中，我们常常被工作、学业、家庭琐事挤压，健康，尤其是身体的健康，往往被悄然搁置，沦为奢侈品。然而，当疾病的阴影悄然笼罩，或是身体的疲惫感日渐侵蚀，我们才猛然意识到，健康才是支撑一切的基石。那么，有没有一种简单、科学、有效的方式，能够帮助我们主动把握健康，将活力重新注入生活的每一个角落？ 《运动处方》便是一份这样充满智慧与温度的行动指南。它并非高高在上的理论探讨，而是深入浅出的实践指导，旨在帮助每一位读者，无论年龄、性别、身体状况，都能找到最适合自己的运动方式，并将运动融入日常生活，最终实现身心的全面健康与和谐。这本书的核心理念，在于将运动从一种“任务”转变为一种“处方”，一种量身定制的、能够精准解决个体健康问题的“良药”。 重塑认知：运动，不只是挥洒汗水 许多人对运动的认知仍然停留在“减肥”、“塑形”等单一的层面。《运动处方》将带你跳出这个狭隘的框架，深入理解运动对健康的深远影响。它会告诉你，运动不仅仅是为了改变外在的体型，更是为了改善内在的生理机能。每一次心跳的加速，都在强化你的心血管系统；每一次肌肉的收缩，都在提升你的代谢效率；每一次呼吸的深沉，都在增强你的肺活量。 这本书会详细解析不同类型的运动，如： 有氧运动： 跑步、游泳、骑行、快走、舞蹈等。它们如何有效地燃烧脂肪，改善心肺功能，降低患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。它会探讨不同强度的有氧运动对身体的影响，以及如何根据自身情况选择合适的运动频率和时长。 力量训练： 举重、俯卧撑、深蹲、引体向上等。它们如何帮助我们增长肌肉，提高基础代谢率，塑造紧致的体型，并对骨骼健康产生积极影响，预防骨质疏松。书中会介绍各种基础的力量训练动作，以及如何循序渐进地增加训练强度和负荷。 柔韧性训练： 瑜伽、普拉提、拉伸运动等。它们如何提高身体的灵活性，缓解肌肉紧张，改善体态，减少运动损伤的发生。书中会提供一系列针对不同部位的拉伸动作，并讲解正确的技术要领。 平衡性训练： 单腿站立、太极拳、平衡板等。它们如何增强身体的稳定性，提高反应能力，尤其对老年人群体，能够有效预防跌倒。 《运动处方》将细致地描绘这些运动方式在生理和心理层面所带来的具体益处，让你明白，运动并非痛苦的煎熬，而是通往健康与活力的光明大道。 量身定制：你的专属运动计划 《运动处方》最引人注目的特质在于其“处方”的精髓——个性化。它深知“千人一面”的运动计划是无效且可能有害的。因此，书中会引导读者进行自我评估，了解自身的身体状况、健康目标、兴趣爱好、生活习惯以及可支配的时间。 这本书将提供一系列工具和方法，帮助读者： 评估身体现状： 如何通过简单的测试了解自己的体能水平、心肺功能、柔韧性、平衡性等。 设定 SMART 目标： 学习如何设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）和有时间限制（Time-bound）的运动目标。 识别潜在风险： 在开始任何新的运动计划前，了解哪些人群需要特别注意，以及如何与医生沟通，确保运动安全。 制定周计划和月计划： 根据评估结果和目标，逐步构建一份包含运动类型、强度、频率、时长以及休息日的详细计划。书中会提供丰富的范例，并教授读者如何根据自身反馈进行调整。 考虑生活方式整合： 如何将运动巧妙地融入繁忙的工作日、周末休闲时光，甚至是在旅行中。例如，利用午休时间进行短暂的快走，或者在通勤途中选择骑行。 通过这些步骤，《运动处方》将帮助读者从“被动接受”到“主动设计”，真正成为自己健康的主宰者。 循序渐进：安全有效的运动实践 “罗马不是一天建成的”，健康也不是一蹴而就的。运动的科学性在于循序渐进。《运动处方》强调，任何形式的运动都应以安全为前提，以稳健为原则。 书中会重点讲解： 热身与放松的重要性： 详细介绍如何进行有效的动态热身，为身体做好运动准备，以及如何在运动后进行静态拉伸，帮助肌肉恢复，缓解酸痛。 正确的运动姿势： 通过清晰的图示和文字说明，指导读者掌握各种基础动作的标准姿势，避免因姿势不当造成的损伤。 感受身体的信号： 学习辨别身体发出的“好”信号（如适度的疲劳感）和“坏”信号（如尖锐的疼痛、眩晕），并知道何时应该休息，何时应该寻求专业帮助。 克服平台期和倦怠期： 运动过程中难免会遇到效果停滞或失去兴趣的时候。《运动处方》会提供策略，如改变运动项目、调整训练计划、寻求运动伙伴等，帮助读者保持动力。 倾听身体的需求： 认识到身体状况会随时间变化，例如在生病、受伤或压力过大的时候，需要调整运动强度甚至暂时停止运动。 《运动处方》的实践指导，将让你在享受运动乐趣的同时，最大限度地保障身体的安全，让每一次的付出都能转化为扎实的健康收获。 超越身体：运动与心理健康的联结 运动的好处远不止于体魄。《运动处方》还会深入探讨运动对心理健康的积极作用。 书中会揭示： 运动如何缓解压力与焦虑： 运动能够促进内啡肽的分泌，这种天然的“快乐荷尔蒙”能有效改善情绪，减轻压力和焦虑感。 提升专注力与认知功能： 规律的运动能够改善大脑的血液循环，增强神经连接，从而提升注意力和记忆力。 建立自信心与成就感： 每当完成一项运动挑战，或是看到身体的变化，都会极大地提升个人的自信心和自我效能感。 改善睡眠质量： 适度的运动有助于调节生物钟，使人更容易入睡，并提高睡眠的深度。 社交与情感支持： 参与集体运动或与朋友一起锻炼，能够建立更广泛的社交网络，获得情感上的支持，从而提升整体幸福感。 《运动处方》将引导读者，将运动视为一种自我关怀和心理调适的强大工具，让身心共同获得升华。 持之以恒：将运动内化为生活习惯 《运动处方》的最终目标，是将运动从一种“特别的活动”转变为一种“自然而然的生活方式”。它鼓励读者： 寻找乐趣： 发现真正让你感到快乐的运动，这样才能更容易坚持下去。 奖励自己： 设定阶段性的小目标，并在达成时给予自己适当的奖励，这能增强坚持的动力。 寻求支持： 加入运动社群，与志同道合的朋友一起锻炼，互相鼓励，共同进步。 拥抱不完美： 偶尔的间断或“犯规”是正常的，重要的是尽快回到正轨，不要因为一次的失误而全盘放弃。 《运动处方》不仅仅是一本书，它是一份承诺，一份关于拥抱健康、活力与美好生活的承诺。它将是你最贴心的健康伙伴，引领你穿越迷雾，找到那条通往充沛生命力的清晰路径。现在，是时候为你的健康开出一份最棒的“处方”了！

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