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出版者:Blackwell Pub

作者:Komi, Paavo V. 编

出品人:

页数:544

译者:

出版时间:2002-12

价格:1640.00元

装帧:HRD

isbn号码:9780632059119

丛书系列:

图书标签:

• 运动训练
• 力量训练
• 爆发力
• 运动表现
• 体能训练
• 运动生理学
• 力量与爆发力
• 运动科学
• 竞技体育
• 运动康复

运动中的力量与耐力：现代训练方法与生理适应 作者：[此处留空，或可替换为虚构的专家名称] 出版社：[此处留空，或可替换为虚构的学术出版社名称] --- 内容简介： 《运动中的力量与耐力：现代训练方法与生理适应》并非一部探讨运动表现的经典教科书，而是深入剖析人体在长时间、高强度运动中所展现出的复杂生理机制，以及如何通过科学、系统的训练来最大化这些潜能的一部前沿著作。本书的核心关注点在于“耐力”这一维度，它超越了单纯的肌肉力量展示，深入到心血管效率、线粒体生物发生、代谢灵活性和神经控制系统的精细调控。 本书旨在为高水平运动员、专业教练以及运动生理学研究人员提供一个整合性的视角，理解机体如何应对持续性的能量需求和疲劳积累。我们拒绝将运动表现简化为“更多训练时间”或“更大负荷”，而是聚焦于训练质量、恢复的生物学基础以及个体化适应的精确度。 第一部分：耐力表现的生理学基石 本部分首先为读者构建了现代耐力生理学的理论框架，强调了传统最大摄氧量（VO2 max）概念的局限性，并引入了“循环阈值”（Critical Power）和“最大稳态耗氧量”（Maximal Steady State）等更具预测力的指标。 第一章：心血管系统的适应性重塑 本章详述了长期耐力训练对心脏结构和功能的深度影响。重点探讨了心室容积增加（离心性重塑）与壁厚适应（向心性重塑）之间的平衡，以及这种适应如何影响每搏输出量（Stroke Volume）和心输出量（Cardiac Output）在不同强度下的表现。我们深入研究了毛细血管密度、血浆容量的增加如何协同作用，优化氧气从血液到肌肉细胞的传递效率，特别是对IIa型肌纤维的微循环灌注。 第二章：线粒体：耐力引擎的精细调控 线粒体功能是耐力的核心。本章详尽阐述了运动诱导的线粒体生物发生（Mitochondrial Biogenesis）的分子通路，特别是PGC-1α（过氧化物酶体增殖物激活受体γ共激活因子1-α）在启动和维持线粒体数量和质量中的关键作用。此外，我们详细分析了氧化磷酸化效率的提升，以及如何通过训练来优化呼吸链复合物的表达，从而提高对脂肪酸的利用率，减少对糖原的依赖。 第三章：代谢灵活性与燃料选择 本书将“代谢灵活性”定义为身体在不同能量底物（碳水化合物和脂肪）之间平滑、高效转换的能力。本章深入探讨了脂肪氧化率（Fat Oxidation Rate）的提升机制，包括脂肪酸转运蛋白（如CD36）的调控，以及肌肉内甘油三酯（IMTG）作为局部燃料库的重要性。通过对AMPK（AMP激活的蛋白激酶）和PPARs（过氧化物酶体增殖物激活的受体）信号通路的分析，我们揭示了如何通过特定强度的训练刺激来“教导”肌肉优先使用脂肪，从而实现糖原的节约效应（Glycogen Sparing）。 第二部分：现代耐力训练的周期化与精度 本部分从理论转向实践，详细介绍了一系列旨在提高耐力表现的先进训练范式，强调了强度、持续时间与恢复的精确匹配。 第四章：构建稳态：阈值训练的进阶应用 本书批判性地评估了传统乳酸阈值训练的局限性，并推广使用“动力学模型”来指导训练。我们详细介绍了“短间歇”（HIIT的衍生形式）和“超阈值训练”（Suprathreshold Training）如何有效地提高运动经济性（Economy of Motion）和乳酸清除率。重点分析了训练强度与“中枢疲劳”之间的关系，以及如何设计训练组来延迟下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴的过度激活。 第五章：训练的极性与波浪式周期化 我们倡导摒弃传统的线性周期化模式，转而采用更具适应性的“极性周期化”（Polarized Training）和“波浪式周期化”（Undulating Periodization）。极性训练强调80%以上的时间应在低强度（Zone 1/2）进行，以构建强大的有氧基础和恢复能力，而只将少数高强度训练用于提高特定生理极限。本章提供了一套基于心率变异性（HRV）和主观疲劳评分（RPE）的实时调整方案，以确保训练负荷的适应性和可持续性。 第六章：运动经济性与生物力学优化 耐力表现不仅仅关乎生理，更关乎机械效率。本章将生理学与生物力学紧密结合。我们探讨了跑步或骑行中“步频/踏频”对氧耗的影响，分析了肌肉刚度、弹性伸缩循环（Stretch-Shortening Cycle）在耐力运动中的能量回馈作用。同时，引入了先进的力板和步态分析技术，指导运动员如何通过微调技术来降低每单位功率的氧气消耗。 第三部分：疲劳、恢复与个体化营养策略 耐力训练的进步往往发生在训练之外。本部分深入研究了疲劳的神经和肌肉起源，以及如何通过精准的恢复和营养干预来加速适应过程。 第七章：疲劳的分子与中枢机制 本书将疲劳分解为外周疲劳（肌肉能量耗竭、代谢物积累）和中枢疲劳（大脑对运动指令的抑制）。我们详细分析了肌原纤维钙离子敏感度的下降、肌浆网（SR）功能障碍以及神经肌肉接点（NMJ）信号传递效率的降低在外周疲劳中的作用。对于中枢疲劳，则探讨了血清素（Serotonin）和多巴胺（Dopamine）等神经递质水平的波动如何影响感知劳累度（RPE）。 第八章：恢复：从被动休息到主动干预 本章系统地评估了当前主流恢复技术的有效性。我们超越了冰浴和按摩的常规讨论，重点分析了“主动恢复”的生理优势，特别是低强度运动对清除代谢副产物和恢复肌糖原的促进作用。我们还深入研究了睡眠的质量而非时长对生长激素和睾酮分泌的影响，并提供了优化深度睡眠（慢波睡眠）的策略。 第九章：燃料策略：营养的精准滴定 耐力运动员的营养不再是简单的“多吃碳水”。本章提出了“周期化营养”的概念，强调训练阶段与营养摄入的匹配性。我们详细介绍了“糖原限制性训练”（Train Low）的科学依据、适用范围及风险控制，以及如何通过营养窗口期的蛋白质合成优化来提高肌肉修复效率。此外，针对超长距离耐力赛事，书中提供了电解质平衡、肠道适应性（Gut Training）和微量营养素（如铁和维生素D）补充的详细指南，以应对长期的免疫抑制风险。 --- 总结： 《运动中的力量与耐力：现代训练方法与生理适应》致力于为运动科学领域提供一个全面、深入且以证据为基础的参考。它要求读者超越简单的力量训练范畴，拥抱一个更加复杂、精细和多维度的耐力表现构建模型。本书的最终目标是，使教练和运动员能够根据个体的生理反馈，设计出既能挑战极限、又能持续进步的训练蓝图。

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这本书真是太棒了！我一直对如何提升运动表现充满好奇，这本书就像是给我打开了一扇新世界的大门。书中的讲解深入浅出，从最基础的生理学原理到更高级的训练策略，都覆盖得非常全面。我特别喜欢其中关于肌肉生长和神经系统适应的部分，让我对训练中的每一个细节都有了更清晰的认识。作者的逻辑非常严谨，每一章都建立在前一章的基础上，让我能够循序渐进地理解那些复杂的概念。而且，书中还穿插了许多实际案例和研究数据，让理论不再枯燥，而是变得鲜活且有说服力。我之前在训练中遇到的一些瓶颈，读完这本书后，我感觉自己找到了突破口。我甚至开始调整自己的训练计划，更加注重动作的质量和训练的周期性，而不是盲目地增加训练量。这本书不仅仅是提供了知识，更重要的是它教会了我如何思考，如何科学地分析自己的训练，如何根据自身情况制定最有效的计划。对于任何想要在运动领域取得更大进步的爱好者来说，这本书绝对是不可多得的宝藏。我还会反复阅读，因为每次阅读都能有新的领悟。

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我很少会主动去写图书评价，但这本书真的让我忍不住想要分享我的感受。我一直是一个对运动充满热情的人，但总觉得自己的进步空间很大，但却找不到明确的方向。这本书就像是给我指明了道路。书中关于如何评估自身力量水平、如何识别训练中的常见误区，以及如何根据个体差异调整训练方案的内容，都对我非常有启发。我特别喜欢作者在书中强调的“长期主义”和“科学循序渐进”的理念，这让我明白了，真正的进步不是一蹴而就的，而是需要耐心和坚持。书中还探讨了如何利用技术手段来辅助训练，例如一些心率监测和运动捕捉设备的应用，这让我对未来的训练充满了期待。总而言之，这本书不仅仅是一本关于力量和爆发力的科普读物，更是一本指导我们如何科学、有效地提升运动表现的宝典。

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这本书给我带来的冲击远超我的预期。我原本以为它会是一本枯燥的学术著作，充斥着晦涩的专业术语，但事实恰恰相反。作者用一种非常引人入胜的方式，将力量和爆发力的科学原理展现在我面前。我一直以为力量训练就是简单地举起重物，但这本书让我明白了，力量不仅仅是肌肉的大小，更是神经募集能力、肌纤维类型、动作协调性等多种因素的综合体现。书中关于不同训练方法对身体产生的具体影响的分析，让我对“什么才是真正有效的训练”有了全新的认识。我尤其欣赏作者对训练计划设计的详细指导，从热身到恢复，每一个环节都考虑得非常周全。书中提供的许多训练动作的分解图和要点提示，让我能够更准确地掌握动作的要领，避免受伤。我还在书中发现了一些关于如何提高运动速度和敏捷性的实用技巧，这对我参与的团队运动项目非常有帮助。这本书不仅提升了我的理论知识，更重要的是，它让我对自己的训练充满了信心和方向感。

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这本书的阅读体验可以说是一次颠覆。我之前参加过一些力量训练课程，也看过一些健身杂志，但总觉得隔靴搔痒，缺乏系统性。而这本书，则像是一个全面的指南，为我构建了一个完整而清晰的知识体系。我一直以为力量训练就是越苦越有效，但书中关于训练负荷、休息和恢复的科学阐述，让我明白了“过犹不及”的道理。作者还详细分析了不同年龄段和不同运动项目对力量和爆发力训练的需求差异，这让我能够更精准地为自己或他人制定训练计划。让我印象深刻的是，书中还提到了营养在力量和爆发力发展中的关键作用，并且给出了一些实际的饮食建议，这让我意识到，训练不仅仅是运动本身，更是全方位的身心管理。这本书的价值在于，它不仅教你“怎么做”，更教你“为什么这么做”，让你从根本上理解力量与爆发力的训练原理。

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老实说，我在拿到这本书之前，对“力量与爆发力”这个主题并没有太深入的了解，更倾向于直观感受和经验积累。但读完这本书，我不得不承认，科学的力量是如此强大。作者非常巧妙地将一些复杂的生物力学和生理学概念，用非常易于理解的方式呈现出来，就像是在跟一位经验丰富的教练聊天一样。书中的图表和插画也起到了至关重要的作用，它们清晰地展示了肌肉的工作机制和力量传递的路径，让我对身体的运作有了更直观的认识。我特别惊喜的是，书中还探讨了心理因素在力量和爆发力训练中的重要性，比如如何通过意念来激活肌肉，如何克服训练中的恐惧感。这些方面往往被人们忽视，但作者却给予了足够的重视，并提供了切实可行的建议。读这本书的过程，就像是在解开一个关于人体潜能的谜题，每解开一个环节，都让我感到无比的兴奋和满足。

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