具体描述
生活在大都市，高节奏的步调，享受城市各种便利的同时，也遭受了层出不穷的都市病，比如空调病、失眠、坐骨神经等。健康，都是关乎每一个人切身实际的大事，谁不关心呢？本书针对职场达人们的特点，通过图解按摩法，让读者不求人，成为自己的居家按摩师，它囊括了按摩的基本常识，全身放松按摩法，轻松一按消除工作疲劳，常见都市病的按摩疗法等内容，从基本知识到操作实践，层层递进，内容详实，操作简单，为广大职场达人们的身体健康献计献策。
作者简介
周爱群主编，出生于医学世家，尤其对针灸按摩研究颇深且很有见地。她倡导让家居按摩走进每一个人，让健康掌握在自己手里。出版过多部与按摩相关的图书，如“居家按摩师，健康不求人”系列丛书。
目录信息
第一节 了解都市病
一、颈椎病
二、空调病………………………………………………………………………02
三、胃炎…………………………………………………………………………02
四、精神疲劳……………………………………………………………………03
五、失眠…………………………………………………………………………03
六、眼睛干涩……………………………………………………………………03
七、辐射影响……………………………………………………………………04
第二节 按摩对职场达人的好处……………………………………05
一、提神醒脑……………………………………………………………………05
二、和胃健脾……………………………………………………………………05
三、舒筋止痛……………………………………………………………………06
四、安神定悸……………………………………………………………………06
五、提高免疫功能………………………………………………………………06
第三节 一学就会的按摩手法………………………………………07
一、摩法：温经散寒……………………………………………………………07
二、推法：疏经通络……………………………………………………………07
三、拿法：松解粘连……………………………………………………………08
四、揉法：行气活血……………………………………………………………09
五、捏法：舒筋利节……………………………………………………………09
六、滚法：解痉止痛……………………………………………………………10
第四节 居家按摩需注意……………………………………………12
一、居家按摩有方法……………………………………………………………12
二、按摩禁忌早知道……………………………………………………………14
第二章 全身放松按摩法
第一节 头部减压按摩………………………………………………16
一、头部按摩常用穴……………………………………………………………16
二、头部居家按摩法……………………………………………………………17
三、头部按摩的功效……………………………………………………………21
四、注意事项……………………………………………………………………21
第二节 手臂放松按摩………………………………………………22
一、手臂按摩常用穴……………………………………………………………22
二、手臂居家按摩法……………………………………………………………23
三、手臂按摩的功效……………………………………………………………26
四、注意事项……………………………………………………………………26
第三节 腹部消化按摩………………………………………………27
一、腹部按摩常用穴……………………………………………………………27
二、腹部居家按摩法……………………………………………………………28
三、腹部按摩的功效……………………………………………………………30
四、注意事项……………………………………………………………………31
第四节 背部安抚按摩
一、背部按摩常用穴
二、背部居家按摩（家人辅助）
三、背部按摩的功效
四、注意事项
第五节 足部舒缓按摩
一、足部按摩常用穴
二、足部居家按摩法
三、足部按摩的功效
四、注意事项
第三章 轻轻一按消除工作疲劳
第一节 眼睛干涩、疲劳
一、眼干疲劳常用穴
二、明润双眼按摩法
三、其他方法
四、注意事项
第二节 心悸心烦
一、心悸心烦常用穴
二、安神定悸按摩法
三、其他方法
四、注意事项
第三节 记忆力减退
一、记忆力减退常用穴
二、健脑强心按摩法
三、其他方法
四、注意事项
第四节 失眠多梦
一、失眠多梦常用穴
二、镇静安神按摩法
三、其他方法
四、注意事项
第五节 精神不振、嗜睡
一、嗜睡困乏常用穴
二、提神醒脑按摩法
三、其他方法
四、注意事项
第四章 常见都市病的按摩疗法
第一节 空调病
一、空调病常用穴
二、疏通气血按摩法
三、其他方法
四、注意事项
第二节 颈部僵硬、疼痛
一、颈部僵硕常用穴
二、舒筋通络按摩法
三、其他方法
四、注意事项
第三节 肩周酸痛
一、肩周酸痛常用穴
二、舒经止痛按摩法（家人辅助）
三、其他方法
四、注意事项
第四节 坐骨神经痛
一、坐骨神经痛常用穴
二、舒筋活络按摩法
三、其他方法
四、注意事项
第五节 腰背酸痛
一、腰背酸痛常用穴
二、解痉止痛按摩法
三、其他方法
四、注意事项
第六节 慢性鼻炎
一、慢性鼻炎常用穴
二、通利鼻窍按摩法
三、其他方法
四、注意事项
第七节 慢性咽炎
一、慢性咽炎常用穴
二、清热利咽按摩法
三、其他方法
四、注意事项
第八节 慢性胃炎
一、慢性胃炎常用穴
二、健脾和胃按摩法
三、其他方法
四、注意事项
第九节 月经不调
一、月经不调常用穴
二、引血归经按摩法
三、其他方法
四、注意事项
· · · · · · (收起)
读后感
上班族在办公室待久了就容易烙下职业病，我刚工作一年，身体已经感觉吃不消了。一周上6天班，休一天，完全没有假期的感觉，也没时间去健身房，只好另想办法。在网上看按摩这个方法挺好的，就买了这本书。感觉图文并茂，应该还不错，果然没有让我失望。按摩的步骤有图片和文字的...
评分上班族在办公室待久了就容易烙下职业病，我刚工作一年，身体已经感觉吃不消了。一周上6天班，休一天，完全没有假期的感觉，也没时间去健身房，只好另想办法。在网上看按摩这个方法挺好的，就买了这本书。感觉图文并茂，应该还不错，果然没有让我失望。按摩的步骤有图片和文字的...
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用户评价
坦白说，我买这本书纯属意外，当时在书店里随便翻翻，主要是被封面上那种“一学就会”的视觉冲击力吸引住了。我个人对那种需要耗费大量时间和精力去学习的“自我提升”类书籍是敬而远之的，因为我的日程表排得比军训还满。我对“按摩”的理解还停留在去专业店里享受服务层面，总觉得自己动手捣鼓，既不专业又怕弄伤自己。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它最大的优点在于它的“微剂量”学习设计。你不需要腾出一整块时间来啃，每一节内容都设计得非常精炼，配上那种近乎漫画风格的清晰插图，让你一眼就能get到核心要领。比如关于“午休伏案小憩的头部支撑技巧”，文字说明可能只有寥寥数语，但配图却能精确到手指的弯曲角度和头部的倾斜度。我试着用书里的方法在办公室的角落里给自己做了一个“肩胛骨释放”，感觉那些卡住的气血一下子就流通了。这本书的魔力在于，它把复杂的身体放松技巧，分解成了你能在日常碎片时间里完成的“小任务”，让你在不知不觉中，就把压力给“清零”了，一点都不耽误工作进度。
评分这本书的内容组织结构，完全不像一本严肃的工具书，更像是一本贴心的职场“生存指南”。我最欣赏的一点是它对于“职场疲劳维度”的划分，它不是简单地把人分成“累”和“不累”，而是细致地区分了“视觉疲劳”、“思绪混乱”、“情绪积压”和“肢体僵硬”这四种不同状态，并为每一种状态提供了专属的“应急处理包”。我是一个需要长时间对着电脑写代码的程序员，我的眼睛和大脑常常处于超负荷状态，传统按摩对这些内部的紧张感几乎无效。但这本书里关于“眼周微循环激活术”和“指尖神经放松法”的介绍，简直是为我们这种群体量身定制的。那些图解的精细程度，甚至精确到了你手指哪个关节应该用力，哪个角度可以更好地刺激到神经末梢。我周末试着给家人做了几次，他们都惊呼效果奇佳，感觉比花几百块钱请的按摩师还要精准到位。这本书真正的魅力在于，它把“按摩”这个概念，从一种奢侈的放松方式，变成了一种高效的、人人可掌握的“即时维护工具”，让我们的职场生活质量得到了实实在在的提升。
评分这本书简直是职场新人的救星，我前段时间因为工作压力大到晚上都睡不好觉，整个人感觉像个被拧干的海绵，随时都要散架。身边的人都推荐各种冥想APP或者去健身房，但我试了都没什么效果，总觉得那些方法太“虚”，抓不住重点。直到我偶然间翻到这本，说实话，我一开始对“图解”这两个字有点怀疑，觉得会不会太幼稚。但当我真正开始看下去，才发现里面的内容完全不是我想象的那种花哨的图示，而是非常实用的身体反应解析和针对性的放松技巧。它没有用那些高深的理论去轰炸你，而是直接告诉你，比如你觉得肩膀僵硬，很可能是因为你的呼吸方式不对，然后立马配上清晰的图示教你如何调整呼吸。最让我印象深刻的是关于“电脑族颈椎放松术”那一章，它详细分析了我们日常坐姿中哪些微小的习惯正在悄悄扼杀我们的健康，并且提供的按摩点位极其精准，力度掌握的诀窍也描述得清清楚楚。我坚持试了书中介绍的几个快速放松法，比如午休十分钟的眼部热敷和手掌穴位按压，效果立竿见影，那种积压了一整天的疲惫感真的被“揉散”了。这本书的价值不在于让你彻底逃离职场，而在于给你一套可以随时随地启动的“紧急减压包”，非常贴合我们这种需要高强度输出的打工人的需求。
评分我之前一直觉得自己抗压能力挺强的，直到有一次体检，医生委婉地提醒我，说我的血压和心率有点偏高，可能与长期的精神紧张有关。那次之后我才开始认真审视自己的“亚健康”状态。我尝试过瑜伽，但那些复杂的体式对我来说难度太大，很容易产生挫败感，反而增加了心理负担。这本书给我的感觉完全不一样，它没有谈论宏大的健康哲学，而是聚焦于那些最直接、最容易被忽略的身体信号——比如眼睛干涩、下巴紧绷、甚至是你喝水频率的改变。书中对于“情绪累积在身体哪个部位”的分析非常到位，比如它提到焦虑感常常会表现为胃部不适，并给出了一套专门针对腹部放松的温和手法。我试着在感到焦虑烦躁的时候，按照书中的图示，用指腹轻柔地按摩腹部周围的特定区域，那种由内而外的松弛感是单纯的深呼吸练习无法比拟的。这本书的价值在于，它把“自我关怀”这件事，从一个需要刻意安排的“大事件”，变成了一种可以随时随地融入工作流水的“小习惯”，这对于我们这种时间被切割得支离破碎的人来说，简直是雪中送炭。
评分作为一名在金融行业摸爬滚打了十多年的老兵，我的身体早就习惯了长期处于高度警觉和紧绷的状态，肩颈和腰椎简直成了我身体里的“重灾区”，每逢季度末或年报季，那种酸痛感简直能把我折磨到怀疑人生。市面上关于职场健康的图书汗牛充栋，大部分都是泛泛而谈，要么是告诉你多运动，要么是给你灌输一些大道理，听起来正确无比，但根本解决不了我当下“八小时内如何保持战斗力”的燃眉之急。这本《图解职场达人解压按摩法》给我的感觉是，它真正懂我们这些“久坐不动”的群体到底在痛什么。它不是那种卖弄深奥知识的书，它的语言是那种带着点儿江湖气的实在感，直接点明了“痛点”。比如它对手掌和脚底的反射区解读得特别到位，我以前总觉得按摩这些地方就是瞎按，但书中通过图示清晰地解释了哪个区域对应着哪个内脏器官和哪种压力源，让你按得明明白白，心里更有底气。我发现，通过书中介绍的几个针对性的小动作，比如在开会间隙偷偷做的“腕部环绕拉伸”，不仅缓解了手腕的麻木，连带着精神状态都好了很多。这本书的“实战性”远超我的预期，它更像是一位经验丰富的按摩师在旁边手把手教你，而不是一个冷冰冰的理论手册。
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