作者序
享受锻炼，椅子是你健身瘦身的最佳盟友……………………6
导言
椅子健身瘦身的重要原则、建议和实践方法……………………9
Chapter 1 全方位雕塑体态
Part1 扭转+伸展，缓解上背部压力…27
● 对抗驼背.............................................27
● 强化肌力.............................................30
● 增进肩膀柔软度................................32
● 放松颈背和肩膀................................33
● 上背部放松及伸展...........................36
● 肩颈放松.............................................38
● 预防斜颈症........................................42
男性这样做！加强肩背锻炼 …………44
Part2 坐一坐紧实腰腹，躺一躺赘肉拜拜…65
● 消除腹部赘肉....................................68
● 紧实腰腹肌肉....................................74
● 强化腹直肌........................................76
● 强化腹横肌和腹斜肌......................78
● 紧缩背腹核心肌群...........................82
男性这样做！锻炼全身肌群......................83
Part3 椅子作支撑，抬起双腿即获纤长…103
● 加强髋关节灵活度...........................103
● 强化腿部肌肉....................................116
● 腰臀腿混合伸展...............................120
男性这样做！强化股四头肌......................121
● 双人运动.............................................126
Part4 骨盆向上提，塑造娇俏蜜桃臀…129
● 强化臀肌...........................................129
男性这样做！加强腹股沟伸展................139
Part5 坐着提高身体柔软度，伸展后侧肌群…143
● 全身充分伸展..................................143
● 大腿后侧肌群伸展.........................147
● 进阶动作及双人运动.....................156
Part6 想象运动：随时随地健身瘦身…164
Chapter 2 提升身体4大机能
Part1 呼吸机能：一呼一吸间身心放松…171
● 全身放松的神奇姿势.....................171
● 排空腹部的伸展..............................173
● “万能”的假胸式呼吸.................175
Part2 消化机能：促进胃肠机能…176
● 舒缓胃部压力..................................176
● 促进结肠功能..................................178
Part3 血液循环机能：消除腿部肿胀…180
Part4 会阴机能：强化支撑身体的根基 …183
● 增加会阴的弹性和韧性................183
● 强化会阴的收缩和放松................186
· · · · · · (收起)