睡眠正能量 在線電子書 圖書標籤: 睡眠  健康  心理學  科普  實用  早睡，好睡  好書，值得一讀  社科   

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睡眠-飲食-運動，是維持健康的鐵三角。睡眠方麵，日照、運動這些能讓體溫升高，可以減少睏意。褪黑素的增長就會導緻睏意，所以要注意睡覺時提供一個黑暗的環境，當然還包括體溫的降低可以帶來睡意（喝熱牛奶之後、洗熱水澡之後等等的原理）此外，小睡很有用，相當於短小的間歇卻能給人新的一天的感覺。淺層-深度（生長，修復）-rem（快速眼動階段，做夢）-Nrem=90分鍾，一個周期。8h=5個周期。基因決定你是夜貓子還是早鳴鳥。睡眠調節器：褪黑素與體溫。(how)（睡眠質量的核心變量）。不注重睡眠的後果，就是認知力、情緒管理全麵下跌，身體機能，形象，腦力活動都下滑，導緻車禍，賭場，事故等等。（why）

20160108【暢讀紀】第48本。本書比較詳細介紹瞭關於睡眠的各種知識，前半部分講述睡眠對人的作用，睡眠不足的危害，改善睡眠的辦法，有一定實操價值，後半部分講述夢境的各種奇妙影響與作用，夢境與人的關係，各種案例看起來十分有趣。

不知道為啥包裝的特彆心靈雞湯，其實挺科普的啊，感覺應該有參考文獻，是給刪瞭？好些實驗還挺想去查查原文呢。作者吐槽的欲望我看是根本忍不住啊。

真的是一本讓人看瞭超級想睡覺的書啊……

睡眠-飲食-運動，是維持健康的鐵三角。睡眠方麵，日照、運動這些能讓體溫升高，可以減少睏意。褪黑素的增長就會導緻睏意，所以要注意睡覺時提供一個黑暗的環境，當然還包括體溫的降低可以帶來睡意（喝熱牛奶之後、洗熱水澡之後等等的原理）此外，小睡很有用，相當於短小的間歇卻能給人新的一天的感覺。淺層-深度（生長，修復）-rem（快速眼動階段，做夢）-Nrem=90分鍾，一個周期。8h=5個周期。基因決定你是夜貓子還是早鳴鳥。睡眠調節器：褪黑素與體溫。(how)（睡眠質量的核心變量）。不注重睡眠的後果，就是認知力、情緒管理全麵下跌，身體機能，形象，腦力活動都下滑，導緻車禍，賭場，事故等等。（why）

一、 书名英文：Night School: Wake up to the power of sleep 书名本意翻译：夜校：唤醒睡眠的力量 翻译标题的人将发掘睡眠力量歪曲成睡眠记忆。如果按睡眠学习打星，⭐就一颗。 二、 本书只需要看最后总结。通篇实验描述，没必要看。 三、 以后看书要 1、先看书后面的总结 ...  

如何成功？请多睡一会儿！ “我们人类是非常自大的物种，我们可以改变自己的生物钟，可能这也是人类所独有的一项能力。但是，长期不按照正常的生物钟作息会引发严重的健康问题。”一如牛津大学神经科学教授罗素佛斯特（Russell Foster）所言，睡眠不足会造成非常可怕的后果，...