请你跟我这样做，每日排毒好简单 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:台視文化事業(股)公司

作者:木內麗子

出品人:

页数:136

译者:

出版时间:2014-3-27

价格:67.10

装帧:平装

isbn号码:9789863430339

丛书系列:

图书标签:

• 健康
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《轻盈觉醒：现代生活中的能量重塑与身心平衡指南》 一本带你回归内在和谐、发现生活无限可能性的实用手册 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到被掏空、疲惫不堪，身体似乎总带着一层挥之不去的“钝感”。我们追求效率，却牺牲了感受；我们渴望健康，却陷入无休止的节食与过度运动的怪圈。我们深知需要“调整”，但究竟该从何处着手？是每天盯着卡路里数字，还是购买昂贵的新鲜果蔬？ 《轻盈觉醒：现代生活中的能量重塑与身心平衡指南》并非又一本鼓吹极端排毒或严格禁食的指南。它是一份深度探索现代人“能量淤积”根源，并提供一套可融入日常、可持续执行的系统性策略，旨在帮助你重塑生命能量流动的地图。 本书的核心哲学是：真正的“轻盈”并非源于剥夺，而是源于智慧的整合与选择。 它关注的“排毒”并非指一次性的激烈净化，而是指建立一个持续、温和的内部清洁机制，让身体和心灵能够高效运转，自然地排出阻碍活力的“废料”。 --- 第一部分：觉察——我们为何“变重”？ 在开始任何改变之前，我们需要清晰地看到问题的全貌。本部分将引导读者深入剖析现代生活中那些悄无声息的“能量窃贼”。 1. 隐形的负担：环境与信息毒性 我们生活在一个充满化学残留物、塑料制品和电磁波的环境中。这些无形的压力源如何影响我们的内分泌系统和睡眠质量？本书将详细解析日常生活中常见的环境毒素来源，并提供“低毒性生活清单”，教你如何在不进行彻底断舍离的前提下，优化你的居住空间。 2. 消化系统的深层疲劳：不止是食物 我们常常将消化不良归咎于吃得太油腻。但本书提出，现代人的消化系统承受的压力，更多来自情绪性进食、进食速度过快，以及信息过载。我们将探讨“肠脑轴”的最新研究，解释压力荷尔蒙（皮质醇）如何直接干扰营养吸收和废物排出。如何通过“慢食”的仪式感，激活深层消化酶？这部分将提供一套详细的“有觉知进食”练习。 3. 情绪的黏滞性：未被处理的感受 情绪，特别是未被充分表达和释放的悲伤、愤怒或焦虑，会以生理层面的炎症形式停留体内，造成持续的低能量状态。本书将身体的“排毒”过程与情绪的“释放”过程紧密联系起来，介绍“情绪标记点”——身体哪些部位最容易储存压力（如肩颈的僵硬、腹部的紧绷），以及如何通过简单的呼吸和身体扫描，促进这些能量的流动。 --- 第二部分：重塑——能量流动的系统工程 本部分是全书的操作核心，提供了一系列实用工具，帮助读者建立一套“无痛感”的日常能量维护流程。 4. 激活你的内在清洁工：水、呼吸与运动的科学 水的智慧而非数量： 区分“喝水”和“滋养”。如何通过添加矿物质和微量元素，让水真正成为身体的运输系统？介绍“晨间激活水”配方。 呼吸的力量： 呼吸是唯一一个可以同时影响自主神经系统和自主清理系统的行为。书中提供了“四阶段腹式呼吸法”，用于舒缓压力和提高氧合效率，这比任何运动后的喘息都更有效。 动态休息： 运动不是为了消耗，更是为了激发循环。推荐一系列“微习惯运动”，例如工作间隙的10次关节活动，以及如何在散步中进行“意图聚焦”，将行走转化为冥想。 5. 食物作为燃料：聚焦于“生物可利用性” 本书摒弃了复杂的食物分组法，转而关注食物的“能量密度”和“身体的接受度”。 简化你的盘子： 介绍“三色原则”，确保每餐都包含不同种类的植物营养素，优化肠道菌群的多样性。 温和的肠道支持： 推荐一系列天然的发酵食物（如自制酸菜、开菲尔），以及如何用天然草本茶（姜黄、蒲公英根）替代市售的排毒饮品，以温和的方式支持肝脏功能。 打破“完美主义陷阱”： 认识到偶尔的“放纵”并非灾难，而是身体适应力的体现。关键在于“平衡的回调期”，而不是随后的惩罚性节食。 6. 睡眠的黄金法则：深度修复的艺术 睡眠是我们身体进行细胞清理（胶质淋巴系统工作）的关键时期。本书深入探讨了如何优化卧室环境，创造“深度修复巢穴”。包括光线管理（日落后的蓝光屏蔽）、温度控制，以及睡前90分钟的“慢速过渡仪式”，确保身体从“行动模式”平稳切换到“修复模式”。 --- 第三部分：持续——融入生活的自然节奏 真正的改变是融入日常，而非成为一个短期的“项目”。 7. 时间的重塑：抗干扰生活的实践 我们的注意力被不断打断，这造成了持续的“轻微压力应激”。本书提供了“单任务区块”的设置方法，教你如何保护你的“专注能量池”。通过设定明确的界限（例如，每天固定的“无手机时段”），我们能显著降低皮质醇水平，让身体自然进入更放松的代谢状态。 8. 情绪排毒的每日练习 如何处理那些来不及在当下释放的情绪？本书介绍“午后能量清理法”：一个5分钟的练习，结合了温和的伸展和快速的意象引导，帮助释放当天积累的紧张感。同时，鼓励建立一个“感激日志”，因为感恩被证明是直接提升细胞能量频率的最有效方式之一。 9. 建立你的“个人健康蓝图” 认识到没有“一刀切”的方案。读者将学习如何根据自身季节变化、工作压力和生理周期，调整本书提供的工具。例如，在压力大的工作周，重点放在呼吸和睡眠；在恢复期，则可以增加温和的户外活动和营养支持。 --- 结语：活出你的自然能量 《轻盈觉醒》的目的，是让你停止与身体的对抗，学会倾听它发出的细微信号。当你不再强迫身体“排毒”，而是通过智慧的选择和整合，让身体自己变得洁净而充满活力时，你会发现，你获得的不仅是身体的轻盈，更是心灵的清晰、决策的果断和对生活深层次的连接感。这不仅仅是一本书，它是一份邀请，邀请你回归到那个本应充满生命力的自己。 --- 本书特色： 非激进性： 强调渐进和可持续的调整，无须恐慌性购买昂贵设备或进行极端饮食。 整合性视角： 将环境、情绪、消化和睡眠视为一个相互关联的系统。 行动导向： 提供大量的可立即执行的“微习惯”和“仪式化操作”。 科学佐证： 内容基于最新的营养学、神经科学和身心医学研究成果。

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我之所以对《请你跟我这样做，每日排毒好简单》这本书充满期待，是因为它在书名上传达了一种非常积极和鼓励的姿态。它没有居高临下地讲授，而是用“请你跟我这样做”的邀请，让人感受到一种陪伴和指导。我一直以来都对身体的“排毒”概念感兴趣，但常常因为觉得过程复杂、需要大量专业知识或者执行起来过于困难而放弃。这本书的“每日排毒好简单”副标题，则像是一剂强心针，让我相信“排毒”这件事可以融入我的日常生活，并且变得轻松愉快。我非常希望这本书能够提供一系列简单易懂、操作性强的“跟着做”的指导。我猜想，书中可能会包含一些针对不同身体状况或者不同季节的排毒食谱，这些食谱的食材应该都比较容易获得，并且制作过程也不会过于繁琐。我特别期待书中能够介绍一些日常生活中就可以轻松实践的排毒小贴士，比如如何选择合适的饮用水，如何通过简单的运动来促进身体的代谢，或者如何通过调整睡眠来帮助身体更好地进行自我修复。这本书在我心目中，已经成为了一本“可以信赖的朋友”，它将带领我一步一步地迈向更健康的自己。

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我之所以对《请你跟我这样做，每日排毒好简单》这本书抱有极大的兴趣，是因为它用一种非常人性化的方式来阐述“排毒”这个话题。它没有使用任何带有压迫感的词语，而是用“请你跟我这样做”，营造出一种伙伴式的沟通氛围，让我觉得排毒这件事不是一个人在战斗，而是一个温暖的引导者在陪伴我。我一直以来都对身体的健康和亚健康状态感到困扰，想要找到一种温和而有效的方法来改善，但又苦于信息太多，不知从何开始。《请你跟我这样做，每日排毒好简单》这个书名，精准地击中了我的需求——“好简单”，这让我觉得排毒不再是高不可攀的专业领域，而是我力所能及的生活方式。我非常期待书中能够提供一些具体、易行的日常操作方法，例如，如何在早餐中加入能够帮助排毒的饮品或食物，午餐时如何选择能够促进身体代谢的搭配，以及晚餐时需要注意避免哪些容易堆积毒素的食物。我猜想书中还会提供一些关于“排毒小妙招”，这些可能是一些简单的生活习惯上的调整，比如如何选择天然的清洁用品，或者如何通过呼吸练习来帮助身体的净化。这本书在我心中，已经成为我渴望拥抱的健康生活的“行动手册”。

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这本书的名字，尤其是“请你跟我这样做”，就给我一种非常友好的感觉。它没有高高在上的教导，而是像一个亲切的朋友，邀请我一起踏上排毒的旅程。我一直觉得身体排毒这件事，听起来很棒，但执行起来却总觉得有点难度，不知道从何下手。所以，当我看到“每日排毒好简单”这个副标题时，心里就已经打定主意要拥有这本书了。我期待它能提供一系列切实可行的方法，让我能够轻松地将排毒融入到我的日常生活中。我希望能从中了解到，哪些食物天生就具有排毒的功效，哪些烹饪方式最能保留食物的营养，又有哪些生活习惯能够事半功倍地促进身体的代谢。我希望书中能够包含一些简单易学的食谱，不需要准备复杂的食材，也不需要花费太多时间在厨房里。也许还会有一些关于如何选择饮品的建议，比如如何制作一杯健康的蔬果汁，或者如何选择适合自己的茶饮。我更希望的是，这本书能够教会我如何“听从”自己身体的声音，了解身体在不同时期需要什么样的“照顾”。这种“跟着做”的引导，让我觉得排毒不再是一项艰巨的任务，而是一种享受生活、关爱自己的方式。

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这本书的书名《请你跟我这样做，每日排毒好简单》传递出一种非常友好的姿态，仿佛在邀请我加入一个轻松的健康体验。我一直对身体排毒这个话题很感兴趣，但很多时候，我被市面上纷繁复杂的健康信息搞得无从下手，觉得排毒是一项需要专业知识和严格自律才能完成的任务。而这本书的“好简单”三个字，无疑为我打开了一扇新的大门，让我看到了实现健康排毒的希望。我迫不及待地想知道，书中究竟是如何把“排毒”这个看似复杂的概念，分解成一个个简单易行的步骤的。我猜想，书中会提供一些非常具体的“跟着做”的指南，比如每天可以如何调整饮食，哪些食物对排毒特别有益，如何通过简单的生活习惯来促进身体的代谢。我希望书中能包含一些我平时就可以轻松实践的“小技巧”，让我在忙碌的生活中也能坚持下去，并且感受到身体的积极变化。这本书给我的感觉，就像是一位经验丰富的向导，它不会强迫我做什么，而是温柔地引领我，让我一步一步地走向更健康的自己，享受这个过程。

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这本书的名字一听就让人觉得很亲切，像是朋友在耳边低语，鼓励着你一起尝试。我一直都觉得身体的排毒是个很神秘也很重要的事情，但又觉得听起来有点复杂，需要很多专业的知识和大量的精力。所以当我看到“每日排毒好简单”这个副标题的时候，眼睛立刻亮了起来。我脑海里浮现出各种健康饮食的画面，比如早晨一杯温柠檬水，午餐清淡的蔬菜沙拉，晚餐蒸鱼配糙米饭，还有一些我从未尝试过的奇妙饮品。这本书肯定会给我提供一个清晰的、可操作的指南，让我知道每天该吃什么、怎么吃，才能让身体内部焕然一新。我特别期待书中能够介绍一些简单的食谱，不需要太复杂的食材，也不需要花费太多的时间去准备。也许会有一些关于蔬果汁的搭配建议，或者一些简单易行的汤品。更重要的是，我希望能从中了解到，排毒并不是一蹴而就的，而是需要持之以恒的日常习惯。这本书的出现，就像是给我打开了一扇通往健康生活的大门，让我不再对排毒望而却步，而是充满信心和期待。我甚至能想象到，在阅读这本书的过程中，我会一边翻阅，一边在厨房里跃跃欲试，尝试书中的各种建议。那种感觉，就像是在探索一个充满惊喜的健康宝藏，每翻一页，都能收获新的灵感和力量。我希望它能成为我日常生活中的良师益友，随时可以翻阅，为我提供源源不断的健康动力。

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这本书的封面设计和书名《请你跟我这样做，每日排毒好简单》给我的第一印象是：亲切、易懂、实用。我一直对身体的“排毒”概念有浓厚的兴趣，但常常因为觉得复杂或需要严格的饮食控制而望而却步。这本书的名称恰恰打破了这种顾虑，用“好简单”三个字，给了我很大的信心。我非常期待书中能够提供清晰、具体的操作指南，而不是泛泛而谈的理论。我希望它能像一个贴心的向导，一步一步地引领我，让我知道每天应该吃些什么、喝些什么、做些什么，才能有效地帮助身体排出毒素。我尤其看重“每日”这个词，这暗示着书中提供的方法是可持续的，能够融入到我忙碌的生活中，而不是需要牺牲大量时间和精力。我猜测书中可能会包含一些关于“排毒食物”的介绍，比如它们为什么有益，以及如何巧妙地将它们融入到日常三餐中。同时，我也期待看到一些关于“排毒习惯”的建议，比如如何通过饮水、运动、睡眠等方式来辅助身体的自我净化。总之，这本书给我一种“跟着做就能变好”的积极信号，让我对改善身体状况充满了希望。

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我一直对“排毒”这个概念充满了好奇，但也常常感到无从下手。市面上关于排毒的书籍很多，但很多都过于理论化，或者要求苛刻的饮食方式，让我觉得难以坚持。这本书的标题《请你跟我这样做，每日排毒好简单》恰恰击中了我的痛点。它的语气充满了邀请和陪伴，仿佛一位经验丰富的健康导师，温柔地拉着我的手，告诉我“别怕，跟着我做，排毒真的不难。”我迫不及待地想知道，书中究竟是如何把“排毒”这个听起来高深莫测的概念，变得如此“简单”的。我猜想，这本书可能会包含一些非常实用的生活小贴士，比如如何选择当季的蔬菜水果，如何在日常饮食中巧妙地加入一些能够帮助身体代谢的食材，甚至是如何通过一些简单的运动或者生活习惯来辅助排毒。我非常期待看到一些“跟着做”的步骤，可能是具体的食谱，也可能是每日的行动计划。我希望这本书能提供一些循序渐进的指导，让我能够从小处着手，逐步建立起健康的排毒习惯，而不是一下子被海量的信息淹没。我期待的不仅仅是知识的传递，更是一种“行动的引导”，让我能真正地“做起来”，并且感受到身体的变化。这本书的出现，仿佛是给我的健康之旅点亮了一盏明灯，让我看到了希望，也充满了动力。

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我拿到这本书的时候，是被它朴实而又充满温度的书名所吸引。《请你跟我这样做，每日排毒好简单》——这不正是我想寻找的那种类型吗？我不是医学专家，也不想进行极端的节食，我只是一个渴望拥有更健康身体的普通人，想要找到一种温和、可持续的方式来帮助身体“清理”一下。所以，我对书中内容充满了期待。我希望它不是那些充斥着晦涩术语、令人望而却步的理论书籍，而是能够用最简单易懂的语言，为我揭示排毒的奥秘。我猜想，书中会提供很多“跟着做”的具体方法，比如每天早晨起床后可以喝什么，午餐应该如何搭配，晚餐的重点是什么，甚至是如何选择零食。我非常期待看到书中能够详细介绍一些富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物，以及它们对身体排毒的益处。更重要的是，我希望书中能够提供一些能够融入日常生活的简单技巧，比如如何在繁忙的工作中抽出几分钟时间进行简单的伸展运动，或者如何通过调整睡眠来帮助身体进行修复。这本书就像是一份贴心的健康指南，它告诉我，“你不需要成为一个专业人士，只需要跟着我，一点一点地，就能让你的身体变得更健康。”这种被鼓励、被陪伴的感觉，让我对这本书充满了好感。

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这本书的名字《请你跟我这样做，每日排毒好简单》就给我一种非常温暖和亲切的感觉。我一直想改善自己的身体状况，但对“排毒”这个概念总是觉得有点复杂和高深，不知道从何下手，总觉得需要大量的专业知识和精力。而这本书的“好简单”三个字，瞬间就吸引了我。它传递的信息是，排毒这件事，并不像我们想象的那么难，我们可以轻松地把它融入到日常生活中。我期待这本书能够像一个耐心细致的老师，一步一步地教我如何“这样做”。我猜想，书中会提供很多具体、可操作的建议，比如每天早上可以喝一杯什么饮品来唤醒身体，三餐应该如何搭配才能达到最佳的排毒效果，甚至是一些简单易学的运动或者生活习惯的调整，都能帮助身体更好地进行自我净化。我希望书中介绍的食材都是常见易得的，制作方法也足够简单，不需要花费太多的时间和精力。最重要的是，我希望这本书能够让我真正地感受到“做起来”的乐趣，而不是一种负担，并且能够看到身体因此而产生的积极变化。

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这本书的名字《请你跟我这样做，每日排毒好简单》本身就充满了吸引力，它不是那种让你望而生畏的专业书籍，而是用一种亲切的口吻，邀请读者一起参与到排毒的行动中来。我一直觉得，想要拥有健康的身体，排毒是必不可少的一环，但很多时候，我们会被各种复杂的理论和严格的饮食要求弄得不知所措。这本书的“好简单”三个字，仿佛为我点亮了一盏明灯，让我看到了实现健康排毒的希望。我迫不及待地想知道，书中究竟是如何将排毒这件事变得如此“简单”的。我猜想，书中会提供很多“跟着做”的具体步骤，可能是关于如何选择和搭配食材，如何制作简单又健康的排毒餐，甚至是一些能够帮助身体进行自我修复的日常习惯。我非常期待书中能够介绍一些容易获取的天然食材，以及它们神奇的排毒功效。同时，我也希望这本书能够教会我如何辨别身体发出的信号，了解身体在什么时候需要什么样的“呵护”。这种“手把手”的教学方式，让我觉得即使是没有健康基础的读者，也能够轻松上手，并且看到身体积极的变化。

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很简单的方法 准备试试

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工具类书籍 还没开始实施 感觉也比较难坚持下来

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