如何改变习惯 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:机械工业出版社

作者:[加拿大] 斯科特·扬

出品人:

页数:124

译者:田岚

出版时间:2016-3

价格:25.00

装帧:平装

isbn号码:9787111529194

丛书系列:

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好的，根据您的要求，我将为您创作一本与《如何改变习惯》主题完全无关的图书简介。这本书的名称暂定为《星际航行：跨越奥陌陌的旅程》。 --- 星际航行：跨越奥陌陌的旅程 作者： 艾拉·凡德威尔德 (Dr. Elara Van Der Velde) 页数： 788页 装帧： 精装，附带全彩太阳系及外星系航线图集 定价： 188.00 元 导言：当引力不再是束缚 人类对星辰的凝视，是烙印在文明之初的原始冲动。从仰望月亮到计算火星轨道，我们从未停止过对“远方”的定义。然而，真正的挑战并非抵达，而是穿越。本书不仅仅是一部关于物理学或工程学的技术手册，它是一部跨越光年、融合了最尖端理论物理、突破性推进技术以及深空心理学的人文史诗。 《星际航行：跨越奥陌陌的旅程》以“奥陌陌”（‘Oumuamua）——这颗来自太阳系外的访客——的意外发现为起点，探讨了人类文明如何从行星束缚中挣脱，迈向真正的星际物种。它揭示了自“大分离时代”（The Great Sundering）以来，为实现超光速或近光速旅行所付出的巨大智力与物质代价。 第一部分：理论的边界与突破（The Theoretical Frontier） 本部分深入剖析了驱动星际旅行的四大核心理论支柱，这些理论的突破彻底颠覆了我们对时空的基本认知。 1. 量子纠缠与瞬时通讯（Quantum Entanglement & Instantaneous Communication）： 讨论了如何利用“贝尔对”的非局域性原理，构建了跨越数千光年的稳定信息中继网络——“信标网格”（The Beacon Grid）。书中详细介绍了“薛定谔信标”的设计原理，以及它如何在不违反相对论的前提下，实现了对远方殖民地的实时反馈。重点在于，这种通讯方式极大地缩短了决策时间，使得星际探索在政治和经济上成为可能。 2. 弯曲时空引擎的演化（Evolution of the Warp Drive）： 放弃了基于阿尔库比耶里驱动的传统模型，本书重点介绍了“冯·诺依曼泡”（Von Neumann Bubble）技术的成熟。该技术不再试图压缩前方的空间，而是通过在飞船周围建立一个高度受控的负能量密度场，实现对局部时空几何的“塑形”。书中附录详尽绘制了三代核心反应堆的能源效率曲线，并探讨了如何通过提取暗物质中的微小波动来维持“泡壁”的稳定。 3. 惯性阻尼与人工重力场（Inertial Dampening and Artificial Gravity）： 长时间的加速度对人体是致命的。本章详述了“惯性隔离矩阵”（Inertial Isolation Matrix, IIM）的精密构造。它通过制造与船体运动相反的局部引力梯度，使乘客感受不到任何加速度变化。同时，书中也批判性地分析了早期试验中，IIM 场与生物电磁场相互干扰导致的“空间失调症”（Spatial Vertigo Syndrome）。 4. 目标星系的导航与测绘（Target Galaxy Navigation and Charting）： 离开了熟悉的光学导航，星际航行依赖于对背景微波辐射（CMB）波动的精确分析。章节详细阐述了“基准漂移校正算法”（Baseline Drift Correction Algorithm），该算法能够实时补偿恒星运动、星系团引力透镜效应，确保飞船在数十年旅程后仍能精准锁定目标行星系统。 第二部分：工程学的壮举与挑战（Engineering Marvels and Hurdles） 将理论转化为数万吨级的可行飞船，需要跨越工程学的难以想象的障碍。 1. 反应堆与燃料循环（The Reactor and Fuel Cycle）： 飞船的“心脏”是物质-反物质湮灭反应堆，但维持其稳定运行所需的反物质提纯和储存是最大的技术难点。书中揭示了“托卡马克稳定化网格”（Tokamak Stabilization Net）在防止微量反物质泄露方面的关键作用。此外，还详细介绍了“中子捕获回收系统”（Neutron Capture Recycling），用以最大限度地利用反应过程中的副产物。 2. 生存系统的闭环生态（Closed-Loop Biospheres）： 长途星际飞行要求飞船成为一个自给自足的微型世界。本章深入探讨了“第三代生物再生单元”（Third Generation Bio-Regeneration Units, BRU）。这不仅是水和氧气的循环，更是对微生物群落、藻类培养系统和土壤微生物的精细调控。书中对一项长达百年的人造大气稳定实验进行了深度案例分析，展示了系统如何应对外部环境的微小扰动。 3. 船体结构与自我修复（Hull Integrity and Self-Repair）： 面对星际尘埃以接近光速的速度撞击，普通的合金早已土崩瓦解。本书介绍了“碳化硅晶格复合装甲”（SiC Lattice Composite Armor）的制造工艺，以及嵌入其中的纳米级“塑性修复机器人群”（Plasticity Repair Swarms）。这些机器人能够在损伤发生后的毫秒内进行材料重构，保证船体完整性。 第三部分：深空中的人文景观（The Human Landscape in Deep Space） 星际航行不仅仅是技术问题，它更是对人类心智和社会的终极考验。 1. 漫长旅途中的心理适应性（Psychological Adaptation to Prolonged Transit）： 许多早期的冷冻休眠尝试都因“唤醒综合症”而失败。本书侧重于“分段式休眠”（Segmented Hibernation）与“心智维护程序”（Cognitive Maintenance Protocols）的结合。它描绘了船上乘员在长达数十年中，如何通过高度沉浸式的虚拟环境（Simulated Reality Bubbles）来保持认知连贯性，并防止“时间感退化”。 2. 跨代飞船的社会结构（Societal Structure of Generation Ships）： 对于那些需要数百年才能到达目的地的任务，飞船成为一个独立演化的社会。本书借鉴了对封闭生态系统（如生物圈二号）的研究，结合了社会契约理论，探讨了如何在一个权力结构与地球社会完全隔离的环境中，维持代际之间的知识传承与社会稳定，避免“文化熵增”。 3. 初次接触的伦理学前沿（Ethics of First Contact）： 当飞船到达目标星系，面对未知的生命形式，人类的行动准则是什么？本书提出了“非干预优先原则”（Non-Intervention Primacy）的修订版，并详细论述了在不同文明技术水平下的接触协议。特别分析了对信号发射的强度控制、样本采集的最小化原则，以及如何应对潜在的“技术冲击”效应。 结语：奥陌陌的遗产与未来视野 《星际航行：跨越奥陌陌的旅程》总结了人类为摆脱太阳系摇篮所付出的全部努力。从最初的理论猜想，到建造出能够承载文明火种的巨型星舰，我们最终完成了对自身有限性的超越。这本书是献给所有敢于在黑暗中点燃希望的工程师、物理学家、心理学家以及梦想家们的纪念碑。翻过最后一页，读者将不再以地球为家，而是以银河系为新的起点。 --- 读者评价精选： “这不仅仅是科幻，这是对未来百年物理学和工程学的预言。冯·诺依曼泡的细节描述令人惊叹。” — 詹姆斯·卡林顿，《天体物理评论》主编 “我从未想过，长达五十年的星际飞行中，最关键的挑战竟是如何保持一个十岁孩子的心理健康。凡德威尔德博士将技术与人文的结合推向了极致。” — 丽莎·周，深空医学伦理委员会成员 “这是一部需要用放大镜阅读的史诗。我为书中对反物质反应堆稳定机制的描述感到震撼。” — 《工程前沿》杂志

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20180210 三点笔记： 1.平衡内在需求。从生活中根除某个习惯有时会打破内在需求的平衡。运用替代理论可以降低这种风险。 2.任何“预支的奖励”，例如在健身之前先看喜欢的电视节目，都是百害而无一利的。 3.有反思才有进步。一味行动而不反思，容易迷失方向。因此，你需要不断...  

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习惯是分步骤的，比如说吸烟的习惯，有吸烟的念头，然后找烟，点烟，吸。念头就是一切的开始，如果能够塑造一个新的念头或者将旧的念头熄灭是培养习惯的开端。一个习惯的形成耗时30天，就像在雪地里踩出新路一样，后面的人会把这条路踩地越来越实，一开始就是激情，然后这是保...  

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“重复的行为造就了我们。因此，卓越不是一个行为，而是一个习惯。”——柏拉图 你是否想改变自己，想拥有苗条的身材，想去读书，想去学好一门外语…… 刚开始的三天信心满满动力十足，但是过不了几天，因为各种理由和借口，没能够坚持下去，最终又过上了以前的生活。 《如何改...  

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读书心得@《如何改变习惯》 我们都知道习惯很重要，但或许还未深度思考过它有多重要。 古希腊亚里士多德曾说过：“重复的行为造就了我们。因此，卓越不是一个行为，而是一种习惯”。 那么我们有什么方法养成好习惯，改正坏习惯呢？ 斯科特•杨先生所著《如何改变习惯》“...

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习惯是分步骤的，比如说吸烟的习惯，有吸烟的念头，然后找烟，点烟，吸。念头就是一切的开始，如果能够塑造一个新的念头或者将旧的念头熄灭是培养习惯的开端。一个习惯的形成耗时30天，就像在雪地里踩出新路一样，后面的人会把这条路踩地越来越实，一开始就是激情，然后这是保...  

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我对市面上那些宣扬“意志力至上”的成功学书籍一直抱有深深的怀疑。他们总是强调只要你“足够想”，就能做到一切。但现实是，意志力是有限的资源，很容易被疲惫、压力和诱惑消耗殆尽。这本让我眼前一亮的点在于，它彻底颠覆了我对“自制力”的看法。作者似乎深刻理解到人类天生的惰性和对确定性的渴望。书中的核心思想之一，就是巧妙地利用环境设计来绕过意志力的缺陷。举个例子，如果我想早起锻炼，过去我会依赖于闹钟响了之后强大的自制力去对抗睡意，结果往往是按下“稍后提醒”。而这本书介绍的方法是，把运动鞋放在床边，把咖啡机的开关设置好，让“做”变得比“不做”更容易。这种“让行动自动化”的思路，简直是高明的“偷懒”哲学。我试着在家里把零食藏起来，把书放在随手可及的沙发扶手上，效果立竿见影。我发现，当做某件事的摩擦力被降到最低时，我真的就不需要消耗太多的精神能量去对抗自己的天性了。这本书的专业性和深度，让我感觉它更像是一本行为心理学的科普读物，而不是一本浮夸的励志宣言，这对于我这种理性至上的人来说，是极大的加分项。

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我曾经看过好几本关于习惯养成的书，它们大多集中在“如何开始一个新习惯”，但很少有人深入讨论“如何在一个习惯已经养成之后，防止它衰退或被新的坏习惯侵蚀”。这本《如何改变习惯》在这方面的分析尤为深刻和全面。它不仅关注“建立”，更关注“维护”。作者提出了一个非常实用的概念——“习惯的脆弱性与适应性”。我们都知道，生活充满变数，生病、出差、工作压力突然增大，都可能成为我们打破既有良好习惯的导火索。书中详细阐述了如何在预测到潜在的“习惯中断期”时，提前准备“应急预案”。比如，如果我出差，我无法去健身房，那么我的B计划（比如在酒店房间做15分钟的自重训练）必须提前设定好，而不是等到出差了才手忙脚乱地想对策。这种前瞻性的风险管理思维，极大地增强了我对长期坚持的信心。它不再是把成功寄托在“一切顺利”上，而是接受“意外会发生”，并为此做好万全准备。这让我感觉，这本书的作者不仅是一个理论家，更是一位在实际生活中摸爬滚打、深谙人性弱点的实践者，提供的是一套真正经得起生活考验的系统。

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这本书的行文风格极其清晰流畅，逻辑层层递进，读起来丝毫没有晦涩感，非常适合我们这种工作节奏快、时间零碎的现代人。作者非常善于运用生动的案例来阐释抽象的理论，这些案例大多取材自日常生活或企业管理中的真实情境，使得理论不再是高悬在空中的口号，而是可以立即在我的工作和生活中进行验证和实践的工具。特别是关于“奖励机制”的设计部分，我过去都是用外部奖励来驱动自己（比如“做完这个项目就给自己买个贵东西”），但效果往往是短暂的，而且容易演变成消费主义陷阱。这本书提供了一种更深层次的、内在的奖励回路的构建方法，比如将完成任务本身与一种积极的自我认知联系起来，或者通过设置巧妙的“完成仪式”来模拟奖励的满足感。这种内在驱动力的培养，我认为才是长期行为改变的基石。它的价值在于，它引导读者从“为了获得什么”的外部驱动，转向“成为什么样的人”的内在认同，这种转变的深度和持久性是空前绝后的。我甚至开始记录我的“微小胜利”，并从中体会到纯粹的成就感，这比任何物质奖励都更令人满足。

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这本书简直是为我量身定做的！我一直觉得自己的生活像一潭死水，每天重复着同样的事情，缺乏变化和动力。直到我翻开这本《如何改变习惯》，才猛然醒悟，原来那些看似无法逾越的障碍，其实都是日积月累的坏习惯堆砌而成的。作者的叙述方式非常引人入胜，不像那种枯燥的理论说教，反而像是一位经验丰富的朋友在耳边娓娓道来，分享他自己是如何一步步走出困境的。特别是关于“微小进步”的论述，简直是醍醐灌顶。我过去总是雄心勃勃地设定宏大目标，结果很快就因为挫败感而半途而废。这本书教会我，与其追求一下子“脱胎换骨”，不如专注于每天进步一点点，哪怕只是多读一页书，少刷五分钟手机。这种持续性的、低压力的改变方式，让我重新找回了掌控感。我开始尝试着把一些我一直想做却没做成的事情，拆解成极小的模块，比如每天只写200字的文章，而不是逼迫自己完成一篇千字大作。说实话，这种细水长流的策略效果出奇地好，我甚至都没有意识到自己已经在不知不觉中坚持了两个星期。这本书的价值在于，它不是提供一个虚无缥缈的“成功模板”，而是提供了一套可以立即上手、根据自身情况调整的工具箱，让改变不再是令人望而生畏的壮举，而是一个可以规划、可以享受的旅程。那种豁然开朗的感觉，实在难以言喻。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个拖延症的重度患者，尤其是在处理那些复杂、需要深度思考的任务时，我的大脑会本能地启动逃避机制，转而去刷社交媒体或做任何无关紧要的小事。这本书在解析拖延背后的心理机制时，真是精准得令人心惊。作者没有简单地指责我们“不够努力”，而是深入探讨了任务的“感知难度”和“即时满足感”之间的失衡。最让我受益匪浅的是关于“任务切分”和“初始启动”的技巧。过去我看到一个大报告就头疼，现在我学会了先不设任何质量要求地写下“标题”和“第一段的第一个字”。这个“破冰”的动作，如同启动了一个沉睡的引擎，一旦开始运转，惯性就会驱使我继续下去。我发现，最难的部分永远是“开始”的那一刻，一旦突破了这个临界点，接下来的工作效率会高得惊人。书里详细描述了几种不同的启动策略，针对不同类型的人群和任务，提供了多样化的选择，而不是一刀切的方案。这使得书中的建议具有极高的可操作性和针对性，真正做到了“因材施教”。读完之后，我不再害怕那些庞大的项目，因为我知道如何用最小的力气撬动最大的惯性。

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最薄的一本书，简单易懂。但效果嘛…

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很简短的一本书，感觉厚度也就值五块钱，却卖25元，推荐大家阅读电子版。读完这本书，外加用word制作了一个30天计划，仅花费了一个半小时。这本书的定位是——简单、入门、傻瓜手册，相研究高深理论的不要看。

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常识。

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4/5。网易蜗牛阅读。实用性工具书。粗略扫过，这是需要实践的一本书。纸上谈兵没太大用处。

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很简短的一本书，感觉厚度也就值五块钱，却卖25元，推荐大家阅读电子版。读完这本书，外加用word制作了一个30天计划，仅花费了一个半小时。这本书的定位是——简单、入门、傻瓜手册，相研究高深理论的不要看。