具体描述
央视《超级减肥王》总教练、江苏卫视《减出我人生》总教练、亚洲健身天王刘畊宏27年健身经验大公开！5款减重餐饮、6套创新健身法、55组局部健身图文详解，更有明星专用的7天瘦出完美曲线紧急减肥法首次揭秘！多年来致力于健康健身、快乐健身并打造娱乐圈第一健身品牌的刘畊宏，不仅帮助周杰伦、林俊杰、罗志祥、彭于晏、蔡依林等一线大牌明星塑造健康完美体型，更帮助那些以为健身很难或苦于怎么运动都不掉肉的你，早日拥有健康好身材！
周杰伦 林俊杰 彭于晏 蔡依林 刘谦 罗志祥 汪东城 贾静雯 吴宗宪 黑人陈建洲 言承旭 许慧欣 温岚……百余位天王天后亲身试验、健康塑形，多年信赖，感恩推荐！
塑造自己的过程，很痛，但很美。
★央视《超级减肥王》总教练、江苏卫视《减出我人生》总教练、亚洲健身天王刘畊宏27年经验大公开！
5款减重餐饮、6套创新健身法、55组局部健身图文详解，作者刘畊宏以27年的经验和努力，创立了一套健康且高效的健身法则！身为央视《超级减肥王》总教练的他，100天内帮助14位选手减重数高达200公斤；而在江苏卫视《减出我人生》中，刘畊宏同样以总教练的身份，100天内帮助10位选手减重数创800斤之高。
★周杰伦唯一私教！大明星们不说，但认真在练的健康健身法！
周杰伦说：“他（刘畊宏）帮我们再次回到18岁年轻的感觉，还让我拥有了八块腹肌。”
林俊杰说：“他（刘畊宏）是我健身路上重要的灵魂人物！”
还有彭于晏 蔡依林 刘谦 罗志祥 汪东城 贾静雯 吴宗宪 黑人陈建洲 言承旭 许慧欣 温岚……百余位天王天后亲身试验、健康塑形，多年信赖，感恩推荐！
★给肉肉堆积又忙碌犹豫的你，为改变自己而战！
因“身材”施教，为不同体形定制不同运动
拒绝忽胖忽瘦，零碎时间健身绝招大公开
休息也能掉肉，独家秘诀让健身越做越轻松
怎么吃都不胖，想吃就能吃的秘密
破除九大迷思，你正在伤害身体而不自知
肌肉“失忆症”，有氧/无氧/肌力/柔软度，功能性运动科学组合
★特邀专业物理治疗师和食物营养师把关全书科学性
邀请物理治疗顾问陈冠闵+食物营养顾问沈宛徵，健康掉肉，科学健身。
★明星专用的7天瘦出完美曲线紧急减肥法首次揭秘
连续七天，生活中常见的运动（每天仅需三次）+好吃易做的详细菜谱，健康瘦到目标值。
★适合人群：
从微胖到肥胖的需要减肥的男女
减肥到一定阶段后不再继续掉肉的男女
想要增肌的男士
想要马甲线、A4腰的女士
对于健康健身有强烈要求的男女
作者简介
刘畊宏
16岁踏入演艺圈，曾以一首《彩虹天堂》红遍华语歌坛，横跨电视、电影、唱片、主持、健身等多个领域的他，早已是华人娱乐圈的第一健身品牌！
2004年，出版第一本《畊宏的健身书》，旋即销售一空，更连续两年处于健身类畅销书榜首。
2010年，成立健身团队，打造明星教练，帮助更多的艺人和企业家重塑身心，快速地拓展了健身事业版图。
2011年，创办“300壮士俱乐部”，以其优越体型获选参与2012年Discovery实境体验特种部队纪录片拍摄。
2013年，受邀央视《超级减肥王》，担任总教练，100天内帮助14位选手减重数高达200公斤，成为国内外“健康人生”讲座争相邀请的讲师。
2015年，受邀纬来电视台《玩美的人类》胖子纠察队总教练。
2015年，受邀江苏卫视《减出我人生》，担任总教练，100天内帮助10位选手减重数高达800斤。
现任创映电影公司总经理、诺亚方舟传播有限公司负责人、天台电影监制，跨足台前幕后。
目录信息
别怕难坚持，健身只会越做越轻松 012
CH.1减肥男女，从健康好体质开始 027
别说没时间，让运动融入生活 028
休息，可以让你长肌肉 031
■ 运动减压助眠法：轻松入睡，失眠靠边 032
拒绝忽胖忽瘦，好体质持续好身材 034
CH.2破除迷思，别让身体受伤而不自知 039
健康警示：别把错误观念当神话 040
迷思1 ——练健身≠练举重 041
迷思2 ——大≠美，线条才是王道 043
迷思3 ——魔鬼饮食≠魔鬼身材 044
迷思4 ——药物≠捷径 047
迷思5 ——健身≠做苦工 048
迷思6 ——有做运动≠减肥成功 050
迷思7 ——享受美食≠肥胖 052
迷思8 ——多花一分钱≠多瘦一寸肉 054
迷思9 ——减重食品≠难吃食品 056
CH.3超强效果、超级愉快健身法 24 小时都要快乐减肥 061
忙碌不是借口，而是日常健身的助力 062
■ 习惯养成计划：边工作，边健身 062
■ 多功能的运动组合
有氧运动/无氧运动/肌力训练运动/柔软度训练运动 066
■ 有氧运动最快乐 068
■ 零碎时间运动健身法
5分钟肌肉伸展/15分钟散步、快走/30分钟骑自行车 069
让肌肉得“失忆症”，健身效果大不同 071
CH.4打造行动健身房 整个城市，就是你的运动场 075
运动前的功课：因“身材”施教 076
■ 看肌肉含量判断胖瘦 076
■ 根据不同的体形做不同的运动
大肚鱼或西洋梨形人/圆球形人/棍棒形人 077
■ 练出你的人鱼线 082
就地取材健身法 084
适合女生的运动 085
■ 美人肩背/ 臂运动
美人肩背部运动/美人肩臂部运动/手臂肌肉运动 086
■ 消除蝴蝶袖运动
三头肌训练运动 092
■ 翘臀、长腿、平小腹运动
前踢运动/侧踢运动/后踢运动 096
适合男生的运动 100
■ 胸肌训练运动
跪姿俯卧撑运动/原始俯卧撑运动/篮球俯卧撑运动/单手俯卧撑运动/椅子胸肌训练运动/椅子下胸训练运动 100
■ 完美腹肌运动
椅子自行车扭转运动/椅子屈膝伸腿运动/椅子伸腿拉展运动/椅子踩自行车运动/椅子直立抬腿运动/椅子侧边运动/椅子绕大钟运动 110
■ 滚轮雕塑运动
跪姿滚轮运动/站姿滚轮运动 124
CH.5男女局部减肥甩肉法 练出自己的超完美曲线 129
循序渐进才是正确的健身方式 130
雕塑完美曲线的秘密武器
弹力绳/行李袋/椅子 136
■ 厚实肩膀 138
■ 修长臂膀 144
■ 各部位肌肉协调能力 148
■ 结实上臂 156
■ 大块胸膛 174
■ 傲人腰力 176
评估自己的脂肪是否仍然太多 181
练出大块肌肉的“菱形健身法” 181
暖身、伸展、缓和运动 182
■ 手走路暖身运动 182
■ 手臂伸展、缓和运动 184
■ 双腿伸展、缓和运动 185
CH.6要吃要喝才能真正减肥 187
能吃就是福，每餐都要会吃 188
抓住饮食平衡感 190
想吃和能吃的平衡 192
■ 种类的平衡 194
纯粹骗人的夜宵减肥法 195
断食、节食，为了减肥，搏命演出！？ 196
“吸烟、饮酒过量，有碍健康”，也有碍你的好身材！ 197
不同减重餐该如何选择 198
■ 养生餐 199
■ 低卡餐 199
■ 增重餐 200
■ 减肥餐 200
■ 代餐 201
最高级的美食飨宴
怎么吃都不胖的秘密 202
■ 吃的时间和顺序 203
在家里自制健康速食餐点
薯条/牛肉汉堡/炸鸡、炸鸡翅/汽水/比萨 204
CH.7 SOS ！健康减肥大作战 209
7 天瘦出完美曲线的紧急减肥法 210
■ 训练开始前的必备信息 214
■ 具体训练计划 214
黄金7 天的重要饮食原则 218
· · · · · · (收起)
读后感
運動的多樣性，才不容易產生乏味，避免肌肉產生乏味性，我現在經常啞鈴練習同樣的部位，就有些效果減弱了，要麼加大練習強度，要麼變換練習內容，比如去健身房，比如去爬山，比如打網球等 相比大塊肌肉，更注重線條和整體的健康，當然，健身新手還是先關注大塊肌肉，再雕琢會更...
评分人生本就没方向，你做什么都改变你的人生。 言归正传。 这是一本全方位、全彩页介绍健身的书，训练的误区、分类、方法以及饮食都讲了一些，所以哪一个部分都不算出彩。关于运动，最好还是请教练，文字教学的效果与一对一教学的效果相差十万八千里。虽然我喜欢的某大V曾吐槽中...
评分人生本就没方向，你做什么都改变你的人生。 言归正传。 这是一本全方位、全彩页介绍健身的书，训练的误区、分类、方法以及饮食都讲了一些，所以哪一个部分都不算出彩。关于运动，最好还是请教练，文字教学的效果与一对一教学的效果相差十万八千里。虽然我喜欢的某大V曾吐槽中...
评分人生本就没方向，你做什么都改变你的人生。 言归正传。 这是一本全方位、全彩页介绍健身的书，训练的误区、分类、方法以及饮食都讲了一些，所以哪一个部分都不算出彩。关于运动，最好还是请教练，文字教学的效果与一对一教学的效果相差十万八千里。虽然我喜欢的某大V曾吐槽中...
评分人生本就没方向，你做什么都改变你的人生。 言归正传。 这是一本全方位、全彩页介绍健身的书，训练的误区、分类、方法以及饮食都讲了一些，所以哪一个部分都不算出彩。关于运动，最好还是请教练，文字教学的效果与一对一教学的效果相差十万八千里。虽然我喜欢的某大V曾吐槽中...
用户评价
《健身，就能改变人生》这本书，与其说是一本关于健身的书，不如说是一本关于“如何活出精彩”的指南。它没有那些华丽辞藻的堆砌，而是用最朴实、最真诚的语言，讲述了身体与心灵之间那份密不可分的联系。我特别喜欢书中关于“毅力”与“决心”的探讨，它让我意识到，任何伟大的成就，都离不开持之以恒的付出。作者用一种非常引人入胜的方式，揭示了健身如何帮助我们培养这些宝贵的品质，并将其迁移到生活的其他领域。阅读过程中，我仿佛看到了自己身上正在发生的积极变化，那种感觉非常奇妙。这本书让我明白，健身不仅仅是让身体变得更强壮，更是让我们的意志变得更坚定，让我们的内心变得更强大。它是一场关于自我发现的冒险，而我，正勇敢地向前迈进。
评分《健身，就能改变人生》这本书，给我带来了一种全新的视角来看待“健康”这个概念。它不再是枯燥乏味的理论堆砌，而是一种生活态度，一种积极向上的生命哲学。我最深刻的体会是，作者并没有将健身塑造成一个遥不可及的目标，而是将其拆解成一个个可执行的小步骤，让我感觉触手可及。书中对“情绪管理”与“运动”之间关系的阐述，更是让我豁然开朗。我曾一度认为健身只是单纯消耗体能，却未曾意识到它在调节情绪、缓解压力方面有着如此显著的效果。当我按照书中的建议，在运动后观察自己的心情变化时，那种宁静和愉悦是前所未有的。这本书就像一把钥匙，打开了我通往更健康、更快乐生活的大门。它不仅仅是一本书，更像是我人生中的一个重要转折点，让我开始真正关注自己的身心健康，并从中汲取源源不断的力量。
评分这本书的名字是《健身，就能改变人生》。 读完《健身，就能改变人生》这本书，我感觉整个人都被点燃了。它不是那种教你如何深蹲多少公斤、跑步多快的技术手册，而是更像一位循循善诱的良师益友，用一种非常亲切且充满力量的方式，娓娓道来运动与自我蜕变之间那条看不见的纽带。作者的笔触细腻，他没有回避健身过程中可能遇到的瓶颈和挫折，反而将其描绘得生动而真实，让读者产生强烈的共鸣。我尤其喜欢书中关于“心理韧性”和“习惯养成”的探讨，它教会我如何将健身融入生活，不仅仅是身体上的改变，更是精神上的重塑。那些看似微不足道的日常坚持，最终汇聚成一股不可阻挡的力量，悄悄地改变着我的能量场，让我面对生活的挑战时，多了一份从容和自信。这本书让我明白，健身的真正意义在于唤醒内在的潜能，而不仅仅是追求外在的体型。它是一次关于自我探索的旅程，而我，正享受其中，并期待着这场旅程带来的更多惊喜。
评分不得不说，《健身，就能改变人生》这本书真的太让人惊喜了。我本来以为会看到很多关于训练计划和饮食配比的内容，但这本书带给我的远远不止于此。它更像是一部关于“心智成长”与“身体进化”的交响曲，将两者完美地融合在一起。作者用非常生动的语言，讲述了无数个普通人在健身道路上实现自我超越的真实故事，这些故事极具感染力，让我热血沸腾。我从中看到了坚持的力量，看到了改变的可能性，看到了生命中蕴藏的无限潜能。最令我印象深刻的是，书中关于“克服惰性”和“建立自信”的篇章，它用一种非常巧妙的方式，引导我认识到自身的局限，并鼓励我去挑战它们。现在，我每天的运动都不仅仅是为了燃烧卡路里，更是为了拥抱那个更强大、更美好的自己。
评分坦白讲，在翻开《健身，就能改变人生》之前，我对“健身改变人生”这个说法抱有一些将信将疑的态度。但读完之后，我只能说，我错了，而且错得离谱！这本书用一种非常接地气的方式，彻底颠覆了我以往的认知。它没有那些高高在上的理论，而是深入浅出地剖析了运动如何能够从根本上影响我们的生活方式、思维模式，甚至是我们与世界互动的方式。我尤其欣赏作者在书中对“习惯的力量”和“内在动机”的深刻洞察，这让我认识到，真正的改变并非一蹴而就，而是源于点滴的积累和持续的内驱力。现在，每当我感到疲惫或者想要放弃的时候，我都会想起书中的那些话语，它们像一股暖流，重新点燃我的斗志。这本书给我带来的，不仅仅是身体上的活力，更是精神上的富足和对生活的热爱。
评分健身改变人生，看似口号，却是最为实际和行之有效的方式。在KTV里点了那么多次《彩虹天堂》后，终于做了他的书。在畊宏老师的线下活动里，见证了年少的偶像是如何有口皆碑。【这本书适合完完全全的新人】
评分实用指导之书，3小时读完，需要很久去践行。明天开始第一天！
评分2019.8.3 收获的思路： 1、需长期保持重质多于量的运动习惯。 2、运动融入日常生活中，利用碎片时间运动，把成功用在各项户外运动或日常生活中。多元化运动。 3、运动+休息+饮食，黄金铁三角。22：00—6：00。 4、别过度训练，适度重量，追求线条而不是大，别想靠魔鬼饮食和药物等捷径。 5、有氧+无氧+肌肉训练+柔软度训练 6、打破肌肉记忆，善用肌肉失忆，不同重量训练交替，养成习惯适应后加强，再突破。再变换。 7、健身循序渐进。 8、弹力绳，行李袋，椅子，随时练习。 9、饮食：果蔬汁，豆浆，蔬菜水煮，起床温水，水果白天吃，主食前吃。早睡早起，规律作息。每日饮水2-3L。
评分书中从开始就说有了好的体质就可以维持好体质，不用节食，不用死命锻炼，但是一直到最后也没能说明到底怎样算是一个好体质，如何去达到这样的一个体质。唯一有用的行动健身房和局部甩肉法在各大健身APP上不要太少。
评分明星画册呗
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