力量训练基础 在线电子书 图书标签: 健身  力量  健身教程  运动  力量举  健康  经典  理论类   

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健身训练其实是工人、农民劳动经验的富集和精炼，配图里很多比如力臂、力矩、向心力离心力、曲线的皮肤，没参加过劳动的人怎么理解呢。本书健身房圣经了算是，有授课视频可以在b站上搜索到。作者学过地质学和人类学，后来改行当教练，现在看起来就是个粗壮老熊爷爷。另外健身千万别找教练，健身怎么练怎么纠正有很多材料可以自己学习自己体会，健身都练不好那智商也不够干别的。

适合力量举和增加力量不适合健体健美。讲述的极其细致，是知其然并知其所以然的好书，但是，但是，但是，特别枯燥细致到啰嗦。

讲述了以下几种杠铃训练方法：深蹲、推举、硬拉、卧推、力量翻，从力矩杠杆角度等方面进行分析，比较专业，看的略吃力 一、深蹲：1.髋部越靠后，会用到到越多的髋部肌肉，膝盖越靠前，用到越多的股四头肌 2.脚跟间距与肩同宽，脚尖外展约30°，杠铃保持在脚中心正上方 3.呼吸：用瓦式呼吸法（举起大重量时屏住呼吸） 4.装备：唯一必备装备是举重鞋 二、推举：1.对于上半身力量训练，卧推优于站立杠铃推举，推举可强化肩膀力量 2.推举时，必须时刻想着让杠铃靠近肩膀 三、硬拉：硬拉五步方法：1.站姿：双脚脚后跟间距8——12英寸（21.3-30.5cm），使杠铃杆位于足弓中央正上方。2.握姿：双手正握，大拇指环绕杠铃杆，双手握在滚花区域并距离滚花末端1英寸，或者说双手间距约18.5英寸

讲述了以下几种杠铃训练方法：深蹲、推举、硬拉、卧推、力量翻，从力矩杠杆角度等方面进行分析，比较专业，看的略吃力 一、深蹲：1.髋部越靠后，会用到到越多的髋部肌肉，膝盖越靠前，用到越多的股四头肌 2.脚跟间距与肩同宽，脚尖外展约30°，杠铃保持在脚中心正上方 3.呼吸：用瓦式呼吸法（举起大重量时屏住呼吸） 4.装备：唯一必备装备是举重鞋 二、推举：1.对于上半身力量训练，卧推优于站立杠铃推举，推举可强化肩膀力量 2.推举时，必须时刻想着让杠铃靠近肩膀 三、硬拉：硬拉五步方法：1.站姿：双脚脚后跟间距8——12英寸（21.3-30.5cm），使杠铃杆位于足弓中央正上方。2.握姿：双手正握，大拇指环绕杠铃杆，双手握在滚花区域并距离滚花末端1英寸，或者说双手间距约18.5英寸

健身训练其实是工人、农民劳动经验的富集和精炼，配图里很多比如力臂、力矩、向心力离心力、曲线的皮肤，没参加过劳动的人怎么理解呢。本书健身房圣经了算是，有授课视频可以在b站上搜索到。作者学过地质学和人类学，后来改行当教练，现在看起来就是个粗壮老熊爷爷。另外健身千万别找教练，健身怎么练怎么纠正有很多材料可以自己学习自己体会，健身都练不好那智商也不够干别的。

基础的几个动作，讲的透彻，从原理到表现，很棒了！！值得反复阅读，作为一个从业7年多的健身教练 强烈推荐！有时候明白一些原理性的东西胜过一些所谓的大咖教学！往往我们认为很简单的东西，往往是很值得我们深究！我觉得这本书真是良心之作啊！国内真的太缺少这样的大师课！...  

假设你是一个健身的新手，想从市售的健身类书籍中选择一本，很有可能是以下四本之一：《硬派健身》、《施瓦辛格健身全书》、《囚徒健身》和本书。 如果你刚好遇到了这本书，恭喜你在某种程度上已经成为了一个幸运儿。 先从书名说起，英文原书《Starting Strength Basic Barbe...  

基本信息 书名: 力量训练基础 作者: 马克·瑞比托 译者: 刘超 (编者) 出版社: 北京科学技术出版社 开始时间: 2018年12月17日 结束时间: 2019年1月9日 开始阅读的理由 我想读一本关于健身方面的书，能够设计训练计划，规范训练动作的书，把健身更加规范，系统化。下一步再做一些...  

作者所讲的低杠深蹲是一种刻意锻炼髋部的姿势，不是我们正常深蹲的姿势。 我们正常深蹲的姿势是直接蹲到底，也就是拉屎深蹲。只要我们蹲到底了，背部什么的姿势也就随之产生了。这才是我平时深蹲的方式。 为什么作者要搞一个股骨与地面平行，这种尚未蹲完的姿势呢？不觉得别扭...