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出版者:上海科学普及出版社

作者:亨特·艾伦

出品人:

页数:288

译者:邹成

出版时间:2016-5

价格:150

装帧:平装

isbn号码:9787542767103

丛书系列:

图书标签:

• 自行车
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功率计在自行车训练和竞赛中的应用 驾驭精准，释放潜能：自行车功率训练的革命性指南 这本书并非是技术手册，也不是枯燥的理论堆砌。它是一本致力于帮助每一位自行车爱好者，无论你是竞技场上的追风少年，还是享受骑行乐趣的业余爱好者，都能通过科学、精准的功率训练，大幅提升骑行表现，享受更高效、更具成就感的训练过程。 为什么选择功率计？ 长久以来，心率和速度一直是衡量骑行强度和训练状态的传统指标。然而，这些指标存在着固有的局限性。心率受疲劳、环境温度、心理状态等多种因素影响，难以准确反映真实的输出功率；而速度则受到风阻、路况、地形等外部条件的干扰，无法真实地体现骑手的努力程度。 功率计的出现，彻底改变了这一局面。它能够实时、准确地测量骑手在踏板上输出的物理功率（单位为瓦特），将训练从“感觉”带入“数据”的时代。功率数据是衡量你体能输出最直接、最客观的指标，它不受外界干扰，是了解自身表现、制定科学训练计划、监测训练进展的黄金标准。 本书将带你深入探索功率计的无限可能： 认识你的“马力”： 我们将从最基础的原理出发，让你理解功率计的工作方式，了解不同类型功率计的优缺点，帮助你根据自身需求选择最合适的设备。从曲柄式、踏板式到花鼓式，我们将为你一一解析，让你做出明智的投资。 解读你的“语言”： 功率数据并非天书，本书将教会你如何解读各项关键功率指标，例如： 平均功率 (Average Power): 衡量一次骑行或一段时间内的平均输出。 归一化功率 (Normalized Power, NP): 考虑了功率波动，更精确地反映了一次骑行对身体的生理负荷。 训练负荷 (Training Load, TL): 基于NP计算，直观展示一次训练的总强度。 功率体重比 (Power-to-Weight Ratio, W/kg): 衡量你的输出效率，尤其对于爬坡选手至关重要。 功能性功率阈值 (Functional Threshold Power, FTP): 定义你的最大持续输出能力，是制定训练区间的核心指标。 短时爆发力指标 (例如 30秒、1分钟最大功率): 评估你的冲刺和加速能力。 能量消耗 (Energy Expenditure): 估算训练消耗的卡路里，对于体重管理和营养补充至关重要。 我们将通过大量的图表示例，让你轻松理解这些概念，并知道如何在你的训练日志中进行记录和分析。 绘制你的“训练地图”： 了解了功率计，接下来就是如何利用这些数据来指导训练。本书将详尽地介绍如何根据你的FTP，科学地划分训练区间，并为你提供一系列针对不同目标（耐力、速度、爬坡、冲刺等）的功率训练计划。 基础耐力训练： 建立强大的有氧基础，让你在长距离骑行中更具韧性。 力量与速度训练： 提升你的短时爆发力和峰值功率，让你在比赛中更具竞争力。 间歇训练： 在高强度和恢复交替中，挑战你的极限，高效提升训练效果。 爬坡专项训练： 针对山地地形，提升你的爬坡能力和效率。 比赛配速策略： 如何利用功率计来规划比赛中的能量分配，避免过早崩盘。 我们将提供详细的训练课程示例，并解释每个训练的目的和执行要点，让你能够灵活地将其应用到自己的训练中。 洞察你的“身体信号”： 功率数据不仅仅是冰冷的数字，它们是身体的语言。本书将教你如何通过功率数据来识别训练过度的迹象、了解身体的恢复状况，以及何时需要调整训练计划。你将学会如何利用功率计来避免“过度训练”，确保你的训练始终处于最佳状态，最大限度地发挥身体潜力。 驾驭“竞赛战场”： 在竞争激烈的自行车比赛中，功率计是你的秘密武器。本书将深入探讨如何在不同类型的比赛（公路赛、计时赛、山地赛、铁人三项等）中，有效地运用功率计。 比赛前的策略制定： 如何根据赛道特点和自身能力，制定详细的功率输出计划。 比赛中的实时监控： 如何在比赛过程中，根据实时功率数据，做出明智的决策，调整配速。 赛后分析与改进： 如何通过功率数据回顾比赛表现，总结经验教训，为下一次比赛做好准备。 超越“数据”的境界： 最终，功率计的价值在于帮助你更好地理解自己的身体，更科学地训练，并最终实现你的骑行目标。本书不仅仅是关于功率计的使用，更是关于如何利用科学的力量，开启你的自行车骑行新篇章。 无论你是想在业余比赛中取得突破，还是想让每一次骑行都更有效率，更有乐趣，这本书都将是你最贴心的向导。它将赋予你前所未有的洞察力，让你能够精准地驾驭你的体能，释放你真正的潜能，在每一次的蹬踏中，感受力量的传递，体验速度的飞驰，享受骑行带来的纯粹的快乐。 立即开始你的功率训练之旅，让每一次踩踏都充满力量，让每一次骑行都迈向卓越！

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这本书在图表和插图的使用上，展现出一种令人赞叹的专业水准。很多技术书籍往往陷入“图表堆砌”的陷阱，即为了展示复杂性而牺牲了清晰度。然而，这本书的每一张图表似乎都是经过深思熟虑后才放置的。我尤其喜欢其中关于“功率曲线与疲劳累积模型”的对比分析图，它用非常直观的二维或三维图形，清晰地展示了不同训练强度下能量系统的消耗路径。那些箭头、阴影区域和标注点的选择，都精准地指向了最核心的信息点，完全不需要翻阅旁边的文字去猜测图表想表达什么。此外，书中还穿插了一些“案例快照”式的图解，比如某个著名车队的比赛中途，他们的实时功率输出图是何种形态，这极大地增强了理论的可视化和代入感。可以说，这本书成功地将原本枯燥的量化分析，转化为了一场视觉盛宴，让原本对数据感到畏惧的读者也能轻松上手。

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作为一名资深骑行爱好者，我常常为市面上那些过于理论化或者泛泛而谈的训练书籍感到头疼。这本书给我最大的惊喜在于其行文逻辑的严密性和内容的实践指导性达到了一个惊人的平衡点。作者显然是站在一个真正理解骑行生理学和实际赛场需求的角度来构建知识体系的。它没有一开始就堆砌复杂的数学公式，而是非常循序渐进地引导读者理解“为什么我们需要精确测量”这个核心问题。从基础的阈值设定，到如何根据环境因素（如海拔和风阻）对数据进行校准，每一步的推导都非常顺畅自然，仿佛有一位经验丰富的教练在你耳边细致讲解。特别是书中关于“实时数据解读”的那几章，简直是我的救星。它教会了我如何在骑行过程中，不仅仅是记录数据，而是如何“阅读”数据，并即时做出战术调整，这一点是很多教科书忽略的实战技巧。这本书的架构，就像是为我量身定做了一套从初级认知到高级策略应用的完整升级路线图。

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这本书的封面设计给我留下了极为深刻的印象。它摒弃了那种传统运动科学书籍常见的、过于严肃和刻板的视觉风格，转而采用了一种极富动感的色彩搭配和清晰的排版布局。封面上那张高质量的、捕捉了骑手在极限状态下功率输出曲线的抽象图景，立刻就抓住了我的眼球，让人联想到专业赛场上的那种紧张和精确感。我特别欣赏作者在配色上做的选择，那种冷峻的科技蓝与炙热的橙色对比，完美地象征了数据分析的冰冷精确性与运动员体能爆发的热烈激情之间的张力。装帧的质感也相当不错，拿在手里沉甸甸的，透露出一种“这是一本干货”的专业气息，而不是那种轻飘飘的普及读物。内页的纸张选择也很考究，既保证了插图和图表的清晰度，又避免了反光对阅读造成干扰，这对于需要反复查阅数据和图表的读者来说，是极为重要的细节。总之，从翻开它看到封面的那一刻起，我就知道这本书在制作上投入了极大的心力，它不仅仅是一本工具书，更像是一件精心打造的工艺品，让人愿意把它放在书架最显眼的位置。

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这本书的实用价值已经远远超出了我的预期，尤其是在其所涵盖的“训练变量控制”部分。它清晰地阐述了如何将理论知识转化为实际可操作的训练计划，并且提供了应对常见挫折的“如果…那么…”的决策树。例如，书中详细分析了如何在高湿度或极寒天气下，对功率计读数进行环境补偿，并给出了几个不同品牌功率计在温度漂移上的实测对比数据，这种细致到小数点后的考量，在其他书籍中是极为罕见的。更重要的是，它强调了“个体化”的重要性，书中反复提醒读者，任何数据都是参考，最终的反馈回路永远是身体自身的感觉。这种务实和不教条主义的态度，让我对书中的所有建议都充满了信任感。这本书真正做到了“授人以渔”，它提供的不是一成不变的公式，而是一套可以根据自身进步和环境变化灵活调整的分析框架。

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阅读过程中，我发现作者的叙事风格非常具有人格魅力，这让一本技术性极强的书籍读起来竟有一种引人入胜的感觉。他没有采用那种冷冰冰的学术报告腔调，反而时常穿插一些个人在高强度训练或比赛中“踩坑”的真实经历，这些小故事不仅让内容更具人情味，也让读者更容易产生共鸣——“原来专业人士也会犯这种错误”。这种坦诚的分享，极大地拉近了作者与读者之间的距离。在我遇到某个复杂概念感到困惑时，往往翻到下一页，就能看到作者用一个形象的比喻或者一个过去赛事的教训来解释这个概念，那种“茅塞顿开”的感觉是无与伦比的。这本书的语言是精确的，但绝不晦涩；它是专业的，但处处体现着教学的耐心和对读者的尊重。读完之后，我感觉自己不仅仅是学到了一套方法论，更像是收获了一位亦师亦友的教练的经验总结。

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感谢本书作者让我功率大涨

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自己創建的條目，看完趕緊標註。看完最大的感想就是，先等我有個一個月數據再來看一遍吧，沒自己的數據完全看不下去！

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突破瓶颈，科学训练必读的一本书