人人都学得会的大脑减压法（全彩图解版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

前言……2
压力的颜色测试……4
类别　你的精神压力和大脑的关系……6
第一章
与精神压力和平共处的方法
精神压力可以控制和调节……18
大脑产生的精神压力分为三种类型……20
1.来自外部的精神压力
2.由于欲望得不到满足而产生的精神压力
3.由于不被他人认可而产生的精神压力
精神压力可以使生活美好……24
5-羟色胺的活性可以缓解精神压力……26
精神压力小知识·与精神压力和平共处的方法……28
第二章
用5-羟色胺、眼泪、睡眠这三种
方法缓解精神压力
“心”在什么地方……30
与精神压力相关的三个大脑中枢……32
1.管控危机管理的“工作中枢”
2.产生快感和欲望的“学习中枢”
3.形成共鸣和坚忍的“共鸣中枢”
调节精神压力的“5-羟色胺”……36
5-羟色胺的强与弱……38
影响身心健康的5-羟色胺……40
生活中的5-羟色胺每天都在变化……42
转换大脑，和精神压力说“BEY-BEY”……44
应对精神压力的三个诀窍——“5-羟色胺、眼泪、睡眠”……46
精神压力、大脑、治疗三者的关系……48
时代对5-羟色胺的价值观……50
精神压力小知识·芳香味道的缓解效果……52
第三章
5-羟色胺强化法可以
缓解精神压力
三个月就可以增加5-羟色胺的含量……54
增加5-羟色胺含量的三个关键……56
阳光
阳光可以促进5-羟色胺的生成……58
多照阳光的小习惯……60
能够多进阳光的房间布局……62
防止阳光照射不足……64
生活不规律者的Q&A……66
规律运动
规律运动是5-羟色胺的后备……68
年龄和生活环境不同的人的不同规律运动……70
“步行可以强化5-羟色胺活性”的要点……72
呼吸法在任何时候都可以强化5-羟色胺活性……74
锻炼使用腹肌唱歌和朗诵也有效果……76
坐禅最能强化5-羟色胺活性……78
初学者也不要紧！坐禅的准备……80
坐禅的入门……82
10分钟的瑜伽就可以简单地强化5-羟色胺活性……84
呼吸体操①~⑤
猫式
狗式
太阳礼拜——5-羟色胺的方案
生动的手指坐禅——中指旋转法
其他各种强化5-羟色胺活性的规律运动法……96
练习
通过练习得到“共鸣”……102
通过集体活动和聊天强化5-羟色胺活性……104
通过爱抚对幼儿传达母爱是幸福的感受……106
用敲击法缓解精神压力……108
实践一下！怎样做敲击法……110
基本的敲击手法……112
侧卧敲击法对缓解精神压力也有效……116
精神压力小知识·放松、自然可以缓解精神压力！
作用于右脑的音乐……120
第四章
科学饮食缓解精神压力
有利于大脑的饮食和不好的饮食……124
可以增加5-羟色胺的食材……126
仔细咀嚼可以强化5-羟色胺的活性……128
有损于大脑的饮食习惯……130
通过饮食来强化5-羟色胺的含量……132
早餐的食谱
中餐的食谱
晚餐的食谱
零食的选择
饮品的做法
精神压力小知识·茶道可以缓解古人的精神压力……142
第五章
良好的睡眠有助于缓解精神压力
睡眠可以缓解精神压力……144
褪黑激素和5-羟色胺……146
熟睡的三个条件之一：5-羟色胺的活性……148
熟睡的三个条件之二：褪黑激素的分泌……150
熟睡的三个条件之三：改善生活方式……152
为了熟睡状态的24小时：清晨……154
为了熟睡状态的24小时：中午……156
为了熟睡状态的24小时：夜晚……158
精神压力小知识·褪黑激素有返老还童的效果！……160
第六章
感动的泪水可以缓解精神压力
缓解精神压力的泪水之力……164
通过泪水流出精神压力　……166
缓解精神压力的哭法窍门……168
周末来一次号啕大哭，使大脑恢复精神……170
“哭”和“笑”哪个更好……172
精神压力小知识·时不时地和某个人共同大哭一场试试……174
· · · · · · (收起)