人人都學得會的大腦減壓法（全彩圖解版） pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

前言……2
壓力的顔色測試……4
類彆　你的精神壓力和大腦的關係……6
第一章
與精神壓力和平共處的方法
精神壓力可以控製和調節……18
大腦産生的精神壓力分為三種類型……20
1.來自外部的精神壓力
2.由於欲望得不到滿足而産生的精神壓力
3.由於不被他人認可而産生的精神壓力
精神壓力可以使生活美好……24
5-羥色胺的活性可以緩解精神壓力……26
精神壓力小知識·與精神壓力和平共處的方法……28
第二章
用5-羥色胺、眼淚、睡眠這三種
方法緩解精神壓力
“心”在什麼地方……30
與精神壓力相關的三個大腦中樞……32
1.管控危機管理的“工作中樞”
2.産生快感和欲望的“學習中樞”
3.形成共鳴和堅忍的“共鳴中樞”
調節精神壓力的“5-羥色胺”……36
5-羥色胺的強與弱……38
影響身心健康的5-羥色胺……40
生活中的5-羥色胺每天都在變化……42
轉換大腦，和精神壓力說“BEY-BEY”……44
應對精神壓力的三個訣竅——“5-羥色胺、眼淚、睡眠”……46
精神壓力、大腦、治療三者的關係……48
時代對5-羥色胺的價值觀……50
精神壓力小知識·芳香味道的緩解效果……52
第三章
5-羥色胺強化法可以
緩解精神壓力
三個月就可以增加5-羥色胺的含量……54
增加5-羥色胺含量的三個關鍵……56
陽光
陽光可以促進5-羥色胺的生成……58
多照陽光的小習慣……60
能夠多進陽光的房間布局……62
防止陽光照射不足……64
生活不規律者的Q&A……66
規律運動
規律運動是5-羥色胺的後備……68
年齡和生活環境不同的人的不同規律運動……70
“步行可以強化5-羥色胺活性”的要點……72
呼吸法在任何時候都可以強化5-羥色胺活性……74
鍛煉使用腹肌唱歌和朗誦也有效果……76
坐禪最能強化5-羥色胺活性……78
初學者也不要緊！坐禪的準備……80
坐禪的入門……82
10分鍾的瑜伽就可以簡單地強化5-羥色胺活性……84
呼吸體操①~⑤
貓式
狗式
太陽禮拜——5-羥色胺的方案
生動的手指坐禪——中指鏇轉法
其他各種強化5-羥色胺活性的規律運動法……96
練習
通過練習得到“共鳴”……102
通過集體活動和聊天強化5-羥色胺活性……104
通過愛撫對幼兒傳達母愛是幸福的感受……106
用敲擊法緩解精神壓力……108
實踐一下！怎樣做敲擊法……110
基本的敲擊手法……112
側臥敲擊法對緩解精神壓力也有效……116
精神壓力小知識·放鬆、自然可以緩解精神壓力！
作用於右腦的音樂……120
第四章
科學飲食緩解精神壓力
有利於大腦的飲食和不好的飲食……124
可以增加5-羥色胺的食材……126
仔細咀嚼可以強化5-羥色胺的活性……128
有損於大腦的飲食習慣……130
通過飲食來強化5-羥色胺的含量……132
早餐的食譜
中餐的食譜
晚餐的食譜
零食的選擇
飲品的做法
精神壓力小知識·茶道可以緩解古人的精神壓力……142
第五章
良好的睡眠有助於緩解精神壓力
睡眠可以緩解精神壓力……144
褪黑激素和5-羥色胺……146
熟睡的三個條件之一：5-羥色胺的活性……148
熟睡的三個條件之二：褪黑激素的分泌……150
熟睡的三個條件之三：改善生活方式……152
為瞭熟睡狀態的24小時：清晨……154
為瞭熟睡狀態的24小時：中午……156
為瞭熟睡狀態的24小時：夜晚……158
精神壓力小知識·褪黑激素有返老還童的效果！……160
第六章
感動的淚水可以緩解精神壓力
緩解精神壓力的淚水之力……164
通過淚水流齣精神壓力　……166
緩解精神壓力的哭法竅門……168
周末來一次號啕大哭，使大腦恢復精神……170
“哭”和“笑”哪個更好……172
精神壓力小知識·時不時地和某個人共同大哭一場試試……174
· · · · · · (收起)