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出版者:人民邮电出版社

作者:徐国峰

出品人:

页数:225

译者:

出版时间:2016-10-1

价格:59.00元

装帧:平装

isbn号码:9787115428189

丛书系列:

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攀登极限：高山探险生存手册 书名：攀登极限：高山探险生存手册 作者： [此处可填写虚构作者名，例如：阿尔卑斯探险队 / 资深登山家 王峰] 出版社： [此处可填写虚构出版社名，例如：远征文化出版社] 页数： 约 650 页（包含大量图表、地图与案例分析） 定价： 人民币 188.00 元 --- 内容简介 《攀登极限：高山探险生存手册》是一部系统、详尽、面向所有高海拔探险爱好者的终极指南。本书超越了基础的登山技巧介绍，深入剖析了在极端环境下，个体生理、心理、技术和后勤保障所面临的复杂挑战，旨在将读者从“徒步者”提升为“有准备的探险家”。 本书内容基于全球顶级登山向导、高山医学专家和搜救人员的数十年实战经验总结，结构严谨，逻辑清晰，涵盖了从低海拔体能储备到八千米之巅的每一个关键环节。 第一部分：生理适应与医学应对（海拔的无形敌人） 本部分是全书的基石，重点解析人体在高海拔环境下发生的精确生理变化，并提供科学的应对策略。 1. 海拔病理学深度解析： 详细阐述急性高山病（AMS）、高原脑水肿（HACE）和高原肺水肿（HAPE）的发病机制、早期识别症状（区分细微差别）、严重程度分级。书中包含大量真实病例分析图谱，教导读者如何通过呼吸频率、心率变异性和皮肤色泽变化进行实时自我诊断。 2. 氧气利用与适应策略： 探讨不同海拔高度下血氧饱和度的预期范围、如何优化呼吸技巧以最大限度提升氧气摄入效率。特别介绍了“爬升-下降”策略（Staging and Acclimatization）的科学规划，包括休息日设置与生理窗口期把握。 3. 极端环境下的营养与水合作用： 揭示高海拔对新陈代谢的影响，解析身体对碳水化合物、脂肪和蛋白质的需求变化。重点讲解如何在高寒缺氧环境下保持有效水合状态，避免脱水对认知功能和肌肉表现的致命影响。书中提供了针对不同气候带（如干冷、湿冷）的饮水策略与冰雪融化技巧。 4. 高山急救与药物应用： 详细介绍地塞米松、氨力诺地平等关键药物的精确使用剂量、施用途径及副作用监测。提供雪盲、冻伤（I、II、III度）的现场处理流程，以及如何利用有限资源建立简易医疗站。 第二部分：技术精进与装备哲学（工具与技巧的完美结合） 本部分侧重于实践操作层面的精进，旨在使探险者掌握在复杂地形中安全高效作业的能力。 1. 冰川行进与裂隙救援： 深入探讨冰镐在不同坡度（从缓坡到近乎垂直）下的制动技术，绳索管理艺术（效率与安全）。构建了完整的冰川穿越路径选择模型，并详细演示了三点支撑、四点支撑的交叉应用。核心章节在于裂隙救援系统搭建：包括V形支撑点设置、牵引系统（如Z-拖拽、皮塔法系统）的搭建原理、受困者评估与快速脱困技术。 2. 技术攀登与保护站建立： 覆盖冰壁攀登的现代技术，如冰锥的有效打入角度、冰瀑的路线选择、以及人工保护点（雪桩、雪锚）的可靠性测试。对于人工攀登，书中详细对比了不同类型的固定点在不同雪质（新雪、老雪、冰碛）中的承载力数据和安装规范。 3. 极端气候下的野外生存： 不仅是搭设帐篷，更是关于“如何不搭帐篷”的艺术。讲解雪洞挖掘技术（不同雪层下的结构稳定性分析）、雪屋（Quinzhee）的建造与通风设计，确保室内温度与空气质量的平衡。涵盖了高海拔生火的难度与替代加热源的使用。 4. 装备的哲学： 摒弃单纯的品牌推荐，强调装备的选择标准。从分层穿衣系统的热力学原理（透气性与保暖性的权衡），到不同等级的雪镜选择（雪盲防护系数），再到靴子、冰爪与自动锁定下降器的兼容性测试。书中提供了一份详尽的“8000米级负重装备减重清单”与“轻量化高海拔行军方案”。 第三部分：后勤、导航与决策（远征的系统工程） 成功的探险是一场复杂的后勤战役，本部分聚焦于规划、通讯和心理韧性。 1. 科学的后勤规划与物资储备： 详细介绍了高海拔探险的补给点设置、物资运输链（从基地营到前沿营地）。重点分析了氧气系统的管理：氧气瓶的重量计算、流量设定对体能的实际支撑效果、以及氧气系统的冗余备份策略。 2. 高山导航与天气预测： 教授如何利用传统地图、指南针结合GPS设备在高山环境下的复合导航方法。特别强调对区域性天气模式的学习，识别云层形态、风向突变与气压计读数对未来12-24小时天气的预警作用。书中包含了一套针对喜马拉雅山脉特定区域的微气候变化模型。 3. 团队动力学与心理韧性： 探讨在长期缺氧、睡眠剥夺和高压环境下，团队成员之间的沟通障碍、冲突管理与士气维持。提供了“压力应对矩阵”，帮助探险者识别自我认知偏差，并在危机时刻保持清晰的决策能力。书中收录了数位顶尖登山家关于“在极限边缘如何坚持或选择撤退”的深刻反思。 总结与展望 《攀登极限》不仅是一本技术手册，它更是一种对探险精神的致敬。它要求读者以科学的态度对待自然伟力，以严谨的态度对待自身极限。掌握书中的知识，意味着将运气降至最低，将成功的概率最大化。对于有志于挑战雪山之巅、冰川之径的严肃探险者而言，本书是其行囊中不可或缺的“安全锚点”。 --- 目标读者： 经验丰富的登山爱好者（4000米以上经验者） 专业高山向导与领队 雪崩救援队及户外应急响应人员 希望系统学习高海拔生存技术的探险旅行者

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作为一名对铁人三项充满好奇，但又因为其高难度而望而却步的健身爱好者，《挑战自我：铁人三项训练指南》这本书彻底打消了我的疑虑，并点燃了我内心的激情。这本书的价值远不止于提供训练计划，它更像是一次心灵的洗礼，让我重新审视自己的体能极限和意志力。作者在书中反复强调“倾听身体的声音”，这一点对我来说尤为重要。我过去常常不顾身体的疲劳，一味地追求训练强度，导致效果不佳甚至受伤。通过这本书，我学会了如何识别身体发出的信号，如何在训练和休息之间找到平衡点，从而实现可持续的进步。书中关于伤病预防和处理的章节，也让我感到非常安心，这让我能够更放心地投入到高强度的训练中。我特别喜欢书中分享的许多真实案例和运动员的经验，这些故事充满了励志色彩，让我看到了普通人通过努力和坚持，也能完成看似不可能的挑战。它让我明白，铁人三项不仅仅是身体的较量，更是意志的搏斗。阅读这本书的过程，就像与一位经验丰富、充满智慧的伙伴进行了一场深入的对话，它解答了我心中所有的疑惑，给予了我无尽的动力。我开始相信，只要有正确的指导和不懈的努力，我也能够完成这项伟大的挑战。

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我一直对铁人三项运动有着浓厚的兴趣，但由于工作繁忙，很难找到系统性的训练方法。《挑战自我：铁人三项训练指南》这本书以其高度的实用性和灵活性，解决了我的燃眉之急。作者在书中提供了大量“碎片化时间”的训练建议，比如如何在通勤途中进行一些简单的体能训练，或者如何利用午休时间进行短暂的游泳或骑行练习。这让我意识到，即使时间有限，也能有效地进行铁人三项的训练。书中关于“家庭式训练”的建议，也让我能够与家人一起参与到运动中来，既锻炼了身体，又增进了亲子关系。我特别欣赏书中关于“饮食和睡眠”的指导，它让我明白了，充足的营养和良好的休息是支撑高强度训练的关键。这本书就像一位贴心的助手，它为我量身定制了适合忙碌人士的训练方案，让我能够在繁忙的工作之余，也能坚持梦想，不断挑战自我。

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《挑战自我：铁人三项训练指南》这本书给我的最大感受是，它不仅仅是关于如何完成一项运动，更是关于如何通过这项运动来塑造一个人。作者在书中强调了“坚持”和“毅力”的重要性，这些品质不仅在铁人三项比赛中至关重要，在生活的其他方面同样适用。书中分享的许多励志故事，都让我深受鼓舞。我看到了普通人在克服困难、挑战极限的过程中所展现出的惊人力量。我通过这本书，不仅学会了如何科学训练，更学会了如何在面对困难时保持积极乐观的心态，如何在失败中汲取教训，如何相信自己有能力完成比想象中更伟大的事情。它让我明白，铁人三项是一项能够改变人生的运动，它能够让你发现自己的潜力，突破自己的界限，最终成为一个更强大、更优秀的自己。这本书就像一位人生导师，它不仅指导我在运动道路上前进，更引领我在人生的道路上不断成长，不断超越。

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读完《挑战自我：铁人三项训练指南》这本书，我感觉自己仿佛经历了一次从门外汉到潜在铁人三项运动员的蜕变。这本书的内容详实，逻辑清晰，不仅仅是简单罗列训练计划，更是深入浅出地解析了铁人三项运动的每一个环节。从游泳的划水技巧、呼吸控制，到自行车骑行中的发力点、节奏掌握，再到跑步时的步频、步幅优化，作者都给出了非常具体且可操作的建议。更让我惊喜的是，书中对于训练中的心理建设也给予了足够的重视，这对于一项需要极强意志力的运动来说至关重要。我一直对铁人三项这项挑战极限的运动心向往之，但总是觉得无从下手，感觉它是一项遥不可及的运动。然而，这本书彻底改变了我的看法。作者以非常平实的语言，将看似复杂的训练过程分解成了一个个容易理解的步骤，并且为不同水平的爱好者提供了多样化的训练方案。我尤其喜欢书中关于“循序渐进”的理念，它让我明白，成为一名铁人并非一蹴而就，而是需要耐心、毅力和科学的规划。在阅读的过程中，我仿佛能够感受到作者在泳池中的每一次划水，在赛道上的每一次蹬踏，在路跑中的每一次呼吸。这本书不仅仅是一本训练指南，更像是一位经验丰富的教练，在我耳边低语，指引我前进的方向。书中提到的装备选择、营养补充、赛前准备和赛后恢复等细节，也为我这个新手提供了宝贵的经验，让我少走了很多弯路。它不仅激发了我参与铁人三项运动的热情，更给了我坚持下去的信心和勇气。

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《挑战自我：铁人三项训练指南》这本书给我最深刻的感受就是它的系统性和科学性。我之前参加过几次半程铁人三项比赛，但每次都感觉力不从心，不知道如何才能突破瓶颈。这本书就像一本秘籍，为我揭示了提高成绩的关键。作者在书中对各项运动的技术细节进行了详尽的剖析，从游泳的“入水角度”到自行车“踩踏的圆形轨迹”，再到跑步的“落地缓冲”，每一个环节都力求做到极致。我通过学习这些技术要点，在训练中进行针对性的改进，明显感觉到了游泳的效率提升，骑行的舒适度增加，以及跑步的流畅度改善。书中提供的功率计和心率监测的应用，也让我能够更科学地量化训练，并根据数据调整训练强度和恢复计划。我尤其欣赏书中关于“节奏感”的讲解，无论是游泳、骑行还是跑步，找到适合自己的节奏都至关重要，而这本书为我提供了找到这个节奏的有效方法。它让我明白了，铁人三项的训练不仅仅是体能的堆砌，更是对身体各项机能的精细打磨。通过这本书，我仿佛找到了打开成功之门的钥匙，对未来我将在铁人三项运动中取得的进步充满了期待。

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《挑战自我：铁人三项训练指南》这本书绝对是任何有志于挑战铁人三项的业余爱好者们的必备读物。它所涵盖的知识面非常广，从基础的体能训练，到进阶的专项技能提升，再到关键的比赛策略和心态调整，可谓面面俱到。我之前尝试过自己摸索训练方法，结果不仅效果不佳，还差点因为过度训练导致受伤。这本书的出现，就像一盏明灯，为我指明了正确的方向。作者对于如何根据个人情况制定个性化训练计划的讲解，让我受益匪浅。我学会了如何根据自己的体能水平、时间安排以及目标，来量身定制一套科学有效的训练方案。书中提供的周期性训练模型，让我能够更好地理解训练的进阶过程，避免盲目训练。此外，书中关于如何进行有效的交叉训练，以平衡各项运动的体能消耗和肌肉发展，也让我认识到了全面发展的关键性。我特别欣赏作者对于每一次训练背后科学原理的解释，这让我不仅仅是在执行动作，更是在理解动作的意义，从而能够更积极主动地投入到训练中。书中关于力量训练和柔韧性训练的建议，也让我意识到，要成为一名优秀的铁人，仅仅专注于三项运动是不够的，还需要强大的核心力量和良好的身体柔韧性来支撑。这本书就像一位循循善诱的导师，它不会直接给你答案，而是引导你去思考，去探索，最终找到属于自己的最佳训练路径。

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《挑战自我：铁人三项训练指南》这本书的结构非常合理，内容由浅入深，非常适合不同阶段的训练者。我尤其喜欢书中关于“周期性训练”的讲解。作者将训练周期分为基础期、强化期和比赛期，并为每个阶段都提供了详细的训练计划和目标。这让我能够清晰地看到自己的训练轨迹，并为每个阶段的训练设定合理的期望。书中提供的“交叉训练”方案，也让我明白了如何利用其他运动来弥补自身不足，例如通过瑜伽来提高身体的柔韧性，或者通过力量训练来增强核心力量。我通过实践这些建议，不仅取得了体能上的进步，还让我对运动本身有了更深的理解和热爱。这本书不仅仅是一本训练手册，更像是一本关于运动哲学的著作，它让我认识到，真正的强大来自于持之以恒的努力、科学的训练方法以及对自身潜力的不断挖掘。我从书中获得的，不仅仅是训练的技巧，更是一种积极向上、永不放弃的运动精神。

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我是一个健身小白，一直对铁人三项这项运动充满憧憬，但又觉得它过于艰巨，不敢轻易尝试。《挑战自我：铁人三项训练指南》这本书彻底改变了我的想法，它让我看到了成为一名铁人三项运动员的希望。作者以非常友好的方式，将复杂的训练内容分解，让即使是零基础的我也能理解和执行。书中关于“热身”和“整理活动”的科学方法，让我避免了许多运动初学者容易遇到的运动损伤。我学会了如何科学地进行热身，让身体为即将到来的高强度训练做好准备，以及如何在训练结束后进行有效的拉伸和放松，加速身体的恢复。书中提供的“力量训练”和“核心训练”计划，也让我明白了强健的体魄是完成铁人三项的基础。我通过遵循这些计划，不仅提高了运动表现，还改善了我的体态，感觉身体变得更加强壮和稳定。这本书就像一位耐心细致的启蒙老师，它一步一步地引导我，让我从一个完全的门外汉，逐渐成长为一名能够科学训练、享受运动的爱好者。它给予我的不仅仅是知识，更是一份自信和勇气，让我相信我也可以完成这项挑战。

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《挑战自我：铁人三项训练指南》这本书给我最大的启发在于它对于“赛场智慧”的强调。我一直以为铁人三项比赛就是单纯的比拼体能，但这本书让我意识到，优秀的比赛策略和临场应变能力同样至关重要。作者详细讲解了如何在比赛中分配体能，如何进行有效的补给，以及如何在各个赛段之间顺利过渡。我特别喜欢书中关于“起伏跑”和“爬坡骑行”的技巧讲解，这些细节之处的指导，能够极大地提升我在比赛中的表现，避免不必要的体能消耗。此外，书中关于“心理韧性”的论述，也让我明白，在高强度的比赛中，强大的心理素质能够帮助我克服疲劳和困难，坚持到最后。它让我认识到，铁人三项不仅仅是一场身体的竞技，更是一场心智的磨练。通过阅读这本书，我仿佛拥有了一位经验丰富的战术指导，它为我在未来的比赛中提供了宝贵的参考和借鉴，让我能够更自信地站上赛场，去迎接挑战。

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我是一名经验丰富的跑步爱好者，但当我尝试转向铁人三项运动时，却遇到了许多瓶颈。《挑战自我：铁人三项训练指南》这本书为我提供了一个全新的视角。它不仅仅关注于专项运动的训练，更强调了“跨领域”的协同效应。作者对于如何将跑步中的耐力优势转化为游泳和骑行的优势，以及如何利用游泳和骑行来提高跑步表现，都进行了深入的探讨。我从中学习到如何通过特定的游泳和骑行训练，来增强跑步所需的腿部肌肉力量和核心稳定性，这让我感到非常惊喜。书中关于“乳酸阈值”和“最大摄氧量”的科学讲解，也帮助我更深入地理解了体能训练的原理，并能够根据这些原理来优化我的训练计划。我不再是那个只懂跑步的“独行侠”，而是开始尝试将各项运动有机地结合起来，形成一个更全面、更强大的整体。这本书就像一位睿智的教练，它不仅教授我新的技能，更引导我思考如何将已有的优势与新的挑战相结合，从而实现更上一层楼的突破。

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有教宜

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很科学很系统的简介，铁三入门者指南

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入门科普

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越读越觉得是本好书，没有一句多余的话，都是干货！值得放在案头反复读。

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越读越觉得是本好书，没有一句多余的话，都是干货！值得放在案头反复读。