具体描述
为什么常觉得自己事情做不好、在人前丢脸？
大家都说我太敏感、玻璃心、想太多！这是我的问题吗？
敏感不是缺陷，而是神赐给你的最特别的礼物。
你是否常有下列这样的心情：
•不想给人添麻烦
•需要独处
•容易有罪恶感
•曾为他人眼中的小事深受打击
•面对大量信息时容易焦虑
• 讨厌到人多的地方
•觉得自己做不好事情
◎别让自己的五种感官受到过度刺激
◎受到刺激时将注意力集中在内在世界
◎爱自己，保护自己
◎练习对自己仁慈
◎练习跟自己和解
◎勇敢做自己，并为此感到喜悦
丹麦心理治疗师伊尔斯‧桑德俘获全世界敏感族的心理课，狂销全球美、英、德、法、日、韩等18国语言版权！用19个方法面对自己、向外沟通，你就是你，勇敢享受与众不同的天生才能！
作者简介
心理治疗师，丹麦奥胡斯大学神学硕士，硕士论文以卡尔•荣格与索伦•克尔凯郭尔为主要研究方向。身为高敏感族的一员，她更了解高敏感族的心情与苦处。接受各类心理疗法的专业训练，现为丹麦心理治疗学会会员，并在丹麦国家教会担任教区牧师近十一年，现为心理咨询督导、培训讲师、专业讲师与心理咨询师。
目录信息
在我们身边，每5 人就有1 人高度敏感
一、高敏感是与生俱来的气质
1.我们能感知更多的信息
2.高度共情，容易受别人的情绪影响
3.强烈的责任感，甚至想要拯救世界
4.拥有更加丰盛的内在世界
5.孜孜不倦地探索精神世界
二、我们更加谨慎，危机管理能力更强
1.思考慢一点，到得快一点
2.追求生活有趣、有味
3.高敏感人喜欢聊深度
4.给自己贴标签，就是为人生设限
第二章 高敏感人最应学会的，是停止内耗
一、为什么高敏感族更容易心累
1.追求完美，乃至苛待自己
2.高标准之下的高期待
3.高自信往往对应低自尊
二、为什么高敏感族容易自卑
1.你是不是经常委屈自己，讨好他人
2.适当降低自我要求，也就降低了焦虑
3.你的内在小孩，是不是总担心被抛弃
4.恶性循环
5.良性循环
6.做最真实的自己，你会拥抱崭新的人生
第三章 只过对的生活
一、高敏感族的断舍离
1.学会对他人的越界行为说不
2.给自己独处的时空，允许生命留白
3.你是生活的创造者，而非被动适应者
二、允许自己偶尔做一个自由而无用的灵魂
1.做点“无用的事”，给自己充电
2.善待自己的身体，与之友好相处
3.勇敢表达自己，可以降低刺激的侵蚀
4.学会移情，停止纠结
5.向身边亲友坦陈诉求和感受
第四章 高敏感族在人际交往中具有无与伦比的天赋
一、高敏感人更喜欢高质量的互动
1.停下来把注意力放在自己身上
2.互动需要得到反馈，而不是个人独白
3.平衡他人眼中的自己和现实中的自己
二、深聊还是浅聊，把主动权掌握在自己手中
1.如何有针对性地“深聊”
2.不想交浅言深，泛泛而谈或只是解释说明是不错的选择
三、高敏感族更喜欢非语言交流
1.第一层次：短对话，浮于表面
2.第二层次：寻找共同的兴趣
3.第三层次：让对方踏入你的秘密空间
4.第四层次：坦诚相待
5.如何在不同交流层次间切换自如
6.高敏感族更喜欢非语言交流
第五章 高敏感族面对冲突、愤怒、内疚、羞耻时的处理方式
一、如何处理与他人的冲突
1.利用你的天赋去共情和反思
2.警惕不健康人际关系
3.越能明确表达自己，越会加深彼此的关系
二、如何进行怒气管理
1.慎用“应该”这个说教利器
2.从“应该”到“希望”，从愤怒到悲伤
三、内疚感其实是把愤怒转向自己
1.想想你的内疚是否合乎实际
2.评估自己是不是过度内疚
3.消除内疚感，重要的是打破“非黑即白”的世界观
四、如何处理羞耻感
1.敞开心扉：在他人的故事里看见自己是莫大的惊喜
2.寻找同类：与相似的人在一起，你会得到解脱
第六章 高敏感人常见的心理问题
一、焦虑、抑郁、多愁善感
二、拒绝承认恐惧，对现实的认知扭曲
三、如何打破消极、疲倦的恶性循环
四、不是情绪决定认知，而是认知决定情绪
1.你认为自己开心，情绪才会好起来
2.高敏感族，你爱上自己了吗
3.修复内心的创伤，高敏感族或许做得更好
第七章 在麻木的世界，敏感地活
一、你是不是想独处，又怕寂寞
二、心灵疗愈的关键是爱自己
三、给自己写一封充满关爱的信
1.关切你自己，同情你自己
2.与过去和解，与自己和解
四、成为自己的快乐源泉
五、高敏感族人应当怎样做父母
第八章 关于高敏感族的心理学研究成果
一、对刺激输入的强烈反应
1.从输入反应判断孩子是不是“高敏感族”
2.高敏感族脑区共情部分明显比旁人活跃
二、“高度敏感”可以视为新的人格分类
1.大五人格：神经质、外向性、开放性、宜人性和尽责性
2.关于人格，遗传因素比环境和教养的影响更大
三、心理测评解析
结语 肯定自己的独特，感受更多，想象更多，创造更多
附录一 创意清单
附录二 测测你的敏感指数
致 谢
· · · · · · (收起)
读后感
一直以来对近距离内别人吃东西的声音感到烦躁，甚至无法忍受。今天找到了理论证据，高敏感人格的心理特质――脆弱神经作祟。 同样的周围环境为什么别人乐在其中，你却这么拧巴？ 这种性格的利弊应该是因人、因事而异。对于学习、科研、工作诸如此类需要高度专注力、持久耐力的...
评分我想这本书对我最大的影响，不在于为我提供了什么解决方案，而是告诉了我：我并不是一个病人，并不是一个怪人，我的一切都可以被解释，从而被谅解——最主要的，还是被自己谅解，为自己所宽恕。我想，人终其一生都在寻找和自己和平共处的方法，而这第一步便是学会接纳自己。但...
评分我一直知道自己是个敏感、自卑、内向的人。具体表现大概就是话少，害怕在公众场合发表意见，社交恐惧，过度敏感，极其注重隐私和个人空间，喜欢独来独往。上大学之前大家只是读书，性格怎么样并不太影响你的考试成绩；上了大学之后各种学习活动五花八门，大家精力集中在自己身...
评分 评分在韩国读MBA的时候，发生过这样的事儿。 在这个强调“study hard，play hard”（努力学习，尽兴娱乐）的群体中，常常会有聚会，但每次聚会对我来说都是煎熬，因为或者是一群熟悉的同学，或者是所谓的“社交派对”，可无论哪一类，我处在其中都如坐针毡，尤其是陌生人派对，每次...
用户评价
我平时的工作压力很大，每天都要面对各种各样的人和事，有时候会觉得身心俱疲。我一直都在寻找一种能够帮助我放松心情、缓解压力的方法。偶然看到这本书的介绍，标题虽然有些抽象，但“天赋”这个词让我联想到那些能够给我们带来力量的内在特质。我一直觉得，每个人身上都有自己独特的闪光点，只是有时候被埋没在生活的琐碎中。我希望这本书能够引导我发现自己身上那些不为人知的优点，并且学会如何运用这些优点来应对生活中的挑战。我特别喜欢那些能够让我从另一个角度看待问题的书籍，它们就像一盏盏明灯，照亮我前行的道路。我希望这本书也能给我带来这样一种感觉，让我重新找回内心的力量，以更积极、更乐观的态度去面对生活。我已经迫不及待地想翻开它，看看它里面究竟藏着怎样的智慧。
评分我买这本书纯粹是因为它在豆瓣上的评分很高，而且评论区里有很多读者分享了他们的阅读体验，说这本书“治愈”、“启迪”，让我很好奇。我本身就比较喜欢阅读一些能够引发思考的书籍，尤其是那些关于自我认知和心理成长的。我一直觉得，了解自己，理解自己的情绪和感受，是人生中非常重要的一课。有时候，我们会因为一些莫名其妙的情绪而感到困扰，或者因为一些小事而过度反应，但又不明白为什么。这本书的标题虽然没有具体说明内容，但“天赋”这个词让我觉得，它可能是在探索一些我们不曾意识到的、隐藏在我们内在的特质，并将其升华为一种积极的力量。我希望这本书能帮助我更好地认识自己，发现自己身上那些不那么“普通”却可能非常珍贵的部分，并且学会如何与这些特质和谐相处，甚至善加利用。我最近也遇到了一些人生的瓶颈，希望这本书能给我一些新的视角和启发，帮我走出迷茫。
评分我一直以来都对心理学和个人成长领域比较感兴趣，经常会阅读相关的书籍。最近偶然在网上看到这本书的书名，觉得很有意思。我对“高敏感”这个概念一直保持着好奇，总觉得这不仅仅是一个标签，背后可能蕴含着一种独特的生活方式和看待世界的方式。这本书的标题暗示了“高敏感”并非一种负担，而可能是一种“天赋”，这让我感到非常振奋。我一直以来都觉得，自己对很多事情的感受都比别人来得更深刻，更容易受到外界环境的影响，有时候甚至会因此感到困扰。但如果这是一种“天赋”，那么我就可以换一个角度去审视自己，学会如何更好地发挥它的优势，而不是仅仅看到它的“不足”。我期待这本书能够提供一些深入的见解，帮助我理解高敏感人群的内在世界，并且提供一些实用的方法，让我能够更好地接纳和运用自己的敏感特质，最终实现个人的成长和绽放。
评分我是在一个偶然的机会下看到这本书的推荐的，当时正在浏览一个关于“如何与自己和解”的讨论区。很多网友都在推荐这本书，说它写出了很多他们内心的感受，仿佛作者就是和他们有着同样经历的人。我一直以来都觉得自己和其他人有点不一样，比如我更容易被别人的情绪影响，对外界的刺激也更敏感，有时候会觉得很累，但又不知道该如何调整。听到这本书能写出这样的内容，我就立刻被吸引了。我非常期待这本书能给我一种“被理解”的感觉，希望作者能用一种温柔而有力量的方式，告诉我，我所经历的并不是孤单的，也不是“不正常”的。更重要的是，我希望它能给我一些实用的建议，让我学会如何应对那些让我感到不适的时刻，如何在复杂的世界中找到属于自己的平衡和宁静。我买了很多关于心理学的书籍，但很多都过于学术化，读起来有些吃力，所以这本书的亲切感对我来说非常重要。
评分这本书的封面设计就很有吸引力，不是那种张扬的、色彩斑斓的设计，而是用一种沉静的、带有内省意味的插画。我第一眼看到就觉得，这可能是一本能触及内心深处的故事。拿到书后，我并没有立刻翻开，而是放在床头，每天睡前会摩挲一下封面，感受那种微妙的质感，仿佛在与作者进行一次无声的对话。书页的纸张也很有质感，不是那种过于光滑的，而是带着一点点粗糙，翻页的时候有沙沙的声音，很有阅读的仪式感。整体来说，这本书给人的第一印象是非常舒服的，就像一杯温热的牛奶，在疲惫一天后给你带来一种安宁。我特别喜欢这种不言自明、引人遐思的设计风格，它让我想起很多我珍藏的旧书，那些书陪伴我度过了很多孤独的时光，也教会了我很多东西。我期待这本书也能带给我类似的体验，或许在某个不经意的瞬间，它会点亮我心中某个晦暗的角落，让我看到不一样的风景。
评分不是要完全避免刺激，而是找到自己能接受的刺激
评分同时买了两本self help book，我喜欢这本。它并不要求你“变得自信”“变得积极”而是教你接受自己、告诉你如何掌控生活的技巧。虽然其中很多想法已经是在生活中学习体验到的了，但这本书可以给习惯了自我怀疑的人一种确认。你不需要像他人一样。
评分以前我觉得自己是有病。现在发现只是与五分之四的人不同。
评分以前觉得自己真是有病，别人不在意的点我特么矫情在意个什么劲。现在了然，这不是病，只是自己的感受力比较强罢了。人活这一遭这么短暂，能比别人更强烈地感受这个酸甜苦辣的世界，我觉得自己赚了呢。
评分闭上双眼，带上耳机，阻断外界刺激。中午小憩可以让人神清气爽，时间太久醒来后反而会感到昏沉；运动；沉默可以增加对话的深度；重要的不是你说了什么，而是说话时的语气；交流的4个层次：1.短对话 2.寻找共同兴趣（角色层）3.自己对于某个人、某件事的感受 4.讨论我和你；清楚的说不比直接表达愤怒更有效；愤怒常常只是人们保护自己的盔甲，往往出现在需求没有被满足的时候；谨慎使用共情天赋；认真观察，勇于表达，最后不带偏颇地讲出自己感知到的信息；愤怒之下隐藏着一种愿望，期盼着现实终会按照自己的意愿来改变；将我应该变成我希望；许多高度敏感型人都存在低自尊问题，并且尝试通过设定高标准来弥补自己的缺点。结果陷入了恶性循环之中。高标准让敏感者们不断地经历失败，继而产生消极的自我印象；用看待他人的角度看待自己的错误
