第一部分阅 • 自我 //1
第一章 孤独，是生命的馈赠 //3
每一种孤独，都是私人定制 //4
孤独，也许只是不太习惯特立独行 //9
如何度过一个人的时光，决定了你生命的质感 //14
有一种孤独，叫作“被安排” //19
陪伴是最忠诚的告白，孤独是最真诚的等待 //24
第二章 焦虑，有解吗 //31
90% 的焦虑都是因为你想得太多 //32
年轻的我们，究竟为什么会焦虑 //37
群发的不是祝福，而是敷衍的情绪和焦虑 //41
你只是不善交际而已，不是社交焦虑 //47
焦虑再多，终有一解 //52
第三章 愤怒，了解自己的一扇窗 //59
愤怒，怎么了 //60
你真的知道，自己为什么愤怒吗 //65
易怒？因为你的思维方式“病”了 //70
我最怕你，把最深的愤怒留给自己 //76
你的愤怒，这样安放 — 三步教你有效处理愤怒 //82
第二部分阅 • 关系 //87
第四章 原生家庭里，有你全部的秘密 //89
每一颗自卑的种子，都来自于原生家庭 //90
你活得步履蹒跚还是从容潇洒？看成长环境如何塑造你 //95
总有一些父母，爱做孩子的“职业差评师” //100
缺失的爱，要怎么补 //108
你不必“背着”原生家庭，负重前行 //111
第五章 爱情与婚姻，是一生的修行 //117
姑娘，别哭了，分手以后他其实更痛 //118
你可曾因为“不会说话”，弄丢了爱 //123
来自不同星球的两个人，要如何过好这一生 //129
爱情里，错的永远比对的更有力量 //134
婚姻里最好的付出，是你的快乐 //140
第六章 朋友，是应对世界的底气 //145
越讨好，伤害越深 //146
对不起，你的需求不是我的义务 //150
没朋友？因为你活得太客气 //155
你培养了伤害你的人 //159
你永远无法取悦所有人 //162
第三部分阅 • 成长 //167
第七章 你有多自律，就有多自由 //169
你可以很自律，也可以很快乐 //170
自律，来自于对未来的笃定 //176
每一个自律的人，都是高级情绪管理者 //181
自律，大概是爱自己最好的方式了 //187
学会远离诱惑，而不是去挑战 //192
第八章 你要努力，也要优雅 //197
你努力得这么辛苦，大概是方式错了 //198
你还没有资格，和这个世界赌气 //202
你要规划的不是职业，而是能力 //207
愿你的努力里，除了房子还有使命 //212
你那么怕输，又怎么可能赢呢 //218
第九章 你梦想的自己，从未走远 //223
花一点时间，找回梦想 //224
想做自己？你得先知道自己是谁啊 //229
有没有那么一个人，让你想要与他交换人生 //233
你那么急切地想要成功，然后呢 //237
只听别人的，你凭什么过上自己想要的生活 //244
附 录 //249
附录一 UCLA 孤独量表 //250
附录二 SAS 焦虑自评量表 //252
附录三 LSAS 社交焦虑症量表 //254
· · · · · · (收起)