具体描述
原生家庭就是我们出生和成长的家庭，其中的生活经历对我们的一生往往具有极大的影响。这种经历的影响和作用并非仅限于我们的童年时期。我们对自己的认识、对待他人的方式，以及我们的整个世界观，都由原生家庭的环境所塑造。在原生家庭中习得的各种观念也会伴随我们一生。
大多数人都会离开自己的原生家庭，在心理上却很少能够摆脱原生家庭的影响。我们对这种影响的应对方式可能截然不同：
有些人会压抑自己的感情，按照父母的吩咐行事。
有些人的所作所为故意与父母的期望相反，永远是叛逆者。
有些人希望证明父母是不称职的，并且希望他们能够改进。
有些人则希望与原生家庭划清界限，很少返回或联系原生家庭。
即使你与原生家庭远隔重洋，或者离开后再也没有返回过，但是你在自己建立的新家庭中，仍然会重复原生家庭的各种机制和规则。
人生最困难的事情之一就是从心理和感情上摆脱早期原生家庭环境的影响，不再重复原生家庭中的一切，也不刻意去做与之截然相反的事情。
本书的目的是揭示原生家庭的内部运作机制，帮助你学会应对原生家庭影响的全新方法，摆脱过去原生家庭遗留的问题，从而在新家庭中过得更加幸福快乐，让下一代更加健康地成长。
作者简介
罗纳德?理查森
（Ronald W. Richardson）
从事婚姻问题咨询和家庭心理治疗方面的工作20年。曾任加拿大不列颠哥伦比亚省“北岸咨询中心”执行主任和培训主任、“太平洋沿岸家庭疗法培训协会”成员。现任“美国婚姻与家庭心理治疗协会”临床心理治疗师和督导，也是“美国牧师咨询协会”执业医师。
牛振宇
1982年生，河南安阳人。2015年在上海外国语大学获得英语语言文学博士学位，目前在安阳师范学院英语系担任教师。译著有《平行的世界（一）》（上海译文出版社）、《浑浊的马爹利》（安徽文艺出版社）等。
目录信息
致谢
第1章 简介 / 1
第2章 家庭是奇怪的生物 / 13
髋骨与股骨的结合：家庭关系运行的原理 / 14
必须服从：家庭中的各种规则 / 20
第3章 你从来不跟我说话：家庭成员之间的亲密与疏远 / 28
关系可以更近一些，但不要过分 / 29
表面现象是迷惑人的 / 34
全世界的人都想要个妈妈 / 36
第4章 你不比我更好，只是跟我不同：家庭分歧的处理 / 41
我说东，你说西：家庭分歧导致的焦虑 / 42
按照我的方式来做，否则就要受到惩罚：夫妻之间对协同一致的追求 / 44
第5章 如何在保持真我的同时维持亲密关系 / 60
做真正的自我：保持真我，并且知道自己是谁 / 61
融合：陷入泥潭之中 / 69
是你让我做的! —为自己负责 / 77
还是留给妈妈做吧! —功能过度与功能不足 / 80
结论 / 85
第6章 人际关系中的三角模式 / 88
这里有一群人：“三角关系”到底是什么 / 89
三角关系是如何运行的 / 97
你和我一起对付她：三角关系中同盟的意义 / 105
世界就是个舞台：三角关系中的各类角色 / 114
第7章 谁是长子或长女：原生家庭中子女出生顺序与性别序列 / 119
长子或长女 / 127
幼子或幼女 / 135
出生顺序居于中间的子女 / 143
独生子女 / 148
双胞胎 / 153
第8章 如何改变自己与原生家庭的关系 / 156
第1步 家庭谱系：你的家人都有谁 / 159
第2步 你好，妈妈，还记得我吗？联系家庭成员 / 164
第3步 创建一段家庭历史纪事 / 169
第4步 发现家庭内部运行模式 / 171
第5步 你可以回家了：探亲与家访 / 179
第6步 这就是我，无论你是否喜欢：自我分化 / 189
第7步 重做一遍 / 197
第9章 我如何改变自己与原生家庭的关系 / 200
我自己的家庭环境 / 203
工作的开始 / 209
工作的进展 / 213
改善原生家庭中的“三角关系” / 218
实现自我的分化 / 223
结论 / 226
附录A 如何与原生家庭加强联系 / 228
附录B 如何寻求原生家庭领域专业人士的帮助 / 234
· · · · · · (收起)
读后感
原生家庭对家里子女的影响越深刻，子女长大之后就越倾向于按照幼年时小小的世界观来观察和感受成年人的大世界。 ——荣格 近两年，随着《都挺好》《欢乐颂》的热播，“原生家庭”这个词逐渐进入大众的视野。原生家庭是指自己出生和成长的家庭，家庭里的气氛、习惯、家人互动的...
评分作者：罗纳德-理查森 翻译：牛振宇 【一：家庭的组成】 · 每一个人也都需要亲近感，同时也需要距离感 · 在我们小的时候，我们生活中，母亲是陪伴我们最长的一个。每个人都想要一个妈妈 · 但后来我们会发现他们不能给我们所需要的所有关爱，于是我们将希望寄托于理想的伴侣上...
评分偶然从一位心理咨询师的朋友圈那里了解到这本书，2018年有段时间开始看这一本和好友送我的生日礼物《这不是你的错》，原生家庭的概念，上了大学开始接触，好像找到了自己性格的归因，甚至是原生之罪。家里在欢乐颂樊胜美，都挺好苏明玉身上都可以体现。看了60多页，搁置，现在...
评分作者：罗纳德-理查森 翻译：牛振宇 【一：家庭的组成】 · 每一个人也都需要亲近感，同时也需要距离感 · 在我们小的时候，我们生活中，母亲是陪伴我们最长的一个。每个人都想要一个妈妈 · 但后来我们会发现他们不能给我们所需要的所有关爱，于是我们将希望寄托于理想的伴侣上...
评分武志红应该是国内大众心理学里普及原生家庭这个概念的第一人了。可是看武志红很多时候觉得无法解渴，这本书里有很多有趣的说法。 1. 很多成年后恋爱中的问题，是在于原生家庭内没有很好地建立well-differentiated的人格。比如家庭成员过分追求fusion，那么作为孩子就会产生两...
用户评价
读完这本书，我感觉就像经历了一次深度的“人格重校准”。我原本以为自己的许多困扰都源于职场压力或外部环境，但这本书像一把手术刀，精准地切开了那些隐藏的、由早期家庭教育塑造的“底层代码”。最触动我的是关于“界限设定”的章节，我过去总是在人际关系中扮演“好人”和“牺牲者”的角色，总是害怕拒绝别人后会失去重要的联结，结果就是长期处于被消耗的状态。书中对“情感勒索”的拆解尤为透彻，它不仅指出了表面的言语交锋，更深入挖掘了隐藏在背后的权力结构和情感依赖。作者的文字风格非常冷静、客观，带着一种近乎临床的精确性，但又不失人文关怀。我特别喜欢书中穿插的案例分析，那些真实而复杂的故事让我得以在“局外人”的视角下反思自己的行为模式。它不是那种简单地告诉你“要爱自己”的书，而是提供了一条清晰的路径，告诉你如何一步步从被动反应者，转变为主动的设计者。这本书的结构安排也极具匠心，逻辑层层递进，让人在阅读过程中不断产生“原来如此”的顿悟。
评分这本著作的阅读体验非常独特，它更像是一次与自己内心的深度对话，而不是单向的信息灌输。我发现自己常常需要停下来，合上书本，在纸上画出家庭关系图谱，对照书中提供的分析框架来审视自己的家族系统。书中对“代际创伤”的探讨，突破了我对“创伤只发生在直接受害者身上”的狭隘认知，让我意识到许多无意识的行为模式，其实是祖辈未解决的议题在我身上投下的阴影。作者在阐述这些沉重话题时，展现出一种罕见的平衡感——既不粉饰太平，也不过度渲染悲剧性。它引导读者从“受害者”的心态中抽离出来，转而关注“幸存者”的力量。这种力量的重塑，是通过对自我叙事的改写来实现的，书中提供的具体练习，例如如何重写童年故事的“新剧本”，对我来说极为实用。这本书的排版和用词也十分考究，让人在阅读过程中感到平静和被尊重，不会因为内容的深刻而产生心理上的抗拒感。
评分如果说市面上大多数关于自我成长的书都在教你如何“修补”破损的部分，那么这本书则是在教你如何“重建”一个更坚固、更符合你真实自我的内在结构。我尤其赞赏作者对“批判性自我对话”的深入剖析。我们每天对自己说的话，很多都是童年时期父母对我们的批评和评判的复述。这本书教会我如何识别这些“内在的批评家”，并用更具同理心和建设性的声音取而代之。它不是那种一味推崇“积极思考”的鸡汤文，它承认痛苦的真实性，但同时坚信人拥有超越环境限制的潜力。书中对“情感劳动”在家庭内部分配不均的问题的讨论，也让我对很多成年后的人际困境有了新的认识。作者的叙事风格充满了思辨的深度，她会提出尖锐的问题，但绝不直接给出标准答案，而是鼓励读者自己去探索和确认。这本书的阅读过程，与其说是在学习知识，不如说是在进行一场艰苦但充满希望的自我发现之旅，它带来的影响是深远且持久的，真正触及了“我是谁”的核心问题。
评分这本书简直是为我这种长期在原生家庭阴影下挣扎的人量身定做的“心灵急救包”。我一直觉得自己被过去的经历牢牢锁住，无法真正地向前迈进，尤其是在处理亲密关系和自我价值感上，总能看到父母的影子在作祟。这本书最让我感到惊喜的是，它并没有停留在空泛的心理学理论层面，而是用极其细腻的笔触，剖析了那些我们习以为常，却又深藏不露的家庭互动模式。比如，它详细描述了“情感忽视”在成年人生活中的具体表现——那种即便身边有人，内心深处依然感到孤独的空洞感。我读到关于“完美主义”如何被内化为一种防御机制时，简直是醍醐灌顶，原来我对自己近乎苛刻的要求，并非源于内在驱动力，而是童年时期对“被爱”的恐惧性交换。作者的叙述方式非常引人入胜，仿佛一位经验丰富的老友，带着你小心翼翼地打开尘封的记忆盒子，但又始终把握着分寸，提供坚实的支撑，让人在面对痛苦时，既能感到被理解，又不会被压垮。这本书的深度和广度，远远超出了我此前阅读的任何同类书籍，它提供了一套切实可行的工具，帮助我开始重塑与自我的对话方式。
评分这本书的价值，在于它提供了一种看待过往经历的全新“透镜”。在我人生的许多关键节点上，我都感觉自己像个迷路的旅人，不知道该如何选择才能不再重复过去的错误。这本书的作用，更像是一个精密的地图绘制者，它没有给我预设的终点，但它清晰地标注了沿途的危险区域和容易迷失的方向。我之前读过一些心理学入门读物，它们往往过于强调“症状”，而这本书则专注于“成因”和“修复路径”。特别是书中对“依恋模式”的分析，让我终于理解了为什么自己会在亲密关系中表现出时而过度粘腻、时而突然抽离的矛盾行为。作者非常擅长使用生动的比喻来解释晦涩的心理学概念，比如将未解决的情绪创伤比喻为“未被清空的回收站”，这个比喻立刻让概念变得具象化。这本书的语言简洁有力，没有冗余的修饰，每一个论点都建立在扎实的观察之上，对于希望进行深度自我探索，但又害怕被过于学术的语言劝退的读者来说，简直是福音。
评分主要是想了解三角关系
评分原生家庭的成员关系及家庭运行机制对个人的个性及处事与他人的情感沟通有着重要的影响，但那不是不能改变的，只是有些困难。弄清楚父母及其他家庭成员和他们的原生家庭之间的关系有助于我们理解他们的行为模式的形成，从而帮助我们更加理性更加客观的去看待他们的一些行为习惯。另外出生顺序对一个人的心理和行为也是有不小的影响，感兴趣可以找来看看。
评分归根结底都是爱呀~
评分需要做笔记，并且过年回去要用起来。对面试有一点小作用。
评分总体而言，书主要还是讲要认识原生家庭，然后认识自己。对于自己如何超越原生家庭，它其实写的不多，就那个自我分化多一点。可是那个自我分化，给的全是标准，又没有方法，就很迷啦。
