具体描述
Are you a Highly Sensitive Person? If so, this workbook is for you.
Do noise and confusion quickly overwhelm you? Do you have a rich inner life and intense dreams? Did parents or teachers call you "too shy" or "too sensitive"? If you answered yes to any of these questions, you may be a Highly Sensitive Person (HSP).
High sensitivity is a trait shared by 20 percent of the population, according to Dr. Elaine Aron, a clinical psychologist and workshop leader and the bestselling author of The Highly Sensitive Person . The enormous response to her book led Dr. Aron to create The Highly Sensitive Person's Workbook , designed to honor that long-ignored, trampled-on part of yourself--your sensitivity. A collection of exercises and activities for both individuals and groups, this workbook will help you identify the HSP trait in yourself, nurture the new, positive self-image you deserve, and create a fuller, richer life. You will be able to:
Identify your specific sensitivities with self-assessment tests
Reframe past experiences in a more positive light
Interpret dreams and relate them to your sensitivity
Cope with overarousal through relaxation, breathing, and visualization techniques
Describe your trait in a work interview or to an unsympathetic family member, new friend, doctor, or therapist
作者简介
目录信息
读后感
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用户评价
说实话，我抱着一种半信半疑的态度买下这本工作簿的。市面上关于心理自助的书籍太多了，大多都是老生常谈，换个包装就拿出来卖。然而，这本书的深度和广度远超我的预期。它没有试图“治愈”敏感本身，而是将高敏感特质视为一种中性的、甚至是有潜力的特质进行剖析。最让我印象深刻的是它对“深度加工”这一概念的阐释。我过去总觉得自己的思虑过多是缺点，是效率低下的表现，但书中清晰地解释了，我们的大脑处理信息更细致、更全面，这在需要创造性思维和复杂问题解决时是巨大的优势。这让我对自己有了一种全新的认识和尊重。我尤其喜欢它设计的一些“优势转化”练习，比如如何将对细节的关注力转化为工作中的精确度，或者将对他人的同理心用于更具建设性的倾听。这些练习非常结构化，每一步都有明确的目标，让人感觉每一点努力都有回报。它不是那种读完就束之高阁的书，而是需要你动手去完成、去体验的“工具箱”。我已经将它放在床头柜上，每天睡前会翻阅其中的一页，进行那个小小的冥想或日记记录，这种持续性的互动，让自我成长的过程变得切实可行，而不是遥不可及的口号。
评分这本书的逻辑编排堪称一绝，层次感非常清晰，从“理解根源”到“应对挑战”再到“发掘潜力”，步步深入，没有给人任何跳跃感或迷茫感。我特别欣赏作者在处理“完美主义陷阱”时的细腻。作为一个典型的HSP（高敏感人群），我常常因为害怕不完美而迟迟不敢开始任何新事物，或者在已经完成的事情上过度纠结。书中提供的那套“接受‘足够好’的标准”的练习，简直是打破我思维定势的重磅炸弹。它不是鼓励我们偷懒敷衍，而是教我们如何在保持高标准的同时，接纳人类固有的局限性和犯错的可能性。这个过程是痛苦的，因为你需要和内心那个苛刻的声音搏斗，但作者提供的引导性提问非常到位，就像一个非常耐心的心理咨询师在旁边默默支持你，让你敢于直面自己的恐惧。更棒的是，它还涵盖了人际关系中如何处理被批评或负面反馈的部分。我过去对批评的反应极其剧烈，经常一整天都无法恢复。现在，我学会了用书中教导的“去个人化”技巧，将批评看作是针对行为而非我整个人的反馈，这极大地减轻了我的情绪负担。这本书的价值，在于它不仅告诉你“为什么会这样”，更重要的是告诉你“如何做才能好起来”。
评分我必须强调这本书在提供“实际操作性”方面的卓越表现。很多自助书籍在理论上很美，但在实际生活中应用起来却像是空中楼阁。但这本工作簿完全不同，它充满了可以立刻带入日常情境的微小干预措施。比如，关于“过度刺激的快速恢复技术”，书中列举了五种可以在五分钟内完成的身体锚定练习，当我发现自己在拥挤的超市里开始感到焦虑时，我尝试了其中一个“接地气”的练习，效果立竿见影——我的呼吸慢了下来，心率也平稳了。这不仅仅是心理层面的安慰，而是实实在在的生理调节。此外，对于那些与同样敏感的伴侣相处感到困难的人，书中也提供了专门的沟通脚本和“需求表达模型”。我试着用那些更温和、更直接的方式向我的家人表达我的需求，而不是像过去那样通过生气或沉默来“惩罚”他们，效果出奇地好，家庭氛围明显改善了。这本书的结构设计也很有助于养成习惯，它鼓励你每天只完成一个小小的任务，积少成多，不会因为任务量过大而产生畏难情绪。它真正理解高敏感人群的“能耗”问题，并将解决方案设计得高效且低耗能。
评分天呐，这本书简直是为我量身定制的！我一直觉得自己和周围的人格格不入，对外界的刺激太过敏感，常常因为一点小事就情绪低落，搞得自己精疲力尽。我尝试过很多方法来调整自己，但效果都不尽如人意。直到我翻开这本册子，我才感觉到，啊，终于有人理解我了！它不是那种空泛的理论说教，而是充满了实用性极强的小练习和自我反思的环节。特别是关于“环境荷载管理”的那一章，让我茅塞顿开，原来我每天的疲惫感很多时候是因为我没有有效地过滤掉那些不必要的噪音和视觉干扰。作者的笔触非常细腻，她懂得如何用最温柔的方式去触碰我们内心最脆弱的部分，让我们既感到被接纳，又被鼓励去积极改变。读完第一部分，我就迫不及待地开始实践那些“设置个人边界”的技巧，虽然过程有些困难，但我能明显感觉到自己对他人无形压力的抵抗力增强了。这本书就像一位经验丰富、善解人意的导师，陪伴着我一步步建立起属于自己的内心堡垒，让我这个“高敏感者”不再是受害者，而是学会了如何成为自己情绪的掌控者。我强烈推荐给所有觉得自己“想太多”、容易受伤的朋友们，这绝对是一笔值得的投资，它带来的不仅仅是平静，更是一种自我赋权的深刻体验。
评分如果用一个词来形容我的阅读体验，那就是“解放”。我过去的生活充满了自我审查和压抑，总觉得自己的真实感受是“错的”或者“太戏剧化了”。这本书彻底颠覆了这种内化的批判声音。它让我意识到，我的敏感不是病症，而是一种独特的感官配置，它只是需要一套不同的“操作系统”来运行。书中探讨了高敏感人士在艺术、音乐、自然疗愈等领域的天赋，让我重新燃起了对某些被我搁置已久爱好的热情。我重新拾起了画笔，这次不是为了画出完美的作品，而是为了享受色彩和纹理带来的纯粹感官体验，这本身就是一种疗愈。工作簿中关于“庆祝小胜利”的章节也很有趣，它提供了一系列庆祝的仪式建议，让我开始有意识地去捕捉和肯定自己每天微小的进步，而不是像以前那样，只有完成了惊天动地的大事才算成功。这本书的价值在于它将“敏感”从一个负面标签，转变为了一个中性的、可以被引导和利用的能量源泉。它给予我的，是一种深层的、内在的安宁感，让我终于可以放下紧绷的神经，以更放松、更真实的面貌去面对这个有点喧嚣的世界。
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