The Tennis Drill Book pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Human Kinetics

作者:Ms. Tina Hoskins

出品人:

页数:256

译者:

出版时间:2003-08-13

价格:USD 19.95

装帧:Paperback

isbn号码:9780736049122

丛书系列:

图书标签:

网球
训练
技巧
练习
球技
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具体描述

This extensive manual features 245 drills that can be integrated into practice sessions to improve performance in every area of the game: progressive technique drills help you master every stroke and shot combination; tactics drills help you develop winning strategies for every game situation - aggressive or defensive, doubles or singles - on any court surface, against any style of play; mental training drills help you stay focused when the pressure is on; warm-up, cool-down, and conditioning drills are designed to increase speed, agility, and endurance so that you can move swiftly into position, outlast opponents, and reduce the chance of injury; and game-based drills simulate match play for singles and doubles.

《网球专项体能训练指南》在这项强调速度、爆发力、耐力和敏捷性的运动中，网球运动员要想达到巅峰状态，仅仅掌握精湛的技术是远远不够的。《网球专项体能训练指南》应运而生，它将为所有渴望提升网球表现，克服瓶颈，甚至预防伤病的爱好者和运动员提供一套系统、科学且极具操作性的体能训练解决方案。本书并非空泛的理论堆砌，而是基于运动科学原理，结合大量网球运动的实际需求，为你量身打造了一套全方位的体能提升计划。我们将深入剖析网球运动对身体各项素质的严苛要求，从腿部力量、核心稳定性、上肢爆发力到心肺耐力，逐一攻克。本书内容结构清晰，涵盖以下关键领域：网球专项力量训练：告别千篇一律的健身房器械训练。本书将重点介绍针对网球特有的挥拍动作、侧向移动、快速启动和急停制动等动作模式设计的力量训练。你将学习如何通过深蹲、弓步、硬拉等基础动作的变式，以及更具网球针对性的动作，如单腿力量训练、旋转力量训练和爆发性力量训练，来打造强劲的下肢和稳定的核心，从而提升击球力量和移动速度。我们还会讲解如何安全有效地训练上肢，以增强挥拍速度和发球力量。速度与敏捷性训练：网球比赛瞬息万变，步法和反应速度至关重要。本书将提供一系列科学有效的训练方法，帮助你提升启动速度、变向能力、跑动效率和落地稳定性。从简单的变向跑、折返跑，到更复杂的反应敏捷梯、跳绳和速度滑梯训练，你将学会如何在场上更快地做出反应，更经济地移动，抓住每一个机会。耐力训练优化：网球比赛往往持续数小时，保持充沛的体能是赢得比赛的关键。本书将指导你如何根据网球比赛的特点，科学地安排心肺耐力训练。我们将讲解不同强度和类型的耐力训练（如间歇训练、节奏跑等）如何帮助你提升长时间比赛中的体能储备，减少疲劳感，并在关键时刻依然保持专注和力量。核心力量与稳定性：强大的核心是连接上下肢的枢纽，也是力量传递和身体控制的基石。本书将详细介绍一系列针对网球运动的核心训练动作，包括静态和动态的腹部、背部和臀部训练，以及如何通过核心训练来提高身体的旋转能力、平衡性和稳定性，从而减少运动损伤，提升击球精准度和力量。灵活性与柔韧性训练：保持良好的关节活动度和肌肉柔韧性，不仅能提升击球的幅度，还能有效预防因肌肉紧张和僵硬引起的伤病。本书将提供针对网球运动常见紧张部位（如肩部、臀部、腿筋）的拉伸和动态热身、静态拉伸方法，帮助你改善身体的柔韧性，增加关节活动范围，让你在场上更加自如。伤病预防与康复：网球运动中，肩部、肘部、膝盖和脚踝等部位容易受伤。本书将重点讲解网球运动常见的伤病原因，并提供行之有效的预防措施，包括针对性的肌力平衡训练、负荷管理建议以及常见的运动损伤的初步康复指导。本书的独到之处：网球专项性：所有训练内容都紧密围绕网球运动的特殊需求设计，确保你的训练投入能够最大化地转化为场上的实际表现。循序渐进的进阶体系：无论你是初学者还是经验丰富的业余选手，本书都提供了适合不同水平的训练计划和调整建议，让你能够根据自身情况逐步提升。图文并茂，易于理解：每个训练动作都配有清晰的图示和详细的文字说明，帮助你正确掌握动作要领，避免受伤。实用性强，可操作性高：本书中的训练方法大多可以在家中或简易的健身场所完成，方便你在日常生活中融入体能训练。科学指导，拒绝盲目：基于最新的运动科学研究成果，帮助你了解训练背后的原理，做出更明智的训练选择。《网球专项体能训练指南》是你通往更高水平网球表现的秘密武器。它将帮助你：提升击球力量和稳定性加快移动速度和反应能力增强比赛耐力，延长最佳状态强化身体核心，提高控制力预防运动损伤，延长运动寿命重塑自信，享受网球带来的更多乐趣翻开本书，开始你的网球体能升级之旅，用强健的体魄和充沛的精力，在网球场上挥洒汗水，创造属于你的精彩！