10分钟极简健身 在线电子书 图书标签: 健身  好书，值得一读  我想读这本书  打造完美身材，迎接美丽夏天  喜欢  健身,好书，值得一读  瑜伽  瘦身   

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管理好身材才能更好的享受生活。加油。

背/肌肉代偿

改善驼背的方法——视线法，走路时直视前方，不低头看地面，就能轻松改善驼背。同时，要记得以下的几个训练动作。 一、颈椎肌肉训练： ①趴卧，双手于身体前方交叠，嘴唇放在手背上。 ②抬起头，颈部向后弯曲四秒，大约抬至能让下巴碰到手背处即可。反复进行此动作有助恢复颈椎的生理曲度。 二、颈椎动态伸展操： ①双手放在头的两侧，低下头。也可坐在椅子上进行。 ②抬起头，颈部向后弯曲。反复进行①②动作，低头两秒，抬头两秒。 三、扩胸伸展操（锻炼胸大肌）： 双手于背后交握，一边夹紧肩胛骨，一边向后拉。进行时站、坐皆可，还可与锻炼菱形肌的动作一起进行。 四、核心力提升（锻炼腹横肌）: ①趴卧，双肘撑地，将上身抬起。 ②手肘和膝盖着地，将身体撑起。拱起背部，看向肚脐，缩紧肛门。

管理好身材才能更好的享受生活。加油。

作者说他有点王婆卖瓜嫌疑，但是我从他的书中确实学到了很多健康知识，读的还蛮津津有味~他值得夸赞。

《10分钟极简健身》 没用 粗浅 不值 买了上下册2本书，感觉什么都没讲，重复部分挺多的，实战动作也就那么几页纸 说了极简健身，本以为是个精华，没想到基本都在说原理性的东西... 网上到处都有，建议点比较杂乱.. 比如下半身书前半部分基本都在讲上半身的事- - 动作有点难，或...  

无纸化的办公和娱乐已经无孔不入的深入我们的日常生活。 随之而来的健康问题亦是越来越突出了。 腰椎僵硬、颈椎变直、腹部肥大、锁肩驼背，举目皆是，很不幸，我也中了几招。 幸运的是，这本书，可以简单有效的解决上述问题。 只要是有减肥增肌需要的人们一定会听闻过”不能运...  

心动不如行动 为什么你会看这本《10分钟极简健身--打造轻盈上半身》书的书评呢？ 我拿起这本《10分钟极简健身--打造轻盈上半身》，是因为觉得有时候肥胖让我感觉很难受，也是因为长期伏案工作，想对硬邦邦的肩膀说再见，更重要的还有一点，年已不惑，想要知道怎么做才能拥有健...  

“久坐族”是职场头号健康公敌，现今社会的发展依靠人类智慧的延伸，但是“现代社会病”的急速增长，也是人类身体的退化标准。 前些年非常流行白领生活，每个人都以对着电脑工作为荣。可近年来，随着计算机技术的普及，越来越多的人在电脑桌前坐着的时间越来越多了，而健身的时...