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出版者:江西科学技术出版社

作者:中野·詹姆士·修一

出品人:快读慢活

页数:192

译者:刘爱凌

出版时间:2018-3

价格:42.00

装帧:软精装

isbn号码:9787539061702

丛书系列:10分钟极简健身

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《10分钟极简健身》—— 撬动你的健康革命 是否曾被“健身”二字吓退？是否觉得想要拥有健康体魄，必须耗费大量时间、精力，甚至承受高昂的费用？《10分钟极简健身》将颠覆你的认知，为你带来一套前所未有的高效、易行、且极具颠覆性的健康解决方案。 我们深知，现代生活的节奏如同疾驰的列车，让许多人渴望改变却被“没时间”、“太累”、“不知道怎么开始”的困扰层层包裹。健身房的年卡账单、琳琅满目的健身器材、专业教练的课程费用……这些都可能成为阻碍你迈出第一步的无形高墙。然而，《10分钟极简健身》相信，健康并非遥不可及的奢侈品，而是触手可及的日常。 本书的核心理念是“精简的力量”。我们摒弃了那些冗长、复杂、要求极高的训练模式，回归到最本质、最有效的运动科学原理。通过对人体运动机制的深刻理解，以及对现代人生活习惯的细致洞察，《10分钟极简健身》为你量身打造了 “高效燃脂、核心强化、活力提升” 三大目标，并在此基础上，提炼出一系列 “大道至简” 的运动方案。 核心特色，为你量身定制： 时间杀手，告别借口： “10分钟”不仅仅是一个数字，它是一种承诺。我们告诉你，无论你有多忙，每天挤出短短十分钟，就能启动身体的健康引擎。这十分钟，不是敷衍，而是精心设计的、能够最大化运动效益的密集训练。我们深入研究了如何在有限的时间内，调动最多的肌群，产生最显著的代谢提升，让你的每一秒都花在刀刃上。 极简动作，高效输出： 告别那些需要特殊技巧、昂贵器械才能完成的动作。《10分钟极简健身》聚焦于那些 “一学就会、效果显著” 的基础动作。我们将复杂的运动分解成最核心的要素，通过巧妙的组合和节奏的变化，让你在不借助任何外力的情况下，就能有效锻炼到身体的各个主要肌群，包括那些常常被忽视的深层核心肌群。每一个动作都经过科学验证，确保其在最小的空间和时间内，达到最大的锻炼效果。 科学原理，让你知其所以然： 我们不只教你“怎么做”，更要让你明白“为什么”。书中将深入浅出地讲解一些基础的运动生理学和生物力学知识，让你了解为什么这些看似简单的动作能够如此有效地燃烧脂肪、增强力量、提升耐力。理解运动背后的原理，会让你更有动力，也更能灵活地根据自身情况进行调整，真正做到“知行合一”。 居家无忧，随时随地： 无论你身处办公室、家中，还是在旅途中，《10分钟极简健身》都能成为你的贴身健身教练。我们设计的运动方案，对场地和器械的要求几乎为零。你不需要专门的健身房，不需要购买任何昂贵的设备，只需要一个相对开阔的空间，就可以轻松开启你的健康之旅。随时随地，想练就练，让健身成为一种习惯，而不是一种负担。 循序渐进，普适人群： 《10分钟极简健身》并非只适合健身达人。我们设计的训练计划，充分考虑了不同体能水平的个体需求。从零基础的运动新手，到希望提升运动表现的爱好者，都能在书中找到适合自己的进阶路径。我们提供清晰的动作指导，以及针对不同难度的调整方案，确保你能够安全、有效地进行锻炼，并在过程中不断进步，感受到身体的积极变化。 《10分钟极简健身》将带你探索： 告别久坐疲劳： 针对现代人普遍存在的久坐问题，我们设计了一系列能够快速激活身体、缓解僵硬、提升精力的运动组合，让你在工作间隙也能找回活力。 雕塑完美身形： 了解如何通过最有效的核心训练，打造紧致的腹部、有力的背部、挺拔的体态。你会发现，不只是“瘦”，更是“美”。 提升基础代谢： 掌握如何通过短时高效的训练，显著提高你的基础代谢率，让你在休息时也能持续燃烧卡路里，轻松达到体重管理的目标。 增强身体机能： 从心肺功能的提升，到肌肉力量的增强，再到身体柔韧性的改善，《10分钟极简健身》将全方位地提升你的身体素质，让你感受到前所未有的健康活力。 建立可持续的健康习惯： 最重要的是，我们不仅仅提供一套运动方案，更致力于帮助你建立一种 “轻盈、可持续” 的健康生活方式。让你不再视健身为苦差事，而是享受运动带来的愉悦和成就感。 《10分钟极简健身》不仅仅是一本书，它是一把钥匙，为你开启通往更健康、更有活力的生活的大门。在这里，没有复杂的理论，没有遥不可及的目标，只有最纯粹、最有效的力量，等待你去唤醒。准备好了吗？每天仅需10分钟，让我们一起，重新定义你的健康！

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《10 分钟极简健身：打造优美上半身》是日本知名体能训练师中野•詹姆士•修一的一本关于健身的书籍。作者长久以来一直喜欢并从事健身运动，对于健身体能提高等方面有着自己的见解，是被美国运动医学会认证的体能训练专家，他独创的体能和心理相结合的身心双向运动训练，受...  

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《10分钟极简健身》 没用 粗浅 不值 买了上下册2本书，感觉什么都没讲，重复部分挺多的，实战动作也就那么几页纸 说了极简健身，本以为是个精华，没想到基本都在说原理性的东西... 网上到处都有，建议点比较杂乱.. 比如下半身书前半部分基本都在讲上半身的事- - 动作有点难，或...  

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对于一个拖延症晚期患者来说，这本来来得很及时。 和其他的减肥健身相关的书籍一样，作者先介绍了十分钟极简健身的原理，包括人体肌肉的作用、运行机制和特性，接下来就是如何用简单易做、对工具要求低的动作，来调理肌肉，以达到打造轻盈上半身的效果。作者在书中，主要以解决...  

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《10 分钟极简健身：打造优美上半身》是日本知名体能训练师中野•詹姆士•修一的一本关于健身的书籍。作者长久以来一直喜欢并从事健身运动，对于健身体能提高等方面有着自己的见解，是被美国运动医学会认证的体能训练专家，他独创的体能和心理相结合的身心双向运动训练，受...  

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从今天就开始健身吧 这本书的到来是蛮应景的，正好有这方面的需求了。 我是一个相当瘦的人。从小学开始，只要我在的班级，我就一定是最轻的那一个。别人看见我瘦，总是以为我的饭量小，亲戚朋友会开玩笑说爸爸妈妈没有给我买好吃的。然而实际情况恰恰相反。我一点都不挑食，我...  

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说实话，刚拿到这本书的时候，我还有点怀疑，十分钟真的能有什么用吗？但实践证明，小看“极简”的力量是愚蠢的。这本书的设计哲学简直是反向思维的典范——它不是把复杂的动作简化，而是从“十分钟能做什么”出发，构建了一套完整的训练体系。它里面提到的几个快速核心激活练习，我通常是在等水烧开或者等邮件发送的时候完成的。而且，这本书的排版非常友好，字号适中，没有那种密密麻麻的文字墙，让人在运动前后阅读起来毫不费力。它没有过多涉及营养学或器械推荐，完全专注于“徒手训练”的极致效率，这非常适合像我一样，没有条件购买复杂器械，或者不想把健身和“添置装备”挂钩的人。它提供的是一种“解放”——解放了你的时间，解放了你的空间，让你随时随地都能动起来。

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这本书最让我惊喜的一点是它对“运动心理学”的隐性探讨。很多健身书只会告诉你“坚持下去”，但这本书通过将任务切分到极致，比如明确告诉你“今天只做这三个动作，总共九分钟”，极大地降低了启动的心理门槛。我发现，当我完成这九分钟的训练后，那种成就感是实实在在的，它会自然而然地驱动我在第二天继续进行。它不贩卖焦虑，而是提供了一个清晰的、可立即执行的行动路径。我尤其喜欢其中关于“如何判断自己动作是否到位”的小贴士，那些细微的体感描述，比如“胸椎要打开的感觉”、“腹部像被轻轻收紧的信号”，让我从机械地模仿图示，进化到了用身体去“感受”运动。这本书与其说是一本健身指导，不如说是一个非常耐心且高效的运动伙伴，它在你最需要动力的时候，递给你一个触手可及的解决方案。

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这本书简直是为我这种时间捉襟见肘的上班族量身定做的！我以前总是觉得健身是个大工程，需要专门腾出一大块时间去健身房，结果就是办了卡就吃灰。看到这个书名，抱着试一试的心态买了下来，没想到里面的方法真的能在午休或者睡前挤出十分钟来完成。它没有那些花里胡哨的理论，直接切入重点，每个动作都配有清晰的图解，连我这种运动小白都能看懂。更重要的是，它强调的是“极简”和“高效”，让我感觉自己不是在完成一项痛苦的任务，而是在为身体做一次快速的“充电”。我特别喜欢它推荐的几个全身拉伸组合，做完后感觉一整天的僵硬感都缓解了不少，特别是肩颈部分，简直是久坐族的救星。虽然时间短，但作者的编排非常巧妙，似乎把所有核心的肌群都顾及到了，不会让人觉得只是随便动了动就结束了。这本书真正做到了“碎片时间利用最大化”，让我第一次对坚持运动这件事燃起了真正的希望。

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作为一名资深“运动拖延症患者”，我阅读了市面上无数的健身指南，它们大多要么是理论多于实践，要么就是对体能要求太高，还没开始就想放弃。然而，这本书的视角非常独特，它似乎真正理解了现代人“想动但又动不了”的困境。它不是教你如何成为健美冠军，而是教你如何用最少的成本、最短的时间，让自己的身体状态维持在一个“不至于太差”的水平。我尤其欣赏它对“动作质量”的强调，而不是盲目追求次数。比如，它会非常细致地讲解一个深蹲的微小细节，告诉你这个细节对膝盖和核心力量的影响，这种深度和简洁的结合，是很多大部头著作都难以达到的平衡。它提供的是一种可持续的生活方式，而不是一个短期冲刺计划。看完这本书，我感觉自己不再是被健身计划“追赶”，而是主动地、轻松地把运动融入了生活，这种心态上的转变，比任何锻炼效果都更令人欣慰。

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我是一个对传统健身房文化感到压力的用户，那些大声的音乐、复杂的器械和人群，总是让我感到格格不入。这本书为我提供了一个完美的“居家避风港”式的健身方案。它的核心理念似乎是：最好的健身计划，是你能够真正持续下去的那个计划。因此，它避免了所有可能导致放弃的因素——不需要复杂的计划制定，不需要昂贵的场地，甚至不需要太多的精神准备。我发现，我开始将这本书中的某些组合用于高强度工作会议中间的短暂休息，用站立拉伸代替坐着发呆。它教会我的不是如何“练得更狠”，而是如何“练得更聪明”。文字简洁有力，没有一句废话，专注于如何在有限的生命碎片中，最大化地提升身体机能。这本书的价值在于，它让健身从一个“应该做”的沉重负担，变成了一个“可以随时享受”的轻盈习惯。

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提到了肩胛骨打开、走路不看地面，直视前方、练习自由泳活动肩胛骨。饮食上提到浅色、深色、根茎类蔬菜每天都要吃到。每天只吃一个水果即可。先肌肉训练再有氧运动。

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提高肌肉力量来矫正体态

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这种书配图太少的话，我还不如看抖音

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提到了肩胛骨打开、走路不看地面，直视前方、练习自由泳活动肩胛骨。饮食上提到浅色、深色、根茎类蔬菜每天都要吃到。每天只吃一个水果即可。先肌肉训练再有氧运动。

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健康健身，保持身材，幸福安康。