10分鍾極簡健身 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025
中野·詹姆士·修一
1971年齣生，日本知名體能訓練師、美國運動醫學會認證的體能訓練專傢。
他獨創的體能和心理相結閤的身心雙嚮運動訓練，備受信賴和肯定。他的學生無數，其中還包括日本網球天後伊達公子，在中野先生的幫助下她在退役11年後一復齣即贏得全日本網球錦標賽冠軍。
目前中野先生正擔任日本國民甜心福原愛的個人健身教練。此外，他還積極地在日本各地舉辦演講，推廣正確的健身觀念。
著有《用最小限度練習，馬拉鬆也能越跑越快》《今日的伸展操！跟著77天的伸展操日曆做運動》《重返青春的10個生活秘方》等書。
個人官網：www.sport-motivation.com
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（日本王牌健身教練、福原愛私教首度公開健身秘訣！每天10分鍾，練好上半身，肩不痛腰不酸，好身材立馬來！）
駝背、肩膀僵硬和姿勢不良有關，而肌肉具有調整姿勢、調節肩膀柔軟度的作用。因此，肌肉鍛煉正是解決駝背和肩膀僵硬的關鍵。
日本王牌健身教練、福原愛私教教你如何靠飲食、運動改善駝背、肩膀僵硬等問題，並告訴你持之以恒的秘訣，顛覆過去你對“姿勢改良”的觀念！幫助你擺脫三分鍾熱度，鍛煉上半身肌肉、打造輕盈的上半身。輕鬆擁有充滿活力的健康體質！
想要顧及全身上下的整體健康，鍛煉下半身肌肉也是非常重要的一環。若你對下半身鍛煉有興趣，可閱讀本書的姊妹篇《10 分鍾極簡健身：打造優美下半身》。
具體描述
讀後感
《10分钟极简健身》 没用 粗浅 不值 买了上下册2本书，感觉什么都没讲，重复部分挺多的，实战动作也就那么几页纸 说了极简健身，本以为是个精华，没想到基本都在说原理性的东西... 网上到处都有，建议点比较杂乱.. 比如下半身书前半部分基本都在讲上半身的事- - 动作有点难，或...
評分 評分心动不如行动 为什么你会看这本《10分钟极简健身--打造轻盈上半身》书的书评呢？ 我拿起这本《10分钟极简健身--打造轻盈上半身》，是因为觉得有时候肥胖让我感觉很难受，也是因为长期伏案工作，想对硬邦邦的肩膀说再见，更重要的还有一点，年已不惑，想要知道怎么做才能拥有健...
用戶評價
背/肌肉代償
评分改善駝背的方法——視綫法，走路時直視前方，不低頭看地麵，就能輕鬆改善駝背。同時，要記得以下的幾個訓練動作。 一、頸椎肌肉訓練： ①趴臥，雙手於身體前方交疊，嘴唇放在手背上。 ②抬起頭，頸部嚮後彎麯四秒，大約抬至能讓下巴碰到手背處即可。反復進行此動作有助恢復頸椎的生理麯度。 二、頸椎動態伸展操： ①雙手放在頭的兩側，低下頭。也可坐在椅子上進行。 ②抬起頭，頸部嚮後彎麯。反復進行①②動作，低頭兩秒，抬頭兩秒。 三、擴胸伸展操（鍛煉胸大肌）： 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊嚮後拉。進行時站、坐皆可，還可與鍛煉菱形肌的動作一起進行。 四、核心力提升（鍛煉腹橫肌）: ①趴臥，雙肘撐地，將上身抬起。 ②手肘和膝蓋著地，將身體撐起。拱起背部，看嚮肚臍，縮緊肛門。
评分內容太少
评分本書助你輕輕鬆鬆的擁有輕盈的上半身~
评分作者說他有點王婆賣瓜嫌疑，但是我從他的書中確實學到瞭很多健康知識，讀的還蠻津津有味~他值得誇贊。
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