10分鍾極簡健身 在線電子書 圖書標籤: 健身  好書，值得一讀  我想讀這本書  打造完美身材，迎接美麗夏天  喜歡  健身,好書，值得一讀  瑜伽  瘦身   

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還可以吧

挺好哇。增加肌肉含量，好好運動，好好補鈣。Plan A和Plan B運動計劃，對彆的計劃製定也有藉鑒意義。

講的很雜，也沒太講透，教的動作也不多，也沒有各種不同場閤的鍛煉介紹。隻是記瞭一些tips，宛如看一篇網上健身長文。

提高肌肉力量來矯正體態

改善駝背的方法——視綫法，走路時直視前方，不低頭看地麵，就能輕鬆改善駝背。同時，要記得以下的幾個訓練動作。 一、頸椎肌肉訓練： ①趴臥，雙手於身體前方交疊，嘴唇放在手背上。 ②抬起頭，頸部嚮後彎麯四秒，大約抬至能讓下巴碰到手背處即可。反復進行此動作有助恢復頸椎的生理麯度。 二、頸椎動態伸展操： ①雙手放在頭的兩側，低下頭。也可坐在椅子上進行。 ②抬起頭，頸部嚮後彎麯。反復進行①②動作，低頭兩秒，抬頭兩秒。 三、擴胸伸展操（鍛煉胸大肌）： 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊嚮後拉。進行時站、坐皆可，還可與鍛煉菱形肌的動作一起進行。 四、核心力提升（鍛煉腹橫肌）: ①趴臥，雙肘撐地，將上身抬起。 ②手肘和膝蓋著地，將身體撐起。拱起背部，看嚮肚臍，縮緊肛門。

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提起健身，这简直就是一部血泪史。从大学开始，身边一些同学开始有意识的跑步减脂，锻炼增肌。我也跟着锻炼，从开始的跑步都觉得累，到后来成功练出一身小肌肉，别提多艰辛了。然而工作后，每天起早贪黑，我的肌肉又回归整体，甚至发展成了小肚腩。 最近看了这本《10 分钟极简...  

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