我的情绪我控制！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:山东科学技术出版社

作者:【法】穆里尔·苏尔世 著

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页数:0

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价格:79.00

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isbn号码:9787533168322

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• 情绪
• 心理学
• 控制情绪
• 堆堆
• 二年级下学期
• 9岁
• 情绪管理
• 自我成长
• 心理教育
• 儿童心理
• 情感教育
• 积极心态
• 情绪调节
• 心理健康
• 亲子沟通
• 自我觉察

探索情绪的迷宫：一本关于自我觉察与情绪调节的实用指南 导语： 在这个快速变迁、充满不确定性的时代，我们的内心世界也如同多变的天气，时而晴朗，时而乌云密布。我们渴望平静，却常常被突如其来的焦虑、难以抑制的愤怒或挥之不去的低落情绪所裹挟。我们明白情绪是人性的组成部分，但如何驾驭这些强大的内在力量，而不是被它们所奴役，是每个人必须面对的课题。本书并非一部空泛的理论说教，而是一份详尽的、可操作的地图，带领读者深入探索情绪的本质，构建坚实的内心堡垒。 第一部分：解码情绪的语言——情绪的起源与功能 情绪并非洪水猛兽，它们是身体对外部世界变化和内部需求的一种高效信号系统。本部分将带领读者拆解情绪的“操作系统”，理解每一种基本情绪——从喜悦到恐惧，从厌恶到悲伤——其进化上的意义和当下对我们的警示作用。 一、情绪的生物学基础与神经通路： 我们将深入浅出地探讨边缘系统、杏仁核与前额叶皮层在情绪生成与调控中的协同作用。了解“战或逃”反应是如何在潜意识层面启动的，以及压力荷尔蒙（如皮质醇）对长期身心健康的影响。我们强调，认识情绪发生的物理机制，是有效干预的第一步。 二、情绪的类型学与复杂性： 情绪并非只有“好”与“坏”的二元对立。我们将区分初级情绪（Basic Emotions）与次级情绪（Secondary Emotions，如内疚、嫉妒）。通过大量的案例分析，解析混合情绪的出现机制，例如“苦乐参半”的感受，这有助于读者更精细地描绘自身的心理状态，而非简单地将其归类为“我今天不开心”。 三、情绪的功能性：超越直觉的视角： 情绪驱动行为，是生存的动力。本章将详细阐述每一种情绪在特定情境下的“积极”功能：恐惧促使我们规避危险，愤怒界定我们的边界，悲伤引导我们进行反思和寻求支持。理解功能，能有效减少对负面情绪的排斥和抗拒，转而探究其背后传达的信息。 第二部分：绘制情绪的地图——自我觉察的深度挖掘 有效的管理，源于精确的自我认知。如果不能准确识别和命名当下的感受，任何调节的尝试都将是盲目的。本部分是全书的核心，聚焦于如何提高情商的关键能力——情绪觉察力。 一、情绪追踪：从身体到心智的路径： 情绪首先在身体中留下痕迹。我们将提供一系列详细的身体扫描练习，教导读者辨识紧张的肩膀、收紧的胃部、加速的心跳，并将这些生理信号与具体的情绪体验建立连接。本书提供了一套“情绪身体反应词汇表”，帮助读者跳脱出“不舒服”这一模糊的表达。 二、触发点与情绪脚本：识别内在的“自动驾驶”模式： 我们每个人都有一套根深蒂固的情绪反应模式，通常由童年经历、过往创伤或文化教养所塑造。本章指导读者识别那些能够瞬间点燃我们情绪的“触发点”（Triggers），并绘制出从触发点到爆发行为的完整“情绪脚本”。例如，当被批评时，你的脚本是立即反驳，还是自我攻击？识别脚本是打破恶性循环的关键。 三、情绪的“水分”与“养分”：区分真情实感与思维扭曲： 很多时候，困扰我们的并非纯粹的情绪本身，而是我们对情绪的“二次加工”——认知扭曲。我们将引入认知行为疗法（CBT）的基本框架，教导读者区分：当下感受到的焦虑（水分），与基于“我必须完美，否则我就一文不值”这一信念产生的灾难化思维（养分/结构）。学会质疑这些自动产生的想法，是稳定情绪的必经之路。 第三部分：工具箱的构建——主动的情绪调适策略 掌握了情绪的来源和去向后，本部分将提供一套全面且实用的工具，帮助读者在情绪涌动时，能够迅速采取有效行动，将情绪能量导向建设性的方向。 一、即时稳定技巧（R.A.I.N. 流程的扩展应用）： 当情绪高涨时，我们需要的不是压抑，而是“暂停键”。本书详细解析了著名的R.A.I.N.（Recognize, Allow, Investigate, Nurture）冥想模型，并在此基础上，增加了“Define”（定义）步骤，教导读者如何在两分钟内完成情绪的命名、接纳、探索和初步安抚，避免情绪升级为失控行为。 二、重建认知框架：重构叙事的力量： 情绪的强度往往取决于我们讲述给自己的“故事”。本章专注于认知重评（Cognitive Reappraisal）技术。例如，面对工作上的挑战，将“我无法胜任”重构为“这是一个学习新技能的机会”。我们提供了一套结构化的提问清单，帮助读者在压力下系统性地挑战负面预设。 三、情绪的有效表达与沟通：边界的艺术： 情绪管理绝不意味着沉默或内化。本部分强调情绪表达的艺术性与建设性。我们将详细介绍“非暴力沟通”（NVC）的原则，重点讲解如何使用“我信息”（I-Statements）来清晰、不指责地表达需求和感受，从而在人际关系中既维护了自己的情绪健康，又促进了相互理解。 四、能量管理与情绪的“卫生习惯”： 情绪稳定需要日常的维护。本书将情绪管理提升到生活方式的层面，讨论充足的睡眠、规律的体育活动（尤其是那些能有效调节神经系统的活动，如太极、有氧运动）以及正念练习如何长期提升情绪的“阈值”和“恢复速度”。我们将提供一套个性化的“情绪急救包”清单，指导读者准备好能够随时取用的、最适合自己的放松物品或活动。 结语：情绪，你最好的盟友 情绪是生命体验的色彩，控制并非意味着消除它们，而是学会欣赏这些色彩，并决定何时用它们来绘制蓝图。本书的终极目标是培养读者一种内在的韧性，使他们能够以一种更深刻、更具智慧的方式与自己的内心世界共存，将情绪从阻碍者转变为指引方向的灯塔。通过持续的练习和自我探索，每个人都可以成为自己情绪世界的掌控者与建设者。

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一直以来，我都觉得自己是一个“易怒”的人，一点点小事就能让我瞬间炸毛，然后就是不可收拾的后果，事后又深深地懊悔。读了《我的情绪我控制！》这本书，简直就像是醍醐灌顶！这本书的语言非常生动有趣，而且充满了智慧，让我完全沉浸其中，无法自拔。它没有给我讲那些空洞的理论，而是用一个个鲜活的例子，教会我如何去理解和管理自己的情绪。我特别喜欢书中关于“情绪的陷阱”的描述，它让我意识到，原来我很多时候都被自己的思维定势和负面认知所困。书中的“情绪解毒剂”练习，让我学会了如何识别和消除那些会引起我负面情绪的“毒素”。我每天都会坚持做这个练习，效果真的是肉眼可见。我发现自己不再像以前那样容易被一点小事激怒，即使偶尔感到不开心，也能很快地调整过来。而且，这本书也让我学会了如何更好地与他人沟通，如何表达自己的需求，而不是通过发脾气来引起别人的注意。我现在觉得自己不再是一个被情绪牵着鼻子走的人，而是一个能够主动管理自己情绪的主人，活得更加从容和自在。

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我一直以为“情绪管理”听起来很虚无缥缈，可能是那些心理学家的专属名词，没想到《我的情绪我控制！》这本书把它讲得这么接地气。我平时工作压力很大，有时候会因为一点小事就觉得烦躁不安，尤其是在项目紧张的时候，常常会因为一点点挫折而情绪崩溃，然后影响到整个团队的士气。读了这本书，我才意识到，原来我之前一直都在“对抗”情绪，而不是“理解”它。书里关于“情绪地图”的概念让我印象深刻，它让我学会了识别自己情绪的源头，找到那些隐藏在表面之下的真正原因。我记得书中有一个章节讲的是如何区分“理性思维”和“情绪思维”，这一点对我帮助太大了。我之前总是分不清是真正的理智分析还是被情绪蒙蔽了，导致很多决定都做得很冲动，事后又后悔不已。现在，我学会了在情绪上来的时候，先暂停一下，问问自己“这是事实吗？还是我的想法？”这种简单的练习，让我能够抽离出来，更客观地看待问题。而且，书中提供的很多练习，比如“情绪日记”和“积极自我对话”，我都坚持在做。一开始觉得有点麻烦，但坚持了一段时间后，我发现自己的情绪波动真的小了很多，而且我能更快地从负面情绪中走出来。我甚至开始主动去寻找那些能让自己感到快乐的事情，而不是像以前那样，只关注那些让我不开心的。这本书不仅仅是一本关于情绪的书，更像是一本关于自我成长的指南。

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《我的情绪我控制！》这本书，在我人生的低谷期出现，简直是雪中送炭。我一直觉得自己是个悲观主义者，很容易陷入负面情绪的漩涡，而且很难走出来。每次遇到挫折，我都觉得天塌下来一样，整个人都失去了动力，甚至会开始怀疑自己的一切。这本书就像一个知心朋友，陪伴我度过了那段艰难的时光。它没有给我灌输那些不切实际的“积极乐观”的口号，而是教我如何去面对和处理那些真实存在的负面情绪。书中的“情绪过滤网”的比喻，让我学会了如何区分哪些情绪是值得我认真对待的，哪些只是暂时的“乌云”。我特别喜欢书中关于“情绪复原力”的章节，它让我明白，即使经历了痛苦，我们也能从中站起来，而且会变得更强大。我尝试了书中提供的“情绪能量站”的自我疗愈方法，每天花一些时间做一些能让自己感到愉悦的事情，比如听音乐、阅读、或者和朋友聊天。渐渐地，我发现自己的情绪开始变得稳定，那种深陷泥沼的感觉慢慢消失了。我开始重新找回对生活的掌控感，也敢于去尝试新的事物。这本书让我明白，情绪并不是一种缺陷，而是我们人性的一部分，关键在于我们如何去与之相处。《我的情绪我控制！》不仅仅是一本书，更是一种生活的态度，一种 empowered 的感觉。

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刚拿到《我的情绪我控制！》这本书的时候，我并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于心理学的书太多了，很多都讲得理论化，读起来昏昏欲睡。但这本书完全颠覆了我的认知！作者的文笔非常流畅，而且充满了智慧。它不是那种空泛的理论说教，而是用一种非常亲切、像朋友聊天一样的语气，把你带入到情绪的世界里。我最喜欢的是书中关于“情绪的颜色”的比喻，让我一下子就对自己的各种情绪有了更直观的认识。比如，当我感到焦虑的时候，我就会想起书中描述的“蓝色”，然后知道这是一种需要我关注和处理的情绪。而且，书中给出了非常多具体的方法，比如“情绪降温法”、“情绪能量转移法”等等，这些方法都非常容易学习和实践。我尝试了“情绪降温法”，在感到愤怒的时候，我会走到窗边，深呼吸几次，观察窗外的景色，这个简单的动作，竟然能有效地缓解我的愤怒情绪。以前我总以为情绪失控是天生的，是没办法改变的，但是这本书告诉我，情绪是可以被管理的，是可以被“控制”的，当然，这里的“控制”不是压抑，而是更积极地去理解和引导。读完这本书，我感觉自己像是一个拥有了神奇力量的魔法师，能够召唤并驾驭自己的情绪，而不是被情绪奴役。我现在更加自信，更加从容，也更加懂得如何去爱自己，爱身边的人。

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我作为一个曾经的“情绪炸弹”，读完《我的情绪我控制！》简直像找到了一盏明灯。我承认，我过去很多年都被自己的坏脾气困扰，一点点小事就能点燃我心中的怒火，然后就是一连串的言语攻击，事后又深深地后悔。这种循环让我身心俱疲，也伤害了很多我爱的人。这本书就像一位温柔而智慧的长者，耐心地引导我一步步走出情绪的泥沼。它没有责备，没有评判，只是用一种极其理解和包容的方式，告诉我如何去认识和接纳自己的情绪。书中关于“情绪的源头”的分析让我茅塞顿开，我发现很多时候我的愤怒和不满，都源于内心深处的不安全感和未被满足的需求。理解了这些，我才开始真正地去处理这些根源性的问题，而不是仅仅停留在表面地压抑愤怒。书中的“情绪橡皮擦”练习，让我学会了如何及时地清理掉那些负面的情绪残留，避免它们堆积起来，最终爆发。我每天都会花几分钟做这个练习，效果真的是肉眼可见。我发现自己不再像以前那样容易被一点小事激怒，即使偶尔感到不开心，也能很快地调整过来。而且，这本书也让我学会了如何更好地与他人沟通，如何表达自己的需求，而不是通过发脾气来引起别人的注意。我现在觉得，情绪管理不仅仅是为了让自己少生气，更是为了让自己活得更舒心，更自在，也更有尊严。

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我一直是一个非常敏感的人，一点点外界的风吹草动都能引起我内心巨大的波澜。有时候，别人无意的一句话，都能让我纠结很久，陷入负面情绪的泥潭。读了《我的情绪我控制！》之后，我感觉像是找到了治愈自己内心伤痛的良药。这本书的语言非常温柔，充满了力量。它没有给我灌输那些空洞的道理，而是用一种循序渐进的方式，引导我认识和接纳自己的敏感。书中关于“情绪的雷达”的比喻，让我学会了如何更敏锐地捕捉到自己情绪的细微变化，并在它们爆发之前进行干预。我最喜欢的是书中的“情绪保护罩”练习，它让我学会了如何在这个复杂的世界里，有效地保护自己的内心不被外界的负面情绪所侵扰。我每天都会花一些时间来练习这个“情绪保护罩”，让我感到内心更加平静和安宁。我发现自己不再像以前那样容易受到他人的影响，我的情绪变得更加稳定，也更加自信。这本书让我明白，敏感并不是一种缺点，而是我们独特的感受世界的方式，只要我们学会如何管理它，它就能成为我们内心的宝藏。

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我一直以来都觉得自己是个“情绪化”的人，经常因为一点小事就大喜大悲，让身边的人也跟着我一起受罪。尤其是在人际交往中，我总是因为情绪失控而惹出不少麻烦。偶然的机会，我看到了《我的情绪我控制！》这本书，当时抱着试试看的心态买了下来，没想到，它彻底改变了我的生活。《我的情绪我控制！》这本书的语言非常简洁明了，而且充满了智慧。作者用了很多生动有趣的例子，让我一下子就理解了那些深奥的心理学理论。我特别喜欢书中关于“情绪的开关”的比喻，它让我明白，原来我们并非是被动地被情绪控制，而是拥有主动调整情绪的能力。我尝试了书中提供的“情绪调节工具箱”，比如“情绪暂停键”和“情绪换挡器”。每次当我感到情绪激动的时候，我就会立刻按下“情绪暂停键”，给自己几秒钟的时间冷静下来，然后用“情绪换挡器”将自己的情绪从负面转为正面。这个简单的练习，竟然能有效地避免很多不必要的冲突和争执。而且，这本书也让我学会了如何更好地理解他人的情绪，如何更富有同情心地去与人沟通。我现在觉得自己不再是一个被情绪牵着鼻子走的人，而是一个能够主动管理自己情绪的主人。

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这本书简直就是为我量身定做的！我一直以来都饱受情绪波动的困扰，有时候因为一点小事就莫名其妙地生气，有时候又会陷入莫名的低落。这种感觉真的很糟糕，不仅影响了我自己的生活，也让周围的人跟着我一起受罪。读了《我的情绪我控制！》之后，我感觉像是找到了救星一样。书中的方法非常实用，而且都是可以落地操作的。它并没有教我压抑情绪，而是教我如何去理解、接纳并有效地管理自己的情绪。我特别喜欢书中关于“情绪信号灯”的比喻，让我一下子就明白了自己的情绪正在向我传递什么信息，而不是被它牵着鼻子走。而且，这本书的语言非常生动有趣，读起来一点也不枯燥。作者用了很多生活化的例子，让我觉得那些理论并不是遥不可及，而是真真切切地发生在我身边的。我尝试了书中一些放松技巧，比如深呼吸和渐进式肌肉放松，效果真的非常明显。每次感到焦虑的时候，只要做几分钟，心情就能平静下来很多。更重要的是，这本书让我开始重新审视自己，认识到情绪并不是洪水猛兽，而是我们身体给我们发出的信号，只要我们学会正确解读和应对，它们反而能成为我们成长的助力。现在，我能更从容地面对生活中的挑战，不再因为情绪失控而后悔。真的非常感谢作者写出这样一本能够改变人生的好书！

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《我的情绪我控制！》这本书，简直就是我人生中的一个“情绪指南针”。我一直觉得自己是个在情绪大海里漂泊的无助的水手，常常因为一点小小的风浪就迷失方向。这本书用最通俗易懂的语言，为我指明了航向。我特别欣赏书中关于“情绪的根源”的深度剖析，它让我意识到，很多时候，我们之所以会产生强烈的情绪反应，是因为触及到了内心深处未被满足的需求和期待。理解了这一点，我不再盲目地责怪自己或者他人，而是能够更理性地去处理问题。书中的“情绪调色板”让我学会了如何运用不同的情绪来解决问题，而不是被单一的情绪所困扰。比如，在需要果断的时候，我会召唤出“坚毅”的情绪；在需要体谅的时候，我会运用“同情”的情绪。这种灵活运用情绪的能力，让我在生活和工作中都变得更加得心应手。我现在觉得自己不再是那个被情绪左右的傻瓜，而是一个能够掌控自己情绪的智者。

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《我的情绪我控制！》这本书，我只能用“惊艳”来形容！我一直以为情绪管理是件非常困难的事情，是那些心理学大师才能做到的事情，没想到这本书把它讲得这么通俗易懂，而且充满了实用性。我是一名老师，每天面对各种各样的学生，他们的情绪变化也常常影响到我。以前，我总是因为学生的一些小问题而感到烦躁，甚至会迁怒于他们。读了这本书之后，我才明白，原来很多时候，我的情绪失控，都源于我没有好好地管理自己的内心。书中的“情绪解剖刀”让我学会了如何去分析自己的情绪，找到情绪背后的真正原因。我不再仅仅停留在“我生气了”这个表层，而是会去追问“我为什么会生气？”、“是什么让我感到不满？”。这种深入的自我剖析，让我对自己有了更深的认识。而且，书中提供的“情绪能量转化器”，让我学会了如何将那些负面的情绪转化为积极的动力。我不再是那个容易被负面情绪打垮的人，而是能够从挫折中汲取力量，不断前进。我现在能够更平和、更理性地处理班级里的各种情况，也赢得了更多学生的信任和喜爱。这本书不仅仅改变了我，也让我成为了一个更好的老师。

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问CJY小朋友借的，不过还看不大懂

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问CJY小朋友借的，不过还看不大懂

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以前读过，没印象了

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问CJY小朋友借的，不过还看不大懂

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