颈椎病患者的家庭养护 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:科学技术文献出版社

作者:王莉,王凤

出品人:

页数:342

译者:

出版时间:2007-10

价格:17.00元

装帧:

isbn号码:9787502357740

丛书系列:

图书标签:

• 颈椎病
• 家庭护理
• 康复
• 保健
• 养生
• 健康
• 医学
• 物理治疗
• 预防
• 颈椎

脊柱的智慧：从基础解剖到日常调理的全面指南 本书不包含 任何关于“颈椎病患者的家庭养护”的具体内容或指导。 导言：认识你身体的中心支柱 脊柱，作为人体的“顶梁柱”，其重要性不言而喻。它不仅支撑着整个上半身的重量，保护着内部精密的脊髓和神经系统，还赋予了我们活动、弯曲和旋转的能力。然而，在现代生活方式，尤其是长时间伏案工作和缺乏运动的背景下，脊柱的健康正面临着前所未有的挑战。 本书旨在提供一个全面、深入的视角，专注于脊柱的生物力学、预防性维护，以及常见的脊柱相关非特异性疼痛的日常管理策略。我们将从基础的解剖学结构入手，逐步过渡到日常生活中的姿势矫正、肌肉强化训练，以及如何通过环境的调整来优化脊柱的受力状态。 第一部分：脊柱的奥秘——结构与功能解析 本部分将详细剖析脊柱的复杂构造，帮助读者建立对自身骨骼系统的清晰认知，这是有效自我保护的前提。 第一章：脊柱的建筑学 1. 椎骨的精巧设计： 深入探讨颈椎、胸椎和腰椎在形态和功能上的差异。重点解析椎体、椎弓根、椎板以及棘突、横突等关键部位的解剖学特征。 2. 椎间盘——天然的减震器： 详细描述椎间盘的结构（纤维环与髓核），阐述其在承受压力、吸收震动中的核心作用，以及其营养供应的独特性。 3. 韧带与关节囊的稳定系统： 介绍前后纵韧带、棘上韧带等主要的稳定结构，以及小关节（椎间关节）的运动范围限制机制。 4. 脊髓与神经根的关系： 解释神经根如何从椎间孔穿出，及其与脊柱各节段的对应关系，为理解后续的牵涉性症状打下基础。 第二章：脊柱的运动力学 1. 多轴运动的平衡： 分析脊柱在屈曲、伸展、侧屈和旋转这四种基本运动中的力学原理。 2. 中立位与运动范围： 确定脊柱最省力的“中立位”是什么，以及不同节段（如颈部和腰部）的生理弯曲（曲度）在维持动态平衡中的作用。 3. 肌肉协同作用： 探讨深层稳定肌群（如多裂肌、腹横肌）与表层运动肌群（如背阔肌、斜方肌）如何协同工作，共同控制脊柱的稳定性和运动。 第二部分：现代生活的陷阱——姿势与生物力学的失衡 本部分将聚焦于现代人因生活习惯导致的脊柱受力异常，重点分析姿势对脊柱结构带来的慢性压力。 第三章：姿势的隐性杀手 1. 头前引（Forward Head Posture）的生物力学分析： 详细计算头部前倾每增加一英寸，颈部和上背部需要承受的额外负荷，以及这对肌肉张力的影响。 2. 圆肩与胸椎后凸： 分析长时间使用电脑和手机如何导致胸椎曲度增加，进而影响肩关节和肋骨的活动度。 3. 久坐的危害与腰椎的压力： 探讨坐姿下，腰椎的压力相较于站姿的变化，以及坐垫选择不当如何加剧椎间盘的负荷。 4. 卧姿的考量： 评估不同睡姿（仰卧、侧卧、俯卧）对脊柱排列的影响，以及枕头和床垫软硬度的选择原则。 第四章：日常活动中的风险管理 1. 正确的提举技术： 详述如何通过“髋部铰链”原理，调动腿部和臀部力量来完成提重物，保护腰椎。 2. 扭转动作的安全界限： 讨论在负重或快速运动中，腰椎过度扭转的风险，并提供安全转体练习的指导。 3. 重复性劳损的累积效应： 分析那些看似无害的、重复性的微小动作，如何通过时间积累对脊柱局部结构造成疲劳和损伤。 第三部分：脊柱的自我维护——强化与柔韧性训练 本书的核心价值在于提供一套科学、可操作的日常脊柱维护方案，重点在于提高核心稳定性和关节的活动度。 第五章：核心稳定性的基石训练 1. 腹横肌的激活技巧： 介绍腹式呼吸与“腹部收紧”练习，帮助读者建立深层核心的感知和控制能力。 2. “死虫”与“鸟狗式”的进阶： 详细讲解这些经典抗旋转和抗伸展训练的正确执行步骤，强调动作质量而非数量。 3. 臀肌的力量与脊柱的关联： 阐述强健的臀大肌和臀中肌如何分担腰部压力，减少腰肌的代偿负担。 第六章：增加脊柱关节的活动度 1. 胸椎的“旋转”恢复训练： 针对胸椎僵硬设计的泡沫轴滚动、侧卧开合练习，旨在恢复上背部的自然活动度。 2. 温和的颈椎活动度练习： 提供一套轻柔的、基于自主控制的颈部运动，以保持颈椎关节囊和周围软组织的健康张力，（强调动作幅度需在无痛范围内进行）。 3. 静态拉伸与动态放松： 区分肌肉拉伸在运动前后的作用，重点推荐对胸大肌、髂腰肌等容易“缩短”的肌群进行拉伸。 第四部分：环境与工具的选择 本部分关注如何通过优化工作和休息环境，来降低脊柱所承受的持续性压力。 第七章：打造人体工程学的理想工作站 1. 显示器与视线水平的确定： 讲解如何调整显示器高度、距离，以确保颈椎保持在自然中立位。 2. 键盘与鼠标的位置优化： 确保手肘、手腕保持自然放松的角度，避免肩胛带的过度紧张。 3. 动态工作模式的引入： 提倡使用升降桌，并指导如何进行“站立/坐姿”的交替，避免长时间僵硬不动。 第八章：工具的选择与评估 1. 床垫的支撑性哲学： 探讨床垫硬度与脊柱贴合度的关系，介绍如何根据自身体重和睡姿来选择合适的支撑等级。 2. 办公椅的动态支撑： 解析腰部支撑（Lumbar Support）的正确位置与高度，以及椅背倾斜角度对椎间盘压力的影响。 3. 辅助工具的审慎使用： 讨论如靠垫、脚踏板等辅助设备的功能，并强调它们是用于辅助而非替代良好姿势的工具。 结语：终身维护的理念 脊柱健康是一个持续的过程，而非一劳永逸的修复。本书提供的所有知识和方法，都是为了帮助读者建立起一种“主动预防”的意识，学会倾听身体发出的信号，并在早期阶段通过自我调整来维持脊柱的最佳功能状态。通过理解其结构、识别风险，并持之以恒地进行科学的维护训练，我们可以期待一个更稳定、更灵活的身体未来。

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