具体描述
If you believe what most women's magazines tell you, muscles can be "shaped," "toned," and "sculpted" with nothing more than a little dumbbell that weighs less than a can of peas. But muscles aren't modeling clay, and the only way to transform them is to strengthen them. The New Rules of Lifting for Women is for the woman who's ready to throw down the "Barbie" weights and start a strength and conditioning program that will give her the body of her dreams. <br/><br/> The book puts to rest the shop-worn notion that women who train with heavy weights will bulk up. Nonsense! Women simply don't have enough testosterone to pack on muscle like a bodybuilder. Here's the truth: lifting weights not only makes you stronger, it also makes you leaner. In fact, most women would have to run twice as long to receive the same fat-burning benefits as weight lifters. <br/><br/> A better workout in less time may sound too good to be true, but champion trainer Alwyn Cosgrove creates six months' worth of workouts that will build strength, burn fat, and rev up the metabolism. His total body workouts target all the major muscle groups, and each exercise is accompanied by clear black- and-white photographs that illustrate proper technique and form. <br/><br/> A nutrition plan is another key feature of the book. To gain strength you have to feed muscle, and nutritionist CassandraForsythe has designed a regimen to achieve this goal. She strongly recommends small, frequent meals and offers meal plans, along with fifty recipes, to satisfy women's special needs through breakfast, lunch, dinner, and snacks. The New Rules of Lifting for Women will become the standard for smart women who take their fitness goals seriously.
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目录信息
读后感
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用户评价
总而言之，《The New Rules of Lifting for Women》不仅仅是一本关于如何健身的书，它更是一本关于如何理解自己、关爱自己、并且强大自己的书。它所提供的知识和理念，已经深深地融入了我的健身习惯和生活方式之中。我感谢作者能够如此坦诚地分享她的智慧，并且用如此清晰、易懂、且充满力量的方式，将这些宝贵的知识传递给我们。这本书让我从一个对健身感到迷茫和困惑的人，变成了一个更加自信、更加有力量、也更加懂得如何照顾自己身体的人。我毫不犹豫地会将这本书推荐给任何一位希望通过科学、健康的方式来改善自己身体和生活的人。它是我健身道路上的一盏明灯，指引我不断前行，去探索更广阔的健身世界，去发现那个更强大、更美好的自己。
评分坦白说，在遇到《The New Rules of Lifting for Women》之前，我对许多健身博主和网络上的健身信息感到有些迷茫。信息爆炸的时代，我们很容易被各种“快速瘦身”、“魔法配方”所吸引，但往往效果不佳，甚至适得其反。这本书就像一股清流，用科学的证据和清晰的逻辑，为我指明了方向。它让我认识到，真正的改变来自于耐心和坚持，来自于对身体的深入了解和尊重。书中关于营养和恢复的部分，也给了我极大的启发。我过去常常只关注训练，而忽略了身体的修复和能量补充，这导致我的进步缓慢且容易疲惫。这本书提醒我，训练只是改变的一部分，而有效的恢复和合理的饮食同样是不可或缺的。我开始尝试书中关于蛋白质摄入和训练后饮食的建议，惊喜地发现我的身体恢复速度加快了，训练中的精力也更加充沛。这本书不仅仅是一本关于如何“举重”的书，它更是一本关于如何“生活”的书，它教会我如何更科学、更健康地对待自己的身体。
评分《The New Rules of Lifting for Women》的叙述方式非常引人入胜。作者并不是在枯燥地罗列数据和理论，而是通过生动的语言和 relatable 的故事，将健身的理念融入其中。我尤其喜欢书中关于“力量”的定义。它不再仅仅是肌肉的力量，更是内心的力量，是克服困难、挑战自我的勇气。当我阅读到那些分享者通过力量训练重塑生活的经历时，我感受到了强大的共鸣。这本书不仅仅是关于身体的改变，更是关于心态的转变。它鼓励我拥抱自己的身体，接受它的不完美，并相信通过努力，我可以让它变得更好。我尝试书中提到的一些心理调节技巧，它们帮助我更好地应对训练中的挑战和挫败感。我发现，当我更加积极和自信时，我的训练表现也随之提升。这本书就像一位充满智慧的朋友，用它真诚的鼓励，帮助我建立起对健身的正确认知，并让我享受这个过程。
评分《The New Rules of Lifting for Women》为我打开了一个全新的健身世界。我曾一度陷入了对“瘦”的过度追求，认为只要体重下降，就是成功的健身。但这本书的出现，彻底颠覆了我的认知。它让我明白，力量训练的重要性远远超出了单纯的塑形。通过掌握书中传授的技巧，我开始感受到肌肉的力量，体验到身体在完成一些过去看似不可能的动作时的变化。每一次举重，每一次深蹲，都让我感受到身体的进步和力量的增长，这种成就感是任何节食都无法给予的。书中对于不同训练阶段的目标设定和调整也非常有指导意义，它帮助我理解了如何根据身体的反应来优化训练计划，避免了高原期带来的挫败感。我特别喜欢书中关于“进步”的定义，它不再仅仅是体重秤上的数字，而是身体能力的提升，是运动表现的增强，是自信心的增长。这本书就像一位睿智的长者，用它丰富的经验，引导我超越 superficial 的目标，去追求更深层次的健康和力量。
评分这本书的视觉呈现也给我留下了深刻的印象。《The New Rules of Lifting for Women》中的插图和图表非常清晰直观，它们准确地展示了每一个动作的要领，并且对一些关键的肌肉群进行了标注。这对于我这样的视觉学习者来说，简直是福音。我不再需要费力地去猜测动作的正确姿势，而是可以通过书中的插图，一步步模仿和练习。书中对于一些常见错误动作的纠正，也提供了非常实用的建议。我常常会参考这些插图，来检查自己的动作是否到位。这种直观的指导，极大地提高了我的训练效率，并帮助我避免了一些可能导致的运动损伤。我喜欢这本书在细节上的用心，它让我感受到了作者希望能够真正帮助到读者的诚意。这本书就像一位技艺精湛的艺术家，用它生动的画面，为我描绘出了一条通往力量的道路。
评分《The New Rules of Lifting for Women》在文字表达上，充满了活力和鼓舞人心的力量。作者的语言风格非常直接且富有感染力，没有矫揉造作，也没有故弄玄虚。我喜欢书中那些充满力量的句子，它们仿佛在我的耳边低语，激励我不断前进。它让我明白了，健身不仅仅是为了外表，更是为了获得内心的强大和自信。我曾一度认为，女性应该避免“过于”强壮，担心自己会变得“男性化”。但这本书彻底打破了我的顾虑。它让我认识到，力量和女性特质并非对立，而是可以和谐共存，甚至相辅相成的。通过力量训练，我不仅看到了身体线条的改善，更感受到了前所未有的自信。这种自信不仅仅体现在健身房，更渗透到了我的日常生活。我更加敢于表达自己的观点，更加勇于接受挑战。这本书就像一位充满魅力的演说家，用它铿锵有力的语言，唤醒了我内在的力量。
评分《The New Rules of Lifting for Women》给我带来的最大改变，是让我重新认识了“进步”的含义。我曾经过于执着于体重秤上的数字，认为只要体重下降，就是进步。但这本书让我明白，真正的进步是全方位的，是身体能力的提升，是精神状态的改善，是自信心的增长。我开始更加关注自己的运动表现，关注自己能否完成更多的次数，能否举起更重的重量，能否在训练中感受到更多的乐趣。这种态度的转变，让我不再畏惧挑战，而是积极地去拥抱它。我发现，当我专注于过程，专注于身体的进步时，结果反而会自然而然地到来。这本书就像一位经验丰富的向导，它不仅指引我前行的方向，更教会我如何在旅途中享受风景。它让我明白，健身不是一场终点导向的比赛，而是一段持续探索和成长的旅程。
评分当我翻开《The New Rules of Lifting for Women》这本书时，我带着既期待又略带一丝怀疑的心情。我一直对健身充满热情，但同时也对市面上层出不穷的健身书籍感到有些不知所措。有些书籍过于理论化，晦涩难懂，而有些则过于激进，不适合普通人。我希望这本书能提供一种更科学、更易于理解的健身指导，能够真正帮助我打破瓶颈，获得更理想的身材和体能。这本书的封面设计简洁而有力，给我留下了一种专业且值得信赖的第一印象。我迫不及待地想知道它是否能提供我一直在寻找的答案，那些能够真正让我感受到进步，而不是原地踏步的实用方法。我希望它能给我一些全新的视角，让我不再盲目跟风，而是能够真正理解身体的运作原理，并以此为基础，制定出更适合自己的训练计划。这本书的标题本身就暗示着一种革新，一种颠覆过去陈旧观念的决心，这让我对它充满了好奇。我希望它能够在我探索健身的道路上，成为一位可靠的向导，帮助我解锁身体的潜能，发现更强大的自己。我深信，拥有正确的知识和方法，任何人都能够实现自己的健身目标，而《The New Rules of Lifting for Women》似乎就是我一直在寻找的那本关键之书。
评分这本书的结构安排非常合理，每一章都承接上一章的内容，层层递进，让我能够系统地学习和理解。我尤其欣赏书中对于“个性化”训练的强调。作者并没有试图为所有女性提供一个“万能”的训练计划，而是鼓励我们根据自己的身体状况、生活方式和目标，去调整和优化。这让我感到这本书真正关注的是“我”的需求，而不是将我塑造成某个模板。我尝试书中提到的自我评估方法，并根据自己的反馈，调整了我的训练频率和训练强度。我发现，这种量身定制的方法，不仅让我的训练更有效，也让我对健身这件事产生了更强的归属感。我不再感到自己只是一个被动接受指令的学习者，而是成为了自己健身旅程的积极参与者和决策者。这本书就像一位耐心细致的导师，引导我一步步探索，并最终找到属于自己的最佳路径。
评分阅读《The New Rules of Lifting for Women》的过程，就像是经历了一场精心的头脑风暴。作者以一种非常清晰且富有逻辑的方式，将复杂的训练理论拆解成易于理解的部分。我特别欣赏书中对于女性身体特质的深入剖析，这让我能够更深刻地认识到，为什么许多传统的训练方法可能并不完全适用于我们。书中并没有回避那些关于激素、月经周期、骨盆健康等可能被忽视但至关重要的话题，反而将其作为构建有效训练计划的基础。这种对细节的关注，让我感到作者真正站在女性用户的角度思考问题，而非简单地套用男性化的训练模板。我一直在寻找一种能够平衡力量训练和身体恢复的方法，而这本书恰恰在这方面提供了非常实用的指导。它强调循序渐进，注重动作的质量而非盲目追求重量，这对于我这样容易受伤的健身爱好者来说，简直是福音。我尝试书中提到的一些调整，立刻感受到了身体的积极反馈，训练的效率似乎也得到了提升。这本书不仅仅是一本训练手册，更像是一位经验丰富的教练，用最真诚的态度，引导我走上更科学、更可持续的健身之路。
评分Rest between sets improves performance a lot.
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