易筋经·五禽戏·八段锦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:福建科学技术出版社

作者:《微经典》编委会

出品人:

页数:192

译者:

出版时间:2015-6

价格:12.8

装帧:

isbn号码:9787533547950

丛书系列:

图书标签:

• 健身
• 当当
• 养生
• 五禽戏
• 养生
• 武术
• 传统文化
• 健身
• 气功
• 中医
• 健康
• 八段锦
• 易筋经
• 五禽戏

炼体铸魂，身心合一：中华传统养生功法精粹 在这瞬息万变的时代，寻求内心的宁静与身体的健康，已成为愈发普遍的渴望。而那些历经岁月沉淀、饱含东方智慧的传统养生功法，恰恰是抵御生活洪流、寻回生命活力的宝贵宝藏。本书汇集了中华民族数千年来最为人称道、流传最广的三大经典养生功法——易筋经、五禽戏与八段锦，为您呈现一套系统、科学、有效的身心修炼体系。 易筋经：筋骨强健，活力无限 “易筋经”之名，取“易骨脱胎，筋常健”之意，是一套源远流长的导引吐纳之术，相传为少林寺达摩祖师所创，以其独到的练法，能够舒展筋骨，强壮内脏，改善体质。本书将详细解析易筋经的每一个动作要领，从最基础的预备式，到如“韦陀献杵”、“摧城拔寨”、“三盘落地”等一系列经典招式，无不蕴含着深刻的力学原理与生命哲学。您将了解到，每一式的发力、呼吸、意念如何配合，如何通过反复的练习，逐渐打通经络，激发身体潜能，让筋骨更加柔韧有力，气血更加畅通无阻。 本书深入剖析易筋经的科学内涵： 筋骨的柔韧与力量： 传统的练习方法，通过特定的抻拉、挤压和旋转动作，能够有效地刺激肌腱、韧带和关节，增加其柔韧性和弹性，同时也能增强肌肉的力量和耐力。这不仅能预防运动损伤，更能提升身体的协调性和爆发力。 脏腑的调养： 许多易筋经的动作，如“出爪亮翅”、“九鬼拔马刀”等，都巧妙地配合着内脏的按摩与挤压，促进脏腑的气血循环，增强其功能。长期练习，有助于改善消化、呼吸、循环等系统功能，提高身体的整体免疫力。 气血的畅通： 配合特定的呼吸方法（如腹式呼吸、逆腹式呼吸），将内在的意念引导至特定的经络或穴位，能够有效疏通瘀滞，促进气血的运行。气血充盈，则百病不生，身体自然活力充沛。 精神的安定： 易筋经的练习并非单纯的肢体运动，更注重“意、气、力”的合一。在练习过程中，需要集中精神，排除杂念，久而久之，能够有效地锻炼人的专注力、耐心和意志力，达到身心平衡的境界。 本书中的易筋经教学，将力求还原其古朴精髓，注重动作的准确性与内在劲道的体会，引导读者循序渐进，从入门到精通，感受筋骨强健带来的勃勃生机。 五禽戏：模仿生息，效法自然 “五禽戏”是东汉名医华佗所创，以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的姿态和动作，结合导引吐纳，达到强身健体的目的。五禽戏的精妙之处在于其“模仿”的哲学，它将自然界动物的生命活力、生存本能，巧妙地转化为一套适合人体的健身方法。本书将逐一为您展示虎戏的威猛、鹿戏的灵巧、熊戏的沉稳、猿戏的矫健以及鸟戏的轻盈，让您在舒展肢体的同时，也能领略动物的自然之美。 本书对五禽戏的解读将侧重于： 模仿动物的生物力学： 虎的扑、伸；鹿的跳、摆；熊的坐、转；猿的抓、爬；鸟的扑、展。这些动作的模仿，实际上是在模拟动物在不同情境下的生理活动，这些活动都蕴含着对人体关节、肌肉、韧带的全面锻炼。 调和阴阳，平衡脏腑： 虎戏侧重于疏通肝胆；鹿戏侧重于补益肾精；熊戏侧重于健脾益胃；猿戏侧重于通调心肺；鸟戏侧重于舒展筋骨。通过模仿五种动物的习性，达到调养相应脏腑的目的，实现全身的阴阳平衡。 动静结合，形神兼备： 五禽戏的练习，既有模仿动物动作时的舒展与变化，也有配合呼吸和意念时的沉静与内敛。这种动静结合的方式，能够有效地激发身体的潜能，同时培养人的精神韧性。 提升关节灵活性与协调性： 模仿动物的动作，往往需要身体各个部位的协调配合，尤其能够有效锻炼到脊柱、四肢的关节，增加其活动度，预防僵硬和疼痛。 本书将详细介绍每一种禽戏的具体动作、呼吸配合以及功效，并辅以生动的图示，帮助您准确掌握模仿的要领，体会“效法自然”的养生智慧。 八段锦：八段锦，八段锦，养生之道的锦绣文章 “八段锦”因其功法如锦缎般优美，又分为八段而得名，是一套古老而又充满活力的健身操。它动作舒缓，节奏平稳，易学易练，深受广大人民群众的喜爱。本书将为您呈现八段锦最为经典、流传最广的“坐式”和“站式”两种练法。您将学到“两手托天理三焦”、“左右开弓似射雕”、“调理脾胃须单举”等八个独立又相互关联的动作，每个动作都饱含着对人体经络的疏通、气血的调养以及脏腑功能的改善。 八段锦的精妙之处体现在： 全身性的舒展与按摩： 八段锦的每个动作都充分利用了人体关节的屈伸、扭转，并辅以导引和呼吸，能够有效地按摩全身的经络和穴位，促进气血的流通，缓解肌肉的紧张。 呼吸与动作的完美结合： 八段锦的呼吸方法以自然深长为主，与动作的开合、提收相辅相成，形成“形随气动，气随形起”的韵律，能够有效地将外形的运动转化为内在能量的积蓄。 温和而全面的健身效果： 尽管动作看似简单，但八段锦的连续练习却能有效地锻炼到人体的腰、背、腿、腹等多个部位，增强心肺功能，提高身体的柔韧性和平衡性。 简单易学，适应性强： 八段锦的动作幅度不大，节奏平缓，不挑场地，不挑人群，非常适合现代人忙碌的生活节奏，无论男女老少，都可以随时随地进行练习。 本书在讲解八段锦时，将力求做到深入浅出，不仅教您如何做出动作，更会阐释每个动作背后的养生原理，让您在熟练掌握动作的同时，也能理解其精髓，真正做到“知其然，更知其所以然”。 一套功法，一生受益 本书不仅仅是一本功法教学的指南，更是一扇通往中华传统养生智慧的窗口。我们相信，通过对易筋经、五禽戏、八段锦这三大经典功法的学习与实践，您将能够： 改善体质，强健筋骨： 告别亚健康，拥有更充沛的体能和更灵活的身体。 调养脏腑，固本培元： 促进身体内部的平衡与和谐，提升抵抗力。 舒缓压力，宁心安神： 在快节奏的生活中寻得一片宁静，获得内心的平和。 延年益寿，提升生命品质： 拥抱健康积极的生活方式，享受生命的活力与精彩。 无论您是养生初学者，还是希望深化练习的爱好者，本书都将为您提供详实、准确、易于理解的指导，帮助您在中华传统养生文化的滋养下，炼体铸魂，身心合一，走向更健康、更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，就像是在品一杯陈年的普洱，越品越有味道，越品越能体会到其中的深邃。我一直对中国传统的武术和养生功法抱有浓厚的兴趣，而易筋经、五禽戏、八段锦这三套功法，无疑是中国传统养生文化的瑰宝。这本书的出现，让我有机会系统地学习和实践它们。我最喜欢的是书中对每个功法的“循序渐进”式的讲解。它不会让你觉得一下子要学很多东西，而是将每个功法分解成一系列简单易懂的步骤，让你能够轻松上手。尤其是在练习易筋经时，书中对每个动作的细节都进行了非常详细的描述，包括发力时的感觉，舒展时的力度，以及呼吸的配合。这些细致的指导，让我能够更准确地找到动作的要领，避免受伤。而对于五禽戏，书中则强调了模仿动物时的“神韵”，让你不仅仅是在模仿动作，更是在体会动物的生命力和活力。八段锦的讲解也同样精彩，它以简洁明了的方式，让你能够快速掌握这套养生功法。我已经在坚持练习这本书中的功法近三个月了，最大的改变是我的身体变得更加“灵活”了，久坐带来的腰酸背痛得到了缓解，而且我的耐力也有了明显的提升。更重要的是，我感觉自己与身体的关系变得更加亲密，更能感受到身体的细微变化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，怎么说呢，就像一位经验丰富的老中医，用最朴实的语言，讲述着最深奥的养生之道。我买这本书时，其实对这几套功法都略知一二，但总感觉有些零散，不成体系。这本书的出现，恰好填补了我在这方面的知识空白。它将易筋经、五禽戏、八段锦这三套功法，以一种非常融洽的方式串联起来，既有各自的独立性，又有相互的补充和呼应。我最欣赏的是书中对每套功法的起源、历史背景以及它们各自的核心理念的梳理。它不仅仅是简单地介绍动作，而是让你了解这些功法是如何在漫长的历史长河中形成和发展的，以及它们背后所承载的中华民族的智慧。读完这部分，你会觉得这些功法不再是孤立的动作集合，而是与中华文明有着深厚渊源的文化瑰宝。在具体练习方面，书中给出的指导非常详尽。每一个动作都有清晰的分解图，并且用通俗易懂的语言解释了动作要领、呼吸配合以及意念的引导。我最喜欢的是其中对于“意念”的强调。很多时候，我们练习只是机械地模仿动作，而这本书教会我，真正的练习在于“用心”，在于将意念贯穿于每一个动作之中，这样才能更好地激发身体的潜能。我已经坚持练习了一段时间，最大的感受是身体的柔韧性有了显著提高，而且长期困扰我的颈椎不适也得到了缓解。最重要的是，我学会了如何通过呼吸和意念来调节自己的情绪，在忙碌的生活中找到一份内心的宁静。

评分☆☆☆☆☆

这本书的到来，就像在我的生活里点亮了一盏灯，让我看到了通往健康与宁静的另一条道路。我之前尝试过一些运动，但总觉得缺乏一种内在的连结感，而这本书，恰恰让我感受到了这一点。它将易筋经、五禽戏、八段锦这三套功法，以一种非常系统且易于理解的方式呈现。我最喜欢的是书中对每个动作的讲解，不仅仅是图文并茂，更重要的是，它会告诉你每个动作的“意图”，以及这个动作对身体的“作用”。比如，在练习易筋经时，它会告诉你“抻筋拔骨”的感觉，让你体会到身体被舒展的快感。而在练习五禽戏时，它会让你模仿动物的动态，比如“熊伸腰”的沉稳，“猿摘果”的敏捷，让你在模仿中体会到不同的生命力。八段锦的讲解也十分到位，每个动作都力求做到“内外兼修”，既有外在动作的规范，又有内在气息和意念的配合。我尤其欣赏书中关于“呼吸”的讲解，它详细说明了在不同的动作中，应该如何进行呼吸的配合，以及正确的呼吸方式对养生的重要性。这让我意识到，原来呼吸不仅仅是维持生命的基本功能，更是连接身心、调理气血的重要媒介。我已经坚持练习了大约两个月，最让我欣喜的是，我发现自己的睡眠质量有了显著的提高，而且整个人感觉更加精力充沛，仿佛身体里的“小马达”被重新启动了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的质感，从封面到内页，都散发着一种沉静而内敛的气质，就像那些历经岁月洗礼的经典一样，无需喧哗，自有其价值。我一直对中国传统的养生功法情有独钟，特别是像易筋经、五禽戏、八段锦这样流传悠久，且被实践证明有效的功法。这本书的出现，让我能够系统地学习和掌握这三套功法。我最喜欢它的一点是，它不仅仅是提供了一份“操作手册”，更重要的是，它在每个功法介绍的开头，都为我“铺垫”了文化和理论的背景。比如，在介绍易筋经时，它会追溯其历史渊源，阐述其“动静结合”、“内外兼修”的理念。在介绍五禽戏时，它会讲解模仿动物的智慧，以及“效法自然”的养生之道。在介绍八段锦时，它会强调其“八段八功，处处吉祥”的美好寓意，以及其对人体经络气血的调理作用。这些背景知识的补充，让我对这些功法有了更深的理解和敬畏。在动作的讲解上，书中也是做到了极致。每一个动作都有高清的分解图，并且配以详细的文字说明，力求将每个动作的要领，从角度、力度、呼吸、意念等各个方面都解释清楚。我已经在坚持练习一段时间了，最大的感受是身体的僵硬感明显减弱，而且关节的灵活性也得到了很大的提升。最让我惊喜的是，我发现自己变得更加“有耐心”了，无论是面对工作中的挑战，还是生活中的琐事，都能保持一份从容和淡定。

评分☆☆☆☆☆

这本书，仿佛是打开了我身体内部的一扇扇窗户，让我得以窥见其中蕴藏的无限生机。我一直认为，中国传统养生功法，是东方智慧的结晶，它蕴含着对人体运行规律的深刻洞察。而这本书，将易筋经、五禽戏、八段锦这三套功法，以一种非常易于理解和实践的方式呈现出来。我最欣赏的是书中对每个功法的“整体观”的阐述。它不仅仅是教会你如何去做某个动作，更重要的是，它让你明白这些动作是如何相互关联，如何共同作用于身体，从而达到养生的目的。比如，在练习易筋经时，它会强调“牵一发而动全身”的感觉，让你体会到筋骨舒展带来的整体变化。在练习五禽戏时，它会让你模仿动物的姿态，从而调动身体的不同部位，达到全身的锻炼。八段锦的讲解也同样精彩，它将八个动作串联起来，形成一个完整的养生体系，让你在行云流水般的运动中，达到身心的和谐统一。我尤其喜欢书中关于“经络”的讲解，它用通俗易懂的语言，解释了每个动作如何疏通身体的经络，从而促进气血的循环。我已经坚持练习了有一段时间，最让我感到惊喜的是，我的消化系统功能得到了明显的改善，而且整个人感觉更加“轻盈”了，仿佛身体里的负担被卸下了不少。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始是抱着试一试的心态购买了这本书，因为市面上关于养生功法的书籍实在太多了，良莠不齐。但这本书，真的给我带来了惊喜。首先，它的排版和设计非常人性化，文字清晰，图片精美，让我阅读起来不会感到疲惫。然后，内容方面，它不仅仅是简单地罗列动作，而是深入浅出地讲解了每套功法的精髓。我最喜欢的是关于“易筋经”的部分。书中对易筋经的十二式动作进行了非常细致的分解和讲解，不仅有标准动作图，还配有详细的文字说明，包括每个动作的要领、发力方式、呼吸技巧等等。更难得的是，书中还解释了易筋经每个动作的“药用价值”，也就是对身体的具体益处，比如某个动作可以舒展肩背，缓解久坐带来的僵硬，某个动作可以促进消化，等等。这让我练习起来更有目标性，也更能体会到动作背后的中医理论。除了易筋经，五禽戏和八段锦的讲解也同样精彩。五禽戏模仿了虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的姿态，动作活泼而富有韵律感，练习起来非常有趣。八段锦则以其简洁易学，功效显著而闻名，书中对八段锦的八个动作的讲解同样细致入微，让我能够轻松掌握。我已经将书中的功法融入了我的日常锻炼中，每天早上练习半小时，感觉身体越来越轻盈，精神也越来越饱满。这种从内而外的改变，让我对这本书充满了感激。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我而言，更像是一位睿智的长者，用他饱经风霜的智慧，耐心教导我如何与自己的身体和谐相处。我一直认为，真正的健康，并非仅仅是身体上的没有疾病，更是一种内在的生命力的涌动，一种与自然融为一体的平和状态。这本书，恰恰给了我这样的启示。它将易筋经、五禽戏、八段锦这三套功法，以一种循序渐进的方式呈现，让我能够从易到难，逐步深入。尤其值得称赞的是，书中对每个动作的讲解，都不仅仅停留在“形”的层面，更深入到了“气”和“神”的层面。例如，在练习易筋经时，它会强调气息的运用，如何吸气时放松，呼气时发力；在练习五禽戏时，它会引导你体会模仿动物时的那种野性与活力，并将这种生命力注入自身；在练习八段锦时，它则注重意念的集中和身体的放松，让你在行云流水般的动作中，感受身体内部的能量流动。我最喜欢的一点是，书中会将这些功法与中医理论相结合，解释每个动作如何调理脏腑，疏通经络，从而达到治未病、养生延年的目的。这让我觉得，我不仅仅是在锻炼身体，更是在进行一次深刻的身体的“自我疗愈”。我已经坚持练习了近一个月，最显著的变化是我的体能有了明显的提升，以前爬几层楼就气喘吁吁，现在却可以轻松应对。而且，我感觉自己的精神状态也变得更加专注和稳定，仿佛内心多了一份力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的打开方式，对我来说，就是推开了一扇通往健康生活的大门。我一直对中国传统养生文化有着浓厚的兴趣，但总觉得那些古籍过于深奥，难以理解。直到我翻开这本书，我才发现，原来那些流传千年的养生智慧，可以如此贴近生活，如此容易实践。书中将易筋经、五禽戏、八段锦这三套被誉为“中华养生三宝”的经典功法，以一种系统而完整的方式呈现出来。它不仅仅是简单的动作指导，更重要的是，它深入地挖掘了每套功法的文化内涵和养生原理。例如，在介绍易筋经时，书中详细阐述了“筋”在人体中的重要性，以及易筋经如何通过特定的动作来达到“筋长一寸，寿延十年”的境界。而五禽戏，则通过模仿动物的动作，来达到效法自然、调和阴阳的目的，书中对每种动物模仿的要点和对应的养生功效都进行了详细的解读，让我觉得练习起来不仅锻炼身体，更是在与自然亲近。八段锦，则以其“八段锦，八段功，八段锦，八段寿”的谚语，直观地展示了其强大的养生功效。书中对八段锦每个动作的讲解都非常到位，从起势到收势，每个细节都处理得恰到好处，让我能够清晰地理解每一个动作的要领。我已经在坚持练习这本书中的功法一段时间了，最大的感受是身体的平衡性和协调性得到了很大的提升，长期以来困扰我的失眠问题也得到了明显的改善。每天晚上，我都会在睡前练习一套八段锦，然后安然入睡。

评分☆☆☆☆☆

这本书，对我来说，不仅仅是一本关于身体锻炼的书，更像是一次对内心平静的探索之旅。我一直深信，身体的健康与心灵的安宁是相辅相成的，而中国传统的养生功法，恰恰能够在这两方面都起到积极的作用。这本书将易筋经、五禽戏、八段锦这三套久负盛名的养生功法，以一种非常体系化、科学化的方式呈现出来。我最欣赏的是书中对每个功法的“核心精神”的提炼。例如，易筋经强调的是“筋骨强健，气血充盈”；五禽戏强调的是“效法自然，动静相宜”；八段锦强调的是“舒筋活络，调养身心”。这些核心精神的阐述，让我能够更好地理解功法的本质，并将其融入到我的练习中。在具体动作的讲解上，书中也非常细致。它不仅提供了标准的动作示范，还强调了“呼吸”和“意念”在练习中的重要性。它会告诉你，在做某个动作时，应该如何吸气，如何呼气，以及如何将意念集中在身体的某个部位。这些细节的指导，让我的练习不再是盲目的模仿，而是有了更深的层次和目的。我已经坚持练习了有一段时间，最让我感到欣慰的是，我发现自己的情绪变得更加稳定，也更能应对生活中的压力。以前，我很容易因为小事而烦恼，现在，我感觉自己多了一份“定力”，更能保持内心的平和。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就带着一种古朴而神秘的气息，深邃的色彩和精致的纹饰，让人在翻开之前就能感受到一种历史的沉淀和文化的厚重。我一直对中国的传统养生功法颇感兴趣，特别是像易筋经、五禽戏、八段锦这样流传千年的经典，总觉得里面蕴含着古人对身体与自然的深刻理解。拿到这本书，首先吸引我的是它精美的插图，每一个动作都描绘得细致入微，配合着简洁易懂的文字说明，即使是初学者也能很快领会要领。我尤其喜欢其中对动作背后原理的阐述，不仅仅是简单地告诉你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这么做”，比如某个动作是如何舒展筋骨、疏通经络，如何调动气血，对身体的哪个脏腑有益。这种讲解方式，让我觉得不只是在学习一套健身操，更是在学习一种关于生命力的哲学。我常常在午后阳光下，伴着舒缓的音乐，尝试书中的动作。起初，有些动作会感觉有些吃力，但随着每天的练习，我能明显感觉到身体在发生变化。我的腰背不再像以前那样僵硬，肩膀也放松了不少，最重要的是，整个人感觉更有活力了。那种清晨醒来时身体的轻松感，以及一天下来精神的饱满，是之前从未有过的体验。这本书不仅仅是一本指导性的功法书籍，更像是一位循循善诱的良师益友，它引导我去感受身体的细微之处，去倾听身体发出的声音，让我与自己的身体建立起更深的连接。它让我明白，养生不仅仅是追求强健的体魄，更是追求一种身心的和谐统一。

评分☆☆☆☆☆

书很小方便携带，内容简洁明了，附图说明详细，参照网上视频，方便练习。

评分☆☆☆☆☆

书很小方便携带，内容简洁明了，附图说明详细，参照网上视频，方便练习。

评分☆☆☆☆☆

书很小方便携带，内容简洁明了，附图说明详细，参照网上视频，方便练习。

评分☆☆☆☆☆

书很小方便携带，内容简洁明了，附图说明详细，参照网上视频，方便练习。

评分☆☆☆☆☆

书很小方便携带，内容简洁明了，附图说明详细，参照网上视频，方便练习。