具体描述
如今的儿童和青少年，承受了来自家庭、学校及同龄人的重重压力。身为父母的我们都在思考：如何才能帮助孩子掌握压力管理的技能，提高自我调节的能力，让他们健康快乐地成长？
研究表明：控制冲动和情感的能力对儿童的行为有巨大影响。与智商相比，自我调节的能力似乎与学术成绩的联系更紧密，并且自我调节练习还可以有效降低学业不佳的概率。研究也表明：正念有助于人们提升自我调节的能力、提高情商、培养共情和同情行为。
本书作者埃米•萨尔茨曼，作为一位母亲、医生、科学家和老师，通过辛勤的劳动和科学的实践与研究创造出了一种全新的观点和方法，将“正念”运用到儿童生活中。她将正念解释为“全人类都具备的带着善意和好奇心集中注意力的一种能力。”教导孩子们要专注于目标，参与他们所见、所感、所知的事物并待之以善意。本书向教师、治疗师及指导老师详细介绍了为期8周的正念课程，将帮助青少年改善自己的身体、精神及情感状态，迎接生活的挑战。
作者简介
埃米•萨尔茨曼
美国著名综合医学医师、正念培训师、科学家，同时还是资深体育运动员、业余诗人。她致力于把正念传授给普罗大众，帮助他们发现自己内在的“安静的一角”。在专业领域内，她被业内同行视为一名极具远见卓识的开拓者。她是正念教育协会的创始人和负责人，还是北加州正念咨询委员会的创始成员。她目前同丈夫、孩子生活在旧金山湾区。
目录信息
本书简介007
一 为什么要将正念介绍给年轻人？015
二 找到你的路：教学与指导方法045
三 分享“安静的一角”053
四 第1课 吃一口，呼吸一下083
五 第2课 重新开始109
六 第3课 思想观察和非友善思维123
七 第4课 情感与不愉快经历143
八 第5课 回应与反应：黑洞与不同的出口169
九 第6课 回应与沟通193
十 第7课 沟通与爱215
十一 第8课 呼气的结束243
十二 准备好了吗？与孩子们拜访“安静的一角”所需的素质与能力255
十三 提示及注意事项269
十四 同时向家长和儿童教授正念285
十五 最新的学术观点及研究293
附录A 展示或宣传正念315
附录B 课程大纲322
文献来源329
参考文献337
致谢347
对译表350
· · · · · · (收起)
读后感
评分
评分
评分
评分
用户评价
我之前一直对“心理健康”这个概念有些模糊，总觉得那是成年人或者有严重心理问题的人才需要关注的。但这本书让我彻底改变了看法。它非常清晰地解释了，孩子在成长过程中，会面临来自学业、社交、家庭等方方面面的压力，而这些压力如果没有得到妥善的处理，就像在我们看不到的地方埋下了一颗颗“定时炸弹”，随时可能在某个时刻爆发。书中举了很多非常贴近生活的例子，比如孩子考试成绩不理想，家长焦虑；孩子和同学闹矛盾，不知道如何处理；孩子想参加某个兴趣班，但家长觉得浪费时间等等。这些看似日常的小摩擦，其实都可能成为压垮孩子心理的“稻草”。我最有感触的是关于“完美主义”的部分。我家女儿就是个典型的“小完美主义者”，她做什么事情都要求做到最好，一旦达不到自己的预期，就会非常沮丧，甚至有些崩溃。我之前还觉得这是她认真负责的表现，甚至有点赞赏她。但这本书让我认识到，这种过度的完美主义，很可能正是源于对失败的恐惧，而这种恐惧，往往是外界压力塑造出来的。它不仅影响了孩子的学习效率，更重要的是，扼杀了他们尝试新事物、犯错并从中学习的机会。这本书提供了一些非常具体的应对策略，比如如何帮助孩子认识到“过程比结果更重要”，如何引导他们接纳自己的不完美，以及如何建立健康的自我评价体系。它不是空谈理论，而是真正地落到了实处，让我能够清晰地知道，我应该怎么做，才能真正地帮助我的孩子。我开始调整和女儿沟通的方式，不再一味地强调分数和成就，而是更多地关注她的努力过程，并且在她遇到挫折时，给予她更多的鼓励和支持，让她明白，失败并不可怕，可怕的是失去再次尝试的勇气。
评分这本书的价值，在于它提供了一种全新的视角，让我能够以更成熟、更理性的方式去面对孩子成长中的挑战。我之前一直以为，孩子的压力都是来自学业或者社交，但这本书让我看到了，原来家长自身的行为和态度，也会在无形中给孩子造成压力。比如，我之前就非常看重孩子的成绩，一旦考不好，就会表现出明显的不满。这本书则引导我，要去关注孩子的学习过程，而不是仅仅看重最终的结果。我开始鼓励孩子，让他们明白，努力的过程比最终的成绩更重要。我也会在孩子遇到困难时，给予他们鼓励和支持，让他们明白，即使失败了，也并非一无所有，而是从中学习到宝贵的经验。这本书让我明白，教育孩子，是一场漫长而充满智慧的旅程，而我，也正在这条旅程中不断学习和成长。
评分这本书的语言风格非常朴实，没有那些华而不实的专业术语，读起来感觉就像是一位经验丰富的长辈，在和我分享他的人生智慧。我之前也看过一些育儿书籍，但很多都显得过于理论化，或者离我的实际情况太远。这本书则不一样，它里面的每一个观点，每一个建议，都好像是从我自己的生活经验中提炼出来的。比如，书中提到“情绪传染”的概念，我第一次听到这个词，但细想一下，确实是这么回事。当我心情不好或者焦虑的时候，孩子好像也能感受到，并且变得有些烦躁。反之，当我开心放松的时候，孩子也更容易保持积极乐观的态度。这本书教我如何管理自己的情绪，并且更好地处理与孩子之间的情绪互动。我尤其欣赏书中关于“积极反馈”的论述。我之前常常会在孩子做得不够好的地方，立刻提出批评或者纠正，而忽略了对他们做得好的地方给予肯定和鼓励。这本书让我明白，积极的反馈不仅能够增强孩子的自信心，更重要的是，能够引导他们朝着正确的方向发展。我开始有意识地去发现孩子身上的闪光点，并且及时地给予赞美和鼓励。这种改变，让我和孩子之间的沟通变得更加顺畅，也让我看到了孩子身上更多的可能性。
评分这本书带给我的，不仅仅是知识，更是一种全新的视角。我之前总是习惯于从“大人”的角度去审视孩子，觉得他们应该怎么样，他们不应该怎么样。这本书则让我学会了“蹲下来”，去看看世界在孩子眼中是什么样的。它里面有很多关于儿童心理发展的科学解读，让我对孩子们的行为有了更深入的理解。比如，为什么孩子会沉迷于电子游戏？为什么孩子会和父母对着干？这些问题，这本书都给出了非常富有洞察力的解释，并且提供了切实可行的解决方案。我尤其喜欢书中关于“自主性”的讨论。它强调了，过度的控制和干预，反而会扼杀孩子的独立思考能力和解决问题的能力。这本书鼓励我们，在给予孩子足够支持的同时，也要给予他们足够的空间，让他们去探索、去尝试、去犯错。我开始尝试着放手，让孩子自己去选择，自己去承担后果。虽然刚开始会有些不适应，但看到孩子在自主选择的过程中，变得越来越自信和有主见，我感到非常欣慰。这本书的价值在于，它不仅仅是提供“答案”，更是引导我们去思考，去探索，去找到最适合自己孩子的教育方式。
评分这本书就像一面镜子，让我看到了自己作为家长的一些不足，同时也为我指明了前进的方向。我之前总以为，只要给孩子提供最好的教育资源，他们就能健康快乐地成长，却忽略了，孩子内心深处的感受。这本书深入浅出地分析了，现代社会对孩子造成的种种压力，以及这些压力如何影响着他们的身心健康。我尤其赞同书中关于“情绪管理”的论述。它不仅仅是教孩子如何管理情绪，更是教家长如何成为孩子情绪的引导者。我之前常常在孩子哭闹时，感到束手无策，甚至有些生气。这本书则让我学会了，如何平静地面对孩子的负面情绪，如何用理解和支持去化解他们的不安。我开始尝试着在孩子情绪激动时，先给予一个拥抱，然后耐心地倾听，并且帮助他们找到合适的方式来表达自己的感受。这种改变，不仅让孩子变得更加平和，也让我自己变得更加从容。
评分这本书真的给我带来了太多的启发！我一直以为孩子们的烦恼都是些小事，或者他们自己会随着成长慢慢消化。但读了这本书，我才意识到，原来在我们看不到的地方，孩子们承受着我们难以想象的压力。就拿我儿子来说，他平时看起来挺开朗的，放学回家也说说笑笑的，我一直没觉得他有什么特别的烦恼。可书中提到的“沉默的信号”让我猛然惊醒。有时候，孩子并非不告诉你，而是我们没有用心去感受。比如，他最近睡眠不太好，经常半夜醒来，我以为是长身体或者玩得太累，就没太在意。但这本书里提到，睡眠质量的改变可能是孩子内心焦虑的一种表现。我开始反思，是不是最近我工作忙，陪伴他的时间少了，他内心感到不安？是不是学校里老师的某些话，或者同学间的相处，给他造成了困扰，而他不知道如何表达？这本书提供了一些非常实用的观察孩子行为的细节，让我能够更敏锐地捕捉到那些被忽略的细微之处。它不是简单地告诉你“要多陪陪孩子”，而是深入浅出地分析了孩子压力的来源，以及这些压力如何在他们的生理和心理上留下痕迹。更重要的是，它教会了我如何去“听”孩子无声的语言，如何通过理解他们的行为模式，找到他们真正需要帮助的地方。我之前常常会用自己的经验去揣测孩子的想法，觉得“我小时候不也这样吗？”，但这本书让我明白，每个时代的孩子所面临的社会环境、教育方式和信息获取渠道都不同，我们不能简单地用过去的眼光去套用现在。它强调了共情和倾听的重要性，让我意识到，很多时候，孩子需要的不是直接的“解决方案”，而是被理解和被支持。我开始尝试着在和儿子交流时，放下自己的评判，只是静静地听他说话，即使他说的是一些在我看来“无关紧要”的事情，我也认真回应，并且试着去理解他为什么会在意。这种改变，虽然才刚刚开始，但已经能感受到他传递回来的那种安心和信任。
评分我之所以会对这本书产生浓厚的兴趣，是因为我最近真的感觉力不从心。我的孩子进入了青春期，而我也是第一次当家长，再加上学校的老师总是强调各种“标准”，说实话，我感觉自己每天都在被各种信息轰炸，不知道该如何是好。这本书的出现，就像在我迷茫的时候，给我指明了一条路。它并没有给我灌输一些虚无缥缈的“育儿秘籍”，而是从一个更宏观的角度，剖析了现代社会对孩子形成的种种压力。比如，书中提到的“社会比较”现象，我真的深有体会。现在的孩子，不仅要跟同学比成绩，还要比才艺，比家境，甚至比谁的家长更有“面子”。这种无形的攀比，给孩子们带来了巨大的精神负担。我的孩子有时候会因为别人有我没有的东西而感到不开心，这让我感到非常内疚。这本书帮我理解了，这不是孩子“贪心”，而是社会环境在他们身上投射出的影子。更让我觉得受益匪浅的是，它探讨了家长在孩子压力管理中的核心作用。我之前总以为，只要给孩子提供好的物质条件，报各种辅导班，就是尽职尽责了。但这本书让我意识到，真正重要的，是建立一个稳定、支持性的家庭环境，让孩子感受到无条件的爱和接纳。它提供了很多关于如何与孩子建立深度连接的方法，比如积极倾听、有效沟通，以及如何成为孩子坚实的后盾。我开始学着去放下自己的一些“面子”或者“权威”，试着去和孩子成为朋友，分享彼此的感受。这种转变，不仅让我和孩子之间的关系更加融洽，也让我自己变得更加放松。
评分这本书的内容让我深刻地反思了自己作为家长的一些固有观念。我一直以来都坚信“吃得苦中苦，方为人上人”的教育理念，觉得应该让孩子从小就经历一些磨砺，这样才能培养出坚强的意志。所以，我给孩子安排了满满的学习计划，各种课外班更是没有停过。然而，这本书让我看到了这种教育方式可能存在的弊端。它用大量的数据和案例，揭示了过度压力对孩子身心健康的负面影响，比如焦虑、抑Мо、睡眠障碍，甚至对学习的厌倦。我突然意识到，我以为的“磨砺”，在孩子那里可能变成了沉重的负担，而我所谓的“为你好”，也可能剥夺了他们享受童年的权利。书中关于“压力阈值”的讨论，让我印象特别深刻。每个孩子都有自己的承受能力，一旦超过了这个阈值，再多的“好处”都可能变成反效果。我开始调整自己的育儿方式，试着去倾听孩子内心的声音，而不是一味地按照自己的设想去安排他的人生。我减少了一些不必要的课外班，增加了亲子活动的时间，并且更加关注孩子的情绪变化。我学着去理解，孩子并非不愿意学习，而是他们在学习的过程中，可能遇到了某些困难，或者对某些内容产生了困惑，而我之前却常常忽略了这些。这本书的价值在于，它不是教我如何“压榨”孩子的潜力，而是教我如何“呵护”孩子的成长，让他们在健康的氛围中，发挥出自己最好的状态。
评分我一直觉得，教育孩子是一门艺术，而这本书，就是我学习这门艺术的绝佳教材。它不仅仅是在讲述如何应对孩子的压力，更是在引导我们思考，如何才能真正地理解孩子，如何才能与他们建立起健康的、互相尊重的关系。书中的“同理心”训练部分，让我印象深刻。我之前总以为，只要我爱孩子，他们就能感受到，但这本书让我明白，爱需要被表达，更需要被理解。我们需要站在孩子的角度，去感受他们的喜怒哀乐，去体会他们的烦恼和困惑。书里提供了一些非常具体的方法，比如“复述法”和“澄清法”，帮助我们更好地倾听孩子，并且给予他们有效的回应。我尝试着用这些方法和我的女儿交流，发现她愿意和我分享更多的心事，我们之间的距离也好像一下子拉近了很多。这本书也让我认识到，我们不能简单地把孩子的压力归咎于外部因素，很多时候，我们家长自身的行为和态度，也会对孩子造成潜移默化的影响。比如，我们对成功的定义，我们对失败的态度，都会在孩子心中种下种子。这本书引导我从根源上审视自己的教育方式，并且做出积极的调整。
评分我之所以如此钟爱这本书，是因为它让我找到了与孩子沟通的“密钥”。我常常觉得，我和孩子之间存在着一道无形的墙，我试图去靠近，但总感觉隔着什么。这本书则用非常细腻的笔触，剖析了孩子内心世界的需求，以及如何才能有效地跨越这道墙。书中的“倾听的艺术”部分，让我受益匪浅。我之前总以为，只要我说得够多，孩子就能理解我，但我忽略了，真正的沟通，是双向的。我开始学习如何去倾听孩子，不仅仅是听他们说了什么，更是去听他们没有说出来的，去感受他们隐藏在话语背后的情绪。我尝试着在孩子说话时，放下手中的事情，用眼神和肢体语言告诉他，我在认真听。我也会用“我听到你说……”这样的句式来回应，帮助他确认我理解了他的意思。这种细微的改变，却带来了巨大的变化。孩子愿意和我分享更多，我们之间的亲密度也大大提升。这本书让我明白，教育孩子，不仅仅是知识的传授，更重要的是心灵的连接。
评分 评分 评分 评分 评分相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.wenda123.org All Rights Reserved. 图书目录大全 版权所有