第1部分　正念是善待、探索、平衡自己
01正念，清除心中的垃圾
02正念，專注而溫柔地安撫躁動的心
03正念，建立好的聯結
04什麼是正念？
05正念，身心閤一的訓練
06正念，更真實地活著
07什麼是正念減壓？
08正念練習沒有終點

第2部分　正念練習的七大原則
自我療愈之路的基本態度
01非評價的練習
02接納的練習
03信任的練習
04耐心的練習
05非用力追求的練習
06放下的練習
07初心的練習

第3部分　重新找迴身心聯結——練習身體的覺察力
正念減壓課程中的正式練習
01呼吸覺察
02腰直肩鬆
03身體掃描
04正念瑜伽練習
05層層開展的靜坐練習
06聯結身心最直接的方法
07訓練與痛苦和平共處的能力
08分辨生活中無謂的添油加醋
09溫柔地消融內在的喋喋不休
10無所依賴的覺醒

第4部分　成為自己的主人——覺察情緒與想法的正念練習
開啓心的探索之旅
01覺察慣性思維的正念練習
02愉悅事件記錄練習
03不愉悅事件記錄練習
04提升人際互動的品質
05提升人際互動的效能
06從強風來襲到微風輕拂
07培養善意的習慣
08成就與快樂的平衡
09從慣性反應到有覺察地迴應

第5部分　融入日常生活的正念練習
時時刻刻、無所不在的正念生活
01飲食靜觀的練習
02飲食靜觀進階練習
03行走靜觀練習
04生活靜觀
05全麵的關係重塑

第6部分　正念的運用
處處開花的正念種子
01把正念帶給因傷病而受苦者
02讓正念進入企業或機構
03正念進入傢庭
04正念練習七大原則的應用
05將正念分享給孩子，尤其是即將麵對大考的青少年

第7部分　當代正念的源頭與發展
融閤東方禪修與西方減壓的當代正念訓練
01當代正念訓練的開展
02厘清正念練習的六個誤解
03正念之路，你走對瞭嗎？
04四聖諦
05安那般那念
06四念處經
07正念是愛

後記　我的正念老師

學員分享

跋　感謝每個夥伴與傢人，你們都是這本書的隱形作者！
· · · · · · (收起)