具体描述
每隔几分钟就想刷一下朋友圈，否则就像错过了几个亿？
快要睡觉了，又想着看个微博和抖音，结果一看就是几小时？
准备和朋友好好吃个饭聊个天，一不小心就集体打游戏？
如何才能避免“分心成瘾”，重新掌控自己的时间和生活？在这个信息泛滥的时代，获取自己真正需要的信息？正确利用科技的力量，不为其所扰，被其所累？
《不分心》提出了七种有效的应对方案，分别是呼吸、冥想、简化、反编码、记录、沉思空间以及休息。通过有意识地自我训练，你就可以了解我们是如何一步步走向分心的，以及在这个过程中，如何有计划有步骤地进行高效自控。
对于任何想要避免分心，从而获得专注和创意能力的人来说，这本书都值得一读。
作者简介
亚历克斯•索勇－金•庞（（Alex Soojung-Kim Pang）：
人与科技关系的深度思考者和研究者，过去20多年一直致力于这方面的研究。斯坦福大学和牛津大学访问学者，科技史博士。作者本身不仅具有良好的学术修养，精通历史、心理学、社会学相关理论和发展状况，而且善于表达和写作，能够将深刻的思想通过简洁的笔触表达出来，其文字非常易于阅读。
目录信息
第一章 平稳地呼吸
我们的呼吸一般是无意识的，它会受工作和环境影响。但与心律和血压不同，如果人们关注呼吸，它是可以被控制的。呼吸是思维和身体结合的地方，是调整个人状态的简单机制。平稳地呼吸是做到禅意地、轻松地使用技术的一种方法。
第二章 少即是多
我们需要集中精力时， 少即是多。尝试使用一下禅意软件，用来排除所有的干扰信息，甚至帮助你封锁网络。屏幕上除了文字什么都没有的事实，让我们可以集中所有注意力在面前的工作上。没有打断，没有华而不实的事物，什么都没有。
第三章 试一试冥想
坐在垫子上，双腿交叉，闭上双眼，深吸一口气，再慢慢吐出。同时，放松大脑，保持腹式呼吸，试着只想数字和你的呼吸。虽然很大概率上，你的努力会失败，但别灰心。让这次分心成为过去，重新集中注意力，再呼吸，重新开始。
第四章 反编码
意识到电脑如何给我们编码，可以帮助我们更好地评估人类和数字产品的能力。知道人脑和电脑可以互补，能帮助我们从拿我们自己和我们的设备进行比较，转移到体验人和人工产品更好地融合——练习在不分心的情况下产生延伸思维。
第五章 记录你的上网时间
记下来你一天查看了几次邮箱，你多少次收到手机上关于新消息的提醒。同时，写下自己所有想做但觉得没有时间去做的事。最后，对比一下上网时间和清单。很可能你会发现，在你上网的这些时间里，清单上的很多事情你都能完成了。
第六章 好的沉思空间
你应该学会寻找能让自己进行专注思考，并且激发创意的沉思空间。一个好的沉思空间有三个特点，一是简单，有利于营造更安静的环境。二是反差，从而激发最广泛的创意。三是需要有远离的感觉，能够让你暂时地切断和日常生活的联系。
第七章 数字安息日
一周一天，远离有线和无线网络，把手机调成震动放在桌子上。把平板电脑和游戏机放着充电。把笔记本电脑收进背包，再把包塞进衣橱。不要上网，不要查看邮箱，不要用任何有屏幕的东西，回归自己的真实生活。这就是数字安息日。
第八章 八步准则
第一，感知科技对我们的影响。第二，练习平静。第三，主动观察你使用技术的方式。第四，做出自己的行为选择。第五，让技术成为你能力的延伸。第六，寻找心流。第七，努力和这个世界产生更多互动。第八，重建大脑集中注意力的能力。
附录1
坚持记科技日记
附录2
正念社交媒体的规则
致 谢
注 释
· · · · · · (收起)
读后感
大致看啦标题，也猜出七八十，特么美国人写书就特么一个揍性，一个极其显而易见的观点他非要掰碎啦证明给你，人口调查，数字分组对照实验统计，生理学，心理学，人类学，历史学角度特么解释给你，最后结论，服不服？哈弗，康奈尔，纽约，帝国大学会诊？！我信，花开两朵各表一...
评分大致看啦标题，也猜出七八十，特么美国人写书就特么一个揍性，一个极其显而易见的观点他非要掰碎啦证明给你，人口调查，数字分组对照实验统计，生理学，心理学，人类学，历史学角度特么解释给你，最后结论，服不服？哈弗，康奈尔，纽约，帝国大学会诊？！我信，花开两朵各表一...
评分读完此书的感觉就像是走了一趟渐变色一样，有种兴致渐淡的感觉过程。开始阅读的时候很期待的，毕竟我真的就是一个很容易分心的人，所以觉得有必要治治。 此书名为《不分心》，从人们分心的原因影响因素，分心的行为结果，以及一些不分心的案例，最后给出几则他人创造可行的治理...
评分大致看啦标题，也猜出七八十，特么美国人写书就特么一个揍性，一个极其显而易见的观点他非要掰碎啦证明给你，人口调查，数字分组对照实验统计，生理学，心理学，人类学，历史学角度特么解释给你，最后结论，服不服？哈弗，康奈尔，纽约，帝国大学会诊？！我信，花开两朵各表一...
评分读完此书的感觉就像是走了一趟渐变色一样，有种兴致渐淡的感觉过程。开始阅读的时候很期待的，毕竟我真的就是一个很容易分心的人，所以觉得有必要治治。 此书名为《不分心》，从人们分心的原因影响因素，分心的行为结果，以及一些不分心的案例，最后给出几则他人创造可行的治理...
用户评价
我向来对那些试图“优化”人生的书籍持保留态度，总觉得它们往往在不知不觉中剥夺了生活中的一些随机性和乐趣。但是，这部作品的视角是如此的广阔和超脱，它讨论的不是如何挤出更多工作时间，而是如何提升生命的“质量因子”。作者的文字有一种奇异的穿透力，当你读到关于“被动接收”与“主动创造”的对比时，你会瞬间警醒，自己正在哪一种模式中沉沦。书中对于“噪音”的定义也极其深刻，它不仅仅指外界的声音，更包括大脑中那些无用的、重复的自我对话和评判。我尤其喜欢其中对于“留白”的赞美，这种对空白、停顿和非生产时间的珍视，是现代社会极度稀缺的品质。这本书仿佛自带一种滤镜，它能帮你剥离掉生活表层那些浮躁的色彩，让你看到核心的、持久的价值所在。它不是一本让你变得更有效率的书，而是让你变得更“有意义”的书，这中间的差别，只有深入阅读后才能体会到，其价值不可估量。
评分这本书的叙事节奏把握得极佳，绝非那种枯燥的说教文集。我必须承认，在拿起它之前，我对这类主题多少有些免疫，总觉得无非又是老生常谈。然而，作者巧妙地运用了大量的、极其生活化的案例和哲思片段，将抽象的注意力管理具象化成一个个可以触摸的场景。比如，其中关于“数字瘟疫”的那一章，对社交媒体无意识刷屏行为的分析，简直是神来之笔。它没有采用批判性的语气，而是用一种近乎同情的笔调，描绘了大脑被即时反馈机制异化（或说是“驯化”）的过程。我特别欣赏作者对于“心流”状态的探讨，那段文字写得极富画面感和感染力，读着读着，我几乎能感受到那种时间静止、自我边界消融的美妙体验。而且，这本书的结构非常有层次感，从基础的生理认知，到复杂的心智模式重塑，层层递进，逻辑严密却又保持着文本的流动性。它不强迫你一下子成为一个禁欲的苦行僧，而是鼓励你进行微小的、可持续的调整，这种循序渐进的引导方式，让我这个一向难以坚持的人也能轻松跟上节奏，真正将其内化为一种新的生活习惯。
评分与其说这是一本书，不如说它是一本深度访谈录，只不过访谈的对象是我们自己。这本书的语言风格极其的独特，夹杂着古典的沉稳与现代的犀利，很少看到有作者能在保持学术严谨性的同时，还能保有如此迷人的文采。我注意到，书中对于“深度思考”与“浅层信息处理”的对比分析，远远超出了我们通常理解的“多任务处理”谬误。作者通过引用认知科学的最新研究，辅以历史上的智者（比如某些隐士或学者）的实践经验，构建了一个宏大而又微观的思考场域。阅读时，我发现自己经常会停下来，不是因为内容晦涩，而是因为某个精妙的比喻或观点，触动了我内心深处对效率和意义的重新定义。它让你意识到，很多时候我们忙碌的表象，不过是对“无所事事”的恐惧。这本书没有提供任何可以立刻见效的“秘籍”，但它给予的远比秘籍更有价值——那就是一种全新的、对“存在方式”的理解。它引导我们从外部环境的喧嚣中抽离出来，重新夺回对“时间感知权”的控制权。
评分这本书的排版和用词选择也很有意思，散发着一股清冷、克制的美感，与它探讨的主题高度契合。我特别欣赏作者处理“内在干扰源”的部分，那些常常是源于自我怀疑、完美主义和对他人期待的焦虑，这些才是真正难以对付的“隐形分神”。作者没有将它们视为需要被“清除”的敌人，而是温柔地指出，它们是人性的一部分，关键在于我们如何与之共存，如何不被它们绑架。书中有一个关于“聚焦的代价”的章节，提出了一个非常发人深省的观点：完全的专注往往意味着放弃其他可能性，而这种放弃本身就需要巨大的勇气和清晰的自我认知。这种辩证的思考方式，让整本书充满了张力和深度，避免了落入“绝对专注”的教条主义陷阱。它更像是一位睿智的长者，在你迷茫时，不是指给你一条康庄大道，而是递给你一把钥匙，让你自己去开启那扇通往内心平静的门。读完后，我感觉对自己的弱点有了更深的接纳，也更有力量去面对那些诱惑我偏离轨道的因素。
评分这部作品简直是阅读体验的一次彻底颠覆，它没有试图用那些陈词滥调来粉饰太平，反而直击现代人精神世界的痛点。我记得刚翻开第一页时，那种扑面而来的真实感，仿佛作者手里握着一把手术刀，精准地剖开了我们日常生活中那些看似微不足道却又无处不在的“分神”陷阱。它不像那些空泛的成功学书籍，只罗列一堆“要做这件事，不要做那件事”的口号，而是深入挖掘了“分心”背后的心理机制。作者的笔触细腻得令人惊叹，无论是描述那种在信息洪流中挣扎的焦虑感，还是描述沉浸于深度工作时那份近乎禅定的宁静，都描摹得入木三分。阅读过程中，我不断地进行自我审视，这本书像一面镜子，照出了我那些拖延、浅尝辄止的习惯是如何一步步蚕食我的精力和时间。更难能可贵的是，它提供了一套完全内化、可以融入生活本身的思考框架，而非僵硬的外部工具。它教你的不是如何“对抗”分心，而是如何重建你的内在秩序，让你的注意力自然而然地回归到真正重要的事情上。读完合上书本的那一刻，我没有感到被说教的疲惫，反而有一种被重新校准的轻盈感，仿佛卸下了常年背负的无形重担。
评分让心像波平如镜的湖面那样平静，这样你就能看清所有事。专注于一个目标时，你能做的事情是惊人的。
评分冥想的宣教书
评分口水书?可以这样定义这类书吗？
评分读此类书的人多半是寻找方法论，书里的方法论提取出来一篇公众号文章都填不满，讲得较多的是论证这些方法论有效的内容.
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