具体描述
面对纷繁、喧嚣和多变的世界，每个人需要面对的问题越来越多，压力越来越大。当我们手忙脚乱地应对种种困难和重重压力之际，就需要来理性地疏导压力、化解压力、排遣压力，甚至挑战压力。杰罗德·格林伯格的《全面压力管理》一书，是所有对压力管理有兴趣的人们不可或缺的指导用书。
《全面压力管理》采用诙谐、风趣的格调，帮助读者了解压力的科学基础。首先让我们明晰什么是压力，介绍了相关的理论，包括压力的生理、心理、社会、精神方面的基本概念和最新研究发现，介绍如何确立压力管理的目标，同时也介绍给读者如何使用《全面压力管理》。在介绍了基础的技术和理论之外，《全面压力管理》中的重要部分放在如何干预压力方面，包括生活情境干预（包括个体内部和人际之间）、感知干预、情绪唤起干预、生理唤起干预（主要是锻炼）和行为改变干预等策略和方法，涉及生活中的职业压力、学业压力、家庭压力以及老年人压力等。
《全面压力管理》最大的特点是与生活实际紧密联系，介绍压力理论在生活中怎样有效地应用，从而进行全面的压力管理。
作者简介
目录信息
读后感
关于压力管理，有很多心理学类的书都用了部分章节来进行描述。内容都大同小异。却少有这样一本书，把这些主要观点展开来讲述。这本书算是一本。内容很丰富，很全面。全面到包括压力在生理上的医学知识，以及各种放松的技术。之所以评价“还行”，是因为这是一本全面的工具书，...
评分关于压力管理，有很多心理学类的书都用了部分章节来进行描述。内容都大同小异。却少有这样一本书，把这些主要观点展开来讲述。这本书算是一本。内容很丰富，很全面。全面到包括压力在生理上的医学知识，以及各种放松的技术。之所以评价“还行”，是因为这是一本全面的工具书，...
评分关于压力管理，有很多心理学类的书都用了部分章节来进行描述。内容都大同小异。却少有这样一本书，把这些主要观点展开来讲述。这本书算是一本。内容很丰富，很全面。全面到包括压力在生理上的医学知识，以及各种放松的技术。之所以评价“还行”，是因为这是一本全面的工具书，...
评分关于压力管理，有很多心理学类的书都用了部分章节来进行描述。内容都大同小异。却少有这样一本书，把这些主要观点展开来讲述。这本书算是一本。内容很丰富，很全面。全面到包括压力在生理上的医学知识，以及各种放松的技术。之所以评价“还行”，是因为这是一本全面的工具书，...
评分关于压力管理，有很多心理学类的书都用了部分章节来进行描述。内容都大同小异。却少有这样一本书，把这些主要观点展开来讲述。这本书算是一本。内容很丰富，很全面。全面到包括压力在生理上的医学知识，以及各种放松的技术。之所以评价“还行”，是因为这是一本全面的工具书，...
用户评价
我一直以为压力管理就是要“抵抗”压力，要把压力“消除”。读了《全面压力管理》之后，我才明白，真正的压力管理，不是要消灭压力，而是要学会与压力“共存”，甚至“利用”压力。书中关于“意义感与价值感”的章节，让我豁然开朗。当我能够从我的生活和工作中找到意义和价值时，即使面临再大的压力，我也能够从中找到前进的动力。 作者通过大量的案例，阐述了如何发掘和培养个人的内在价值，如何将压力转化为实现人生意义的驱动力。这让我开始反思我的人生目标，以及我正在做的事情是否真正符合我的价值观。当我找到了内在的驱动力，很多曾经让我感到巨大的压力，就变得不再那么可怕了。这本书给我最大的启示是，我们不应该仅仅关注如何“减轻”压力，更应该关注如何“活出”有意义的人生，在充满压力的环境中，依然能够绽放光彩。
评分这本书的内容之丰富，让我感到惊叹。作者在探讨压力管理的时候，并没有局限于个体的内部调节，而是将目光投向了我们所处的社会环境和人际关系。关于“人际关系中的压力”这一部分，我读得尤为仔细。很多时候，我们自身的压力并不可怕，可怕的是那些来自他人，比如家人、朋友、同事的负面影响。这本书并没有简单地告诉你“远离那些让你不开心的人”，而是教我们如何在复杂的人际关系中，保持自我，设定健康的界限，以及如何进行有效的沟通。 我特别欣赏书中关于“积极倾听”和“同理心”的讲解。很多时候，人际关系的冲突和误解，都源于我们缺乏真正地去倾听对方，去理解对方的感受。作者提供了很多非常实用的沟通技巧，比如如何用非暴力沟通的方式表达自己的需求，如何建设性地处理分歧等等。我尝试着在和家人、同事的沟通中运用这些技巧，发现效果出奇地好。原本可能演变成争吵的局面，通过恰当的沟通，反而能够得到化解，甚至增进彼此的理解。这让我意识到，良好的人际关系，本身就是一种强大的减压剂。
评分《全面压力管理》这本书，我拿到的时候，说实话，并没有抱太大的期待。市面上的励志书、心理自助类书籍多如牛毛，很多都空洞无物，或者只会讲一些大道理，让人听了之后更添几分焦虑。但当我翻开第一页，就被它扑面而来的真诚和实用性所吸引。作者并没有一开始就抛出什么“秘籍”或者“绝招”，而是从压力产生的根源入手，用一种非常平实但深刻的语言，剖析了现代社会压力存在的普遍性，以及个体在其中承受的种种不易。它不像某些书那样，将压力妖魔化，或者给人一种“你不够强大所以才会被压力打倒”的错觉。相反，这本书强调的是，压力是生活的一部分，是挑战，也是成长的契机。 我特别喜欢其中关于“认知重构”的部分。很多时候，我们之所以感到压力山大，并不是事件本身有多么难以承受，而是我们对事件的解读方式出了问题。作者举了很多生活中的例子，比如一次工作上的失误，有人可能因此陷入深深的自责和恐慌，认为自己一无是处，前途渺茫；而另一个人，则会把它看作是一个学习的机会，分析原因，总结经验，继续前行。这种对比非常鲜明，也让我深刻地认识到，改变我们看待压力的方式，是管理压力的第一步，也是最重要的一步。书里提供了一些具体的练习方法，比如“ABCDE模型”，我尝试着在日常生活中应用，发现确实能够帮助我打破负面思维的循环，减轻不必要的心理负担。
评分我之前一直以为压力管理就是学会一些放松技巧，比如深呼吸、冥想之类的。但《全面压力管理》这本书彻底颠覆了我的认知。它提供了一个更加宏观和系统的视角，把压力看作是一个多层面的问题，涉及到我们的思维模式、生活习惯、人际关系，甚至是我们对生活意义的理解。在“生活方式调整”这一章，作者给出了很多非常具体的建议，比如如何优化睡眠、调整饮食、坚持规律的体育锻炼等等。这些看似简单的小改变，其实对我们的身心健康有着至关重要的影响。 我印象最深刻的是关于“时间管理”和“精力管理”的结合。很多时候，我们之所以感到压力巨大，是因为我们觉得自己要做的事情太多，时间不够用。但作者指出，问题的关键并不在于时间本身，而在于我们如何管理我们的精力。如果精力充沛，即使时间有限，我们也能高效地完成任务。书中提供了一些非常实用的方法，比如如何识别和避免“精力窃贼”，如何进行有效的休息，以及如何根据自己的精力曲线来安排工作和生活。我尝试着根据这些建议调整我的日程，确实感觉一天下来没有之前那么疲惫，工作效率也有所提高。
评分读完《全面压力管理》这本书，我最大的感受就是，压力管理并非是一种“应对”和“抵御”的姿态，而是一种“融入”和“转化”的生活哲学。作者在书中反复强调，压力并非全然是负面的，它也可以是激发我们潜能、促使我们成长的动力。关于“拥抱挑战，重塑认知”的部分，我受益匪浅。很多时候，我们对困难的恐惧，源于我们对未知和失败的担忧。这本书鼓励我们，把每一次挑战都看作是一次学习和提升的机会，去发掘自己内在的力量。 其中关于“韧性”的探讨，让我印象深刻。作者将韧性定义为一种能够从逆境中恢复并适应变化的能力。他并没有把韧性描绘成一种与生俱来的特质，而是强调，韧性是可以后天培养的。书中提供了一些非常具体的方法，比如如何培养乐观的心态，如何建立强大的社会支持系统，以及如何从过去的经验中学习。我尝试着将这些方法融入我的日常生活中，感觉自己面对困难时，不再那么容易被打倒，而是能够更加从容地应对。
评分《全面压力管理》这本书，让我第一次真正理解了“压力”的本质，它并非洪水猛兽，而是我们生活中不可或缺的一部分。作者用一种非常温和而坚定的方式，引导我重新审视自己与压力的关系。在“目标设定与动机管理”的部分，我学到了很多关于如何设定 SMART 目标，以及如何保持长期的学习动力。很多时候，我们之所以感到压力，是因为我们设定的目标过于模糊，或者缺乏内驱力。 书中强调了“过程导向”的重要性。很多时候，我们过于关注结果，而忽略了在达成目标过程中所付出的努力和获得的成长。作者鼓励我们要学会享受过程，把每一次的努力都看作是一种进步。这让我开始调整我的心态，不再过分纠结于最终的结果，而是更加关注我每天的进步。当我把注意力放在“完成今天的计划”而不是“是否达到了最终目标”时，我发现自己反而更加投入，压力也随之减轻。
评分这本书的语言风格非常平易近人，没有那些晦涩难懂的心理学术语，更像是一位经验丰富的长者，在娓娓道来自己的人生智慧。我特别喜欢书中用大量的生活实例来佐证观点。比如，在讲到“如何设定优先级”时，作者举了一个普通上班族的例子，详细地分析了他一天的工作流程，以及如何通过一些简单的调整，就能大大提高工作效率，减轻不必要的压力。这种 relatable 的例子，让我觉得书中的理论并非遥不可及，而是能够实实在在地应用到我的生活中。 我印象最深的是关于“自我关怀”的章节。在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了自己的需求，把别人的事情排在第一位。这本书提醒我们，自我关怀并不是一种自私的表现，而是保持身心健康、持续输出的必要前提。作者提供了一系列“自我关怀”的行动指南，包括如何照顾好自己的身体，如何满足自己的精神需求，以及如何给予自己肯定和鼓励。我开始尝试每天留出一些时间给自己，做一些让自己感到放松和愉悦的事情，比如阅读、听音乐、或者只是安静地发呆，这让我的内心感到前所未有的平静。
评分这本书的结构设计也非常合理，逻辑清晰，循序渐进。它从压力产生的根源说起，然后深入到个体层面的认知、情绪、行为调整，再拓展到人际关系和生活方式的优化，最后落脚到如何将压力转化为成长的动力。这种由内而外的系统性分析，让我对压力管理有了更全面、更深刻的理解。我尤其喜欢书中关于“反思与复盘”的建议。作者鼓励我们要定期回顾自己的压力管理经验，总结哪些方法有效，哪些需要改进。 我尝试着每周抽出一点时间，回顾一下本周的压力状况，以及我所采取的应对措施。通过这种复盘，我能够更清楚地看到自己的进步，也能及时发现潜在的问题。这本书不仅仅是一本“教科书”，更像是一位陪伴者，它在我感到迷茫和无助的时候，给予我指引和力量。它教会我，压力管理是一个持续学习和实践的过程，没有一劳永逸的解决方案，但只要我们不断地探索和尝试，就一定能够找到属于自己的平衡之道。
评分这本书最大的价值在于，它提供了一种全新的视角来审视我们与压力的关系，它不仅仅是告诉你“如何做”，更重要的是，它帮助你“如何想”。在“身体与心灵的连接”这一部分，我学到了很多关于身心互动的知识。很多时候，我们只关注心理上的压力，却忽略了身体的信号。作者强调，身体是心灵的载体，照顾好身体，才能更好地管理心理压力。 我尤其喜欢书中关于“正念”练习的讲解。通过引导我关注当下，感受身体的细微变化，我逐渐学会了如何从纷繁的思绪中抽离出来，回到平静的内心。这种练习，让我对自己的身体有了更深的觉察，也能够更早地识别出身体发出的压力信号。这本书让我明白，真正的压力管理，是全方位的，它需要我们从身体、心理、社交等多个维度去协同努力。它不是一蹴而就的，而是一个持续学习、实践和成长的过程。
评分这本书的另一个亮点在于它对“情绪管理”的深入探讨。我一直觉得，一个人如果不能有效地管理自己的情绪，那么无论他有多少“抗压技巧”，都可能在关键时刻崩溃。作者在这一点上做得非常出色，他没有简单地告诉你“不要生气”、“要冷静”，而是深入浅出地讲解了各种情绪的成因，以及它们是如何影响我们的行为和决策的。我特别受益于“情绪日记”的建议。一开始我有点犹豫，觉得记录情绪会不会太麻烦，但坚持了一段时间后，我惊喜地发现，通过记录，我开始更清楚地认识到自己情绪波动的规律，以及哪些情境容易触发我的负面情绪。 更重要的是，这本书不仅仅是让你“识别”情绪，它还提供了大量切实可行的方法来“调节”情绪。比如，当我感到焦虑时，书里介绍的“渐进式放松法”对我帮助很大。通过一步步地放松身体的各个部位，我能够有效地缓解身体的紧张感，进而影响到我的心理状态。还有关于“接纳”的部分，也让我豁然开朗。很多时候，我们之所以痛苦，是因为我们不愿意接受现实，不愿意承认自己的不足，不愿意面对那些让我们不舒服的情绪。书里鼓励我们要学会“与不愉快的情绪共处”，而不是一味地逃避或对抗。这是一种非常成熟和智慧的生活态度。
评分很全面。读起来教科书类的感觉 去年十月底读的
评分语言明快，适合新入学的同学看。印刷质量不是很精美。不过瑕不掩瑜了。不是那种大而全的类型。
评分较全面
评分语言明快，适合新入学的同学看。印刷质量不是很精美。不过瑕不掩瑜了。不是那种大而全的类型。
评分(PД`q。)•。'゜ 我在图书馆看的，其实挺好的书
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